Dinh dưỡng và vận động - ‘chìa khóa’ đơn giản để sống khỏe
SKĐS -chăm sóc sức khỏe. Khi được kết hợp một cách khoa học và đều đặn, "bộ đôi" này không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn hỗ trợ phòng tránh, cải thiện và kiểm soát nhiều bệnh mạn tính.
Trong những năm gần đây, nhận thức về chăm sóc sức khỏe đã có nhiều chuyển biến tích cực. Không chỉ dừng lại ở việc điều trị bệnh khi mắc phải, chăm sóc sức khỏe hiện đại hướng đến mục tiêu chủ động phòng ngừa và nâng cao chất lượng sống. Trong đó, dinh dưỡng khoa học và vận động thể chất thường xuyên là ‘chìa khóa’ để khỏe mạnh.
1. Dinh dưỡng khoa học
Một chế độ dinh dưỡng cân đối không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn là nguồn nguyên liệu để nuôi dưỡng các tế bào và các cơ quan trong cơ thể. Những thực phẩm như thịt, cá, đậu.. cung cấp chất đạm đóng vai trò như những 'viên gạch' xây dựng cơ bắp.
Rau xanh và trái cây cung cấp lượng lớn vitamin - khoáng chất giữ vai trò men xúc tác cho quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch , cung cấp lượng lớn chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như thịt, cá, trứng, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, hạn chế đường, muối và các chất béo bão hòa còn giúp phòng ngừa và giúp cải thiện một số bệnh mạn tính như đái tháo đường , tim mạch, mỡ máu…
Trái lại, nếu chế độ ăn không cân đối, quá nhiều đường, muối hay các chất béo xấu có thể gây dư thừa năng lượng, béo phì , rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp,.. Một chế độ ăn cân bằng như một nguồn nhiên liệu sạch cho cơ thể duy trì sức khỏe lành mạnh.
Nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn.
2. Vận động thường xuyên
Vận động dù chỉ là những hoạt động rất nhỏ trong ngày nhưng mang lại tác dụng vô cùng to lớn, giúp cơ thể phát huy được hết các tiềm năng. Việc duy trì thói quen vận động giúp tăng cường sức bền cho tim và phổi, tăng cường sức mạnh cho hệ cơ và xương khớp, giúp tinh thần trở nên phấn chấn, tích cực.
Thế giới hiện đại với nhiều thiết bị điện tử giải trí tại nhà khiến nhiều người có lối sống tĩnh tại, ít vận động làm giảm sức bền cơ bắp, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường . Bạn có thể tạo những thói quen vận động rất đơn giản như leo thang bộ thay vì đi thang máy hoặc đi bộ nhanh 20 đến 30 phút mỗi ngày, tập vài động tác giãn cơ vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.
Hãy tìm hiểu và tham gia một số bộ môn thể thao mà mang lại cho bạn cảm giác thích thú như khiêu vũ, bơi lội, cầu lông...
Duy trì đều đặn việc hoạt động thể lực mỗi ngày sẽ khiến bạn cảm nhận được những thay đổi rõ rệt từ cơ thể như duy trì cân nặng hợp lý, ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn để có đủ sức khỏe làm việc mỗi ngày.
Những thói quen vận động nhỏ mang lại lợi ích sức khỏe to lớn.
Dinh dưỡng và vận động là hai yếu tố có sự tương quan và tác động chặt chẽ với nhau. Ăn uống đúng cách trước - trong - sau vận động giúp cung cấp năng lượng, giảm nguy cơ chấn thương, hỗ trợ phục hồi cơ và cải thiện thành tích tập luyện. Ví dụ, bữa ăn giàu carbohydrate trước khi tập giúp cơ thể có đủ năng lượng, trong khi protein sau tập giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp.
Đồng thời, việc tập luyện đều đặn giúp cơ thể sử dụng chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, tăng cường độ nhạy insulin, cải thiện chuyển hóa mỡ và đường. Nhờ đó, các chất dinh dưỡng không bị tích trữ quá mức dưới dạng mỡ thừa, làm giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan. Nếu chỉ chú trọng luyện tập mà không ăn uống, cơ thể sẽ mất dần khối cơ và trở nên kiệt sức.
Ngược lại nếu bạn chỉ chú trọng ăn uống mà không hoạt động thể lực, cơ thể có thể tích tụ mỡ khi chế độ ăn dư thừa năng lượng. Sự kết hợp đơn giản giữa việc ăn uống lành mạnh, cân bằng và vận động hàng ngày có thể mang lại những lợi ích hết sức to lớn như tăng cường sức khỏe cơ bắp, duy trì vóc dáng, nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch.
Để chăm sóc sức khỏe toàn diện, mỗi người cần xây dựng một lộ trình ăn uống và vận động phù hợp với độ tuổi, giới tính, thể trạng và mục tiêu riêng. Bạn cần phân bổ các bữa ăn hợp lý trong ngày, ăn đúng giờ, tránh bỏ bữa, nhất là bữa sáng để giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng hoạt động trong ngày.
Đối với người luyện tập có thể bổ sung thêm các dưỡng chất trước và sau khi tập để hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Uống đủ nhu cầu nước của cơ thể, đặc biệt trong và sau khi vận động để bù lại lượng nước mất đi qua mồ hôi, đồng thời hạn chế tối đa các loại đồ uống có ga hoặc chứa nhiều đường.
Theo dõi cân nặng thường xuyên và các chỉ số sức khỏe khác sẽ giúp bạn linh hoạt điều chỉnh thực đơn và chương trình tập luyện, đảm bảo từng bước tiến trên hành trình cải thiện sức khỏe đều đi đúng hướng.
Khi hai yếu tố dinh dưỡng và vận động song hành với nhau sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và giúp cho tinh thần luôn tươi mới.
Cử nhân dinh dưỡng Phạm Thị Mai Ngọc
Muốn giảm cân mà không bị đói? 6 loại hạt này giúp no lâu, kiểm soát cân nặng hiệu quả
Sống khỏe - 3 ngày trướcGĐXH - Giảm cân không có nghĩa là phải nhịn ăn hay cắt bỏ hoàn toàn chất béo. Một số loại hạt quen thuộc, giàu chất xơ và chất béo lành mạnh có thể giúp no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu dùng đúng cách. Dưới đây là 6 loại hạt được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên bổ sung khi muốn giảm cân an toàn.
Chuyên gia cảnh báo: Chế phẩm nha khoa chứa thạch tín khó phát hiện có thể gây hoại tử, tăng nguy cơ ung thư
Y tế - 3 ngày trướcGĐXH - Thạch tín – chất độc từng bị loại bỏ khỏi nha khoa hiện đại vẫn âm thầm xuất hiện trong một số chế phẩm điều trị răng miệng trôi nổi. Việc sử dụng các sản phẩm này không chỉ gây hoại tử lợi, xương hàm mà còn tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc mạn tính và ung thư nếu phơi nhiễm kéo dài.
Người phụ nữ 75 tuổi gặp nạn thương tâm, nguy cơ mất chức năng vận động do bị chó tấn công
Y tế - 5 ngày trướcGĐXH - Bác sĩ cho biết, tổn thương do súc vật cắn là tổn thương đặc biệt nguy hiểm do vết thương thường bẩn, dập nát, vi khuẩn dễ xâm nhập sâu vào mô, gân, xương và cơ.
Uống thuốc giảm đau vai gáy, người đàn ông nhập viện gấp vì một sai sót nhiều người Việt mắc phải
Y tế - 1 tuần trướcGĐXH - Uống thuốc giảm đau nhức vùng vai gáy chơi thể thao, người bệnh phải nhập viện gấp vì uống nguyên cả lớp vỏ bọc bên ngoài.
Người đàn ông bị thủng ruột vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Y tế - 1 tuần trướcGĐXH - Người bệnh bị thủng ruột non do dị vật tăm tre có thói quen ngậm tăm sau khi ăn và cả khi đi ngủ.
Đau đầu sau 2 ngày bị tai nạn, nam sinh đi khám phát hiện chấn thương sọ não
Y tế - 1 tuần trướcGĐXH - Dù vẫn tỉnh táo sau tai nạn giao thông, nam thanh niên 21 tuổi nhập viện muộn với biểu hiện đau đầu kéo dài, các bác sĩ phát hiện do chấn thương sọ não.
WHO ra khuyến cáo mới về virus Nipah
Y tế - 1 tuần trướcVirus Nipah có nguồn gốc động vật nhưng có thể lây sang người, chưa có thuốc đặc hiệu hoặc vaccine phòng, cần dựa vào chăm sóc sớm để cải thiện khả năng sống sót.
Bộ Y tế yêu cầu siết chặt an toàn thực phẩm phòng bệnh do vi rút Nipah
Y tế - 1 tuần trướcGĐXH - Bệnh lây truyền chủ yếu từ động vật sang người (dơi, gia súc, vật nuôi), hoặc cũng có thể truyền qua tiếp xúc với vật phẩm, thực phẩm bị nhiễm virus và cũng có thể lây truyền từ người sang người.
Ninh Bình: Cứu sống trẻ sinh non nguy kịch do đẻ rơi tại nhà, cắt dây rốn bằng dao lam
Y tế - 1 tuần trướcGĐXH - Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Ninh Bình vừa tiếp nhận, điều trị thành công một trẻ sinh non trong tình trạng nguy kịch do đẻ rơi tại nhà, bị suy hô hấp, nguy cơ nhiễm trùng huyết và uốn ván rốn sau khi người thân cắt dây rốn bằng dao lam.
Nghẹt thở cứu sản phụ nguy kịch do tiền sản giật nặng tại Ninh Bình
Y tế - 2 tuần trướcGĐXH - Một sản phụ mang thai 38 tuần tại Ninh Bình rơi vào tình trạng nguy kịch do tiền sản giật nặng, biến chứng suy tim cấp và phù phổi cấp vừa được các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Ninh Bình cấp cứu, phẫu thuật thành công, kịp thời cứu sống cả mẹ và thai nhi.
Nghẹt thở cứu sản phụ nguy kịch do tiền sản giật nặng tại Ninh Bình
Y tếGĐXH - Một sản phụ mang thai 38 tuần tại Ninh Bình rơi vào tình trạng nguy kịch do tiền sản giật nặng, biến chứng suy tim cấp và phù phổi cấp vừa được các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Ninh Bình cấp cứu, phẫu thuật thành công, kịp thời cứu sống cả mẹ và thai nhi.
