[Infographic] Bí quyết dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Dinh dưỡng sau sinh quyết định trực tiếp đến nguồn sữa mẹ. Ăn đúng thực phẩm giúp mẹ lợi sữa, tránh món ăn gây mất sữa, đảm bảo con bú đủ và mẹ khỏe mạnh.
Sữa mẹ được coi là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Để duy trì nguồn sữa dồi dào, chế độ ăn uống của mẹ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khẳng định, một khẩu phần ăn cân bằng, đa dạng và giàu dưỡng chất chính là nền tảng giúp mẹ vừa hồi phục sức khỏe sau sinh, vừa nuôi con bằng sữa mẹ hiệu quả.
Các nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể mẹ tiết sữa tốt hơn, đồng thời cải thiện chất lượng sữa. Thay vì tập trung vào một vài món ăn nhất định, mẹ nên duy trì chế độ ăn đủ nhóm chất, kết hợp giữa thực phẩm động vật, thực vật và ngũ cốc nguyên hạt.
Bên cạnh đó, mẹ cần lưu ý hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn và chất kích thích vì có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa. Việc uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thoải mái cũng là những yếu tố quan trọng không kém, đã được nhiều công trình nghiên cứu y học ghi nhận.
Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, không có một loại thực phẩm đơn lẻ nào có thể thay thế được chế độ ăn toàn diện. Sự đa dạng, hợp lý trong thực đơn hằng ngày mới là yếu tố quyết định, giúp mẹ duy trì nguồn sữa đầy đủ cả về số lượng lẫn chất lượng cho con trong những tháng đầu đời.
![[Infographic] Bí quyết dinh dưỡng cho mẹ sau sinh- Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2025/8/20/an-gi-loi-sua-tranh-gi-mat-sua-bi-quyet-dinh-duong-cho-me-sau-sinh-17556156360471032884527-1755657081092-17556570820872006684430.png "[Infographic] Bí quyết dinh dưỡng cho mẹ sau sinh- Ảnh 2.")
Thành Long
Bé trai 14 tuổi bị cắt bỏ tinh hoàn vì một sai lầm nhiều cha mẹ Việt mắc phải
Dân số và phát triển - 14 giờ trướcGĐXH - Chỉ vì chủ quan trước cơn đau vùng bìu, một bé trai 14 tuổi đã phải cắt bỏ tinh hoàn do xoắn tinh hoàn hoại tử.
Người phụ nữ 41 tuổi đi khám phát hiện ung thư buồng trứng từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH - Chỉ với biểu hiện đầy hơi, chướng bụng kéo dài, bệnh nhân 41 tuổi được phát hiện ung thư buồng trứng nhờ thăm khám và xét nghiệm chuyên sâu.
10 thực phẩm nên ăn thường xuyên giúp chậm lão hóa
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcMặc dù không có công thức đặc biệt nào có thể đảo ngược quá trình lão hóa nhưng việc bổ sung những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chống viêm là cách tốt nhất giúp làm chậm quá trình tự nhiên này.
Mẹ bầu nên khám thai lúc nào là tốt nhất trước khi nghỉ Tết?
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcViệc chọn thời điểm khám thai trước khi nghỉ Tết không chỉ là kiểm tra sức khỏe định kỳ mà còn giúp an tâm đón năm mới. Vậy đâu là thời điểm mẹ bầu nên thăm khám trước Tết?
3 cách giảm mất ngủ, trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh thuận tự nhiên
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcMãn kinh không chỉ là câu chuyện của hormone mà còn là sự thay đổi cấu trúc não bộ dẫn đến hai tác động tiêu cực phổ biến là mất ngủ và trầm cảm. Có cách nào để phụ nữ vượt qua mà không cần phải dùng thuốc không?
Ngải cứu – vị thuốc quen thuộc giúp giảm đau nhức xương khớp mùa lạnh
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcNgải cứu là vị thuốc quen thuộc, dễ kiếm, được sử dụng từ lâu với tác dụng làm ấm kinh lạc, trừ hàn thấp, giảm đau, rất phù hợp để chăm sóc và hỗ trợ điều trị các chứng đau nhức xương khớp trong những ngày giá lạnh.
Bé 13 tuổi phát hiện ung thư vú từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH - Ung thư vú chỉ trở nên đáng sợ khi cô bé than đau tức ngực và cảm giác khó chịu kéo dài.
Vì sao không nên ăn quá no trước khi đi ngủ?
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcCảm giác bụng hơi đói khi đi ngủ thường khiến nhiều người lo lắng, nhưng các chuyên gia cho rằng, nếu ở mức độ vừa phải, điều này có thể hỗ trợ đốt mỡ và cải thiện giấc ngủ. Vấn đề nằm ở sự cân bằng chứ không phải nhịn ăn.
Thiếu niên 15 tuổi ở Phú Thọ bị thoát vị đĩa đệm hiếm gặp từ dấu hiệu người người Việt mắc phải
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH - Thoát vị đĩa đệm đốt sống thắt lưng vốn là bệnh lý thường gặp ở người trưởng thành do thoái hóa cột sống. Tuy nhiên, ở trẻ em và thanh thiếu niên, đây là bệnh hiếm gặp.
Người mắc ung thư vú có nên dùng omega-3 không?
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcTrong những băn khoăn về chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị ung thư vú, nhiều người không rõ loại acid béo này là 'trợ thủ' đắc lực hay là một yếu tố cần thận trọng?
Người phụ nữ 41 tuổi đi khám phát hiện ung thư buồng trứng từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải
Dân số và phát triểnGĐXH - Chỉ với biểu hiện đầy hơi, chướng bụng kéo dài, bệnh nhân 41 tuổi được phát hiện ung thư buồng trứng nhờ thăm khám và xét nghiệm chuyên sâu.
