Giải pháp để giữ và tăng cường năng lượng trong mùa lạnh

Dưới đây là một số giải pháp mà các chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ khuyên bạn nên áp dụng mỗi ngày trong mùa lạnh:

1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng - thói quen tốt giúp giữ năng lượng

C hế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng rất cần thiết cho sức khỏe cũng như giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả suốt cả ngày. Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt có vỏ, đồng thời tránh ăn quá nhiều thực phẩm chiên, có nhiều chất béo bão hòa và thực phẩm có nhiều đường bổ sung, giúp duy trì mức năng lượng tối ưu.

2. Không bỏ bữa sáng

Nhiều người không thích ăn sáng hoặc chỉ uống cà phê, nhưng bỏ bữa sáng chưa chắc đã là ý tưởng hay để bắt đầu ngày mới. Theo đó, cơ thể đã nhịn ăn trong khi bạn ngủ và "bình xăng" cần được đổ đầy vào sáng hôm sau.

Bữa sáng không chỉ giúp chúng ta có năng lượng mà còn giúp tập trung hơn và kiểm soát cơn đói suốt cả ngày. Để có một bữa sáng ngon miệng, no bụng và cân bằng, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, phô mai hoặc sữa chua...

3. Chọn bữa ăn nhẹ giàu protein

Mặc dù đã ăn sáng đầy đủ, nhưng bạn có thể cảm thấy hơi đói vào lúc nào đó trong ngày. Trong những lúc này bạn có thể ăn vặt, nhưng hãy cẩn thận khi lựa chọn. Nên chọn đồ ăn nhẹ giàu protein như trứng luộc , các loại hạt vỏ cứng, sữa chua hoặc phô mai trắng...

Các protein cung cấp nguồn năng lượng, bằng cách cung cấp nhiên liệu lâu dài và phân hủy chậm hơn. Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein với carbohydrate phức hợp để duy trì mức năng lượng ổn định, ví dụ như trái cây, phô mai hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.

4. Tránh những bữa ăn quá nhiều lượng

Mặc dù nên ăn đủ để duy trì sức lực trong suốt cả ngày, nhưng hãy cẩn thận không nên ăn quá nhiều, vì cơ thể sẽ cần dành thêm nguồn lực để tiêu hóa lượng thức ăn thừa này, có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải.

Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy thử ăn các bữa nhỏ hơn và ăn nhẹ sau mỗi 2-3 giờ để duy trì mức năng lượng của cơ thể trong suốt cả ngày. Cũng nên tránh các bữa ăn có nhiều carbohydrate và chất béo vì chúng dễ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi.

5. Nạp đủ nước

Việc duy trì đủ nước là rất quan trọng để giữ sức khỏe, bao gồm cả năng lượng, ngay cả tình trạng thiếu nước nhẹ cũng có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Nên uống từ 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn không thích uống nước trắng có thể thử trà thảo mộc hoặc các đồ uống không chứa caffein và không đường.

6. Bổ sung s inh tố giàu dinh dưỡng

Sinh tố giàu dinh dưỡng cũng có thể là thức uống tuyệt vời giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Sinh tố dễ tiêu hóa vì chúng đã được xay nhuyễn và là cơ hội tuyệt vời để kết hợp các chất dinh dưỡng từ trái cây, rau, hạt vỏ cứng, sữa chua... giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.

7. Hoạt động thể chất thường xuyên

Bạn có thể quá lười tập thể dục vào mùa lạnh, nhưng thực tế tập thể dục lại cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hoạt động thể chất kích thích tuần hoàn và giải phóng endorphin, giúp cải thiện năng lượng và tâm trạng.

Ngay cả những buổi tập nhỏ, như giãn cơ năm phút, đi bộ nhanh hoặc tập thể dục tại bàn, cũng có thể chống lại cảm giác buồn chán và cải thiện sự tập trung. Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo người trưởng thành nên dành ít nhất 150 - 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và ít nhất 75 - 150 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.

8. Ngủ đủ giấc

Để giữ được phong độ tốt nhất, không gì tốt hơn một đêm ngủ ngon. Trong tuần và cuối tuần, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nên tránh ăn những bữa ăn lớn và tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ, hạn chế ngủ trưa hoặc giảm dần ánh sáng phòng ngủ nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ.