Chuyên gia về tuổi thọ tiết lộ thói quen khi tắm giúp sống lâu hơn và ngăn cơ thể 'lão hóa nhanh'
'Là một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, tôi nhận thấy căng thẳng có thể làm hao mòn tế bào của chúng ta sớm như thế nào. Chúng làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm'.
Ai trong chúng ta cũng đã có lúc cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống, vì áp lực công việc, thói quen kém lành mạnh, hay các vấn đề về sức khỏe... Tưởng chừng sự căng thẳng chỉ có thể khiến cho chúng ta mệt mỏi, cảm xúc tiêu cực hơn, thế nhưng sự thật là nó có thể rút ngắn tuổi thọ.
Theo tiến sĩ Elissa Epel (một nhà tâm lý học sức khỏe; đồng thời là nhà nghiên cứu về tuổi thọ tại Đại học California, San Francisco và là Giám đốc Trung tâm Lão hóa, Trao đổi chất và Cảm xúc của UCSF): "Là một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, tôi nhận thấy căng thẳng có thể làm hao mòn tế bào của chúng ta sớm như thế nào. Chúng làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm".
Tiến sĩ Elissa Epel.
Để cơ thể không bị lão hóa nhanh và rơi vào tình trạng căng thẳng mãn tính, vị tiến sĩ tiết lộ một thói quen tắm rất tốt đó là xông hơi: Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng một số nghiên cứu tại Phần Lan và Ý đã tìm thấy tác dụng của việc xông hơi trong việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và viêm nhiễm. Nhịp tim của bạn tăng lên trong khi xông hơi, như thể bạn đang tập thể dục cường độ vừa phải. Nếu bạn có thể sử dụng phòng xông hơi tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, hãy thử ngồi trong đó trong 30 phút. Nhưng hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước nếu bạn có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
Nếu không có phòng xông hơi, ngay tại nhà bạn cũng có thể tắm bằng nước ấm. Cuối cùng, vặn vòi nước sang chế độ nước mát, tắm với dòng nước này 15-30 giây để thư giãn hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tắm nước lạnh nhanh có thể làm giảm viêm nhiễm, kéo dài tuổi thọ và cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn.
Ngoài tắm, vị chuyên gia cũng chia sẻ một bí quyết giảm căng thẳng khác của mình đó là tập luyện. "Tôi thích tập thể dục mỗi sáng để giảm căng thẳng, nếu bận thì tập ít nhất tuần một lần", tiến sĩ Elissa Epel chia sẻ.
Bài tập giảm căng thẳng, kéo dài tuổi thọ mà vị tiến sĩ chia sẻ
Theo tiến sĩ Elissa Epel, đây là kiểu tập luyện mà bà thường xuyên thực hiện:
Cách làm: Hoàn thành một vòng luyện tập cường độ cao ngắt quãng, mất khoảng bảy phút. Bao gồm
- Chống đẩy: Bài tập đơn giản sử dụng cánh tay để nâng và hạ cơ thể trong tư thế nằm sấp giúp tăng cường sức mạnh cho phần cơ ở ngực và cơ tam đầu phía sau bắp tay, lưng, chân và cơ bụng của bạn.
- Tập Plank: Plank nghĩa là "tấm ván", ở tư thế này bạn chỉ cần chống tay và giữ lưng và ép mông sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván là được. Bài tập này giúp đốt mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
- Plank nghiêng.
- Tập cardio jumping Jack: Đây là bài tập cardio cường độ cao giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu.
- Động tác đầu gối cao: Bài tập nâng cao đầu gối là sự kết hợp giữa chạy tại chỗ với động tác nâng đầu gối quá mức. Đây là một bài tập khởi động toàn thân tuyệt vời làm tăng nhịp tim...
- Nhảy dây: Có tác dụng đốt cháy calo ngang với chạy nhưng lại thú vị hơn khi tập luyện. Nhảy dây có thể giúp cơ thể thực hiện những vận động cần thiết, giảm mỏi mệt, căng giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông và đốt cháy mỡ thừa.
- Động tác leo núi: Đây là bài tập thể dục tại chỗ mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời, khi thực hiện các động tác chân chuyển động như đang leo núi.
- Nhảy lunge.
- Nhảy squats.
- Burpees: Đây là bài tập giảm mỡ thừa toàn thân cực kỳ hiệu quả mà không dùng đến dụng cụ thể dục thể thao nào. Bài tập này gồm một chuỗi những động tác nối tiếp nhau, hỗ trợ đốt cháy lượng calo rất lớn, tăng sức bền, sự linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp hiệu quả.
Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi. Lặp lại cho đến khi hết bảy phút.
Người đàn ông suy gan cấp, tải lượng virus viêm gan B cao hơn 351 lần từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 33 phút trướcGĐXH - Trước khi nhập viện vì suy gan cấp, người bệnh đột ngột xuất hiện đau bụng vùng hạ sườn phải, kèm theo mệt mỏi nhiều, ăn uống kém...
Hóa trị đã mệt, ăn sai còn mệt hơn: 6 loại thực phẩm người bệnh ung thư nên tránh xa
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Trong quá trình hóa trị, cơ thể người bệnh ung thư trở nên vô cùng nhạy cảm, chỉ một lựa chọn ăn uống sai cũng có thể khiến tình trạng mệt mỏi, buồn nôn hoặc suy kiệt nặng hơn. Ít ai ngờ rằng có những thực phẩm quen thuộc lại không phù hợp trong giai đoạn này và cần được hạn chế để quá trình điều trị đạt hiệu quả tốt hơn.
Đau gout tái phát liên tục? 7 loại thực phẩm này giúp đào thải axit uric tự nhiên
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Những cơn đau gout dữ dội thường đến bất ngờ và khiến nhiều người khổ sở. Ít ai biết rằng, ngoài thuốc điều trị, việc ăn đúng thực phẩm mỗi ngày cũng có thể hỗ trợ đào thải axit uric trong máu, giúp kiểm soát gout hiệu quả và an toàn hơn.
BioGaia và hành trình góp phần xây dựng nền tảng sức khỏe cho trẻ em Việt
Sống khỏe - 16 giờ trướcSức khỏe tiêu hóa của trẻ em chịu ảnh hưởng lớn từ điều kiện sinh hoạt hằng ngày, trong đó nguồn nước sử dụng. Ở các điểm trường vùng cao, nơi học sinh nội trú ăn ở và học tập xa gia đình, việc tiếp cận nguồn nước an toàn vẫn còn nhiều hạn chế.
Người phụ nữ suy thận độ 3 thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Suy thận có thể bắt đầu từ những thói quen tưởng chừng vô hại, nhưng nếu phát hiện muộn, người bệnh sẽ phải trả giá bằng cả chất lượng cuộc sống về sau.
Bệnh viện 19-8 tái khởi động kỹ thuật ghép tủy: Bước tiến chiến lược trong điều trị ung thư máu
Y tế - 17 giờ trướcGĐXH - 13/01/2026, BV 19-8 phối hợp Viện Huyết học thảo luận tái khởi động ghép tủy, mở hy vọng mới sau 13 năm gián đoạn.
Người đàn ông ở Tuyên Quang áp xe gan, nhiễm trùng huyết từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Chỉ trong vài ngày xuất hiện sốt cao và đau bụng, một người đàn ông ở Tuyên Quang đã rơi vào tình trạng nhiễm trùng huyết nguy kịch do áp xe gan.
Loại củ được ví là 'khắc tinh' của tế bào ung thư, người Việt nên ăn thường xuyên để phòng bệnh
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Củ cải được ghi nhận giàu chất chống oxy hóa và hợp chất sinh học có lợi, góp phần hỗ trợ ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
Sebamed pH5.5 - Giải pháp chăm sóc an toàn cho bệnh lý viêm da cơ địa
Sống khỏe - 21 giờ trướcViêm da cơ địa là một bệnh lý da mãn tính phổ biến, đặc trưng bởi tình trạng da khô, ngứa, dễ kích ứng và tái phát kéo dài. Với những làn da này, việc chăm sóc hằng ngày – đặc biệt là lựa chọn sản phẩm làm sạch – đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của da.
Người phụ nữ 49 tuổi nguy kịch sau hút mỡ bụng tại một phòng khám tư nhân: Bác sĩ cảnh báo nguy cơ này khi chị em làm đẹp cuối năm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Khoa Cấp cứu Bệnh viện E tiếp nhận một trường hợp (nữ, 49 tuổi, ở Quảng Ninh) cấp cứu trong tình trạng nguy kịch do biến chứng sau hút mỡ tại cơ sở thẩm mỹ tư nhân trên địa bàn Hà Nội.
Thanh niên 25 tuổi suy thận giai đoạn cuối, phải ghép thận thừa nhận 1 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Một sự thật đáng buồn cho bệnh nhân suy thận, chạy thận và ghép thận là bệnh viêm cầu thận dễ xảy ra ở người trẻ nhưng lại rất khó để thuyết phục họ theo dõi và điều trị bệnh.
