Tags:
Cách tăng cân cho người có chỉ số BMI gầy độ 1
Tôi 61 tuổi, chỉ số IBM gầy độ 1, nhờ bác sĩ tư vấn cách tăng cân an toàn. Xin cám ơn. (truongkimlang1956).
Ảnh minh họa: Menshealth.
Trả lời:
Bạn cho biết chỉ số khối cơ thể BMI đã được bác sĩ chẩn đoán gầy độ 1. Theo tôi hiểu thì có nghĩa bác sĩ đã xác định bạn chỉ gặp vấn đề về thiếu cân, ngoài ra không có các vấn đề như suy dinh dưỡng, bệnh lý khiến bạn sụt cân, thiếu hụt vi chất...
Nếu bạn thiếu cân và có sụt cân trong vòng 6 tháng đến một năm gần đây thì nên gặp các chuyên gia dinh dưỡng cũng như khám sức khỏe tổng quát để được can thiệp dinh dưỡng phù hợp. Nếu thấy cần thiết, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị các nguyên nhân khiến bạn sụt cân.
Về cơ bản, nguyên tắc tăng cân an toàn cho người gầy là tăng khẩu phần ăn hàng ngày và tăng cường vận động, cụ thể nên:
- Ăn uống bữa 3 chính điều độ, không bỏ bữa.
- Ăn thêm bữa phụ: xế sáng, xế trưa.
- Chọn lựa thực phẩm giúp tăng cân an toàn cho tuổi 61 của bạn như:
Thực phẩm giàu chất bột đường: cơm, bún, mì, nui, khoai, bột ngũ cốc...
Thực phẩm giàu chất đạm: cá, tôm tép, trứng, thịt nạc gà, heo, bò...
Thực phẩm giàu chất béo: dầu thực vật (dầu mè, dầu oliu, dầu nành...), cá béo, các loại hạt giàu béo như hạt lạc, điều, hạt óc chó...
Nên uống từ một đến hai ly sữa mỗi ngày. Ăn thêm rau và trái cây để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Bạn có thể tham khảo thực đơn tuần trong ngày như sau: Sáng một tô bún thịt nướng. Xế sáng 200 ml sữa tươi. Trưa 2 chén cơm với 100 g cá cơm kho tiêu, canh bắp cải nấu sườn non. Xế trưa ăn thêm nửa quả táo tây trộn với một hộp sữa chua. Chiều một tô cháo cá lóc với đậu xanh, nấm rơm, rau giá. 20h uống một gói bột ngũ cốc.
Bạn nên tập thể dục, vận động từ 30 đến 60 phút mỗi ngày để ăn ngon miệng hơn. Việc tập luyện còn giúp tăng khối cơ xương của cơ thể, điều này rất cần thiết khi bạn nạp nhiều năng lượng hơn.
Lưu ý: Nếu có bệnh lý đặc biệt như bệnh mạch, đái tháo đường, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên về dinh dưỡng để tư vấn cụ thể. Nếu ở TP HCM, bạn có thể đến Khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Đại học Y Dược để được bác sĩ hướng dẫn chế độ ăn và vận động an toàn giúp tăng cân phù hợp với độ tuổi.
Thân ái.
Theo BSCK 1 Nội tiết Ngô Cao Ngọc Điệp (BV Đại học Y Dược TP HCM)/VnExpress
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Rượu giả gây ngộ độc 7 người ở Hải Phòng, 1 người tử vong
Sống khỏe - 1 giờ trướcMẫu rượu chứa tới 30,3% methanol (cồn công nghiệp) được xác định là rượu giả, gây ngộ độc 7 người, khiến một người tử vong.
6 loại nước ép này nếu uống đúng cách, huyết áp có thể giảm tự nhiên
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Không cần tìm đến thuốc ngay, một số loại nước ép quen thuộc nếu dùng đúng cách có thể hỗ trợ hạ huyết áp an toàn, tốt cho tim mạch và sức khỏe lâu dài.
Áp lực mùa thi, nam sinh 15 tuổi hai lần nhập viện vì loét dạ dày
Mẹ và bé - 3 giờ trướcGĐXH - Nam sinh phải nhập viện cấp cứu vì đi ngoài phân đen kèm chóng mặt, bác sĩ chẩn đoán loét dạ dày, xuất huyết tiêu hóa, tái phát chỉ sau vài tháng điều trị.
Ngừng thuốc tránh thai bao lâu thì có thai lại? Lời giải từ chuyên gia
Sống khỏe - 3 giờ trướcNhiều chị em lo lắng việc dùng thuốc tránh thai lâu năm sẽ gây vô sinh, khiến hành trình có con trở nên gian nan. Hãy cùng chuyên gia giải mã sự thật về thuốc tránh thai để gỡ bỏ áp lực và chuẩn bị lộ trình đón bé yêu tốt nhất.
Loại củ được ví như 'thuốc bổ mùa đông', người Việt nên ăn để hỗ trợ ngăn ngừa tế bào ung thư
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Khoai lang chứa nhiều hoạt chất có khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ giảm viêm và góp phần hạn chế sự hình thành, phát triển của tế bào ung thư.
Nghiên cứu 10 năm đánh bay nỗi lo lớn của người chạy bộ nghiệp dư
Sống khỏe - 6 giờ trướcMột nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí y khoa JAMA Cardiology cho thấy chạy bộ không gây hại cho tim hay tăng nguy cơ đau tim như lời đồn.
Loại thịt này bị bỏ quên suốt nhiều năm, giàu selen, giàu đạm, chất béo tốt hơn cả ức gà, nằm trong top 10 "thịt lành mạnh nhất thế giới"
Sống khỏe - 9 giờ trướcKhông phổ biến như thịt gà hay thịt vịt, nhưng loại thịt này lại sở hữu nhiều chỉ số dinh dưỡng khiến giới chuyên môn phải nhìn lại. Ăn đúng cách, đây có thể là lựa chọn đáng cân nhắc cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.
3 kiểu dùng gối "bẻ cong" xương khớp, khiến nhiều người còn trẻ mà tối ngày đau nhức, xương yếu hơn người già
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcNằm gối theo 3 kiểu dưới đây không chỉ xương khớp mà hệ tim mạch, hô hấp cũng bị "tra tấn".
Thanh niên 25 tuổi suy thận giai đoạn cuối thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Được chẩn đoán viêm cầu thận từ sớm nhưng chủ quan, không tuân thủ điều trị, nam thanh niên để bệnh tiến triển nặng, dẫn đến suy thận giai đoạn cuối.
6 nhóm thực phẩm 'bổ hơn thuốc bổ': Ăn đúng mỗi ngày, cơ thể tự khỏe từ bên trong
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không cần thuốc bổ đắt tiền, nhiều chuyên gia khẳng định chỉ cần bổ sung đúng 6 nhóm thực phẩm quen thuộc này mỗi ngày, cơ thể đã có thể tăng đề kháng, giảm nguy cơ bệnh tật và khỏe bền lâu.
Người phụ nữ suy thận cấp vì uống thứ nước 'vạn người mê', bác sĩ chỉ ra 4 loại đồ uống cần đặc biệt cảnh giác
Bệnh thường gặpGĐXH - Trong làn sóng sống khỏe, ăn sạch đang lan rộng, nhiều người tin rằng những thực phẩm “tự nhiên”, giàu chất xơ và men vi sinh luôn an toàn tuyệt đối. Tuy nhiên, thực tế y khoa đang cho thấy một nghịch lý đáng sợ: không ít ca suy thận nghiêm trọng lại bắt nguồn từ những món đồ uống được gắn mác “healthy”.
