Dinh dưỡng và vận động - ‘chìa khóa’ đơn giản để sống khỏe
SKĐS -chăm sóc sức khỏe. Khi được kết hợp một cách khoa học và đều đặn, "bộ đôi" này không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn hỗ trợ phòng tránh, cải thiện và kiểm soát nhiều bệnh mạn tính.
Trong những năm gần đây, nhận thức về chăm sóc sức khỏe đã có nhiều chuyển biến tích cực. Không chỉ dừng lại ở việc điều trị bệnh khi mắc phải, chăm sóc sức khỏe hiện đại hướng đến mục tiêu chủ động phòng ngừa và nâng cao chất lượng sống. Trong đó, dinh dưỡng khoa học và vận động thể chất thường xuyên là ‘chìa khóa’ để khỏe mạnh.
1. Dinh dưỡng khoa học
Một chế độ dinh dưỡng cân đối không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn là nguồn nguyên liệu để nuôi dưỡng các tế bào và các cơ quan trong cơ thể. Những thực phẩm như thịt, cá, đậu.. cung cấp chất đạm đóng vai trò như những 'viên gạch' xây dựng cơ bắp.
Rau xanh và trái cây cung cấp lượng lớn vitamin - khoáng chất giữ vai trò men xúc tác cho quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch , cung cấp lượng lớn chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như thịt, cá, trứng, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, hạn chế đường, muối và các chất béo bão hòa còn giúp phòng ngừa và giúp cải thiện một số bệnh mạn tính như đái tháo đường , tim mạch, mỡ máu…
Trái lại, nếu chế độ ăn không cân đối, quá nhiều đường, muối hay các chất béo xấu có thể gây dư thừa năng lượng, béo phì , rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp,.. Một chế độ ăn cân bằng như một nguồn nhiên liệu sạch cho cơ thể duy trì sức khỏe lành mạnh.

Nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn.
2. Vận động thường xuyên
Vận động dù chỉ là những hoạt động rất nhỏ trong ngày nhưng mang lại tác dụng vô cùng to lớn, giúp cơ thể phát huy được hết các tiềm năng. Việc duy trì thói quen vận động giúp tăng cường sức bền cho tim và phổi, tăng cường sức mạnh cho hệ cơ và xương khớp, giúp tinh thần trở nên phấn chấn, tích cực.
Thế giới hiện đại với nhiều thiết bị điện tử giải trí tại nhà khiến nhiều người có lối sống tĩnh tại, ít vận động làm giảm sức bền cơ bắp, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường . Bạn có thể tạo những thói quen vận động rất đơn giản như leo thang bộ thay vì đi thang máy hoặc đi bộ nhanh 20 đến 30 phút mỗi ngày, tập vài động tác giãn cơ vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.
Hãy tìm hiểu và tham gia một số bộ môn thể thao mà mang lại cho bạn cảm giác thích thú như khiêu vũ, bơi lội, cầu lông...
Duy trì đều đặn việc hoạt động thể lực mỗi ngày sẽ khiến bạn cảm nhận được những thay đổi rõ rệt từ cơ thể như duy trì cân nặng hợp lý, ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn để có đủ sức khỏe làm việc mỗi ngày.

Những thói quen vận động nhỏ mang lại lợi ích sức khỏe to lớn.
Dinh dưỡng và vận động là hai yếu tố có sự tương quan và tác động chặt chẽ với nhau. Ăn uống đúng cách trước - trong - sau vận động giúp cung cấp năng lượng, giảm nguy cơ chấn thương, hỗ trợ phục hồi cơ và cải thiện thành tích tập luyện. Ví dụ, bữa ăn giàu carbohydrate trước khi tập giúp cơ thể có đủ năng lượng, trong khi protein sau tập giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp.
Đồng thời, việc tập luyện đều đặn giúp cơ thể sử dụng chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, tăng cường độ nhạy insulin, cải thiện chuyển hóa mỡ và đường. Nhờ đó, các chất dinh dưỡng không bị tích trữ quá mức dưới dạng mỡ thừa, làm giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan. Nếu chỉ chú trọng luyện tập mà không ăn uống, cơ thể sẽ mất dần khối cơ và trở nên kiệt sức.
Ngược lại nếu bạn chỉ chú trọng ăn uống mà không hoạt động thể lực, cơ thể có thể tích tụ mỡ khi chế độ ăn dư thừa năng lượng. Sự kết hợp đơn giản giữa việc ăn uống lành mạnh, cân bằng và vận động hàng ngày có thể mang lại những lợi ích hết sức to lớn như tăng cường sức khỏe cơ bắp, duy trì vóc dáng, nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch.
Để chăm sóc sức khỏe toàn diện, mỗi người cần xây dựng một lộ trình ăn uống và vận động phù hợp với độ tuổi, giới tính, thể trạng và mục tiêu riêng. Bạn cần phân bổ các bữa ăn hợp lý trong ngày, ăn đúng giờ, tránh bỏ bữa, nhất là bữa sáng để giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng hoạt động trong ngày.
Đối với người luyện tập có thể bổ sung thêm các dưỡng chất trước và sau khi tập để hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Uống đủ nhu cầu nước của cơ thể, đặc biệt trong và sau khi vận động để bù lại lượng nước mất đi qua mồ hôi, đồng thời hạn chế tối đa các loại đồ uống có ga hoặc chứa nhiều đường.
Theo dõi cân nặng thường xuyên và các chỉ số sức khỏe khác sẽ giúp bạn linh hoạt điều chỉnh thực đơn và chương trình tập luyện, đảm bảo từng bước tiến trên hành trình cải thiện sức khỏe đều đi đúng hướng.
Khi hai yếu tố dinh dưỡng và vận động song hành với nhau sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và giúp cho tinh thần luôn tươi mới.
Cử nhân dinh dưỡng Phạm Thị Mai Ngọc

Suýt mù vì tự chữa mắt tại nhà, bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người dễ mắc
Y tế - 14 giờ trướcNgười bệnh N.T.T, 49 tuổỉ, đến TTYT huyện Thanh Sơn, Phú Thọ trong tình trạng mắt phải sưng nề, đỏ rát, đau nhức dữ dội và chảy nhiều dịch nhầy trong.

'Xin cảm ơn nghề – đã cho chúng tôi được yêu, được sống, được cống hiến bằng tất cả trái tim'
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - "Chúng tôi không mong ai nhớ tên mình, chỉ mong những người từng được mình chăm sóc sẽ luôn bình an, khỏe mạnh, và khi nhắc đến điều dưỡng, mọi người sẽ dành cho chúng tôi sự trân trọng và yêu thương".

Bé trai 14 tuổi phải cắt cụt tay, suýt mù mắt vì tai nạn khi đang nấu ăn
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi được đưa vào viện trong tình trạng bàn tay trái bị dập nát, chảy máu nhiều, mắt phải bị rách giác mạc, tổn thương nghiêm trọng đe dọa thị lực.

Bộ Y tế yêu cầu tăng cường đảm bảo an ninh, an toàn cho người bệnh và nhân viên y tế
Y tế - 1 ngày trướcCác vụ việc thân nhân của người bệnh hành hung nhân viên y tế đã làm mất trật tự, an ninh, an toàn bệnh viện, ảnh hưởng nghiêm trọng đến công tác khám bệnh, chữa bệnh; ảnh hưởng đến tinh thần, sức khoẻ, đe dọa tính mạng, giảm động lực và sự tận tụy của đội ngũ thầy thuốc, nhân viên y tế.

Người phụ nữ 42 tuổi mắc ung thư cổ tử cung 'vượt cạn' an toàn, bé trai chào đời khỏe mạnh
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Ở tuần thai thứ 26, sản phụ được chẩn đoán mắc ung thư cổ tử cung và điều trị theo phác đồ. May mắn, thai nhi phát triển ổn định suốt 10 tuần sau hoá trị.

Trực tiếp Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần 4
Y tế - 2 ngày trướcĐúng 7h ngày 11/5, tại Dinh Độc Lập, TPHCM, Báo Sức khỏe và Đời sống tổ chức Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần 4. TTƯT.GS.TS Trần Văn Thuấn – Thứ trưởng Bộ Y tế tham dự chương trình.

Sẵn sàng cho Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam lần 4
Y tế - 3 ngày trướcMọi công tác chuẩn bị cho 'Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam' lần thứ 4 đang được hoàn tất tại Dinh Độc Lập (TPHCM). Người dân tham gia chương trình sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành tư vấn miễn phí và nhận về nhiều phần quà sức khoẻ.

20 đội chơi khuấy động buổi tổng duyệt 'Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam' lần 4
Y tế - 3 ngày trước20 tiết mục biểu diễn sôi động như nhảy hiện đại, múa, waacking, body combat… của các đội chơi tham gia "Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam" lần thứ 4 đã khuấy động không gian Dinh Độc Lập ngay từ buổi tổng duyệt, mang đến bầu không khí trẻ trung, đầy năng lượng và lan tỏa mạnh mẽ thông điệp sống khỏe, sống lành mạnh.

Hi hữu bé trai 5 tuổi nghịch dây giải rút, tự 'thắt cổ' mình
Y tế - 3 ngày trướcMột bé trai 5 tuổi (ở Thường Tín, Hà Nội) nghịch giải rút quần, tự cuốn “thắt cổ” treo mình trên dây mắc màn, nhập viện trong tình trạng tím tái, lơ mơ.

Chỉ còn 2 ngày sẽ diễn ra 'Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam' Lần 4 tại Dinh Độc Lập, TP. Hồ Chí Minh
Y tế - 4 ngày trướcTrong cả buổi sáng Chủ nhật (từ 7h00 - 12h00 ngày 11/5) tại Dinh Độc Lập, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh, khách tham quan chương trình sẽ được thưởng thức 20 tiết mục đặc sắc của 20 đội chơi, đồng thời được chuyên gia của sự kiện Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam tư vấn miễn phí...

Bé trai 14 tuổi phải cắt cụt tay, suýt mù mắt vì tai nạn khi đang nấu ăn
Y tếGĐXH - Bệnh nhi được đưa vào viện trong tình trạng bàn tay trái bị dập nát, chảy máu nhiều, mắt phải bị rách giác mạc, tổn thương nghiêm trọng đe dọa thị lực.