Giữa đợt nắng nóng gay gắt, đi bộ thời điểm nào thích hợp?

Thứ ba, 16:19 09/07/2024 | Sống khỏe

Nắng nóng gay gắt và những đợt nắng nóng kéo dài không có lợi cho việc đi bộ. Do đó, việc xác định thời điểm thích hợp để đi bộ trở nên quan trọng để duy trì sức khỏe và sự an toàn.

1. Khi nào là thời điểm thích hợp để đi bộ trong ngày nắng nóng ?

Sóng nhiệt là những đợt thời tiết nóng quá mức kéo dài, thường đi kèm với độ ẩm cao, có thể gây ra những rủi ro đáng kể cho sức khỏe. Tiếp xúc kéo dài với nhiệt độ cao có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nhiệt như kiệt sức do nóng hoặc thậm chí say nắng , có thể đe dọa tính mạng.

Theo đó, buổi sáng (trước 7 giờ sáng) và chiều tối (sau 6 giờ chiều) có xu hướng mát mẻ hơn trong ngày do nhiệt độ thấp hơn và giảm ánh nắng trực tiếp, là thời điểm thích hợp để đi bộ.

Giữa đợt nắng nóng gay gắt, đâu là thời điểm thích hợp để đi bộ

Sáng sớm và tối muộn thường được coi là thời điểm tốt nhất để đi bộ trong đợt nắng nóng.

Vào buổi sáng, nhiệt độ thường thấp hơn, mặt trời ở vị trí thấp hơn ở đường chân trời, làm giảm sự tiếp xúc trực tiếp và cường độ nhiệt, giúp việc đi bộ thoải mái và an toàn hơn. Bên cạnh đó, độ ẩm có xu hướng thấp hơn vào sáng sớm, giúp làm mát hiệu quả hơn thông qua đổ mồ hôi.

Vào buổi tối, nhiệt độ bắt đầu giảm khi mặt trời lặn. Tương tự như sáng sớm, cường độ nắng thấp hơn, giảm nguy cơ quá nóng. Đi bộ sau khi mặt trời lặn có thể mang lại cảm giác êm dịu hơn trong ngày, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ.

2. Lợi ích của đi bộ hàng ngày

Hoạt động thể chất không cần phải phức tạp, thậm chí chỉ là đi bộ hay đi bộ nhanh hàng ngày có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn:

Duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm mỡ cơ thể .
Ngăn ngừa hoặc kiểm soát các tình trạng khác nhau, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, ung thư, đái tháo đường type 2.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tăng cường xương, cơ bắp và cải thiện sức bền cơ bắp
Tăng mức năng lượng, cải thiện tâm trạng, nhận thức, trí nhớ và giấc ngủ
Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Giảm căng thẳng...

Bạn đi bộ càng nhanh, xa và thường xuyên thì lợi ích càng lớn. Có thể xen kẽ thời gian đi bộ nhanh với đi bộ nhàn nhã. Loại hình luyện tập xen kẽ này có nhiều lợi ích cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường.

3. Làm thế nào để đi bộ an toàn trong đợt nắng nóng?

- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi đi bộ để giữ nước. Tránh đồ uống có đường và rượu vì chúng có thể làm cơ thể mất nước.

- Chọn quần áo nhẹ, rộng rãi, sáng màu để thông gió và phản chiếu ánh sáng mặt trời.

- Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao cho vùng da hở, đeo kính râm và đội mũ rộng vành để bảo vệ da mặt khỏi tia UV.

- Hãy lắng nghe cơ thể và nhận biết các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt như chóng mặt, buồn nôn hoặc đổ mồ hôi quá nhiều... Dừng đi bộ và tìm bóng mát nếu bạn cảm thấy không khỏe.

- Chọn những con đường, tuyến đường có bóng râm.

- Trong đợt nắng nóng, hãy cân nhắc giảm cường độ và thời gian đi bộ để tránh gắng sức quá mức.

- Cập nhật thông tin về dự báo thời tiết địa phương (khu vực), tránh đi bộ vào những giờ nắng nóng cao điểm khi nhiệt độ lên cao nhất.

Bích Ngọc

Chia sẻ facebook

Bình luận (0)

Xem thêm bình luận

Ý kiến của bạn

Cùng chuyên mục

Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

Bệnh thường gặp - 37 phút trước

GĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.

Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu

Y tế - 46 phút trước

GĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.

Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua

Sống khỏe - 4 giờ trước

GĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.

Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?

Sống khỏe - 5 giờ trước

Nắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.

Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ

Sống khỏe - 7 giờ trước

GĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.

Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải

Sống khỏe - 20 giờ trước

GĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.

Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này

Sống khỏe - 21 giờ trước

GĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.