Giải pháp hiệu quả giúp người cao tuổi thoát khỏi “những đêm trắng” bào mòn sức khỏe

Người già sẽ dễ dàng có giấc ngủ sâu nếu gạt bỏ những âu lo (Ảnh minh họa)

Rối loạn giấc ngủ là bệnh không gây nguy hiểm tính mạng nhưng có nguy cơ bào mòn thể lực và thần kinh âm thầm, có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.

Một trường hợp cụ thể là bà Nguyễn Thị H. (65 tuổi, ở Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội). Bà từng tâm sự với bác sĩ: “Hai tháng gần đây, tôi rất khó ngủ, đêm nằm cứ trằn trọc mất 2-3 giờ đồng hồ mới vào được giấc, mà ngủ được 1-2 giờ đồng hồ là lại thức dậy. Thiếu ngủ khiến cho cơ thể tôi rất mệt mỏi, nhiều lúc mắt cứ ríu lại. Khổ nỗi, tôi nằm vào giường thì lại không ngủ được nên rất buồn bực và không biết tại sao”.

Trường hợp kể trên có giấc ngủ không bình thường và có nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Theo các bác sĩ thần kinh, rối loạn giấc ngủ có thể là triệu chứng của rất nhiều bệnh bên trong cơ thể. Tuy nhiên, phần lớn các trường hợp mất ngủ thường ít tìm ra nguyên nhân thực thể. Nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ đa phần gắn liền với yếu tố tuổi tác và tâm lý. Vì vậy, mất ngủ hay gặp ở người trên 50 tuổi, người gặp phải những biến động trong cuộc sống ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý, tinh thần…

Không nên lạm dụng thuốc

Với người cao tuổi, quá trình lão hoá liên quan đến sự thay đổi của hệ thống sinh lý kiểm soát giấc ngủ và hành vi. Đối với người già, tỉ lệ mắc các bệnh lý về tim mạch như tăng huyết áp, suy tim, bệnh lý đường hô hấp như viêm phế quản, phổi, đái tháo đường, sa sút trí tuệ rất cao. Điều này khiến người già thường sử dụng rất nhiều loại thuốc khác nhau, dẫn đến nguy cơ xảy ra tương tác hoặc động thái khác nhau liên quan đến giấc ngủ và hậu quả là làm thay đổi về giấc ngủ. Người già thường có xu hướng sử dụng nhiều loại thuốc (có thể do bác sĩ kê đơn hoặc tự mua về dùng) và những thuốc này có thể gây ra mất ngủ. Một vấn đề ngày càng gặp nhiều, đặc biệt trong xã hội hiện đại ngày nay, đó là những người già luôn phải đối mặt với tình trạng cô đơn, thiếu thốn tình cảm và những người già có nguy cơ về vấn đề kinh tế, tài sản, sự mất mát người thân, tang tóc, con cái hư hỏng… Đó cũng chính những nguyên nhân gây ra các tình trạng bệnh lý như lo âu và trầm cảm, điều kiện trực tiếp dẫn đến mất ngủ ở lứa tuổi này.

Muốn điều trị mất ngủ thì trước tiên cần phải xác định nguyên nhân của nó. Ví dụ như những bệnh lý xảy ra đồng thời như đau, rối loạn vận động chi có chu kỳ, trầm cảm, và việc điều trị tập trung vào điều trị nguyên nhân này. Khi đã xác định được nguyên nhân thì việc điều trị bao gồm có biện pháp dùng thuốc và không dùng thuốc. Một bệnh nhân có thể được điều trị bởi nhiều bác sĩ trong những lĩnh vực khác nhau và được sử dụng số lượng đơn thuốc tương ứng với từng bệnh lý trong những phạm vi đó. Tuy nhiên đối với rối loạn giấc ngủ không nên lạm dụng thuốc ngủ bởi thuốc chỉ có giá trị giải quyết tạm thời. Hơn nữa có rất nhiều loại thuốc ngủ khác nhau mà không phải loại thuốc nào cũng tốt. Đặc biệt, những người bị mất ngủ không nên biến thuốc thành chủ đề trao đổi với nhau mà nên chỉ nên hỏi nhau về việc ngủ được bao lâu, xem nên ăn gì, tập gì và hướng tới cái gì để giấc ngủ trở lại. Đó chính là hướng tới điều trị không dùng thuốc.

Điều trị không dùng thuốc bao gồm các vấn đề cần được thực hiện một cách nghiêm túc để đảm bảo vệ sinh giấc ngủ, đó là đi ngủ và thức giấc đúng giờ, đặc biệt là thức giấc vào buổi sáng đều đặn vào một giờ nhất định, không nên thức giấc vào lúc 6h khi phải đi làm và những ngày cuối tuần thì lại ngủ đến tận chiều. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, khoảng 30 đến 40 phút/ngày, mỗi tuần khoảng 3-4 lần sẽ giúp ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, người cao tuổi cần tránh tập luyện cơ thể quá sức, kích thích thần kinh khiến ta khó đi vào giấc ngủ. Có thể tập vài động tác co duỗi cơ bắp nhẹ nhàng ba giờ trước khi lên giường hoặc làm các động tác như xoa mặt, xoa gáy, xoa tai, xoa bụng, xoa ngực mỗi nơi mươi lần, chà hai bàn chân, bàn tay cho máu huyết lưu thông, tinh thần thư giãn rồi thảnh thơi vào giường nằm ngủ.

Buổi tối, người già chỉ nên nghỉ ngơi, không nên lo lắng hay làm việc trước khi đi ngủ, tránh các sự việc gây căng thẳng, chuyển sang các hoạt động khác có lợi hơn cho giấc ngủ như đọc sách báo, nghe nhạc. Không nên uống rượu, bia, caffein, tranh luận những vấn đề gây căng thẳng trước khi đi ngủ. Không nên xem phim trước khi đi ngủ bởi người già não vốn đã hoạt động rất nhiều, khi chuyển sang trạng thái ngủ rất khó khăn, nếu xem tivi sẽ làm suy nghĩ và não hoạt động nhiều hơn. Không nên uống nhiều nước trước khi ngủ để tránh đi tiểu đêm làm mất giấc ngủ thì sẽ rất khó ngủ trở lại.