Đau đầu, chóng mặt trong kỳ 'đèn đỏ', chị em nhất định phải biết điều này để không bị tái phát
GĐXH - Đau đầu, chóng mặt trong kỳ kinh nguyệt là hiện tượng thường gặp và còn lặp đi lặp lại ở nhiều chị em. Việc hiểu biết và có cách dự phòng là cần thiết để nâng cao chất lượng cuộc sống ở chị em.
Nhiều phụ nữ luôn có cảm giác "sợ" những cơn đau đầu mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Đặc trưng bởi các cơn đau đầu do kinh nguyệt xảy ra trước, trong hoặc sau kỳ kinh.
Theo các chuyên gia y tế, trong thời kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi hormone trong cơ thể có thể khiến 25% phụ nữ bị rối loạn tiền đình gây ra biểu hiện đau ở ngực, nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, đau bụng kinh, buồn nôn, ói mửa, thay đổi tính tình…
Ngoài ra khi hành kinh, phụ nữ thường mất nhiều máu, ăn uống không đủ chất, hoặc bản thân bạn bị thiếu máu mãn sẽ gây ra triệu chứng đau đầu, chóng mặt.
Huyết áp có thể giảm thấp khi nồng độ estrogen tăng cao vào tuần cuối trước khi hành kinh, khởi kích cơn chóng mặt do thiểu năng tuần hoàn cung cấp máu cho tai trong.
Nếu bạn bị chóng mặt đi trước triệu chứng đau đầu, buồn nôn, cơn kéo dài vài tiếng đến 2-3 ngày khi đang hành kinh, có khả năng bạn bị Migraine (bệnh đau nửa đầu) tiền đình.
Ảnh minh họa
Điều trị chứng đau đầu do kinh nguyệt không dùng thuốc
Ngủ đủ giấc
Vì mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ có liên quan đến nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu hay đau đầu căng thẳng, hãy nhớ điều chỉnh giờ đi ngủ cho phù hợp để thức dậy thoải mái. Nếu thường bị đau đầu vào buổi sáng sau khi thức dậy, người bệnh nên sớm đi kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ.
Thư giãn
Căng thẳng, cho dù đó là trong các sự kiện, cảm giác hay chỉ trong khoảng thời gian cụ thể, đều có liên quan đến việc kích hoạt chứng đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng. Vì lý do này, các kỹ thuật quản lý căng thẳng như liệu pháp thư giãn, liệu pháp hành vi nhận thức và phản hồi sinh học có thể hữu ích.
Tránh thời tiết khắc nghiệt
Thay đổi thời tiết, cả nóng và lạnh, đều có thể gây ra chứng đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng. Kiểm tra dự báo thời tiết và lên kế hoạch trước khi cần ra ngoài trời. Đồng thời, cần hết sức thận trọng khi tiếp xúc với nhiệt độ quá cao và trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời, vì kiệt sức và mất nước cũng có thể gây ra đau đầu.
Tìm không gian tối và yên tĩnh
Đối với những người bị đau nửa đầu, ánh sáng và âm thanh có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Một số người có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn bằng cách nằm trong những căn phòng tối và yên tĩnh khi bị đau đầu chóng mặt trong kỳ kinh nguyệt.
Tránh bỏ bữa hoặc nhịn đói
Tuyệt đối không được bỏ bữa. Chế độ dinh dưỡng tốt cho lưu thông máu cần đảm bảo đủ năng lượng, đủ vitamin, khoáng chất, ít natri, giàu kali, giàu chất xơ, giảm lượng axit béo bão hòa và tổng lượng chất béo. Cần tăng cường các thực phẩm có tinh bột, các loại thịt nạc, thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá thu. Đồng thời tăng sử dụng các loại thức ăn, nước uống có tính an thần, lợi tiểu như hạt sen, tâm sen...
Hạn chế thực phẩm dầu mỡ
Các thực phẩm phụ nữ nên hạn chế trong kỳ kinh nguyệt, gồm thực phẩm nhiều mỡ, nội tạng động vật, thực phẩm chế biến sẵn như cá hộp, thịt hộp, dưa cà muối, các món kho rim mặn, sốt chấm... Không uống các loại đồ uống có cồn như bia, rượu.
Ngoài ra, phụ nữ cần uống đủ nước, tập một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, giúp lưu thông tuần hoàn não, giảm tốc độ và khối lượng công việc để kiểm soát áp lực.
Tin liên quan
