Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Thứ sáu, 07:11 02/05/2025 | Giảm cân

Chống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?

Chống đẩy hàng ngày có tốt không?

Chống đẩy là một trong số các bài tập thể dục phổ biến nhất, đơn giản, không cần bất kỳ thiết bị nào, có thể được thực hiện hầu như ở mọi nơi và là cách xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể hiệu quả.

Dưới đây là những lợi ích của việc chống đẩy hàng ngày:

Tăng cường sức mạnh cho phần thân trên

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang The Healthsite cho biết, chống đẩy được thiết kế để tác động vào cánh tay và toàn bộ phần thân trên của cơ thể bao gồm ngực, vai, cơ tam đầu và lưng. Tăng cường sức mạnh cho các vùng này sẽ cải thiện tư thế và giúp các hoạt động hàng ngày như nâng, mang vác dễ dàng hơn.

Tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ

Thói quen chống đẩy thường xuyên có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. Chống đẩy tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc nên hoạt động này thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giảm mỡ, đặc biệt có lợi cho phụ nữ ở độ tuổi 30 muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Cải thiện tư thế, giảm đau lưng

Tư thế xấu và đau lưng trở thành mối quan tâm phổ biến khi phụ nữ dành nhiều thời gian tại bàn làm việc. Chống đẩy giúp tăng cường cơ lưng, cơ trung tâm giúp hỗ trợ tư thế tốt hơn, đồng thời giảm căng thẳng cho lưng dưới.

Có lợi cho chức năng phổi và chức năng tim

Báo Lao động dẫn nguồn trang Aboluowang cho biết, khi thực hiện động tác chống đẩy, sức chịu đựng của trái tim sẽ được tăng cường nên có thể ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về tim như bệnh tim mạch vành, suy tim...

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ? - Ảnh 1.

Chống đẩy hàng ngày rất tốt cho sức khoẻ

Đồng thời, dung tích phổi của cơ thể cũng sẽ được tăng cường, chức năng của phổi cũng được cải thiện, khả năng mắc các bệnh về phổi như viêm phổi, lao phổi... sẽ giảm đi, điều này mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe thể chất.

Tuy nhiên, với những người có vấn đề về tim mạch, mắc các bệnh về đường hô hấp, huyết áp cao không nên thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày.

Cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn

Duy trì chống đẩy 100 cái mỗi ngày sẽ giúp cơ ngực và bắp tay trở nên săn chắc hơn và hình dáng cơ thể cũng trở nên cường tráng.

Ngoài ra, lượng mỡ ở bụng và chân cũng giảm đi đáng kể. Vì trong quá trình tập luyện, mỡ sẽ tiếp tục được tiêu hao và cơ bắp tiếp tục hình thành nên mới có thể đạt được hiệu quả định hình và giảm cân.

Mẹo chống đẩy 10 phút để có hiệu quả tốt

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang The Healthsite cho biết, bạn nên chống đẩy đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất:

Thực hiện đúng tư thế: Nếu bạn là người mới bắt đầu và đang cố gắng chống đẩy lần đầu tiên, hãy làm theo các bước đơn giản sau:

  • Vào tư thế plank cao, đặt hai tay rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút.
  • Thắt chặt các cơ cốt lõi để có tác động mạnh hơn.
  • Giữ hai chân rộng bằng vai.
  • Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay.
  • Giữ thẳng cơ thể, đảm bảo không khom lưng hoặc cong lưng.
  • Hạ thấp ngực cho đến khi ngực chỉ cao hơn sàn một chút rồi đẩy lên.
  • Lặp lại động tác này nhiều lần nhất có thể.
  • Để có tác động mạnh hơn, hãy cố gắng tăng số lần chống đẩy mỗi ngày.

Tránh những lỗi thường gặp: Bao gồm võng lưng, đưa mông lên cao, cổ không thẳng hoặc cúi quá nhiều, đặt tay ra phía trước quá xa, khoảng cách giữa hai tay quá rộng hoặc quá hẹp.

Những mẫu thời trang mang lại may mắn, tài lộc dành cho người mệnh HỏaNhững mẫu thời trang mang lại may mắn, tài lộc dành cho người mệnh Hỏa

GĐXH - Người mệnh Hỏa thông minh, tài trí và sáng tạo, nên quan tâm tới trang phục hợp phong thủy có thêm may mắn, tài lộc.

Set thời trang hè gợi cảm, thu hút tài lộc cho người mệnh ThủySet thời trang hè gợi cảm, thu hút tài lộc cho người mệnh Thủy

GĐXH - Người mệnh Thủy để thu hút tài lộc nên mặc các trang phục màu trắng, xám, xanh nước hoặc đen.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

Giảm cân - 1 ngày trước

SKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Đẹp - 5 ngày trước

GĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân - 1 tuần trước

Tập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Giảm cân - 1 tuần trước

Nếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Sắc vóc mỹ nhân VFC sau 2 lần sinh nở đẹp như gái đôi mươi nhờ giảm 20kg

Sắc vóc mỹ nhân VFC sau 2 lần sinh nở đẹp như gái đôi mươi nhờ giảm 20kg

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Lan Phương là diễn viên quen mặt của phim VFC phát sóng trên VTV, sau 2 lần sinh nở cô vẫn trẻ đẹp nhờ giảm cân hiệu quả.

5 bài tập giúp giảm eo nhanh hơn gập bụng

5 bài tập giúp giảm eo nhanh hơn gập bụng

Giảm cân - 2 tuần trước

Nhiều người cho rằng muốn giảm eo (mỡ bụng) cần thực hành các bài tập bụng. Tuy nhiên, một số bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi, cũng giúp giảm eo.

Ăn kiêng hay tập thể dục quan trọng hơn khi giảm cân?

Ăn kiêng hay tập thể dục quan trọng hơn khi giảm cân?

Giảm cân - 3 tuần trước

Giảm cân luôn là bài toán khó với nhiều người, đặc biệt khi phải lựa chọn giữa ăn kiêng hay tập thể dục. Đâu mới là yếu tố quan trọng hơn trong hành trình lấy lại vóc dáng này?

Bí quyết về 51kg, eo 65 cm sau 2 lần sinh đẻ của 'cô dâu Ấn Độ'

Bí quyết về 51kg, eo 65 cm sau 2 lần sinh đẻ của 'cô dâu Ấn Độ'

Giảm cân - 4 tuần trước

GĐXH - Nhờ chăm chỉ tập yoga và gym 5 buổi/tuần, Võ Hạ Trâm hiện tại nặng 51 kg, vòng eo 65 cm sau gần nửa năm sinh con trai thứ hai.

Chế độ ăn ít calo có an toàn để giảm cân?

Chế độ ăn ít calo có an toàn để giảm cân?

Giảm cân - 1 tháng trước

Nhiều người áp dụng chế độ ăn ít calo với mục đích giảm cân. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo có thực sự giúp giảm cân an toàn?

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

Giảm cân - 1 tháng trước

Trà xanh được biết đến có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Thêm một số thành phần đơn giản vào loại trà này sẽ tăng thêm hiệu quả kiểm soát cân nặng…

Top