Đi bộ có thể giúp giảm đau lưng?

Đau lưng là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng 60-70% người dân ở các nước công nghiệp phát triển sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời.

Các nguyên nhân gây đau lưng bao gồm từ tư thế sai, lối sống ít vận động đến chấn thương và các bệnh mạn tính như viêm khớp . Thông thường, để ứng phó với tình trạng này, mọi người thường dùng thuốc, vật lý trị liệu hoặc thậm chí là phẫu thuật. Tuy nhiên, có một cách đơn giản, không xâm lấn giúp giảm đau lưng là đi bộ .

Đi bộ có thể giúp giảm chứng đau lưng.

1. Lợi ích của đi bộ

Đi bộ là một bài tập có tác động thấp dành cho hầu hết mọi người, bất kể mức độ thể chất; không yêu cầu thiết bị đặc biệt, dễ dàng bổ sung vào thói quen hàng ngày.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người bị đau lưng:

- Cải thiện lưu thông máu : Một trong những lợi ích chính của việc đi bộ là cải thiện lưu thông máu. Đi bộ thường xuyên thúc đẩy lưu lượng máu đến cột sống, nuôi dưỡng cấu trúc cột sống và thúc đẩy quá trình chữa lành. Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy , chất dinh dưỡng đến cột sống, hỗ trợ sửa chữa các mô bị tổn thương và giảm viêm .

- Tăng cường cơ bắp: Đi bộ tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là các nhóm cơ ở phần dưới cơ thể. Khi các cơ này khỏe lên, sẽ hỗ trợ cột sống tốt hơn, giảm gánh nặng cho lưng và giảm đau.

2. Đi bộ có tác dụng gì với chứng đau lưng

Đi bộ thường xuyên có nhiều tác động khác nhau đối với chứng đau lưng. Dưới đây là một số tác dụng đáng chú ý:

- Giảm đau và cải thiện chức năng: Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Trường Y Harvard đã chứng minh rằng, đi bộ giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, giúp ngăn ngừa và giảm bớt chứng đau lưng.

Những người tham gia đi bộ chỉ một giờ mỗi tuần đã giảm đáng kể chứng đau lưng so với những người không đi bộ. Nghiên cứu nhấn mạnh rằng ngay cả việc đi bộ tối thiểu cũng có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về mức độ đau và chức năng tổng thể của lưng.

- Sức khỏe tinh thần tốt hơn: Đau lưng mạn tính thường dẫn đến căng thẳng và lo lắng, có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Đi bộ đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tâm thần, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ báo cáo rằng đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần đã cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần và giảm các triệu chứng trầm cảm, có thể gián tiếp góp phần giảm đau lưng.

3. Giải pháp để thêm đi bộ vào thói quen hàng ngày

Việc tích hợp việc đi bộ vào thói quen không phải là điều khó khăn. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu:

- Bắt đầu từ từ và tăng dần: Nếu chưa quen với việc đi bộ thường xuyên, hãy bắt đầu với thời lượng ngắn hơn, chẳng hạn như 10 -15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian đi bộ để đạt được mục tiêu hai giờ mỗi tuần. Tính nhất quán là chìa khóa, vì vậy hãy hướng tới một thói quen phù hợp với lối sống của bạn.

- Sử dụng giày dép phù hợp: Mang giày hỗ trợ phù hợpcó thể ngăn ngừa sự căng thẳng thêm cho lưng và khớp. Chọn những đôi giày có khả năng hỗ trợ vòm, đệm tốt để giảm tác động tiêu cực này.

- Duy trì tư thế tốt: Trong khi đi bộ, hãy kiểm soát tư thế như đứng thẳng, giữ vai về phía sau và vận động các cơ cốt lõi… Tư thế này giúp phân bổ trọng lượng đồng đều và giảm căng thẳng cho lưng.