Cố gắng ăn kiêng, luyện tập mà mắc lỗi này thì khó giảm cân được
Một huấn luyện viên nổi tiếng cho rằng đôi khi nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân thành công lại không nằm ở chế độ ăn uống hay luyện tập.
Khi bắt đầu hành trình giảm cân, có rất nhiều phương pháp có sẵn để bạn lựa chọn nhằm tìm ra những cách tốt nhất giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể mình. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cung cấp một số nguyên tắc cơ bản cần tuân theo nếu bạn đang muốn thu nhỏ vòng eo, bao gồm tăng cường hoạt động thể chất, chọn trái cây và rau tươi thay vì thực phẩm chế biến sẵn và nhiều calo, uống nhiều nước, lập kế hoạch bữa ăn của bạn trước khi bắt đầu và đảm bảo có một bữa sáng đầy đủ để bắt đầu ngày mới.
Vào cuối ngày, mục tiêu là hấp thụ ít calo hơn mức bạn đốt chát, theo Mayo Clinic. Điều này có nghĩa là đảm bảo không ăn quá nhiều và nạp vào các thực phẩm ít chất dinh dưỡng trong khi đốt cháy thêm calo trong suốt quá trình tập luyện và hoạt động thể chất nói chung. Điều cực kỳ quan trọng là phải lưu ý đến các loại thực phẩm chiếm phần lớn trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều đường và béo phì, theo đánh giá năm 2019 đăng tải trên Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH).
Mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục đóng một vai trò rất lớn đối với cân nặng, nhưng có những yếu tố khác có thể tạo ra hoặc phá vỡ hành trình giảm cân của bạn. Huấn luyện viên nổi tiếng Joe Dowdell đã thảo luận về một lý do có thể khiến bạn không thể giảm cân với trang Shape và nó không liên quan gì đến việc tập luyện hoặc ăn kiêng của bạn.
Bạn có thể phá hoại việc giảm cân của mình khi ngủ quá ít
Huấn luyện viên này chỉ ra rằng thiếu ngủ là thủ phạm. "Hầu hết mọi người không nhận ra rằng ngủ đủ giấc chất lượng... tạo tiền đề cho mọi thứ khác", huấn luyện viên giải thích và nói thêm. "Một giấc ngủ ngon không chỉ mang lại cho cơ thể và não bộ của bạn phục hồi mà còn hỗ trợ cân bằng lượng hormone". Các hormone cụ thể chịu ảnh hưởng bởi giấc ngủ, đây cũng chính là yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng. Ví dụ, leptin và ghrelin là những hormone quan trọng để tăng hoặc kìm hãm sự thèm ăn của chúng ta và có thể khiến chúng ta mất ngủ khi thiếu ngủ.
Điều này đã được chứng mình bởi các nghiên cứu trước đó, bao gồm một nghiên cứu năm 2004 được công bố trên PLOS Medicine. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa thời lượng ngủ ngắn và mức độ tăng cao của ghrelin (hormone yêu cầu chúng ta ăn nhiều hơn) và mức độ thấp hơn của leptin (chất ức chế sự thèm ăn có sẵn). Ngược lại, những người ngủ ít hơn mỗi đêm cũng có chỉ số BMI cao hơn.
Vì vậy, nếu bạn cố gắng mà không thể giảm cân được, dù đã thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động, bạn có thể muốn kiểm tra thói quen ngủ của mình để đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nhưng bao nhiêu là đủ? Tổ chức Giấc ngủ khuyến cáo rằng người lớn trong độ tuổi từ 18 đến 64 nên ngủ từ 7 đến 9 giờ để có sức khỏe tối ưu.
Làm thế nào để tối đa hóa giấc ngủ
Giờ thì bạn đã biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với việc giảm cân, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Healthline đưa ra một số lời khuyên hữu ích có thể đảm bảo bạn xây dựng thói quen ngủ tốt. Một cách dễ dàng để cho phép cơ thể được nghỉ ngơi cần thiết là loại bỏ lượng caffeine vào cuối ngày. Caffeine là một chất kích thích lưu lại trong cơ thể nhiều giờ sau khi tiêu thụ, khiến bạn khó thư giãn đầu óc khi đến giờ đi ngủ.
Healthline cũng khuyên bạn nên tuân thủ thói quen ngủ đều đặn để tối đa hóa giấc ngủ ban đêm. Điều tồi tệ nhất mà có thể nhiều người mắc phải là đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi đêm, cũng như thức dậy vào những thời điểm khác nhau - điều này bao gồm cả cuối tuần. Giữ lịch trình ngủ rõ ràng giúp cơ thể bạn điều chỉnh nhịp sinh học, điều này cần thiết cho việc sản xuất melatonin, hormone đưa não của bạn vào trạng thái mơ (theo NIH).
Tổ chức Giấc ngủ cũng nhắc đến 2 điểm để giúp bạn ngủ ngon hơn: Chìa khóa để ngủ ngon nằm ở môi trường phòng ngủ của bạn. Bạn cần đảm bảo rằng bạn có một tấm nệm thoải mái hỗ trợ sự liên kết khung xương, ngoài ra, ga, gối... chất lượng sẽ không khiến bạn quá nóng hoặc quá lạnh vào ban đêm. Cuối cùng, ngủ với máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nút tai có thể giúp tránh làm bạn thức giấc giữa đêm, giúp bạn có giấc ngủ sâu suốt đêm.
8 mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm cân hiệu quả hơn
- Tăng tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày.
- Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối.
- Giảm tiêu thụ caffeine vào cuối ngày; không uống rượu; không ăn khuya.
- Giảm các giấc ngủ ngắn ban ngày (thời gian ngủ trưa).
- Cố gắng ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định.
- Uống bổ sung melatonin; cân nhắc những chất bổ sung khác theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ: nhiệt độ phòng, đệm, ga, gối...
- Thư giãn và giải tỏa tâm trí của bạn vào buổi tối, có thể bằng cách đi tắm.
Nguồn và ảnh: Health Digest, Healthline
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
Synbiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ở trẻ khi bị mất cân bằng
Sống khỏe - 4 giờ trướcSức khỏe đường ruột của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong giai đoạn đầu đời, từ phương thức sinh, dinh dưỡng, môi trường sống, hệ vi sinh của mẹ đến việc sử dụng thuốc như kháng sinh.
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
