Tags:
Cách tăng cân cho người có chỉ số BMI gầy độ 1
Tôi 61 tuổi, chỉ số IBM gầy độ 1, nhờ bác sĩ tư vấn cách tăng cân an toàn. Xin cám ơn. (truongkimlang1956).
Ảnh minh họa: Menshealth.
Trả lời:
Bạn cho biết chỉ số khối cơ thể BMI đã được bác sĩ chẩn đoán gầy độ 1. Theo tôi hiểu thì có nghĩa bác sĩ đã xác định bạn chỉ gặp vấn đề về thiếu cân, ngoài ra không có các vấn đề như suy dinh dưỡng, bệnh lý khiến bạn sụt cân, thiếu hụt vi chất...
Nếu bạn thiếu cân và có sụt cân trong vòng 6 tháng đến một năm gần đây thì nên gặp các chuyên gia dinh dưỡng cũng như khám sức khỏe tổng quát để được can thiệp dinh dưỡng phù hợp. Nếu thấy cần thiết, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị các nguyên nhân khiến bạn sụt cân.
Về cơ bản, nguyên tắc tăng cân an toàn cho người gầy là tăng khẩu phần ăn hàng ngày và tăng cường vận động, cụ thể nên:
- Ăn uống bữa 3 chính điều độ, không bỏ bữa.
- Ăn thêm bữa phụ: xế sáng, xế trưa.
- Chọn lựa thực phẩm giúp tăng cân an toàn cho tuổi 61 của bạn như:
Thực phẩm giàu chất bột đường: cơm, bún, mì, nui, khoai, bột ngũ cốc...
Thực phẩm giàu chất đạm: cá, tôm tép, trứng, thịt nạc gà, heo, bò...
Thực phẩm giàu chất béo: dầu thực vật (dầu mè, dầu oliu, dầu nành...), cá béo, các loại hạt giàu béo như hạt lạc, điều, hạt óc chó...
Nên uống từ một đến hai ly sữa mỗi ngày. Ăn thêm rau và trái cây để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Bạn có thể tham khảo thực đơn tuần trong ngày như sau: Sáng một tô bún thịt nướng. Xế sáng 200 ml sữa tươi. Trưa 2 chén cơm với 100 g cá cơm kho tiêu, canh bắp cải nấu sườn non. Xế trưa ăn thêm nửa quả táo tây trộn với một hộp sữa chua. Chiều một tô cháo cá lóc với đậu xanh, nấm rơm, rau giá. 20h uống một gói bột ngũ cốc.
Bạn nên tập thể dục, vận động từ 30 đến 60 phút mỗi ngày để ăn ngon miệng hơn. Việc tập luyện còn giúp tăng khối cơ xương của cơ thể, điều này rất cần thiết khi bạn nạp nhiều năng lượng hơn.
Lưu ý: Nếu có bệnh lý đặc biệt như bệnh mạch, đái tháo đường, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên về dinh dưỡng để tư vấn cụ thể. Nếu ở TP HCM, bạn có thể đến Khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Đại học Y Dược để được bác sĩ hướng dẫn chế độ ăn và vận động an toàn giúp tăng cân phù hợp với độ tuổi.
Thân ái.
Theo BSCK 1 Nội tiết Ngô Cao Ngọc Điệp (BV Đại học Y Dược TP HCM)/VnExpress
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Ai khỏe mạnh hơn: Người hay đi tiểu đêm hay người không đi tiểu đêm?
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ chỉ ra rằng việc chỉ dựa vào việc một người có đi tiểu đêm hay không không thể trực tiếp xác định người đó có khỏe mạnh hay không.
8 thực phẩm nên ăn sáng giúp giảm cân
Sống khỏe - 5 giờ trướcĐối với những người đang trong hành trình giảm cân, bữa sáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Tham khảo danh sách 8 thực phẩm bổ dưỡng nên ăn vào buổi sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Sốt, ho, cảm cúm thường "tránh xa" những người này, vì họ có chung 5 đặc điểm, nếu bạn có 3 thôi cũng chúc mừng!
Sống khỏe - 5 giờ trướcTuổi trẻ là giai đoạn cơ thể đạt "đỉnh" - mọi chức năng, bao gồm miễn dịch, hoạt động mạnh, nhạy bén, hệ miễn dịch khỏe hơn, nên nguy cơ mắc bệnh thấp hơn.
Ngôi sao MXH 25 tuổi suýt thiệt mạng sau khi giảm cân bằng cách ăn ức gà và súp lơ
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Cô gái 25 tuổi này đã phải nhập viện cấp cứu sau 6 tháng chỉ ăn ức gà luộc và bông cải xanh mỗi ngày nhằm giảm cân. Cô được chẩn đoán mắc viêm tụy cấp nặng, tuyến tụy đã bị hoại tử trên diện rộng...
Làm sao để ngừa cơn đau dạ dày mùa Tết này?
Sống khỏe - 6 giờ trướcĂn uống thất thường, rượu bia và áp lực cuối năm dễ khiến cơn đau dạ dày ghé thăm bất chợt. Để bảo vệ dạ dày luôn luôn yên, bạn hãy chuẩn bị ngay những bí kíp để tết này tận hưởng niềm vui trọn vẹn.
Top 10 thực phẩm giàu sắt siêu dễ tìm giúp 'đập tan' tình trạng thiếu máu, ai cũng cần biết ngay
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Thiếu máu khiến cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung và suy giảm sức đề kháng, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện chỉ bằng cách bổ sung đúng thực phẩm giàu sắt mỗi ngày. Danh sách 10 thực phẩm dưới đây vừa quen thuộc, dễ chế biến, lại hỗ trợ tăng lượng sắt tự nhiên cho cơ thể. Xem ngay để biết đâu là lựa chọn tốt nhất cho người bị thiếu máu.
3 người trong một gia đình đều mắc ung thư dạ dày, thừa nhận có chung 1 sai lầm khi nấu ăn nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Nguyên nhân khiến 3 người trong 1 gia đình cùng mắc ung thư dạ dày có thể liên quan đến thói quen thường xuyên ăn thức ăn nấu chín để qua đêm.
Cách ăn thịt tốt cho người bị tăng mỡ máu
Sống khỏe - 10 giờ trướcNgười bị tăng mỡ máu không phải kiêng thịt hoàn toàn nhưng việc lựa chọn thông minh và chế biến đúng cách là rất quan trọng để kiểm soát mỡ máu.
Ô nhiễm không khí có nguy cơ gây ung thư không? Đây là cách phòng ngừa
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Yếu tố nguy cơ chính gây ung thư khi không khí ô nhiễm là các hạt bụi mịn có kích thước dưới 2,5 micromet (PM 2.5), nhỏ hơn khoảng 30 lần so với đường kính sợi tóc người.
7 lợi ích 'đỉnh của chóp' từ loại thực phẩm siêu rẻ mà phụ nữ nào ăn cũng đẹp – khỏe – trẻ hơn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giá thành rẻ nhưng lại chứa hàm lượng dinh dưỡng ấn tượng, đặc biệt tốt cho sức khỏe phụ nữ. Việc ăn trứng mỗi ngày theo khuyến nghị không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong video dưới đây, chúng tôi sẽ phân tích rõ vì sao trứng được xem là “siêu thực phẩm” dành cho phái đẹp và hướng dẫn cách sử dụng đúng để đạt hiệu quả tối ưu.
Tế bào ung thư 'sợ' nhất 4 việc này, người Việt cần làm tốt điều này để kìm hãm tế bào ung thư
Bệnh thường gặpGĐXH - Đối mặt với ung thư là một hành trình khó khăn, nhưng có nhiều cách giúp người bệnh kiểm soát tế bào ung thư tốt hơn và nâng cao chất lượng sống.
