Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?
Chống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?
Chống đẩy hàng ngày có tốt không?
Chống đẩy là một trong số các bài tập thể dục phổ biến nhất, đơn giản, không cần bất kỳ thiết bị nào, có thể được thực hiện hầu như ở mọi nơi và là cách xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể hiệu quả.
Dưới đây là những lợi ích của việc chống đẩy hàng ngày:
Tăng cường sức mạnh cho phần thân trên
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang The Healthsite cho biết, chống đẩy được thiết kế để tác động vào cánh tay và toàn bộ phần thân trên của cơ thể bao gồm ngực, vai, cơ tam đầu và lưng. Tăng cường sức mạnh cho các vùng này sẽ cải thiện tư thế và giúp các hoạt động hàng ngày như nâng, mang vác dễ dàng hơn.
Tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ
Thói quen chống đẩy thường xuyên có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. Chống đẩy tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc nên hoạt động này thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giảm mỡ, đặc biệt có lợi cho phụ nữ ở độ tuổi 30 muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Cải thiện tư thế, giảm đau lưng
Tư thế xấu và đau lưng trở thành mối quan tâm phổ biến khi phụ nữ dành nhiều thời gian tại bàn làm việc. Chống đẩy giúp tăng cường cơ lưng, cơ trung tâm giúp hỗ trợ tư thế tốt hơn, đồng thời giảm căng thẳng cho lưng dưới.
Có lợi cho chức năng phổi và chức năng tim
Báo Lao động dẫn nguồn trang Aboluowang cho biết, khi thực hiện động tác chống đẩy, sức chịu đựng của trái tim sẽ được tăng cường nên có thể ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về tim như bệnh tim mạch vành, suy tim...

Chống đẩy hàng ngày rất tốt cho sức khoẻ
Đồng thời, dung tích phổi của cơ thể cũng sẽ được tăng cường, chức năng của phổi cũng được cải thiện, khả năng mắc các bệnh về phổi như viêm phổi, lao phổi... sẽ giảm đi, điều này mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe thể chất.
Tuy nhiên, với những người có vấn đề về tim mạch, mắc các bệnh về đường hô hấp, huyết áp cao không nên thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày.
Cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn
Duy trì chống đẩy 100 cái mỗi ngày sẽ giúp cơ ngực và bắp tay trở nên săn chắc hơn và hình dáng cơ thể cũng trở nên cường tráng.
Ngoài ra, lượng mỡ ở bụng và chân cũng giảm đi đáng kể. Vì trong quá trình tập luyện, mỡ sẽ tiếp tục được tiêu hao và cơ bắp tiếp tục hình thành nên mới có thể đạt được hiệu quả định hình và giảm cân.
Mẹo chống đẩy 10 phút để có hiệu quả tốt
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang The Healthsite cho biết, bạn nên chống đẩy đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất:
Thực hiện đúng tư thế: Nếu bạn là người mới bắt đầu và đang cố gắng chống đẩy lần đầu tiên, hãy làm theo các bước đơn giản sau:
- Vào tư thế plank cao, đặt hai tay rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút.
- Thắt chặt các cơ cốt lõi để có tác động mạnh hơn.
- Giữ hai chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay.
- Giữ thẳng cơ thể, đảm bảo không khom lưng hoặc cong lưng.
- Hạ thấp ngực cho đến khi ngực chỉ cao hơn sàn một chút rồi đẩy lên.
- Lặp lại động tác này nhiều lần nhất có thể.
- Để có tác động mạnh hơn, hãy cố gắng tăng số lần chống đẩy mỗi ngày.
Tránh những lỗi thường gặp: Bao gồm võng lưng, đưa mông lên cao, cổ không thẳng hoặc cúi quá nhiều, đặt tay ra phía trước quá xa, khoảng cách giữa hai tay quá rộng hoặc quá hẹp.

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần
Giảm cân - 6 ngày trướcCơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 2 tuần trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 2 tuần trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 2 tuần trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất
Giảm cân - 1 tháng trướcSoyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg
Giảm cân - 1 tháng trướcTừng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.