Chỉ cần thay đổi 8 điều này mỗi ngày, không cần thuốc bổ vẫn khỏe mạnh

Điều chỉnh tư thế ngủ

Tư thế ngủ không đúng cùng nệm không thoải mái khiến bạn ngủ không ngon và gây đau lưng. Nếu bạn ngủ trên tấm nệm cứng chắc chắn sẽ có tác động không tốt đến tư thế ngủ. Tuy nhiên, nếu ngủ trên nệm quá mềm cũng không phải là tốt. Vì vậy, bạn nên chọn tấm nệm phù hợp nhất. Trong khi ngủ, cột sống phải thẳng, không nên nằm tư thế gây lệch cột sống. Nếu bạn nằm ngửa thì nên đặt một cái gối ở dưới đầu gối để cột sống giữ được đường cong tự nhiên.

Thay đổi để tránh căng thẳng, trầm cảm

Nghiên cứu gần đây cho thấy trạng thái tinh thần chán nản thường gặp có thể gây căng thẳng cho cơ lưng. Khi chúng ta buồn, con người không chú ý đến tư thế, vai võng xuống và lưng bị gù.Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đau lưng. Bạn nên dành thời gian để tập luyện thể dục thể thao để trở nên khỏe hơn, không còn cảm giác căng thẳng. Không chỉ là các môn thể thao, bạn có thể bơi lội, chạy bộ, khiêu vũ để cơ thể cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, nếu bạn mắc trầm cảm phải sớm chữa trị và gặp chuyên gia để chữa dứt điểm.

Không mặc quần áo bó sát

Với mục đích để tôn dáng, nhiều người mặc quần áo bó sát. Tuy nhiên các kiểu quần áo này lại khiến cho việc đi lại khó khăn, lưu thông máu bị ảnh hưởng. Ngoài ra, khi mặc quần áo bó sát khiến cho cơ lưng bị mỏi, lâu dần sẽ gây đau lưng. Nhiều chị em thích chọn loại quần áo lót định hình ôm sát cơ thể để lộ đường cong nhưng nó cũng gây cản trở lưu thông máu. Khi chọn áo ngực, phụ nữ nên chọn loại vừa vặn nhưng vẫn thoải mái.

Chọn balo thay vì túi mang một bên

Xu hướng khi mua túi của chị em hiện nay là chọn mua các túi lớn để có thể mang theo được nhiều đồ. Tuy nhiên, nếu mang nhiều đồ đạc có nghĩa bạn khiến phần vai và xương cột sống phải tải một trọng lượng đáng kể. Bạn nên chọn mang theo những thứ cần thiết, các vật dụng không cần nên để ở nhà. Bạn có thể chọn mua balo để mang, vì dây đai của balo bám chặt vào vai và cân bằng ở trên lưng.

Chọn giày đế thấp

Với chị em, giày hoặc dép cao gót góp phần tôn dáng nhưng nó lại ảnh hưởng đến cơ thể nhất là phần bàn chân. Bạn không nên đi giày cao gót hơn 2 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, đi giày dép đế bằng cũng không phải là lựa chọn tối ưu. Bởi, sức nặng của cơ thể truyền vào phần lưng khiến bạn đau lưng. Cho nên, chị em nên chọn giày đế thấp, các dây hoặc phần trên của giày ôm chân, không quá rộng và quá chật.

Chú ý tư thế khi rửa bát, nấu ăn

Không ít người quan niệm chỉ khi ở công ty, tư thế ngồi mới ảnh hưởng đến cột sống và lưng, khi về nhà không phải lo điều này. Đây là suy nghĩ sai lầm bởi có khi bạn làm việc nhà như rửa bát, nấu ăn, là quần áo cũng sai tư thế ảnh hưởng đến lưng. Vì vậy, mỗi người phải chú ý tới tư thế đứng để điều chỉnh nhằm đảm bảo cột sống, các cơ ở lưng khỏe mạnh. Chiều cao của bồn rửa, bàn, nơi là quần áo phải không quá cao, đứng thẳng khi làm những việc này.

Nghỉ ngơi khi làm việc

Đau lưng không chỉ là căn bệnh xảy ra ở những người làm việc nặng nhọc hay bốc vác nhiều. Thậm chí, các nhân viên làm đẹp, tạo mẫu tóc, làm móng tay, kiến trúc sư, lái xe, kỹ sư, nhân viên văn phòng cũng có thể mắc căn bệnh này. Cho nên, trong khi làm việc, mỗi người cần nghỉ ngơi một tiếng/lần. Bạn nên đứng dậy, đi ra khỏi chỗ làm việc, đi lại nhẹ nhàng hoặc duỗi chân để giảm bớt sự mỏi mệt cho các cơ lưng.

Theo Dân Việt