Hà Nội
23°C / 22-25°C

Giữa đợt nắng nóng gay gắt, đi bộ thời điểm nào thích hợp?

Thứ ba, 16:19 09/07/2024 | Sống khỏe

Nắng nóng gay gắt và những đợt nắng nóng kéo dài không có lợi cho việc đi bộ. Do đó, việc xác định thời điểm thích hợp để đi bộ trở nên quan trọng để duy trì sức khỏe và sự an toàn.

1. Khi nào là thời điểm thích hợp để đi bộ trong ngày nắng nóng ?

Sóng nhiệt là những đợt thời tiết nóng quá mức kéo dài, thường đi kèm với độ ẩm cao, có thể gây ra những rủi ro đáng kể cho sức khỏe. Tiếp xúc kéo dài với nhiệt độ cao có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nhiệt như kiệt sức do nóng hoặc thậm chí say nắng , có thể đe dọa tính mạng.

Theo đó, buổi sáng (trước 7 giờ sáng) và chiều tối (sau 6 giờ chiều) có xu hướng mát mẻ hơn trong ngày do nhiệt độ thấp hơn và giảm ánh nắng trực tiếp, là thời điểm thích hợp để đi bộ.

Giữa đợt nắng nóng gay gắt, đâu là thời điểm thích hợp để đi bộ

Sáng sớm và tối muộn thường được coi là thời điểm tốt nhất để đi bộ trong đợt nắng nóng.

Vào buổi sáng, nhiệt độ thường thấp hơn, mặt trời ở vị trí thấp hơn ở đường chân trời, làm giảm sự tiếp xúc trực tiếp và cường độ nhiệt, giúp việc đi bộ thoải mái và an toàn hơn. Bên cạnh đó, độ ẩm có xu hướng thấp hơn vào sáng sớm, giúp làm mát hiệu quả hơn thông qua đổ mồ hôi.

Vào buổi tối, nhiệt độ bắt đầu giảm khi mặt trời lặn. Tương tự như sáng sớm, cường độ nắng thấp hơn, giảm nguy cơ quá nóng. Đi bộ sau khi mặt trời lặn có thể mang lại cảm giác êm dịu hơn trong ngày, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ.

2. Lợi ích của đi bộ hàng ngày

Hoạt động thể chất không cần phải phức tạp, thậm chí chỉ là đi bộ hay đi bộ nhanh hàng ngày có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn:

  • Duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm mỡ cơ thể .
  • Ngăn ngừa hoặc kiểm soát các tình trạng khác nhau, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, ung thư, đái tháo đường type 2.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Tăng cường xương, cơ bắp và cải thiện sức bền cơ bắp
  • Tăng mức năng lượng, cải thiện tâm trạng, nhận thức, trí nhớ và giấc ngủ
  • Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch
  • Giảm căng thẳng...

Bạn đi bộ càng nhanh, xa và thường xuyên thì lợi ích càng lớn. Có thể xen kẽ thời gian đi bộ nhanh với đi bộ nhàn nhã. Loại hình luyện tập xen kẽ này có nhiều lợi ích cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường.

3. Làm thế nào để đi bộ an toàn trong đợt nắng nóng?

- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi đi bộ để giữ nước. Tránh đồ uống có đường và rượu vì chúng có thể làm cơ thể mất nước.

- Chọn quần áo nhẹ, rộng rãi, sáng màu để thông gió và phản chiếu ánh sáng mặt trời.

- Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao cho vùng da hở, đeo kính râm và đội mũ rộng vành để bảo vệ da mặt khỏi tia UV.

- Hãy lắng nghe cơ thể và nhận biết các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt như chóng mặt, buồn nôn hoặc đổ mồ hôi quá nhiều... Dừng đi bộ và tìm bóng mát nếu bạn cảm thấy không khỏe.

- Chọn những con đường, tuyến đường có bóng râm.

- Trong đợt nắng nóng, hãy cân nhắc giảm cường độ và thời gian đi bộ để tránh gắng sức quá mức.

- Cập nhật thông tin về dự báo thời tiết địa phương (khu vực), tránh đi bộ vào những giờ nắng nóng cao điểm khi nhiệt độ lên cao nhất.


Bích Ngọc
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
7 cách đơn giản ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng

7 cách đơn giản ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng

Sống khỏe - 1 giờ trước

Áp lực và căng thẳng liên tục có thể dẫn đến đau đầu, nhưng có thể phòng ngừa bằng một số cách đơn giản, tự nhiên mà không cần dùng thuốc.

Cho con uống thuốc mãi không khỏi, đi khám bất ngờ phát hiện 'thủ phạm' trong vùng kín của bé gái 6 tuổi

Cho con uống thuốc mãi không khỏi, đi khám bất ngờ phát hiện 'thủ phạm' trong vùng kín của bé gái 6 tuổi

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Được gia đình gặng hỏi, cháu bé kể có nhét một dị vật vào trong âm đạo khi ở trường.

5 lý do không nên ăn nhiều thịt gà hàng ngày

5 lý do không nên ăn nhiều thịt gà hàng ngày

Sống khỏe - 4 giờ trước

Thịt gà là một trong những loại thịt tốt cho sức khỏe hơn so với các loại thịt đỏ. Tuy nhiên có một số lý do khiến chúng ta không nên ăn thịt gà hàng ngày.

Người đàn ông 34 tuổi mắc nhồi máu cơ tim cấp, nguyên nhân gây bệnh rất nhiều người trẻ làm mỗi ngày

Người đàn ông 34 tuổi mắc nhồi máu cơ tim cấp, nguyên nhân gây bệnh rất nhiều người trẻ làm mỗi ngày

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh vừa cứu sống thuyền viên 34 tuổi, quốc tịch Myanmar bị nhồi máu cơ tim cấp. Qua khai thác tiền sử, bệnh nhân có thói quen hút thuốc lá nhiều năm, nhưng không có tiền sử mắc các bệnh lý mạn tính.

Cây cỏ dại mọc khắp nơi nhưng ít người biết là thuốc khoẻ gan, tốt cho khớp

Cây cỏ dại mọc khắp nơi nhưng ít người biết là thuốc khoẻ gan, tốt cho khớp

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

Thài lài là loại cây mọc dại, dễ dàng bắt gặp ở khắp vệ đường, bờ ruộng, bờ sông nhưng ít ai biết đây là loại thuốc quý.

Người đàn ông 29 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư phổi, thừa nhận có một sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Người đàn ông 29 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư phổi, thừa nhận có một sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông mắc ung thư phổi cho biết trước đây mình vốn là một thanh niên khỏe mạnh. Từ trẻ anh đã có thói quen hút thuốc và chơi với nhóm bạn thường xuyên hút thuốc.

Đau bụng, bé 3 tuổi ở TPHCM đi khám phát hiện thủng nhiều đoạn ruột vì nuốt 31 viên nam châm đồ chơi

Đau bụng, bé 3 tuổi ở TPHCM đi khám phát hiện thủng nhiều đoạn ruột vì nuốt 31 viên nam châm đồ chơi

Sống khỏe - 21 giờ trước

GĐXH - Quá trình phẫu thuật nội soi ổ bụng, bác sĩ ghi nhận ruột thủng nhiều nơi, ổ bụng nhiều phân, giả mạc, tách dính ruột, ghi nhận nhiều viên nam châm (giống hạt cườm) dính nhau.

Khi nào có thể bắt đầu chỉnh nha cho trẻ em?

Khi nào có thể bắt đầu chỉnh nha cho trẻ em?

Mẹ và bé - 21 giờ trước

Việc phát hiện sớm và điều trị tình trạng bất thường về răng miệng ở trẻ không chỉ giải quyết các vấn đề hiện tại mà còn giúp ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng hơn khi trẻ lớn lên.

Hơn 39 triệu ca tử vong liên quan đến kháng thuốc trong vòng 25 năm tới

Hơn 39 triệu ca tử vong liên quan đến kháng thuốc trong vòng 25 năm tới

Sống khỏe - 22 giờ trước

Theo một phân tích toàn cầu chuyên sâu về tình trạng kháng thuốc kháng sinh, hơn 39 triệu người sẽ tử vong do nhiễm trùng kháng thuốc kháng sinh từ nay đến năm 2050.

Loại quả được ví 'thần dược' của sức khỏe, giúp hạ đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Loại quả được ví 'thần dược' của sức khỏe, giúp hạ đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

GĐXH - Người bệnh tiểu đường được khuyến khích ăn bí xanh vì có chỉ số đường huyết thấp (GI=15), có công dụng hạ đường huyết tựa “insulin tự nhiên”, giúp mát gan, thải độc thận... hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả.

Top