Giữa đợt nắng nóng gay gắt, đi bộ thời điểm nào thích hợp?
Nắng nóng gay gắt và những đợt nắng nóng kéo dài không có lợi cho việc đi bộ. Do đó, việc xác định thời điểm thích hợp để đi bộ trở nên quan trọng để duy trì sức khỏe và sự an toàn.
1. Khi nào là thời điểm thích hợp để đi bộ trong ngày nắng nóng ?
Sóng nhiệt là những đợt thời tiết nóng quá mức kéo dài, thường đi kèm với độ ẩm cao, có thể gây ra những rủi ro đáng kể cho sức khỏe. Tiếp xúc kéo dài với nhiệt độ cao có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nhiệt như kiệt sức do nóng hoặc thậm chí say nắng , có thể đe dọa tính mạng.
Theo đó, buổi sáng (trước 7 giờ sáng) và chiều tối (sau 6 giờ chiều) có xu hướng mát mẻ hơn trong ngày do nhiệt độ thấp hơn và giảm ánh nắng trực tiếp, là thời điểm thích hợp để đi bộ.
Sáng sớm và tối muộn thường được coi là thời điểm tốt nhất để đi bộ trong đợt nắng nóng.
Vào buổi sáng, nhiệt độ thường thấp hơn, mặt trời ở vị trí thấp hơn ở đường chân trời, làm giảm sự tiếp xúc trực tiếp và cường độ nhiệt, giúp việc đi bộ thoải mái và an toàn hơn. Bên cạnh đó, độ ẩm có xu hướng thấp hơn vào sáng sớm, giúp làm mát hiệu quả hơn thông qua đổ mồ hôi.
Vào buổi tối, nhiệt độ bắt đầu giảm khi mặt trời lặn. Tương tự như sáng sớm, cường độ nắng thấp hơn, giảm nguy cơ quá nóng. Đi bộ sau khi mặt trời lặn có thể mang lại cảm giác êm dịu hơn trong ngày, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ.
2. Lợi ích của đi bộ hàng ngày
Hoạt động thể chất không cần phải phức tạp, thậm chí chỉ là đi bộ hay đi bộ nhanh hàng ngày có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn:
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm mỡ cơ thể .
- Ngăn ngừa hoặc kiểm soát các tình trạng khác nhau, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, ung thư, đái tháo đường type 2.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Tăng cường xương, cơ bắp và cải thiện sức bền cơ bắp
- Tăng mức năng lượng, cải thiện tâm trạng, nhận thức, trí nhớ và giấc ngủ
- Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Giảm căng thẳng...
Bạn đi bộ càng nhanh, xa và thường xuyên thì lợi ích càng lớn. Có thể xen kẽ thời gian đi bộ nhanh với đi bộ nhàn nhã. Loại hình luyện tập xen kẽ này có nhiều lợi ích cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường.
3. Làm thế nào để đi bộ an toàn trong đợt nắng nóng?
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi đi bộ để giữ nước. Tránh đồ uống có đường và rượu vì chúng có thể làm cơ thể mất nước.
- Chọn quần áo nhẹ, rộng rãi, sáng màu để thông gió và phản chiếu ánh sáng mặt trời.
- Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao cho vùng da hở, đeo kính râm và đội mũ rộng vành để bảo vệ da mặt khỏi tia UV.
- Hãy lắng nghe cơ thể và nhận biết các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt như chóng mặt, buồn nôn hoặc đổ mồ hôi quá nhiều... Dừng đi bộ và tìm bóng mát nếu bạn cảm thấy không khỏe.
- Chọn những con đường, tuyến đường có bóng râm.
- Trong đợt nắng nóng, hãy cân nhắc giảm cường độ và thời gian đi bộ để tránh gắng sức quá mức.
- Cập nhật thông tin về dự báo thời tiết địa phương (khu vực), tránh đi bộ vào những giờ nắng nóng cao điểm khi nhiệt độ lên cao nhất.
Tuổi thọ ngắn hay dài nhìn cách ngủ là biết: 5 đặc điểm ở người sống thọ, có 1 cũng đáng chúc mừng!
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Một giấc ngủ ngon không chỉ là liều thuốc phục hồi cơ thể mà còn là "chiếc gương" phản chiếu chính xác nhất tình trạng của hệ tim mạch, thần kinh và thận ở người cao tuổi.
Người đàn ông 44 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ đột quỵ từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người đàn ông này không có tiền sử bệnh lý gì và chưa từng đi khám hay điều trị tăng huyết áp.
Chuyên gia cảnh báo: 80% ca ngộ độc dịp Tết đến từ những thực phẩm quen thuộc này
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Theo thống kê nhiều năm, phần lớn các ca ngộ độc thực phẩm trong dịp Tết lại xuất phát từ những món ăn rất quen thuộc trong mâm cơm ngày xuân. Thời tiết lạnh, thức ăn chế biến sẵn để lâu, bảo quản không đúng cách cùng thói quen tụ tập ăn uống đông người khiến nguy cơ ngộ độc tăng cao, chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể khiến Tết mất vui, thậm chí phải nhập viện cấp cứu.
Nam sinh 16 tuổi bị liệt chân vì 1 thói quen khi ngồi nhiều người mắc phải
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Ngồi vắt chéo chân liên tục 5-6 tiếng, nam sinh liệt dây thần kinh, mất khả năng đi lại.
Người đàn ông 54 tuổi phát hiện nhiễm bệnh Whitmore từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân mắc bệnh Whitmore có nhiều bệnh lý nền, nhập viện trong tình trạng nặng với suy hô hấp và sốc nhiễm khuẩn.
Bác sĩ thần kinh nói thẳng: Đang ngủ mà thấy dấu hiệu này thì cần đi khám sớm
Sống khỏe - 9 giờ trướcMột bác sĩ thần kinh đã đưa ra cảnh báo dành cho những người thường xuyên thức giấc giữa đêm do một triệu chứng khó chịu.
Muốn não bộ khỏe, trí óc minh mẫn hơn? Đừng bỏ qua 5 loại cá quen mặt này
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Não bộ là cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng và dưỡng chất bậc nhất của cơ thể. Trong đó, axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc tế bào thần kinh, hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung các loại cá giàu omega-3 vào chế độ ăn có thể giúp não bộ hoạt động bền bỉ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác.
Tai biến mạch máu não: Hiểu đúng bệnh để phòng ngừa từ sớm
Sống khỏe - 12 giờ trướcTai biến mạch máu não là bệnh lý nguy hiểm, hình thành âm thầm từ tổn thương mạch máu và rối loạn lưu thông máu não, có thể để lại di chứng nặng nề nếu không phòng ngừa sớm.
4 nguyên nhân làm tăng nguy cơ suy thận trong mùa lạnh, người Việt cần biết để tránh mắc bệnh
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Ít uống nước, tăng huyết áp, tuần hoàn nước tiểu kém… là yếu tố khiến nguy cơ suy thận tăng rõ rệt trong mùa đông, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.
Dọn nhà cuối năm, người phụ nữ 40 tuổi tổn thương cột sống, chuyên gia cảnh báo: 3 động tác dọn dẹp dễ “hại thân” nhất
Sống khỏe - 14 giờ trướcCận Tết Nguyên đán, nhiều gia đình tất bật tổng vệ sinh để đón năm mới. Thế nhưng phía sau không khí rộn ràng ấy lại là không ít ca chấn thương cột sống phải nhập viện.
Loại nước là 'vua phá gan, thận' rất mạnh, ngon đến mấy cũng nên bỏ sớm
Sống khỏeGĐXH - Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo rằng phía sau ly đồ uống tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu sử dụng thường xuyên hoặc lựa chọn sản phẩm kém chất lượng.
