Không thể ngủ lại sau khi thức dậy đi tiểu, hãy thử 5 mẹo này
Một số người có thể cảm thấy rất khó để đi vào giấc ngủ một lần nữa sau khi thức dậy đi tiểu lúc nửa đêm. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thử.
Tiến sĩ Michael Breus, chuyên gia về giấc ngủ, cho biết, có nhiều nguyên nhân khiến bạn phải thức giấc nửa đêm để đi tiểu. Uống đồ uống có chứa cafein hoặc có cồn quá gần giờ đi ngủ là những lý do phổ biến. Cả hai đều được biết là giúp cơ thể đào thải thêm chất lỏng.
Theo Mayo Clinic, nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn thường xuyên đến mức cản trở hoạt động hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ để xác định xem liệu có phải chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hay không.
Bật đèn sáng khi bạn thức dậy vào nửa đêm có thể đánh thức sự tỉnh táo của não bộ (Ảnh: ake1150sb/iStock/Getty)
Chuyên gia Breus đã đưa ra 5 mẹo để giúp bạn đối phó với tình trạng thức đêm và giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ngừng xem đồng hồ
Khi bạn xem đồng hồ, bạn sẽ thường có xu hướng tính nhẩm xem còn bao nhiêu giờ trước khi trời sáng. Điều này có thể khiến bạn khó chịu hoặc lo lắng, làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến bạn khó ngủ lại hơn. Vì vậy, bạn không nên nhìn vào đồng hồ khi không ngủ được.
Thử liệu pháp giãn cơ tiến triển theo giai đoạn
Giãn cơ tiến triển (Progressive Muscle Relaxation) là một kỹ thuật có thể làm dịu sự căng cơ và giúp bạn thư giãn. Kỹ thuật này được thực hiện với các bước sau:
- Bắt đầu từ các ngón chân, căng cơ ở bàn chân trong 5 giây.
- Sau đó thả lỏng và thư giãn các cơ.
- Tiếp tục làm tương tự với mọi nhóm cơ trên cơ thể (tập trung vào từng nhóm cơ một) cho đến khi bạn thực hiện lên đến trán.
- Hít thở chậm và sâu một cách thoải mái.
Hít thở sâu
Tiến sĩ Breus cho biết, để đạt được giấc ngủ yên bình, nhịp tim của bạn phải chậm và thư giãn, khoảng 60 nhịp/phút hoặc ít hơn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải làm dịu nhịp tim để chìm vào giấc ngủ trở lại và hít thở sâu như phương pháp thở 4-7-8 sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Dưới đây là những bước cơ bản của kỹ thuật thở này:
- Từ từ hít vào trong 4 giây.
- Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây.
- Từ từ thở ra trong 8 giây.
- Lặp lại chu kỳ này từ 5 – 7 lần.
Đánh lạc hướng bản thân bằng một hoạt động yên tĩnh
Ảnh minh họa
Thay vì tập trung vào giấc ngủ, chuyên gia khuyến nghị bạn nên thực hiện một hoạt động không gây kích thích như nghe nhạc thư giãn hoặc thiền định.
Dù bạn chọn hoạt động nào, chỉ cần đảm bảo rằng bạn tiếp xúc với ánh sáng ở mức tối thiểu. Khi bật đèn lên, não của bạn sẽ chuyển sang chế độ buổi sáng và khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Rời khỏi giường
Do nhịp tim tăng nhanh khi bạn đứng dậy khỏi giường (về cơ bản, cơ thể bạn nghĩ rằng đã sẵn sàng để thức dậy và bắt đầu ngày mới), chiến lược này chỉ nên được sử dụng như một biện pháp cuối cùng.
Ví dụ, nếu bạn đã nằm yên lặng trên giường một lúc - khoảng nửa giờ hoặc lâu hơn - và bạn vẫn tỉnh táo. Điều này sẽ gây khó chịu hoặc bực bội. Rời khỏi giường có thể là một lựa chọn tốt hơn. Cảm thấy căng thẳng chỉ làm tăng nhịp tim, không có lợi cho giấc ngủ.
Lưu ý, hãy giảm thiểu ánh sáng và không lướt điện thoại hoặc máy tính khi bạn khó ngủ.
Những thủ thuật trên không chỉ hữu ích khi bạn không thể ngủ lại sau khi thức dậy để đi tiểu mà còn thức giấc do nguyên nhân khác như lượng đường trong máu thấp, nhiệt độ quá nóng hoặc gặp ác mộng./.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
Người đàn ông 39 tuổi đột ngột phát hiện nhiễm sán não trong lần đi khám vì đau đầu
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân bị nhiễm sán não nhập viện trong tình trạng co giật, đau đầu... những biểu hiện này dễ khiến nhiều người nghĩ đến u não.
Người phụ nữ phát hiện ung thư da từ nốt đen dưới mắt, tồn tại nhiều năm mà không biết
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Ung thư da của người bệnh được phát hiện từ nốt đen nhỏ dưới mi, tồn tại suốt nhiều năm, không đau, không chảy máu, chỉ sậm màu hơn theo thời gian.
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Người có lá lách và dạ dày suy yếu thường lộ ngay ra trên mặt: Thay đổi 4 thói quen giúp phục hồi một nửa
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcLá và dạ dày yếu có thể dẫn đến hàng trăm bệnh. Muốn bảo vệ nó, trước tiên, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống của mình.
Bác sĩ bất ngờ khi thấy thực quản bệnh nhân loét nặng: 'Thủ phạm' là sai lầm nhiều người Việt mắc
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcNgười phụ nữ Hà Nội đi khám do nghi ngờ trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, nội soi thực quản cho thấy có ổ loét lớn.
Áp dụng phương pháp này tế bào ung thư sẽ bị tiêu diệt triệt để
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Y học hiện đại đã tìm ra nhiều phương pháp điều trị tế bào ung thư tiên tiến, mỗi phương pháp phù hợp với từng loại ung thư và tình trạng sức khỏe của người bệnh. Vậy có bao nhiêu cách điều trị bệnh ung thư?
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặpGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
