Gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm nhưng cực thơm ngon, đủ dinh dưỡng
Bạn có thể tham khảo thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm dưới đây để chuẩn bị những bữa cơm thơm ngon cho gia đình.
Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm số 1
Thứ Hai
- Bữa sáng: Bánh nướng và sữa tươi
- Bữa trưa: Canh giò heo bí đỏ, đậu phụ chiên giòn, trứng ngâm tương, cá sặc chiên giòn và củ cải ngâm nước tương
- Bữa tối: Thịt bò xào hành tây, cánh gà chiên mắm và rau muống luộc, cơm trắng.
Thứ Ba
- Bữa sáng: Xôi ngô ngọt
- Bữa trưa: Cơm trắng, đậu phụ chiên sả ớt, cá bống kho tiêu, canh rau ngót nấu tôm, rau củ chấm kho quẹt
- Bữa tối: Cơm trắng, cá hường chiên sả ớt, mắm ba khía, canh tôm khổ qua và ngọn su xào tỏi
Thực đơn một bữa cơm tiết kiệm nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Ảnh minh họa
Thứ Tư
- Bữa sáng: Nui xào bò
- Bữa trưa: Ốc nhồi thịt hấp sả, canh chuối đậu thịt, thịt chân giò luộc, cơm trắng và ngô xào
- Bữa tối: Cơm trắng, canh rau cải đậu hũ, măng trúc luộc, cá thu chiên và thịt đông
Thứ Năm
- Bữa sáng: Bún sườn chua
- Bữa trưa: Tôm hấp nước dừa, ếch chiên lá lốt, nem rán giòn, rau dền luộc, cơm trắng
- Bữa tối: Cơm trắng, vịt quay nồi chiên không dầu, cá chiên, su su xào tỏi và đậu cô ve luộc
Thứ Sáu
- Bữa sáng: Cơm rang
- Bữa trưa: Thịt ba chỉ luộc, tim cật xào ớt chuông, cải chip luộc và cơm trắng
- Bữa tối: Cơm trắng, gà nướng lá mắc mật, su hào xào cà rốt
Thứ Bảy
- Bữa sáng: Cháo sườn
- Bữa trưa: Cơm trắng, tôm rim mặn ngọt, canh sườn khoai sọ, lòng gà xào ớt chuông
- Bữa tối: Gà tần, rau củ luộc, cơm trắng
Chủ Nhật
- Bữa sáng: Bún ốc
- Bữa trưa: Cơm trắng, nộm su hào cà rốt, tim lợn luộc, canh rau ngót thịt băm, kèm tráng miệng bằng bưởi da xanh
- Tối: Thịt ba chỉ rang cháy cạnh, lòng gà xào ớt chuông, rau cải luộc, cơm trắng
Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm số 2
Thứ Hai
- Bữa sáng: Bánh mì sandwich với trứng, thịt nguội
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót thịt băm, cá kho tộ
- Bữa tối: Mì xào hải sản
Thứ Ba
- Bữa sáng: Bánh trôi tàu
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau dền nấu tôm và thịt kho tàu
- Bữa tối: Bún chả
Thứ Tư
- Bữa sáng: Phở bò
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau cải xanh thịt băm và cá kho tộ
- Bữa tối: Cơm trắng, canh rau muống luộc và thịt viên sốt cà chua
Thứ Năm
- Bữa sáng: Bánh mì chả lụa
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh chua cá lóc và thịt kho tộ
- Bữa tối: Miến gà
Thứ Sáu
- Bữa sáng: Bánh xèo
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót thịt bằm và cá kho tộ
- Bữa tối: Bánh canh cua
Chị em nội trợ có thể thêm món gà xào lăn vào thực đơn của gia đình. Ảnh minh họa
Thứ Bảy
- Bữa sáng: Bánh cuốn
- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt kho tàu và canh rau dền nấu tôm
- Bữa tối: Bún bò Huế
Chủ Nhật
- Bữa sáng: Bánh mỳ ốp la
- Bữa trưa: Cơm trắng, cá kho tộ cùng canh rau cải xanh thịt băm
- Bữa tối: Bún thịt nướng
Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm số 3
Thứ Hai
- Bữa sáng: Mì xào thịt bò
- Bữa trưa: Cơm trắng, trứng ốp la và canh rau ngót
- Bữa tối: Cá kho tộ, cơm trắng, rau củ luộc
Thứ Ba
- Bữa sáng: Bánh mì pate và sữa tươi
- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt gà xào lăn và canh chua
- Bữa tối: Đậu hũ sốt cà chua, cơm trắng, rau củ luộc
Thứ Tư
- Bữa sáng: Bánh canh cua
- Bữa trưa: Cơm trắng, cá kho tộ kèm canh rau ngót
- Bữa tối: Thịt bò xào cần tây, cơm trắng và canh bí đỏ
Thứ Năm
- Bữa sáng: Bánh mì chả lụa và sữa tươi
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh chua cá lóc và rau củ luộc.
- Bữa tối: Mì xào hải sản
Thứ Sáu
- Bữa sáng: Bánh cuốn chả lụa
- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò xào rau củ quả kèm canh bí đỏ.
- Bữa tối: Cá kho tộ, cơm trắng kèm rau củ luộc.
Thứ Bảy
- Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la, sữa tươi
- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt gà xào lăn và canh chua
- Bữa tối: Bún chả
Chủ Nhật
- Bữa sáng: Bánh mì nướng, trứng chiên kèm rau sống
- Bữa trưa: Cơm tấm sườn bì chả trứng cùng canh chua
- Bữa tối: Cá trắm om sấu với cơm trắng, rau sống, rau củ luộc
Đ.K (T/h)
Loại rau gia vị có hương thơm dịu mát, tác dụng mạnh mẽ với người bị stress và mất ngủ
Ăn - 2 giờ trướcGĐXH - Ít ai biết rằng, đằng sau hương thơm dịu mát ấy là một “liều thuốc tự nhiên” đầy hiệu quả dành cho những người đang căng thẳng, mất ngủ và suy nhược thần kinh.
Giải mã món vải 'triệu view' trên MXH: Cách làm thế nào và hương vị ra sao mà khiến ai cũng khen nức nở
Ăn - 5 giờ trướcMón ăn được sáng tạo từ trái vải này có gì hot mà khắp MXH đang rần rần truyền tay nhau và khiến dân tình khen nức nở.
Cách nướng ốc hương bằng nồi chiên không dầu thơm ngon, càng ăn càng ghiền
Ăn - 5 giờ trướcGĐXH - Bạn muốn tự nướng ốc hương bằng nồi chiên không dầu để có thể thoải mái thưởng thức tại nhà mà lại ngon như ngoài hàng. Hãy tham khảo ngay công thức siêu ngon và dễ thực hiện có trong bài viết dưới đây.
Cách làm chim bồ câu xào rau răm khử sạch mùi hôi và giữ được vị ngọt tự nhiên
Ăn - 19 giờ trướcGĐXH - Chim bồ câu xào rau răm là một món xào thơm ngon, bổ dưỡng, nhưng làm sao để thịt chim không bị hôi mà vẫn giữ được vị ngọt tự nhiên. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn vào bếp thực hiện món chim bồ câu xào rau răm đơn giản tại nhà.
Loại rau có vị cay nhẹ nhưng là khắc tinh của đầy hơi, lạnh bụng, đặc biệt tốt cho người rối loạn tiêu hóa
Ăn - 22 giờ trướcGĐXH - Trong gian bếp của người Việt, rau răm là loại rau gia vị tưởng như chỉ góp mặt phụ họa, nhưng lại mang trong mình giá trị chữa bệnh đáng kinh ngạc.
Loại rau mọc hoang lại là 'trợ thủ' thầm lặng hỗ trợ ngừa ung thư gan, giúp lợi mật, tiêu viêm
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Không nổi bật như các loại rau đặc sản, rau ngổ (còn gọi là ngò om) thường chỉ mọc hoang ven bờ ao, trong vườn nhà, hay được dùng để tăng hương vị cho các món canh chua, canh cá.
Ram chả cá thác lác cuộn rau củ
Ăn - 1 ngày trướcMiếng ram giòn rụm, nhân chả cá thác lác, cuộn kèm với các loại rau củ, chấm nước mắm chua ngọt, cay cay rất dễ ăn trong ngày hè.
Cách làm các món chay từ nấm đùi gà thơm ngon, chắc dạ, cực hao cơm
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Món chay từ nấm đùi gà là một món ăn chay ngon và bổ dưỡng, một loại nấm có hình dạng giống như đùi gà và có nhiều chất dinh dưỡng. Món này thường được chế biến theo nhiều cách khác nhau như xào, rim, nấu súp, hoặc nấu canh.
Hôm nay ăn gì? Bà nội trợ Gen Z bày 23+ mâm cơm gia đình 'đẹp như tranh vẽ' khiến chồng cứ tan làm là vội về nhà
Ẩm thực 360 - 1 ngày trướcGĐXH - Nấu cơm mỗi ngày là bài toán không hề dễ với hàng triệu bà nội trợ hiện đại: vừa ngon, vừa nhanh, vừa đủ chất. Trong bài viết này, chúng tôi gợi ý 23+ mâm cơm gia đình đơn giản nhưng hấp dẫn, dễ nấu, dễ ăn, chắc chắn khiến cả nhà luôn muốn “về nhà ăn cơm”.
Đỗ đen giá siêu rẻ, tốt cho người tiểu đường gây ‘sốt’ ngày hè: Nấu chè chỉ thêm bước này là nhanh nhừ, bùi ngậy, thơm phức
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Đỗ đen đang được săn lùng khi vào hè. Chúng có thể chế biến thành hàng loạt món ăn mát lành, tốt cho người tiểu đường. Khi nấu chè, bạn chỉ cần thêm bước này là nhanh nhừ, bùi ngậy khó cưỡng.
Loại quả được ví ‘vua giải nhiệt’ giá chỉ hơn 10.000 đồng/kg, ăn ngày hè này càng bổ dưỡng, kiểm soát đường huyết tốt
ĂnGĐXH – Hiện nay trên thị trường, loại quả này được bán giá rẻ chỉ hơn 10.000 đồng/kg. Được ví ‘vua giải nhiệt’, quả này cũng hỗ trợ kiểm soát đường huyết, đem làm 3 món ngon ngày hè này càng bổ dưỡng.
