Đi bộ nhanh rất tốt cho sức khỏe
Bạn không có "duyên" với thể thao nhưng mong muốn giữ gìn vóc dáng? Đi bộ thể thao là dành cho bạn. Môn tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổi, thực hành được mọi nơi, mọi lúc và… không mất tiền.
Trong trang phục dạo phố: Đúng vậy, tất nhiên là với váy hoặc quần, nhưng với điều kiện không quá bó sát! Quan trọng nhất là có đôi giày có đế giảm chấn và khoác balô, để giải phóng đôi tay. Nhằm tránh đổ mồ hôi và bị cảm lạnh, nên mặc nhiều lớp áo và cởi dần từng lớp tuỳ theo thời gian đi bộ.
Nhịp điệu: Thông thường nhịp độ đi bộ là 4km/giờ. Trong đi bộ thể thao, nhịp độ là 6-9km/giờ. Mục tiêu thật đơn giản: giảm tuần tự thời gian cho quãng đường chạy và tăng tốc từ từ theo từng ngày một.
Tần suất: Lý tưởng nhất là ngày nào cũng tập đi bộ nhanh, mỗi ngày 30 phút tới 1 giờ. Càng nhẹ nhàng hơn nếu ta chia thành từng khoảng ví dụ, 10 phút từ biến xe buýt tới chỗ làm, 5 phút từ văn phòng tới quán ăn buổi trưa…
Tác động tới sức khỏe
Ôxy hoá tối ưu: Càng đi bộ nhanh thì sự trao đổi giữa không khí và phổi càng nhiều hơn, tăng cường sự trao đổi chất ở tất cả các cơ quan trong cơ thể, kể cả não. Một ưu thế: nếu đi bộ vào giờ ăn trưa thì ta không bị mệt mỏi khi làm việc vào buổi chiều.
Rèn luyện cơ thể nhẹ nhàng: gần như toàn bộ 660 cơ trong cơ thể được huy động nhưng không gây ảnh hưởng tới dây chằng và khớp.
Tiêu mỡ: Hoạt động này tiêu năng lượng rất cao. khoảng 600kcal/giờ so với 200 kcal/giờ nếu đi bộ với nhịp độ bình thường, tức là tương đương với chạy bộ. Hơn nữa, đi bộ nhanh còn huy động cả dự trữ mỡ trong cơ thể.
