Hà Nội
23°C / 22-25°C

Gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm nhưng cực thơm ngon, đủ dinh dưỡng

Thứ bảy, 13:05 20/04/2024 | Ăn

Bạn có thể tham khảo thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm dưới đây để chuẩn bị những bữa cơm thơm ngon cho gia đình.

Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm số 1

Thứ Hai

- Bữa sáng: Bánh nướng và sữa tươi

- Bữa trưa: Canh giò heo bí đỏ, đậu phụ chiên giòn, trứng ngâm tương, cá sặc chiên giòn và củ cải ngâm nước tương

- Bữa tối: Thịt bò xào hành tây, cánh gà chiên mắm và rau muống luộc, cơm trắng.

Thứ Ba

- Bữa sáng: Xôi ngô ngọt

- Bữa trưa: Cơm trắng, đậu phụ chiên sả ớt, cá bống kho tiêu, canh rau ngót nấu tôm, rau củ chấm kho quẹt

- Bữa tối: Cơm trắng, cá hường chiên sả ớt, mắm ba khía, canh tôm khổ qua và ngọn su xào tỏi

Gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm nhưng cực thơm ngon, đủ dinh dưỡng - Ảnh 1.

Thực đơn một bữa cơm tiết kiệm nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Ảnh minh họa

Thứ Tư

- Bữa sáng: Nui xào bò

- Bữa trưa: Ốc nhồi thịt hấp sả, canh chuối đậu thịt, thịt chân giò luộc, cơm trắng và ngô xào

- Bữa tối: Cơm trắng, canh rau cải đậu hũ, măng trúc luộc, cá thu chiên và thịt đông

Thứ Năm

- Bữa sáng: Bún sườn chua

- Bữa trưa: Tôm hấp nước dừa, ếch chiên lá lốt, nem rán giòn, rau dền luộc, cơm trắng

- Bữa tối: Cơm trắng, vịt quay nồi chiên không dầu, cá chiên, su su xào tỏi và đậu cô ve luộc

Thứ Sáu

- Bữa sáng: Cơm rang

- Bữa trưa: Thịt ba chỉ luộc, tim cật xào ớt chuông, cải chip luộc và cơm trắng

- Bữa tối: Cơm trắng, gà nướng lá mắc mật, su hào xào cà rốt

Thứ Bảy

- Bữa sáng: Cháo sườn

- Bữa trưa: Cơm trắng, tôm rim mặn ngọt, canh sườn khoai sọ, lòng gà xào ớt chuông

- Bữa tối: Gà tần, rau củ luộc, cơm trắng

Chủ Nhật

- Bữa sáng: Bún ốc

- Bữa trưa: Cơm trắng, nộm su hào cà rốt, tim lợn luộc, canh rau ngót thịt băm, kèm tráng miệng bằng bưởi da xanh

- Tối: Thịt ba chỉ rang cháy cạnh, lòng gà xào ớt chuông, rau cải luộc, cơm trắng

Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm số 2

Thứ Hai

- Bữa sáng: Bánh mì sandwich với trứng, thịt nguội

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót thịt băm, cá kho tộ

- Bữa tối: Mì xào hải sản

Thứ Ba

- Bữa sáng: Bánh trôi tàu

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau dền nấu tôm và thịt kho tàu

- Bữa tối: Bún chả

Thứ Tư

- Bữa sáng: Phở bò

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau cải xanh thịt băm và cá kho tộ

- Bữa tối: Cơm trắng, canh rau muống luộc và thịt viên sốt cà chua

Thứ Năm

- Bữa sáng: Bánh mì chả lụa

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh chua cá lóc và thịt kho tộ

- Bữa tối: Miến gà

Thứ Sáu

- Bữa sáng: Bánh xèo

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót thịt bằm và cá kho tộ

- Bữa tối: Bánh canh cua

Gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm nhưng cực thơm ngon, đủ dinh dưỡng - Ảnh 2.

Chị em nội trợ có thể thêm món gà xào lăn vào thực đơn của gia đình. Ảnh minh họa

Thứ Bảy

- Bữa sáng: Bánh cuốn

- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt kho tàu và canh rau dền nấu tôm

- Bữa tối: Bún bò Huế

Chủ Nhật

- Bữa sáng: Bánh mỳ ốp la

- Bữa trưa: Cơm trắng, cá kho tộ cùng canh rau cải xanh thịt băm

- Bữa tối: Bún thịt nướng

Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm số 3

Thứ Hai

- Bữa sáng: Mì xào thịt bò

- Bữa trưa: Cơm trắng, trứng ốp la và canh rau ngót

- Bữa tối: Cá kho tộ, cơm trắng, rau củ luộc

Thứ Ba

- Bữa sáng: Bánh mì pate và sữa tươi

- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt gà xào lăn và canh chua

- Bữa tối: Đậu hũ sốt cà chua, cơm trắng, rau củ luộc

Thứ Tư

- Bữa sáng: Bánh canh cua

- Bữa trưa: Cơm trắng, cá kho tộ kèm canh rau ngót

- Bữa tối: Thịt bò xào cần tây, cơm trắng và canh bí đỏ

Thứ Năm

- Bữa sáng: Bánh mì chả lụa và sữa tươi

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh chua cá lóc và rau củ luộc.

- Bữa tối: Mì xào hải sản

Thứ Sáu

- Bữa sáng: Bánh cuốn chả lụa

- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò xào rau củ quả kèm canh bí đỏ.

- Bữa tối: Cá kho tộ, cơm trắng kèm rau củ luộc.

Thứ Bảy

- Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la, sữa tươi

- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt gà xào lăn và canh chua

- Bữa tối: Bún chả

Chủ Nhật

- Bữa sáng: Bánh mì nướng, trứng chiên kèm rau sống

- Bữa trưa: Cơm tấm sườn bì chả trứng cùng canh chua

- Bữa tối: Cá trắm om sấu với cơm trắng, rau sống, rau củ luộc

Đ.K (T/h)

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Hồ Quỳnh Hương tiết lộ món chay yêu thích, giúp cô nuôi dưỡng tâm hồn và giữ gìn nhan sắc

Hồ Quỳnh Hương tiết lộ món chay yêu thích, giúp cô nuôi dưỡng tâm hồn và giữ gìn nhan sắc

Ăn - 7 giờ trước

GĐXH - Món chay từ nấm thông nướng ăn kèm rau, bún, bánh tráng được Hồ Quỳnh Hương xem là giản dị nhưng đủ đầy, vừa nuôi dưỡng cơ thể vừa nuôi dưỡng tâm hồn.

4 loại đậu phụ bạn nhất định không nên mua

4 loại đậu phụ bạn nhất định không nên mua

Ăn - 12 giờ trước

Đậu phụ là loại thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh tuyệt vời nhưng 4 loại đậu phụ sau thì dù có rẻ, bạn cũng không nên mua.

Dầu ăn hết hạn dùng được không?

Dầu ăn hết hạn dùng được không?

Ăn - 20 giờ trước

Nhiều người có thói quen mua dầu ăn với số lượng lớn để dùng dần, dẫn đến tình trạng chưa kịp dùng hết đã quá hạn sử dụng; vậy, dầu ăn hết hạn dùng được không?

Món ăn Việt có tên nghe hết hồn, được xem như "tinh hoa ẩm thực" nhưng ngay cả người Việt cũng chưa chắc biết đến

Món ăn Việt có tên nghe hết hồn, được xem như "tinh hoa ẩm thực" nhưng ngay cả người Việt cũng chưa chắc biết đến

Ăn - 1 ngày trước

Tên gọi "bốc mả" hay "hài cốt" nghe thì hết hồn, ai dè lại là món ăn dân dã gắn liền với ký ức quán phở đêm của nhiều người Hà Nội xưa.

10 món dân dã 'hao cơm' nhà Tăng Thanh Hà khiến chị em vừa thích thú, vừa nể phục

10 món dân dã 'hao cơm' nhà Tăng Thanh Hà khiến chị em vừa thích thú, vừa nể phục

Mẹo nấu nướng - 1 ngày trước

GĐXH - Tăng Thanh Hà chuộng làm các món dân dã như tép rang khế, cá nục kho, ba rọi cháy cạnh... vừa đưa cơm, vừa không tốn quá nhiều thời gian sơ chế, nấu nướng.

Bật mí món ăn thanh đạm, giải nhiệt dễ làm từ củ sen

Bật mí món ăn thanh đạm, giải nhiệt dễ làm từ củ sen

Ẩm thực 360 - 1 ngày trước

GĐXH - Được biết đến với hương vị thơm ngon và nguồn dinh dưỡng phong phú, củ sen có thể sáng tạo thành nhiều món ăn thanh đạm và độc đáo.

Hạn sử dụng của dầu ăn là bao lâu?

Hạn sử dụng của dầu ăn là bao lâu?

Ăn - 1 ngày trước

Tùy vào loại dầu, cách chế biến và bảo quản, hạn sử dụng của dầu ăn có thể khác nhau nhưng nhìn chung khoảng thời gian này không dài.

7 món ngon với trứng gà giúp giảm rụng tóc

7 món ngon với trứng gà giúp giảm rụng tóc

Ăn - 2 ngày trước

GĐXH - Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều protein giúp nuôi dưỡng và tái tạo tế bào gốc của tóc, hỗ trợ tình trạng giảm rụng tóc.

3 món ngon từ thịt lợn làm đơn giản, giàu dinh dưỡng và để được lâu trong ngày mưa bão

3 món ngon từ thịt lợn làm đơn giản, giàu dinh dưỡng và để được lâu trong ngày mưa bão

Ăn - 2 ngày trước

GĐXH – Những ngày mưa bão, việc đi chợ hay nấu nướng cầu kỳ trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể tham khảo 3 món ngon từ thịt lợn làm đơn giản, giàu dinh dưỡng và để được lâu trong ngày mưa bão cho cả nhà.

Mẹ tôi cứ nấu món ăn này là 'hết bay' nồi cơm: Chỉ 10 phút mà nguyên liệu hòa quyện, tươi mát, rất sảng khoái

Mẹ tôi cứ nấu món ăn này là 'hết bay' nồi cơm: Chỉ 10 phút mà nguyên liệu hòa quyện, tươi mát, rất sảng khoái

Ăn - 2 ngày trước

Đây là một món canh rất đơn giản nhưng vẫn giữ trọn vẹn hương vị nguyên bản của các nguyên liệu. Vừa tươi mát, vừa thanh mát, ấm áp lại ngon miệng.

Top