Hà Nội
23°C / 22-25°C

Đây là thứ luôn có sẵn trong căn bếp của mỗi gia đình, ăn ít thì rất ngon nhưng ăn nhiều lại có hại, thậm chí WHO cảnh báo có thể gây loãng xương, ung thư

Thứ hai, 15:44 01/08/2022 | Sống khỏe

Ngày nay, loãng xương không còn chỉ là vấn đề của riêng người lớn tuổi. Một trong những nguyên nhân dẫn đến điều đó là do thói quen ăn uống, đặc biệt là khi tiêu thụ lượng lớn thứ này.

Gần đây, cô Lưu (ngoài 40 tuổi, Trung Quốc) không ăn được, không ngủ được, bị đau lưng và chuột rút thường xuyên. Nhưng vì ở cùng con trai, sợ con lo phiền nên cô chưa từng nhắc tới điều này.

Đây là thứ luôn có sẵn trong căn bếp của mỗi gia đình, ăn ít thì rất ngon nhưng ăn nhiều lại có hại, thậm chí WHO cảnh báo có thể gây loãng xương, ung thư - Ảnh 1.

Ảnh minh họa

Một hôm, khi cô Lưu nấu ăn xong, nghe thấy người hàng xóm ở dưới nhà gọi mình nên vội vàng chạy xuống, cô không để ý đến bậc thang dưới chân nên bị vấp ngã. Nghe thấy tiếng động lớn, con trai cô Lưu nhanh chóng đưa mẹ đến bệnh viện. Sau khi kiểm tra, cô Lưu được phát hiện bị gãy xương ở tứ chi và cần được phẫu thuật ngay lập tức. 

Con trai cô biết được từ bác sĩ rằng mẹ mình bị loãng xương nghiêm trọng. Vì không biết bệnh tình nên cô gặp phải tình trạng chấn thương nặng đến như vậy chỉ trong 1 cú ngã.

Vì cô Lưu đã bước vào thời kỳ mãn kinh nên việc tiết hormone bất thường dẫn đến tình trạng mất xương nghiêm trọng. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, nguyên nhân đẩy nhanh tiến trình mất xương của cô lại xuất phát chủ yếu từ chế độ ăn uống. Cô thường thích ăn thức ăn nhiều muối, ăn gì cũng phải đậm đà, rõ vị mới được.

Muối ăn ít, vừa đủ thì rất tốt

Muối là loại gia vị phổ biến nhất trong tất cả các món ăn, không những làm tôn lên hương vị thơm ngon của thực phẩm mà nó còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người. Theo Everyday Health, muối mang lại 4 ảnh hưởng tích cực dưới đây cho cơ thể:

Giúp tuyến giáp hoạt động bình thường

Tuyến giáp của bạn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nhưng để tuyến giáp của bạn hoạt động bình thường, cơ thể bạn cần iốt, khoáng chất có trong nhiều loại thực phẩm. Và iốt thường được mọi người thấy xuất hiện nhiều nhất trong muối.

Giữ cho cơ thể trữ nước

Muối cũng thúc đẩy mức độ trữ nước lành mạnh và cân bằng điện giải, cần thiết cho các cơ quan hoạt động bình thường. Các tế bào, cơ và mô của bạn cần nước, và muối giúp các bộ phận này của cơ thể bạn duy trì lượng chất lỏng thích hợp. 

Đây là thứ luôn có sẵn trong căn bếp của mỗi gia đình, ăn ít thì rất ngon nhưng ăn nhiều lại có hại, thậm chí WHO cảnh báo có thể gây loãng xương, ung thư - Ảnh 2.

Ngăn ngừa huyết áp thấp

Một lượng natri không đủ trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể dẫn đến huyết áp thấp (hạ huyết áp). Và natri thường được chúng ta tìm thấy trong muối.

Cải thiện các triệu chứng của bệnh xơ nang

Những người sống chung với bệnh xơ nang mất nhiều muối trong mồ hôi hơn người bình thường. Họ cần nhiều nước và muối hơn trong chế độ ăn uống của mình để tránh mất nước.

Nhưng ăn nhiều muối rất có hại, không chỉ là loãng xương

Thực tế, thực phẩm nhiều muối nếu ăn nhiều không chỉ làm tăng gánh nặng cho thận của người bệnh mà còn là nguyên nhân dẫn đến ung thư dạ dày. Phòng ngừa ung thư dạ dày bắt đầu từ chế độ ăn uống của chính bạn. 

Đây là thứ luôn có sẵn trong căn bếp của mỗi gia đình, ăn ít thì rất ngon nhưng ăn nhiều lại có hại, thậm chí WHO cảnh báo có thể gây loãng xương, ung thư - Ảnh 3.

Ngoài ra, muối còn chứa các ion natri, có hại cho xương hơn bột ngọt. Các ion natri dễ dàng hợp nhất với các ion canxi, làm cho các ion canxi bị đào thải ra khỏi cơ thể, và dễ xảy ra loãng xương theo thời gian. Do đó, WHO đang kêu gọi ngừng ăn thực phẩm nhiều muối. Nếu người lớn tuổi muốn khỏe mạnh, họ nên ăn ít thức ăn có nhiều muối, nhiều rau và thức ăn nhạt.

Mặt khác, nếu bạn ăn quá nhiều muối, thận của bạn có thể không lọc được natri dư thừa ra khỏi máu. Natri tích tụ trong hệ thống của bạn và cơ thể bạn giữ thêm nước để cố gắng pha loãng natri. Điều này có thể gây ra hiện tượng phù nề và đầy hơi.

Trong khi đó, lượng nước dư thừa trong cơ thể có thể gây thêm áp lực lên tim và mạch máu, gây ra huyết áp cao. Đây là một nguyên nhân hàng đầu gây ra đau tim và đột quỵ. Nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn khi chế độ ăn nhiều natri đi kèm với chế độ ăn ít kali bởi kali giúp bài tiết natri ra khỏi cơ thể và giúp thư giãn các mạch máu.

Mẹo để tuân theo chế độ ăn ít muối

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn cắt giảm và ăn ít muối hơn: 

- Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả: Bỏ qua các loại thực phẩm đã qua chế biến như thịt đã qua xử lý, đồ hộp, đồ đóng gói và thực phẩm đông lạnh, và dành nhiều thời gian hơn ở lối đi của hàng nông sản.

- Đọc nhãn: Không mua đồ hộp hoặc đồ chế biến sẵn có nhiều hơn 200mg natri mỗi khẩu phần. Hãy nhớ rằng một sản phẩm được dán nhãn "không có muối" có thể có các thành phần khác chứa natri.

Đây là thứ luôn có sẵn trong căn bếp của mỗi gia đình, ăn ít thì rất ngon nhưng ăn nhiều lại có hại, thậm chí WHO cảnh báo có thể gây loãng xương, ung thư - Ảnh 4.

- Nấu chín mà không có muối: Thử nghiệm với các loại thảo mộc và gia vị để tạo hương vị, chẳng hạn như oregano, tỏi, cỏ xạ hương, ớt bột, hương thảo và bất kỳ loại gia vị nào khác trong tủ của bạn. 

- Chuẩn bị thức ăn của riêng bạn: Các mặt hàng trong nhà hàng chứa lượng natri cao hơn để giữ cho thực phẩm luôn tươi ngon. Tự nấu thức ăn để kiểm soát natri là một ý hay. Trước khi đi ăn ngoài, hãy kiểm tra thực đơn dinh dưỡng của nhà hàng trực tuyến để tìm các lựa chọn có hàm lượng natri thấp.

- Hãy lưu ý đến các nguồn natri tự nhiên: Thịt, các sản phẩm từ sữa, bánh mì và động vật có vỏ đều chứa natri, vì vậy hãy đảm bảo điều chỉnh lượng thức ăn này nếu bạn đang theo dõi lượng muối nạp vào cơ thể.


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bệnh nhồi máu cơ tim: Liên tiếp nhiều người bệnh được cứu sống nhờ làm tốt việc này!

Bệnh nhồi máu cơ tim: Liên tiếp nhiều người bệnh được cứu sống nhờ làm tốt việc này!

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Nhồi máu cơ tim có thể bắt đầu từ các dấu hiệu như đau thắt ngực, khó thở, mệt mỏi bất thường...

Long Châu và Novo Nordisk bắt tay đưa sản phẩm tiên tiến trong điều trị thừa cân, béo phì, đái tháo đường đến Việt Nam

Long Châu và Novo Nordisk bắt tay đưa sản phẩm tiên tiến trong điều trị thừa cân, béo phì, đái tháo đường đến Việt Nam

Sống khỏe - 10 giờ trước

Sáng ngày 26/08/2025, hệ thống nhà thuốc Long Châu và Novo Nordisk đã ký kết chiến lược hợp tác toàn diện, tiên phong chăm sóc bệnh nhân đái tháo đường và béo phì.

Mẹ con sản phụ bị rau bong non nguy hiểm: Đừng bỏ qua dấu hiệu bất thường này!

Mẹ con sản phụ bị rau bong non nguy hiểm: Đừng bỏ qua dấu hiệu bất thường này!

Mẹ và bé - 11 giờ trước

GĐXH - Bác sĩ phát hiện sản phụ bị rau bong non nguy hiểm có biểu hiện: Rối loạn cơn co tử cung, cơn co cường tính, tim thai nhanh...

Nghịch cát, bé 4 tuổi bị nhiễm sán từ vết xước nhỏ ở kẽ ngón tay

Nghịch cát, bé 4 tuổi bị nhiễm sán từ vết xước nhỏ ở kẽ ngón tay

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

GĐXH - Sau khi nghịch cát bé có sứt nhẹ kẽ ngón tay. Chỉ vài ngày sau, những "con đường ngoằn ngoèo" kỳ lạ xuất hiện trên lòng bàn tay.

Phẫu thuật thành công cho bệnh nhân 62 tuổi bị đục thủy tinh thể và cườm nước nặng không còn đáp ứng điều trị nội khoa

Phẫu thuật thành công cho bệnh nhân 62 tuổi bị đục thủy tinh thể và cườm nước nặng không còn đáp ứng điều trị nội khoa

Y tế - 11 giờ trước

GĐXH - Đây là bệnh nhân vừa bị đục thủy tinh thể, vừa bị glaucoma nặng không còn đáp ứng với điều trị nội khoa được phẫu thuật thành công nhờ phương pháp đặt PGI.

Bác sĩ ngỡ ngàng bóc tách 19 u xơ trong tử cung người phụ nữ 32 tuổi

Bác sĩ ngỡ ngàng bóc tách 19 u xơ trong tử cung người phụ nữ 32 tuổi

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ bị u xơ chiếm gần hết khoang tử cung bệnh nhập viện trong tình trạng đau tức vùng bụng dưới, rong kinh kéo dài, cơ thể mệt mỏi...

Người đàn ông bất ngờ đột quỵ khi đi du lịch thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông bất ngờ đột quỵ khi đi du lịch thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông đột quỵ trong lúc đi du lịch từng có tiền sử tăng huyết áp và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) nhưng... không điều trị.

Người phụ nữ tổn thương não từ ổ viêm phụ khoa

Người phụ nữ tổn thương não từ ổ viêm phụ khoa

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

Đau đầu kéo dài một tuần, kèm choáng váng khi thay đổi tư thế, chị L. được chẩn đoán tổn thương hiếm gặp ở não do nhiễm trùng từ ổ viêm phụ khoa.

Nữ sinh 14 tuổi giảm cân trong 3 tháng hè: Tóc rụng nhiều, đi không vững, đối mặt với nhiều bệnh

Nữ sinh 14 tuổi giảm cân trong 3 tháng hè: Tóc rụng nhiều, đi không vững, đối mặt với nhiều bệnh

Sống khỏe - 16 giờ trước

GĐXH - Sau hơn một tháng nhịn ăn triệt để, Vương giảm chỉ còn 35 kg. Tuy nhiên, cơ thể em gầy gò, suy nhược đến mức không đi nổi 200 m, chỉ vài bước đã thở dốc...

Cụ bà U90 bị suy thận giai đoạn cuối: Hồi phục chức năng thận sau 3 tháng nhờ tuân thủ điều này

Cụ bà U90 bị suy thận giai đoạn cuối: Hồi phục chức năng thận sau 3 tháng nhờ tuân thủ điều này

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - "Tôi nghĩ thầm, bệnh suy thận giai đoạn cuối nếu phải chạy thận, chắc mình nên "đi" thôi, chứ sống chỉ làm tội con cái...", bà Trúc chia sẻ.

Top