Để có giấc ngủ trưa tốt nhất

Ảnh minh họa.

 

Giấc ngủ trưa có một số nguyên tắc chung nhưng trước hết nó thuộc về cuộc sống cá nhân nên tác động khác nhau đến từng cá nhân cụ thể. Giờ nghỉ trưa phụ thuộc vào thời gian mà chúng ta thức dậy. Ví dụ, người dậy từ 5h sáng nên ngủ trưa lúc 13h, trong khi những người dậy lúc 9h thì trước 15h không nên chợp mắt. Bên cạnh đó, người chỉ ngủ 6-7 tiếng một đêm có thể tăng gấp đôi nguy cơ ngủ gật khi đang lái xe so với người ngủ đủ 8 tiếng, nhưng chỉ cần chợp mắt 30 phút là đã cải thiện được sự tỉnh táo, giúp lái xe an toàn. Ngoài ra, những người làm ca đêm, tức là làm việc ngoài khung giờ ngủ truyền thống là từ 9h đêm đến 5h sáng hôm sau cũng rất cần ngủ giấc ngắn trước ca làm việc. Vậy lợi ích dễ nhận thấy nhất của giấc ngủ trưa là gì?

Tăng sự tỉnh táo. Sau giấc ngủ trưa, cảm giác đầu tiên của chúng ta là sự tỉnh táo. Một nghiên cứu của NASA phát hiện phi công được chợp mắt 40 phút có được sự tỉnh táo cao hơn hẳn so với các phi công còn lại. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy ngay cả một giấc ngủ ngắn 10 phút nhưng những người tham gia thấy đầu óc sảng khoái hơn.

Cải thiện bộ nhớ. Giấc ngủ ngắn cũng thực sự có ích cho não. Theo một nghiên cứu năm 2008, kết quả điện não đồ cho thấy hoạt động của bộ não ở những người ngủ trưa có công suất cao hơn so với những người không nghỉ ngơi. Còn các nhà nghiên cứu Australia năm 2010 cho biết, giấc ngủ trưa dù kéo dài hơn 1 tiếng làm cho người ta ngủ dậy vẫn chếnh choáng nhưng thực tế nó vẫn đem lại ích lợi lâu dài cho não bộ. Bởi vậy, giấc ngủ trưa đem lại kết quả học tập tốt hơn cho lứa tuổi học sinh, sinh viên,Tăng sức sáng tạo. Một nhóm các nhà nghiên cứu đã cố tìm hiểu tại sao sau giấc ngủ trưa, nhiều người nảy ra cách giải quyết vướng mắc khá dễ dàng. Họ phát hiện ra sự bùng nổ trong hoạt động ở bán cầu não phải, vùng gắn liền với sự sáng tạo, bài báo của Health.com cho biết.

Cải thiện năng suất. Ngủ trưa không bao giờ là thể hiện sự lười biếng trong công việc, ngược lại, nó thực sự có thể cải thiện năng suất làm việc. Hiệu quả của giấc ngủ trưa đặc biệt tốt cho những người thiếu ngủ, kiệt sức, thậm chí còn có tác dụng “tăng lực” mạnh hơn nhiều so với một tách cà phê buổi chiều.

Giảm căng thẳng. Không cần đến nghiên cứu khoa học chứng minh, ai cũng có thể cảm nhận sau khi chợp mắt một lúc vào ban ngày, tâm trạng chúng ta cảm thấy tốt lên, thời gian còn lại trong ngày sẽ không còn cảm giác buồn ngủ và cáu kỉnh làm phiền nữa. Đó là bởi, ngủ trưa là khoảng thời gian cơ thể được thư giãn, là liều thuốc giảm stress tuyệt vời, ngay cả khi bạn mất ngủ trong thời gian dài.