Dinh dưỡng cho một thai kỳ khoẻ mạnh
GiadinhNet - Bổ sung dinh dưỡng đúng cách trong suốt thai kỳ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi và giúp tối đa tiềm năng phát triển của con. Để làm được điều này, mẹ bầu cần lưu ý một số qui tắc dinh dưỡng sau đây.
Thiết kế bữa ăn khoa học
Mẹ bầu thường có cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn quá nhiều, hoặc vì nghén mà biếng ăn hay sợ tăng cân nên kiêng đủ thứ…. Qui tắc 1-2-3 sẽ giúp mẹ bầu cân đối được chế độ ăn uống của mình.
1 ngày với 2 bữa phụ và 3 bữa chính là chế độ ăn khoa học, cân bằng được nhu cầu năng lượng của mẹ bầu. Khoảng cách giữa các bữa chính là từ 4-5 tiếng; khoảng cách giữa bữa chính với bữa phụ là từ 2-3 tiếng. Với cách thiết kế này, mẹ bầu cũng hạn chế được cảm giác thèm ăn vặt.
Bổ sung nhiều nước
Mẹ bầu cần bổ sung từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để giữ cơ thể khoẻ mạnh, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa một số triệu chứng thường gặp trong thai kỳ đặc biệt là táo bón. Bổ sung nước đều đặn, uống ngay cả khi không khát, còn đảm bảo cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh bởi 90% cơ thể thai nhi lúc này là nước.
 |
|
Nguồn dinh dưỡng hợp lý trong giai đoạn đặc biệt quan trọng này sẽ ảnh hưởng đến tương lai bé yêu |
Tăng cân hợp lý
Nhiều mẹ nghĩ rằng, mẹ càng ăn nhiều thì con càng khoẻ mạnh, và tất cả những dưỡng chất đều được thai nhi hấp thụ. Sự thật không phải vậy.
Trong thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất quan trọng, với tỷ lệ tương đối: 15% đạm, 60-65% chất bột đường, 20-25% chất béo và đầy đủ các vitamin và các khoáng chất. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra chế độ ăn uống của mẹ bầu cần chú trọng về “chất” nhiều hơn là “lượng”. Nhu cầu năng lượng của mẹ bầu cao hơn bình thường 350 - 470 kcal, ở mức khoảng 2550 - 2670 kcal/ ngày. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng từ 6 – 8 kg, mẹ bầu có sức khoẻ bình thường cần tăng 10 - 12 kg và mẹ bầu thiếu cân cần tăng từ 15 – 18 kg.
Lựa chọn đồ ăn vặt lý tưởng
Thèm ăn vặt là cảm giác thường gặp khi mang thai. Nếu liên tục thỏa mãn các cơn thèm ăn, bạn có thể làm thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh, ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng khoa học cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nếu biết lựa chọn thực phẩm phù hợp, ăn uống thông minh thì ăn vặt không hẳn là thói quen xấu mà còn tốt cho sức khỏe trong suốt thai kỳ. Các món ăn vặt nên là trái cây, bắp ngô, hay các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu.
Nếu mẹ bầu thèm ăn những món có năng lượng cao, nhiều mỡ, hãy chọn sản phẩm thay thế ít béo và ít năng lượng hơn. Mẹ bầu thèm ăn kem có thể thay bằng sữa chua, thay nước có ga bằng nước trái cây… Cơ thể của mẹ và bé cần nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đạm, chất béo, vitamin các loại và khoáng chất để phát triển đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển tốt của thai nhi.
 |
|
Bố mẹ nên giữ tâm trạng vui vẻ và hòa bình |
Bổ sung DHA, Axít Flolic và Choline cho não bộ thai nhi phát triển
Trong suốt thai kỳ, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. 3 dưỡng chất quan trọng, mẹ bầu cần bổ sung để giúp trẻ phát triển tối ưu não bộ gồm 150 – 200mg DHA (có nhiều trong cá hồi, trứng, thịt…), 450mg Choline (có trong các loại rau xanh thẫm…), và 600mcg Axít Folic (ngũ cốc nguyên cám, bột mỳ, cam, bưởi…).
2 ly sữa bầu mỗi ngày để thai nhi phát triển toàn diện
Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung thêm I ốt, Sắt, Vitamin B12. Trong 3 tháng giữa thai kỳ thì Vitamin C và Vitamin E là 2 dưỡng chất quan trọng hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ. Vitamin D và Canxi là hai dưỡng chất mẹ cần bổ sung nhiều trong 3 tháng cuối thai kỳ. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, mẹ bầu cần bổ sung thêm 2 ly Enfamama A 3600 Brain Plus để đảm bảo cung cấp đầy đủ DHA, Axít Folic, Choline cùng những dưỡng chất quan trọng khác cho thai kỳ như Canxi, Sắt, Vitamin nhóm A, B…
 |
PV
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Thông báo
