Gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm nhưng cực thơm ngon, đủ dinh dưỡng

Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm số 1

Thứ Hai

- Bữa sáng: Bánh nướng và sữa tươi

- Bữa trưa: Canh giò heo bí đỏ, đậu phụ chiên giòn, trứng ngâm tương, cá sặc chiên giòn và củ cải ngâm nước tương

- Bữa tối: Thịt bò xào hành tây, cánh gà chiên mắm và rau muống luộc, cơm trắng.

Thứ Ba

- Bữa sáng: Xôi ngô ngọt

- Bữa trưa: Cơm trắng, đậu phụ chiên sả ớt, cá bống kho tiêu, canh rau ngót nấu tôm, rau củ chấm kho quẹt

- Bữa tối: Cơm trắng, cá hường chiên sả ớt, mắm ba khía, canh tôm khổ qua và ngọn su xào tỏi

Thứ Tư

- Bữa sáng: Nui xào bò

- Bữa trưa: Ốc nhồi thịt hấp sả, canh chuối đậu thịt, thịt chân giò luộc, cơm trắng và ngô xào

- Bữa tối: Cơm trắng, canh rau cải đậu hũ, măng trúc luộc, cá thu chiên và thịt đông

Thứ Năm

- Bữa sáng: Bún sườn chua

- Bữa trưa: Tôm hấp nước dừa, ếch chiên lá lốt, nem rán giòn, rau dền luộc, cơm trắng

- Bữa tối: Cơm trắng, vịt quay nồi chiên không dầu, cá chiên, su su xào tỏi và đậu cô ve luộc

Thứ Sáu

- Bữa sáng: Cơm rang

- Bữa trưa: Thịt ba chỉ luộc, tim cật xào ớt chuông, cải chip luộc và cơm trắng

- Bữa tối: Cơm trắng, gà nướng lá mắc mật, su hào xào cà rốt

Thứ Bảy

- Bữa sáng: Cháo sườn

- Bữa trưa: Cơm trắng, tôm rim mặn ngọt, canh sườn khoai sọ, lòng gà xào ớt chuông

- Bữa tối: Gà tần, rau củ luộc, cơm trắng

Chủ Nhật

- Bữa sáng: Bún ốc

- Bữa trưa: Cơm trắng, nộm su hào cà rốt, tim lợn luộc, canh rau ngót thịt băm, kèm tráng miệng bằng bưởi da xanh

- Tối: Thịt ba chỉ rang cháy cạnh, lòng gà xào ớt chuông, rau cải luộc, cơm trắng

Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm số 2

Thứ Hai

- Bữa sáng: Bánh mì sandwich với trứng, thịt nguội

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót thịt băm, cá kho tộ

- Bữa tối: Mì xào hải sản

Thứ Ba

- Bữa sáng: Bánh trôi tàu

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau dền nấu tôm và thịt kho tàu

- Bữa tối: Bún chả

Thứ Tư

- Bữa sáng: Phở bò

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau cải xanh thịt băm và cá kho tộ

- Bữa tối: Cơm trắng, canh rau muống luộc và thịt viên sốt cà chua

Thứ Năm

- Bữa sáng: Bánh mì chả lụa

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh chua cá lóc và thịt kho tộ

- Bữa tối: Miến gà

Thứ Sáu

- Bữa sáng: Bánh xèo

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót thịt bằm và cá kho tộ

- Bữa tối: Bánh canh cua

Thứ Bảy

- Bữa sáng: Bánh cuốn

- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt kho tàu và canh rau dền nấu tôm

- Bữa tối: Bún bò Huế

Chủ Nhật

- Bữa sáng: Bánh mỳ ốp la

- Bữa trưa: Cơm trắng, cá kho tộ cùng canh rau cải xanh thịt băm

- Bữa tối: Bún thịt nướng

Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm số 3

Thứ Hai

- Bữa sáng: Mì xào thịt bò

- Bữa trưa: Cơm trắng, trứng ốp la và canh rau ngót

- Bữa tối: Cá kho tộ, cơm trắng, rau củ luộc

Thứ Ba

- Bữa sáng: Bánh mì pate và sữa tươi

- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt gà xào lăn và canh chua

- Bữa tối: Đậu hũ sốt cà chua, cơm trắng, rau củ luộc

Thứ Tư

- Bữa sáng: Bánh canh cua

- Bữa trưa: Cơm trắng, cá kho tộ kèm canh rau ngót

- Bữa tối: Thịt bò xào cần tây, cơm trắng và canh bí đỏ

Thứ Năm

- Bữa sáng: Bánh mì chả lụa và sữa tươi

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh chua cá lóc và rau củ luộc.

- Bữa tối: Mì xào hải sản

Thứ Sáu

- Bữa sáng: Bánh cuốn chả lụa

- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò xào rau củ quả kèm canh bí đỏ.

- Bữa tối: Cá kho tộ, cơm trắng kèm rau củ luộc.

Thứ Bảy

- Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la, sữa tươi

- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt gà xào lăn và canh chua

- Bữa tối: Bún chả

Chủ Nhật

- Bữa sáng: Bánh mì nướng, trứng chiên kèm rau sống

- Bữa trưa: Cơm tấm sườn bì chả trứng cùng canh chua

- Bữa tối: Cá trắm om sấu với cơm trắng, rau sống, rau củ luộc

Đ.K (T/h)