Giải pháp để giữ và tăng cường năng lượng trong mùa lạnh
Với nhiệt độ thấp và ánh sáng bị giảm bớt vài giờ, việc thiếu năng lượng vào mùa lạnh là điều bình thường. Mặc dù không phải ai cũng bị ảnh hưởng bởi chứng trầm cảm theo mùa, nhưng nhiều người có thể trải qua những cơn trầm cảm nhẹ. Vậy làm thế nào để giữ và tăng năng lượng cho cơ thể?
Dưới đây là một số giải pháp mà các chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ khuyên bạn nên áp dụng mỗi ngày trong mùa lạnh:
1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng - thói quen tốt giúp giữ năng lượng
C hế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng rất cần thiết cho sức khỏe cũng như giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả suốt cả ngày. Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt có vỏ, đồng thời tránh ăn quá nhiều thực phẩm chiên, có nhiều chất béo bão hòa và thực phẩm có nhiều đường bổ sung, giúp duy trì mức năng lượng tối ưu.
Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chiên rán.
2. Không bỏ bữa sáng
Nhiều người không thích ăn sáng hoặc chỉ uống cà phê, nhưng bỏ bữa sáng chưa chắc đã là ý tưởng hay để bắt đầu ngày mới. Theo đó, cơ thể đã nhịn ăn trong khi bạn ngủ và "bình xăng" cần được đổ đầy vào sáng hôm sau.
Bữa sáng không chỉ giúp chúng ta có năng lượng mà còn giúp tập trung hơn và kiểm soát cơn đói suốt cả ngày. Để có một bữa sáng ngon miệng, no bụng và cân bằng, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, phô mai hoặc sữa chua...
Không nên bỏ bữa ăn sáng.
3. Chọn bữa ăn nhẹ giàu protein
Mặc dù đã ăn sáng đầy đủ, nhưng bạn có thể cảm thấy hơi đói vào lúc nào đó trong ngày. Trong những lúc này bạn có thể ăn vặt, nhưng hãy cẩn thận khi lựa chọn. Nên chọn đồ ăn nhẹ giàu protein như trứng luộc , các loại hạt vỏ cứng, sữa chua hoặc phô mai trắng...
Các protein cung cấp nguồn năng lượng, bằng cách cung cấp nhiên liệu lâu dài và phân hủy chậm hơn. Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein với carbohydrate phức hợp để duy trì mức năng lượng ổn định, ví dụ như trái cây, phô mai hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Trứng luộc - đồ ăn nhẹ giàu protein.
4. Tránh những bữa ăn quá nhiều lượng
Mặc dù nên ăn đủ để duy trì sức lực trong suốt cả ngày, nhưng hãy cẩn thận không nên ăn quá nhiều, vì cơ thể sẽ cần dành thêm nguồn lực để tiêu hóa lượng thức ăn thừa này, có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải.
Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy thử ăn các bữa nhỏ hơn và ăn nhẹ sau mỗi 2-3 giờ để duy trì mức năng lượng của cơ thể trong suốt cả ngày. Cũng nên tránh các bữa ăn có nhiều carbohydrate và chất béo vì chúng dễ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi.
Tránh các bữa ăn có nhiều carbohydrate và chất béo.
5. Nạp đủ nước
Việc duy trì đủ nước là rất quan trọng để giữ sức khỏe, bao gồm cả năng lượng, ngay cả tình trạng thiếu nước nhẹ cũng có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Nên uống từ 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn không thích uống nước trắng có thể thử trà thảo mộc hoặc các đồ uống không chứa caffein và không đường.
Nên nạp đủ nước cho cơ thể như uống trà thảo mộc.
6. Bổ sung s inh tố giàu dinh dưỡng
Sinh tố giàu dinh dưỡng cũng có thể là thức uống tuyệt vời giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Sinh tố dễ tiêu hóa vì chúng đã được xay nhuyễn và là cơ hội tuyệt vời để kết hợp các chất dinh dưỡng từ trái cây, rau, hạt vỏ cứng, sữa chua... giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Sinh tố là món ăn nhẹ hoàn hảo giúp lấy lại năng lượng hiệu quả.
7. Hoạt động thể chất thường xuyên
Bạn có thể quá lười tập thể dục vào mùa lạnh, nhưng thực tế tập thể dục lại cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hoạt động thể chất kích thích tuần hoàn và giải phóng endorphin, giúp cải thiện năng lượng và tâm trạng.
Ngay cả những buổi tập nhỏ, như giãn cơ năm phút, đi bộ nhanh hoặc tập thể dục tại bàn, cũng có thể chống lại cảm giác buồn chán và cải thiện sự tập trung. Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo người trưởng thành nên dành ít nhất 150 - 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và ít nhất 75 - 150 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.
Nên dành ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần.
8. Ngủ đủ giấc
Để giữ được phong độ tốt nhất, không gì tốt hơn một đêm ngủ ngon. Trong tuần và cuối tuần, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nên tránh ăn những bữa ăn lớn và tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ, hạn chế ngủ trưa hoặc giảm dần ánh sáng phòng ngủ nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ.
6 cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bà bầu giảm đau lưng
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcĐau lưng là tình trạng thường gặp nhất ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ. Để giúp mẹ bầu dễ chịu hơn, tham khảo 6 cách đơn giản nhưng rất hiệu quả.
Bé trai 14 tuổi bị cắt bỏ tinh hoàn vì một sai lầm nhiều cha mẹ Việt mắc phải
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Chỉ vì chủ quan trước cơn đau vùng bìu, một bé trai 14 tuổi đã phải cắt bỏ tinh hoàn do xoắn tinh hoàn hoại tử.
Người phụ nữ 41 tuổi đi khám phát hiện ung thư buồng trứng từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Chỉ với biểu hiện đầy hơi, chướng bụng kéo dài, bệnh nhân 41 tuổi được phát hiện ung thư buồng trứng nhờ thăm khám và xét nghiệm chuyên sâu.
10 thực phẩm nên ăn thường xuyên giúp chậm lão hóa
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcMặc dù không có công thức đặc biệt nào có thể đảo ngược quá trình lão hóa nhưng việc bổ sung những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chống viêm là cách tốt nhất giúp làm chậm quá trình tự nhiên này.
Mẹ bầu nên khám thai lúc nào là tốt nhất trước khi nghỉ Tết?
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcViệc chọn thời điểm khám thai trước khi nghỉ Tết không chỉ là kiểm tra sức khỏe định kỳ mà còn giúp an tâm đón năm mới. Vậy đâu là thời điểm mẹ bầu nên thăm khám trước Tết?
3 cách giảm mất ngủ, trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh thuận tự nhiên
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcMãn kinh không chỉ là câu chuyện của hormone mà còn là sự thay đổi cấu trúc não bộ dẫn đến hai tác động tiêu cực phổ biến là mất ngủ và trầm cảm. Có cách nào để phụ nữ vượt qua mà không cần phải dùng thuốc không?
Ngải cứu – vị thuốc quen thuộc giúp giảm đau nhức xương khớp mùa lạnh
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcNgải cứu là vị thuốc quen thuộc, dễ kiếm, được sử dụng từ lâu với tác dụng làm ấm kinh lạc, trừ hàn thấp, giảm đau, rất phù hợp để chăm sóc và hỗ trợ điều trị các chứng đau nhức xương khớp trong những ngày giá lạnh.
Bé 13 tuổi phát hiện ung thư vú từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH - Ung thư vú chỉ trở nên đáng sợ khi cô bé than đau tức ngực và cảm giác khó chịu kéo dài.
Vì sao không nên ăn quá no trước khi đi ngủ?
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcCảm giác bụng hơi đói khi đi ngủ thường khiến nhiều người lo lắng, nhưng các chuyên gia cho rằng, nếu ở mức độ vừa phải, điều này có thể hỗ trợ đốt mỡ và cải thiện giấc ngủ. Vấn đề nằm ở sự cân bằng chứ không phải nhịn ăn.
Thiếu niên 15 tuổi ở Phú Thọ bị thoát vị đĩa đệm hiếm gặp từ dấu hiệu người người Việt mắc phải
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH - Thoát vị đĩa đệm đốt sống thắt lưng vốn là bệnh lý thường gặp ở người trưởng thành do thoái hóa cột sống. Tuy nhiên, ở trẻ em và thanh thiếu niên, đây là bệnh hiếm gặp.
Người phụ nữ 41 tuổi đi khám phát hiện ung thư buồng trứng từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải
Dân số và phát triểnGĐXH - Chỉ với biểu hiện đầy hơi, chướng bụng kéo dài, bệnh nhân 41 tuổi được phát hiện ung thư buồng trứng nhờ thăm khám và xét nghiệm chuyên sâu.
