Cách nhận biết cơ thể đang giảm mỡ hay mất nước
SKĐS - Cân nặng giảm nhanh sau vài ngày tập luyện hoặc ăn kiêng khiến bạn lầm tưởng mình đang giảm mỡ. Nhưng thực tế, rất có thể cơ thể chỉ đang mất nước. Vậy làm sao để phân biệt rõ ràng giữa hai điều này?
1. Giảm cân không đồng nghĩa với giảm mỡ
Giảm cân nhanh trong vài ngày đầu ăn kiêng hoặc tập luyện thường không phải dấu hiệu cho thấy cơ thể đang giảm mỡ thừa.
Thực tế, điều này chủ yếu do mất nước và glycogen - dạng năng lượng dự trữ đi kèm với nước. Khi glycogen cạn kiệt, lượng nước đi kèm cũng mất theo, khiến cân nặng giảm đột ngột mà chưa hẳn là giảm mỡ .
Tình trạng này dễ xảy ra khi bạn theo chế độ cắt giảm carbohydrate nghiêm ngặt hoặc tập luyện cường độ cao nhưng không bổ sung đủ nước. Mất nước khiến bạn nhầm tưởng mình đang tập luyện hiệu quả, trong khi xuất hiện các dấu hiệu như da khô, mệt mỏi, giảm sức bền.
Ngược lại, quá trình giảm mỡ thật sự thường diễn ra chậm rãi, thường chỉ 0,5 - 1kg mỗi tuần và đi kèm thay đổi về số đo, vóc dáng. Nếu cân nặng giảm nhưng quần áo vẫn chật hay vòng eo không đổi, có khả năng bạn chỉ đang mất nước tạm thời chứ chưa thực sự đốt mỡ hiệu quả.
2. Dấu hiệu cơ thể đang giảm mỡ
Giảm mỡ không phải là quá trình diễn ra trong ngày một ngày hai, nhưng có thể nhận biết qua những thay đổi rõ ràng như:
- Thay đổi về hình thể: Dù cân nặng không biến động nhiều, bạn sẽ nhận thấy cơ thể săn chắc hơn, các vùng như eo, đùi, cánh tay thon gọn dần và mỡ bụng bắt đầu "xẹp dần".

Theo dõi số đo vòng eo, hông, đùi... sẽ giúp bạn nhận biết cơ thể đang giảm mỡ hay chỉ đang mất nước.
- Thay đổi về số đo cơ thể: Nếu bạn theo dõi chu vi vòng eo, hông hay đùi mỗi tuần, bạn sẽ nhận thấy các con số này giảm từ từ, cho thấy lượng mỡ đang được giảm, trong khi cơ bắp vẫn duy trì hoặc cải thiện nếu có tập luyện.
Ngoài ra, việc quần áo trở nên rộng rãi hơn cũng là một minh chứng rõ ràng. Bạn có thể mặc vừa những món đồ từng bị chật mà không cần ép cân. Kèm theo đó là cảm giác khỏe khoắn, ngủ ngon hơn, ít bị đói vặt hay thèm ăn, cho thấy cơ thể đang chuyển sang trạng thái đốt mỡ hiệu quả và ổn định hơn.
3. Dấu hiệu cơ thể đang mất nước
Mất nước cũng khiến cân nặng giảm, nhưng thường đi kèm với nhiều biểu hiện tiêu cực. Một trong những dấu hiệu đầu tiên là cảm giác khô miệng, khát nước nhiều, nước tiểu sẫm màu. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước, cần được bù nước ngay.
Ngoài ra, khi mất nước, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, giảm tập trung. Khi thiếu nước, não hoạt động kém hiệu quả, cơ bắp dễ bị co rút, hiệu suất vận động giảm, dẫn đến cảm giác kiệt sức sau buổi tập, dù không đốt cháy calo nhiều.
Da dẻ khô, kém đàn hồi cũng là biểu hiện dễ thấy khi mất nước. Nếu bạn dùng hai ngón tay kéo nhẹ da tay rồi thả ra, da không đàn hồi lại ngay thì rất có khả năng bạn đang mất nước.
Giảm cân do mất nước thường chỉ là nhất thời. Khi bạn uống đủ nước hoặc trở lại chế độ ăn bình thường, cân nặng sẽ tăng lại nhanh chóng, điều này khiến nhiều người thất vọng khi thấy "thành quả" giảm cân biến mất sau vài ngày.

Khi thiếu nước, não hoạt động kém hiệu quả, cơ bắp dễ bị co rút và hiệu suất vận động giảm sút.
4. Làm sao để biết mình đang giảm mỡ thật?
Để chắc chắn rằng cơ thể đang giảm mỡ chứ không chỉ mất nước tạm thời, chúng ta cần theo dõi cơ thể một cách toàn diện trong thời gian đủ dài. Cân nặng có thể thay đổi mỗi ngày do lượng nước, thức ăn, hormone... vì vậy không nên dựa vào con số này một cách đơn độc.
Hãy quan sát sự thay đổi ở vóc dáng, vòng eo, cảm giác vừa vặn hơn khi mặc quần áo. Đây là những dấu hiệu thực tế và dễ nhận biết cho thấy mỡ đang dần được loại bỏ. Nếu bạn thấy cơ thể săn chắc hơn, nhưng cân nặng không thay đổi nhiều, có thể bạn đang tăng cơ, giảm mỡ cùng lúc.
Bên cạnh đó, khi thấy mình no lâu hơn, bớt thèm đồ ăn vặt, ngủ sâu giấc, có nhiều năng lượng hơn, đó là dấu hiệu cơ thể đang dần thích nghi và quá trình đốt mỡ đang diễn ra đúng hướng.
Một chế độ ăn cân bằng, giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, không quá hà khắc sẽ giúp bạn vừa giảm mỡ, vừa bảo vệ sức khỏe lâu dài. Ngược lại, các phương pháp ăn kiêng cực đoan có thể gây mất nước nhanh, khiến cơ thể mệt mỏi và dễ gây tăng cân trở lại.
Lưu ý rằng, giảm mỡ là một quá trình cần thời gian cùng sự ổn định. Không có giải pháp thần kỳ nào giúp "tan mỡ" trong vài ngày. Thay vào đó, hãy duy trì một lối sống bền vững để từng bước cải thiện vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.


Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?
Giảm cân - 2 ngày trướcTập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn
Giảm cân - 4 ngày trướcGiảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 6 ngày trướcHít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân
Giảm cân - 6 ngày trướcSau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 1 tuần trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 1 tuần trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 1 tuần trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 1 tuần trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 1 tuần trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cânBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.