Hà Nội
23°C / 22-25°C

Giải pháp để giữ và tăng cường năng lượng trong mùa lạnh

Thứ sáu, 09:20 24/01/2025 | Dân số và phát triển

Với nhiệt độ thấp và ánh sáng bị giảm bớt vài giờ, việc thiếu năng lượng vào mùa lạnh là điều bình thường. Mặc dù không phải ai cũng bị ảnh hưởng bởi chứng trầm cảm theo mùa, nhưng nhiều người có thể trải qua những cơn trầm cảm nhẹ. Vậy làm thế nào để giữ và tăng năng lượng cho cơ thể?

Dưới đây là một số giải pháp mà các chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ khuyên bạn nên áp dụng mỗi ngày trong mùa lạnh:

1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng - thói quen tốt giúp giữ năng lượng

C hế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng rất cần thiết cho sức khỏe cũng như giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả suốt cả ngày. Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt có vỏ, đồng thời tránh ăn quá nhiều thực phẩm chiên, có nhiều chất béo bão hòa và thực phẩm có nhiều đường bổ sung, giúp duy trì mức năng lượng tối ưu.

Giải pháp để giữ và tăng cường năng lượng trong mùa lạnh- Ảnh 1.

Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chiên rán.

2. Không bỏ bữa sáng

Nhiều người không thích ăn sáng hoặc chỉ uống cà phê, nhưng bỏ bữa sáng chưa chắc đã là ý tưởng hay để bắt đầu ngày mới. Theo đó, cơ thể đã nhịn ăn trong khi bạn ngủ và "bình xăng" cần được đổ đầy vào sáng hôm sau.

Bữa sáng không chỉ giúp chúng ta có năng lượng mà còn giúp tập trung hơn và kiểm soát cơn đói suốt cả ngày. Để có một bữa sáng ngon miệng, no bụng và cân bằng, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, phô mai hoặc sữa chua...

Giải pháp để giữ và tăng cường năng lượng trong mùa lạnh- Ảnh 2.

Không nên bỏ bữa ăn sáng.

3. Chọn bữa ăn nhẹ giàu protein

Mặc dù đã ăn sáng đầy đủ, nhưng bạn có thể cảm thấy hơi đói vào lúc nào đó trong ngày. Trong những lúc này bạn có thể ăn vặt, nhưng hãy cẩn thận khi lựa chọn. Nên chọn đồ ăn nhẹ giàu protein như trứng luộc , các loại hạt vỏ cứng, sữa chua hoặc phô mai trắng...

Các protein cung cấp nguồn năng lượng, bằng cách cung cấp nhiên liệu lâu dài và phân hủy chậm hơn. Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein với carbohydrate phức hợp để duy trì mức năng lượng ổn định, ví dụ như trái cây, phô mai hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.

Giải pháp để giữ và tăng cường năng lượng trong mùa lạnh- Ảnh 3.

Trứng luộc - đồ ăn nhẹ giàu protein.

4. Tránh những bữa ăn quá nhiều lượng

Mặc dù nên ăn đủ để duy trì sức lực trong suốt cả ngày, nhưng hãy cẩn thận không nên ăn quá nhiều, vì cơ thể sẽ cần dành thêm nguồn lực để tiêu hóa lượng thức ăn thừa này, có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải.

Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy thử ăn các bữa nhỏ hơn và ăn nhẹ sau mỗi 2-3 giờ để duy trì mức năng lượng của cơ thể trong suốt cả ngày. Cũng nên tránh các bữa ăn có nhiều carbohydrate và chất béo vì chúng dễ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi.

Giải pháp để giữ và tăng cường năng lượng trong mùa lạnh- Ảnh 4.

Tránh các bữa ăn có nhiều carbohydrate và chất béo.

5. Nạp đủ nước

Việc duy trì đủ nước là rất quan trọng để giữ sức khỏe, bao gồm cả năng lượng, ngay cả tình trạng thiếu nước nhẹ cũng có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Nên uống từ 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn không thích uống nước trắng có thể thử trà thảo mộc hoặc các đồ uống không chứa caffein và không đường.

Giải pháp để giữ và tăng cường năng lượng trong mùa lạnh- Ảnh 5.

Nên nạp đủ nước cho cơ thể như uống trà thảo mộc.

6. Bổ sung s inh tố giàu dinh dưỡng

Sinh tố giàu dinh dưỡng cũng có thể là thức uống tuyệt vời giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Sinh tố dễ tiêu hóa vì chúng đã được xay nhuyễn và là cơ hội tuyệt vời để kết hợp các chất dinh dưỡng từ trái cây, rau, hạt vỏ cứng, sữa chua... giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Giải pháp để giữ và tăng cường năng lượng trong mùa lạnh- Ảnh 6.

Sinh tố là món ăn nhẹ hoàn hảo giúp lấy lại năng lượng hiệu quả.

7. Hoạt động thể chất thường xuyên

Bạn có thể quá lười tập thể dục vào mùa lạnh, nhưng thực tế tập thể dục lại cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hoạt động thể chất kích thích tuần hoàn và giải phóng endorphin, giúp cải thiện năng lượng và tâm trạng.

Ngay cả những buổi tập nhỏ, như giãn cơ năm phút, đi bộ nhanh hoặc tập thể dục tại bàn, cũng có thể chống lại cảm giác buồn chán và cải thiện sự tập trung. Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo người trưởng thành nên dành ít nhất 150 - 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và ít nhất 75 - 150 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.

Giải pháp để giữ và tăng cường năng lượng trong mùa lạnh- Ảnh 7.

Nên dành ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần.

8. Ngủ đủ giấc

Để giữ được phong độ tốt nhất, không gì tốt hơn một đêm ngủ ngon. Trong tuần và cuối tuần, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nên tránh ăn những bữa ăn lớn và tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ, hạn chế ngủ trưa hoặc giảm dần ánh sáng phòng ngủ nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ.


Hải Yến
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé trai 8 tháng tuổi có dương vật cong 120 độ kèm khối thoát vị bẹn hiếm gặp

Bé trai 8 tháng tuổi có dương vật cong 120 độ kèm khối thoát vị bẹn hiếm gặp

Dân số và phát triển - 21 giờ trước

SKĐS - Ngày 6/2, Bệnh viện Nhi đồng 2 (TPHCM) cho biết, bệnh viện vừa phẫu thuật tạo hình dị tật cho bé trai 8 tháng tuổi bị cong dương vật nặng kèm thoát vị bẹn khổng lồ cực hiếm gặp.

Sản phụ thoát cơn nguy kịch thừa nhận một sai lầm khi khám thai nhiều chị em Việt mắc phải

Sản phụ thoát cơn nguy kịch thừa nhận một sai lầm khi khám thai nhiều chị em Việt mắc phải

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

GĐXH - Sản phụ có nguy cơ vỡ mạch máu tiền đạo, đe dọa tính mạng cả mẹ và thai nhi thừa nhận chưa từng được quản lý thai kỳ bài bản tại bệnh viện, mà chỉ thăm khám tại phòng khám gần nhà.

4 cách kiểm soát cholesterol máu để phòng ngừa bệnh tim mạch

4 cách kiểm soát cholesterol máu để phòng ngừa bệnh tim mạch

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Cholesterol đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, thường có mặt tại hầu hết các bộ phận của cơ thể con người. Cholesterol giúp cơ thể phát triển và hoạt động bình thường.

Cách trị táo bón sau sinh

Cách trị táo bón sau sinh

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

Táo bón sau sinh là vấn đề thường gặp, tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tâm lý của bà mẹ sau sinh.

Cần chuẩn bị những gì khi khám nam khoa?

Cần chuẩn bị những gì khi khám nam khoa?

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

Khám nam khoa là khám về cơ quan sinh dục và khả năng sinh lí của nam giới nhằm phát hiện sớm những tổn thương, u nhú, kiểm tra sức khỏe sinh sản có tốt hay không.

Bí quyết giúp phụ nữ tăng ham muốn sau sinh

Bí quyết giúp phụ nữ tăng ham muốn sau sinh

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

Sau khi sinh con, người vợ cần hồi phục sức khỏe và dành nhiều thời gian để chăm sóc con nhỏ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục. Vậy làm thế nào để tăng ham muốn ở phụ nữ sau sinh an toàn và hiệu quả nhất?

Chơi game, nhắn tin điện thoại nhiều có nguy cơ mắc hội chứng viêm bao gân De Quervain

Chơi game, nhắn tin điện thoại nhiều có nguy cơ mắc hội chứng viêm bao gân De Quervain

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Chơi game thường xuyên, sử dụng ngón cái bấm bàn phím điện thoại sẽ bị đau ngón tay và dễ mắc phải hội chứng viêm bao gân De Quervain. Đây là tình trạng viêm đau xung quanh gân ngón tay cái, cơn đau kéo dài, lan tỏa đến cẳng tay.

Những loại thuốc có thể gây ợ nóng và cách phòng ngừa

Những loại thuốc có thể gây ợ nóng và cách phòng ngừa

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Ợ nóng khiến người mắc có biểu hiện nóng rát vùng ngực, khó chịu. Một số loại thuốc có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng này...

Lợi ích từ việc bổ sung đủ kẽm

Lợi ích từ việc bổ sung đủ kẽm

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Kẽm là một trong những khoáng chất thiết yếu, tham gia vào nhiều quá trình sinh học, phản ứng enzyme đảm bảo hoạt động sống của cơ thể...

Lý do nên ăn tối trước 7 giờ mỗi ngày

Lý do nên ăn tối trước 7 giờ mỗi ngày

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Ăn tối muộn được biết đến là không tốt cho sức khỏe như có thể gây đau dạ dày, mất ngủ, rối loạn trao đổi chất... Do đó, các nhà khoa học khuyến cáo nên ăn bữa tối trước 7 giờ tối, tại sao lại như vậy?

Top