Không phải đi bộ, đây mới là bài tập tốt nhất cho người trên 60 tuổi
Theo các chuyên gia, bơi lội có thể giúp giải quyết một số vấn đề sức khỏe thường gặp phải ở độ tuổi ngoài 60 như đau khớp và suy giảm nhận thức.
Các chuyên gia đã chỉ ra loại bài tập tốt nhất mà người lớn tuổi có thể làm (Ảnh: Getty Images)
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ngâm mình trong nước có thể giúp giảm nguy cơ té ngã, một vấn đề đáng lo ngại với những người lớn tuổi.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Saga của Hoa Kỳ đã gọi bơi lội là "bài tập tốt nhất" khi chúng ta già đi. Nghiên cứu, khẳng định rằng nửa giờ bơi ếch có thể đốt cháy nhiều calo hơn chạy 5 km trong cùng khoảng thời gian.
Bày tỏ quan điểm về vấn đề này, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, Giáo sư Scarlett McNally cho biết: "Tôi nghĩ mọi người đã đánh giá thấp tác dụng của bơi lội vì không cảm thấy đổ mồ hôi. Nhưng trên thực tế, nó giúp cơ thể được tập luyện tốt trong khi vẫn tránh được những tác động tiêu cực lên các khớp".
Bơi lội có thể giúp người lớn tuổi giảm nguy cơ té ngã tới 33% (Ảnh: Getty Images)
"Các nghiên cứu mới cũng chỉ ra rằng bơi lội làm giảm loãng xương, té ngã và gãy xương vì lực kéo của cơ lên xương làm xương chắc khỏe hơn. Trước đây, người ta cho rằng cần phải tập những bài tập chịu trọng lượng mới có thể làm được điều này", Giáo sư McNally cho biết thêm.
Ngoài việc tiêu hao calo, bơi lội đã được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp, tăng cường khả năng và sự linh hoạt của phổi, cải thiện giấc ngủ, giảm 30% nguy cơ mắc chứng mất trí và đột quỵ, giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 đến 40%.
Các chuyên gia tại Đại học Warwick (Vương quốc Anh) cũng liệt kê bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất cho người cao tuổi. Họ nói rằng, bơi lội là bài tập tim mạch tuyệt vời có thể làm giảm đau khớp. "Độ nổi của nước giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể và giảm áp lực lên các khớp", các chuyên gia lý giải.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ năm 2014 cũng đã chỉ ra rằng, nam giới từ 70 tuổi trở lên bơi lội đều đặn bị ngã ít hơn 33% so với những người không bơi.
Loại củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất bán rẻ đầy chợ Việt nhưng người tiểu đường phải đặc biệt lưu ý khi ăn
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, cách chế biến và thói quen ăn củ cải có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát đường huyết nếu không lưu ý đúng cách.
Loại quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe nhưng có 2 nhóm người nên hạn chế tối đa
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Bưởi là loại trái cây quen thuộc mỗi khi thời tiết chuyển sang thu – đông, được nhiều người xem là lựa chọn lành mạnh nhờ ít năng lượng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, không phải ai cũng phù hợp với loại quả này. Với một số nhóm người, ăn bưởi không đúng cách thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn kiêng, tập luyện đều mà vẫn mất cơ, dáng kém săn chắc: Có thể bạn đang ăn sai cách
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Nhiều người chăm chỉ tập luyện, ăn uống 'healthy' nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, dáng người kém săn chắc, thậm chí sụt cơ rõ rệt. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân có thể đến từ những sai lầm rất phổ biến trong chế độ ăn hằng ngày.
Thực phẩm làm tăng nguy cơ hình thành tế bào ung thư đại trực tràng, người Việt không nên lạm dụng
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen uống rượu thường xuyên có thể liên quan đến nguy cơ hình thành tế bào ung thư, đặc biệt tại đại tràng và trực tràng.
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Sống khỏe - 12 giờ trướcMỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ qua
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
Sự thật về Cholesterol trong trứng
Sống khỏe - 18 giờ trướcSuốt nhiều thập kỷ, chúng ta đã lầm tưởng lòng đỏ trứng là 'kẻ thù' số một gây tăng mỡ máu. Tuy nhiên, quan điểm dinh dưỡng hiện đại cho thấy, cholesterol trong trứng không đáng sợ như nhiều người từng nghĩ.
Uống trà khi bị tiểu đường: 4 lợi ích vàng và những sai lầm 'chết người' cần tránh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thực tế, qua quá trình theo dõi lâm sàng, các bác sĩ nhận thấy một hiện tượng thú vị: Những bệnh nhân tiểu đường có thói quen uống trà thường sở hữu những chỉ số xét nghiệm "đẹp" hơn hẳn.
Bộ Y tế yêu cầu siết chặt an toàn thực phẩm phòng bệnh do vi rút Nipah
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh lây truyền chủ yếu từ động vật sang người (dơi, gia súc, vật nuôi), hoặc cũng có thể truyền qua tiếp xúc với vật phẩm, thực phẩm bị nhiễm virus và cũng có thể lây truyền từ người sang người.
Thanh niên 24 tuổi mắc rối loạn chuyển hóa nặng thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh niên bị rối loạn chuyển hóa mức độ nặng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường... có thói quen ngồi nhiều ở máy tính, lạm dụng nước ngọt, đồ ăn nhanh và ít vận động.
2 loại thực phẩm được xem là 'sát thủ' của gan, nhiều người Việt vẫn ăn hằng ngày mà không hay biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Lá gan được ví như "nhà máy hóa chất" quan trọng nhất của cơ thể, đảm nhận vai trò thải độc, chuyển hóa và dự trữ năng lượng. Thế nhưng, ít ai biết rằng chính những món ăn quen thuộc trên mâm cơm hàng ngày lại có thể là những "sát thủ" âm thầm xâm chiếm và phá hủy lá gan.
