Cách ngăn ngừa tổn thương đầu gối khi đi bộ
Đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng đi bộ nhiều có làm tổn thương đầu gối không?
Đi bộ giúp tăng cường các cơ hỗ trợ đầu gối, cải thiện độ linh hoạt và có thể giúp kiểm soát cân nặng. Những người bị cứng đầu gối thường thấy cải thiện tốt hơn khi bắt đầu đi bộ. Tuy nhiên cần phải lắng nghe, theo dõi cơ thể.
Nếu bạn đã từng bị đau đầu gối hoặc mới bắt đầu đi bộ, hãy cẩn trọng hơn khi đi bộ.
Dưới đây là một số cách ngăn ngừa tổn thương đầu gối khi đi bộ:
1. Kéo giãn, khởi động và hạ nhiệt khi đi bộ
Kéo giãn cơ , khởi động trước khi đi bộ rất quan trọng để tránh làm tổn thương đầu gối. Tập trung kéo giãn gân kheo, cơ bắp chân và cơ tứ đầu đùi, giúp thả lỏng chân.
Sau khi kéo giãn , hãy bước từ từ, chậm rãi cho đến khi cơ thể thích nghi với chuyển động. Lắng nghe cơ thể và tăng tốc độ khi cơ thể đã sẵn sàng để đi bộ trong thời gian dài với cường độ cao hơn.
Khi kết thúc đi bộ cần hạ nhiệt, làm mát cơ thể, bằng cách thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng...
Một đôi giày tốt rất quan trọng, giúp ngăn ngừa tổn thương đầu gối khi đi bộ.
2. Mang giày thoải mái
Luôn nhớ đầu tư vào những đôi giày chất lượng tốt, có đế nhẹ và đệm lót phù hợp trước khi bắt đầu đi bộ. Đồ bảo hộ tốt sẽ cung cấp khả năng bảo vệ tối đa, hấp thụ mọi cú sốc lên đầu gối, giảm và ngăn ngừa chấn thương.
Thực tế, nếu đi giày không thoải mái dễ gây phồng rộp chân và tăng nguy cơ chấn thương đầu gối.
3. Tập luyện đầu gối
Cần tập luyện từ từ, luôn bắt đầu ở mức thấp và tăng dần cường độ và thời gian.
Để tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối, hãy leo dốc hoặc/và cầu thang; ăn các loại thực phẩm tăng cường, thúc đẩy collagen như nước dùng xương, cá nguyên da, trái cây có múi, rau xanh, hạnh nhân… tốt cho xương khớp.
4. Quản lý cân nặng
Cân nặng dư thừa gây áp lực lên các khớp, khiến bạn dễ bị chấn thương hoặc đau đầu gối mạn tính và thậm chí dẫn đến các tình trạng như viêm xương khớp.
Do đó, nếu thừa cân, béo phì hãy cố gắng giảm cân, bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường tập luyện. Nếu bạn có BMI khỏe mạnh, hãy duy trì cân nặng để tiếp tục ngăn ngừa các vấn đề về đầu gối khi đi bộ.
Càng nặng tác động lên đầu gối càng lớn...
5. Đeo bảo vệ đầu gối
Một trong những cách đơn giản nhất để tránh chấn thương đầu gối là sử dụng đồ bảo vệ, như miếng bảo vệ đầu gối trong khi đi bộ.
6. Hãy chú ý đến tư thế
Việc khom lưng và uốn cong ở eo khi đi bộ có thể dẫn đến chấn thương đầu gối hoặc đau mạn tính. Khom lưng về phía trước gây áp lực lên đầu gối và thường là kết quả của phần lõi yếu. Do đó, cần chú ý tới tư thế đúng khi đi bộ:
- Ngẩng cao đầu, nhìn thẳng
- Thẳng người, kéo dài lưng
- Thả lỏng vai
- Chú ý vào phần core ( các nhóm cơ lõi của cơ thể, nằm ở phần trung tâm như toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng; hông; lưng dưới).
- Vung tay nhẹ nhàng
- Chạm đất từ gót chân đến ngón chân
7. Đi khám khi cần thiết
Nếu có bất kỳ vấn đề nào về đầu gối cần đi khám, để khắc phục kịp thời các nguyên nhân cơ bản gây đau đầu gối .
Người đàn ông bất ngờ phát hiện mắc ung thư thận từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 51 giây trướcGĐXH - Chỉ đi khám vì rối loạn tiêu hóa, một người đàn ông 69 tuổi bất ngờ phát hiện khối ung thư thận giai đoạn sớm.
"Người mãi không giảm được cân" thường có 7 đặc điểm của hội mê ăn! Bạn dính bao nhiêu?
Bệnh thường gặp - 2 phút trướcLý do không giảm được cân cuối cùng cũng lộ diện!
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Sống khỏe - 32 phút trướcChỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
5 món quen thuộc giúp cơ thể 'tự buồn ngủ'
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Không ít người nhận ra rằng, càng vào thời điểm giao mùa, giấc ngủ càng trở nên chập chờn: khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm. Nguyên nhân không chỉ đến từ thời tiết, mà còn từ thói quen ăn uống và sinh hoạt chưa phù hợp.
Cô gái 23 tuổi phát hiện mắc ung thư dạ dày từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Phát hiện bất thường khi sờ thấy khối u nhỏ ở cổ, c gái đi khám phát hiện ung thư dạ dày thể ác tính cao. Đây là lời cảnh báo về những biểu hiện dễ bị bỏ qua.
8 loại rau xanh dồi dào magie giúp nâng cao sức khỏe tổng thể
Sống khỏe - 4 giờ trướcViệc bổ sung đủ lượng magie cho cơ thể không quá khó nếu chúng ta duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Nên bổ sung đa dạng các loại rau giàu magie vào thực đơn hàng ngày để bảo vệ gan, ổn định thần kinh và tăng cường sức khỏe...
Nữ sinh 21 tuổi nhiễm HPV, bác sĩ cảnh báo: 3 cách giặt đồ lót nguy cơ nhiễm bệnh
Sống khỏe - 5 giờ trướcGiặt đồ lót theo cách này không chỉ khiến việc loại bỏ virus trở nên khó khăn hơn mà còn có thể làm tăng nguy cơ tổn thương tiền ung thư cổ tử cung.
Ba người tại Cần Thơ phải nhập viện vì ăn loại cá chứa chất kịch độc
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - Chỉ trong 2 ngày, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ đã tiếp nhận 3 trường hợp ngộ độc cá nóc.
Người đàn ông mắc ung thư thực quản thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị ung thư thực quản di căn hạch có thói quen hút thuốc lá và uống rượu mỗi ngày trong nhiều năm.
Người trung niên nên ưu tiên 4 loại thực phẩm này để trẻ hóa mạch máu, tăng tuổi thọ
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Bước sang tuổi 50, điều đáng sợ nhất không phải là nếp nhăn hay tóc bạc, mà là khi trái tim bắt đầu "hụt hơi". Những cơn thở dốc khi leo cầu thang, những đêm trằn trọc hay cảm giác mệt mỏi vô cớ đều là lời cảnh báo từ "nhà máy năng lượng" của cơ thể.
Sản phụ sinh hạ thành công con ở tuổi 60
Y tếGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Trung ương đã thực hiện thành công ca mổ lấy thai đặc biệt cho một sản phụ 60 tuổi. Em bé chào đời khỏe mạnh với cân nặng 2,8kg.
