Tags:
Hãy bỏ ngay 5 hoạt động hằng ngày phí thời gian sau!
Nếu muốn những nỗ lực tập luyện của bạn đạt kết quả tốt, hãy dừng những hoạt động hàng ngày lãng phí thời gian như dưới đây.
Chúng ta đều biết rằng đảm bảo chế độ luyện tập đầy đủ theo kế hoạch thường không dễ dàng. Giữa công việc, bạn bè, (vợ chồng, con cái) và thời gian “chết” thì thực sự khó khăn để có động lực luyện tập thường xuyên. Vì vậy khi bạn đã quyết định tập gym, hãy nhớ ưu tiên số 1 của bạn là tận dụng tối đa thời gian bạn có ở phòng tập.
Trong khi những nỗ lực tập luyện của bạn có thể được ghi nhận khi bạn nhìn thấy mình trong gương, rất có thể bạn nhận được kết quả không mấy khả quan trong thời gian ngắn nếu bạn cứ lặp lại 5 hoạt động hàng ngày sau:
1. Nghỉ ngơi quá nhiều
Đó là sự thật đấy. Khi cơ bắp được nghỉ ngơi giữa các bài tập cường độ lúc bạn ngồi nghỉ trên máy tập hoặc đứng phởn phơ một chỗ, thì nó không giúp ích gì được cho bạn đâu. Thay vào đó, hãy tách các bài tập của bạn ra, với mỗi bài tập có động cơ cụ thể. Bằng cách đó, trong khi bạn tập cho 1 nhóm cơ thì các nhóm cơ khác của bạn đang được nghỉ ngơi. Hoặc thực hiện các động tác cardio ở giữa bài tập để tiêu hao thêm nhiều năng lượng và thúc đẩy phục hồi cơ bắp.
2. Xem TV
Xem TV khi bạn đang tập luyện sẽ khiến bạn phải tập lâu hơn vì bạn rất khó tập trung vào các động tác tập để đạt hiệu quả.
Ví dụ, với 45 phút bạn dành để vừa tập chạy trên máy ở tốc độ ổn định, vừa chăm chú vào tivi thì cũng tốt thôi, nhưng bạn có thể chỉ cần dành một nửa thời gian đó nếu bạn tập trung vào việc đi bộ, chạy hay thực hiện bài chạy ngắt quãng cường độ cao, mỗi động tác làm trong 2 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Tán gẫu với bạn bè
Bạn bè là cách tốt nhất thể hiện mức độ quảng giao và độ thân thiện của bạn, tuy nhiên việc hạn chế buôn dưa lên ở mức tối đa khi bạn đang tập luyện là cực kỳ quan trọng. Bạn có thể không đạt được kết quả như ý nếu như bạn không cố giữ hơi khi kể với bạn thân mình về những việc xảy ra gần đây. Hãy dành thời gian đó để khởi động và điều hòa cơ thể.
4. Tập sai tư thế
Bất kể rằng thời gian và sức lực bạn bỏ ra bao nhiêu để luyện tập, bạn đang lãng phí thời gian khi tập không đúng cách. Nếu bạn không tập đúng tư thế, bạn có thể bị tổn thương hoặc căng cơ, và không đạt được kết quả như mong muốn. Hãy tìm kiếm trên mạng và xem một số video để tìm hiểu các phương pháp thích hợp, hoặc yêu cầu huấn luyện viên tại phòng tập tập mẫu cho bạn.
5. Đẩy tạ quá nhiều
Dường như tập 20 lần, 40 lần hay 60 lần với máy trọng lực là một ý kiến hay, nhưng bạn có thể đạt kết quả tốt và nhanh hơn nếu bạn tăng trọng lượng tạ bạn đang tập. Nếu bạn đang nâng đúng số lượng cân thì bạn không cần phải thực hiện nhiều lần. Bạn chỉ cần tập 8-15 lần là đạt tiêu chuẩn. Nếu bạn cảm thấy mình có thể làm nhiều hơn, hãy cho thêm tạ vào.
Theo Afamily/ Healthywwomen
Ý kiến của bạn
Cô gái độc thân chia sẻ về không gian sống, bạn sẽ phát hiện ra nhiều món đồ trang trí rất đáng xuống tiền
Ở - 7 giờ trướcCảm giác được sống trong không gian mà mình yêu thích quả thật là một điều tuyệt vời mà không phải ai cũng có.
Sau khi dọn dẹp nhà cửa, tôi nhận ra mình đã mua bao nhiêu “đồ vô dụng” trong suốt những năm qua!
Ở - 10 giờ trướcTrong cuối tuần trước, tôi đã dọn dẹp nhà cửa và rồi tôi nhận ra mình đã mua bao nhiêu thứ vô dụng trong những năm qua và mình đã tiêu thêm bao nhiêu tiền.
Khi mua chung cư chỉ còn nhà ở tầng 1 và 9 thì phải chọn tầng nào?
Ở - 1 ngày trướcNgôi nhà thực sự có ý nghĩa rất quan trọng, tác động lớn đến cuộc sống của mỗi người.
Mắc một sai lầm khi dùng máy giặt, người dùng than thở phơi quần áo mãi mà không khô
Ở - 1 ngày trướcLà thiết bị quen thuộc trong mỗi gia đình song chiếc máy giặt vẫn có thể gặp lỗi vì những sai lầm rất cơ bản của người dùng.
Mẫu thiết kế nhà lô góc đẹp, nhiều người yêu thích
Không gian sống - 1 ngày trướcNhững mẫu nhà lô góc luôn được nhiều người yêu thích bởi nó sở hữu 2 mặt tiền, thuận lợi cho việc kinh doanh, dễ dàng cho việc thiết kế.
Đừng vội vứt bỏ những hộp đựng đã qua sử dụng, nếu dùng cách này, bạn sẽ không phải tốn tiền mua đồ mới
Ở - 2 ngày trướcĐối với những hộp đựng này, bạn đừng vội vứt chúng đi, bạn có thể thử thay đổi chúng như thế này.
Mẹ đảm mê trồng cây sân thượng: Rau củ ăn quanh năm không hết phải mang tặng, vườn đẹp đến nỗi đồng nghiệp lẫn học sinh mầm non đến check-in
Ở - 2 ngày trướcVới dáng người nhỏ bé chỉ nặng 39kg, bỏ ngoài tai bao lời nói mỉa mai, chị Thu Luy vẫn chăm chỉ vác từng bao đất lên sân thượng để thỏa lòng đam mê "trồng cây gây vườn" của mình.
Những món đồ đơn giản nhưng đặt vào phòng khách là tài lộc, hưng vượng, bình an cả năm
Ở - 3 ngày trướcGĐXH - Theo quan niệm phong thủy, vị trí Tài vị phòng khách tác động đến sự hưng suy về tài vận, sự nghiệp, sức khoẻ của gia đình. Vì vậy, nhiều gia chủ ngày nay rất chú ý bài trí cung tài vị bằng đồ phong thủy, cây xanh để đón tài lộc cả năm.
Cận cảnh bên trong tòa lâu đài 100 tỷ của 'đại gia đồng nát' ở Nghệ An
Ở - 3 ngày trướcTòa lâu đài trị giá 100 tỷ thuộc sở hữu của đại gia Nguyễn Vĩnh Thoan (SN 1978, Nghệ An). Anh Thoan được người dân trong vùng gọi là "đại gia đồng nát", vươn lên từ những ngày nghèo khổ và cực khó.
7 sai lầm 'kinh điển' khi chọn ghế sofa mà 80% người mua sẽ mắc phải
Ở - 3 ngày trướcMua một chiếc ghế sofa là một việc không đơn giản. Nhiều người trong chúng ta đã mắc sai lầm khi lựa chọn món đồ nội thất này.
4 cây cảnh nên trồng ở ban công vừa đẹp vừa dùng pha trà uống, chế biến món ăn tốt cho sức khỏe
ỞGĐXH – Người xưa vẫn có câu ‘trồng hoa 1 năm, dưỡng người cả đời’, mọi người có thể lựa chọn 4 cây cảnh nên trồng ở ban công này. Chúng không chỉ trang trí làm đẹp ban công mà còn dùng pha trà, uống vào tốt sức khỏe.
