Không thể ngủ lại sau khi thức dậy đi tiểu, hãy thử 5 mẹo này
Một số người có thể cảm thấy rất khó để đi vào giấc ngủ một lần nữa sau khi thức dậy đi tiểu lúc nửa đêm. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thử.
Tiến sĩ Michael Breus, chuyên gia về giấc ngủ, cho biết, có nhiều nguyên nhân khiến bạn phải thức giấc nửa đêm để đi tiểu. Uống đồ uống có chứa cafein hoặc có cồn quá gần giờ đi ngủ là những lý do phổ biến. Cả hai đều được biết là giúp cơ thể đào thải thêm chất lỏng.
Theo Mayo Clinic, nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn thường xuyên đến mức cản trở hoạt động hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ để xác định xem liệu có phải chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hay không.
Chuyên gia Breus đã đưa ra 5 mẹo để giúp bạn đối phó với tình trạng thức đêm và giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ngừng xem đồng hồ
Khi bạn xem đồng hồ, bạn sẽ thường có xu hướng tính nhẩm xem còn bao nhiêu giờ trước khi trời sáng. Điều này có thể khiến bạn khó chịu hoặc lo lắng, làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến bạn khó ngủ lại hơn. Vì vậy, bạn không nên nhìn vào đồng hồ khi không ngủ được.
Thử liệu pháp giãn cơ tiến triển theo giai đoạn
Giãn cơ tiến triển (Progressive Muscle Relaxation) là một kỹ thuật có thể làm dịu sự căng cơ và giúp bạn thư giãn. Kỹ thuật này được thực hiện với các bước sau:
- Bắt đầu từ các ngón chân, căng cơ ở bàn chân trong 5 giây.
- Sau đó thả lỏng và thư giãn các cơ.
- Tiếp tục làm tương tự với mọi nhóm cơ trên cơ thể (tập trung vào từng nhóm cơ một) cho đến khi bạn thực hiện lên đến trán.
- Hít thở chậm và sâu một cách thoải mái.
Hít thở sâu
Tiến sĩ Breus cho biết, để đạt được giấc ngủ yên bình, nhịp tim của bạn phải chậm và thư giãn, khoảng 60 nhịp/phút hoặc ít hơn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải làm dịu nhịp tim để chìm vào giấc ngủ trở lại và hít thở sâu như phương pháp thở 4-7-8 sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Dưới đây là những bước cơ bản của kỹ thuật thở này:
- Từ từ hít vào trong 4 giây.
- Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây.
- Từ từ thở ra trong 8 giây.
- Lặp lại chu kỳ này từ 5 – 7 lần.
Đánh lạc hướng bản thân bằng một hoạt động yên tĩnh
Thay vì tập trung vào giấc ngủ, chuyên gia khuyến nghị bạn nên thực hiện một hoạt động không gây kích thích như nghe nhạc thư giãn hoặc thiền định.
Dù bạn chọn hoạt động nào, chỉ cần đảm bảo rằng bạn tiếp xúc với ánh sáng ở mức tối thiểu. Khi bật đèn lên, não của bạn sẽ chuyển sang chế độ buổi sáng và khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Rời khỏi giường
Do nhịp tim tăng nhanh khi bạn đứng dậy khỏi giường (về cơ bản, cơ thể bạn nghĩ rằng đã sẵn sàng để thức dậy và bắt đầu ngày mới), chiến lược này chỉ nên được sử dụng như một biện pháp cuối cùng.
Ví dụ, nếu bạn đã nằm yên lặng trên giường một lúc - khoảng nửa giờ hoặc lâu hơn - và bạn vẫn tỉnh táo. Điều này sẽ gây khó chịu hoặc bực bội. Rời khỏi giường có thể là một lựa chọn tốt hơn. Cảm thấy căng thẳng chỉ làm tăng nhịp tim, không có lợi cho giấc ngủ.
Lưu ý, hãy giảm thiểu ánh sáng và không lướt điện thoại hoặc máy tính khi bạn khó ngủ.
Những thủ thuật trên không chỉ hữu ích khi bạn không thể ngủ lại sau khi thức dậy để đi tiểu mà còn thức giấc do nguyên nhân khác như lượng đường trong máu thấp, nhiệt độ quá nóng hoặc gặp ác mộng./.
Loại lá rẻ tiền giúp kiểm soát đường huyết và ngừa biến chứng, người bệnh tiểu đường ăn theo cách này để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Lá chanh có thể giúp duy trì lượng đường trong máu, ổn định và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.
Người đàn ông 60 tuổi ở Phú Thọ bị nhồi máu cơ tim thừa nhận sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim cấp có tiền sử tăng huyết áp và hút thuốc lá nhiều năm.
Cô gái 23 tuổi ở Hải Dương nôn ra máu, nhập viện gấp thừa nhận làm việc này trong buổi liên hoan
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trước khi nhập viện, cô gái 23 tuổi này thừa nhận có đi ăn liên hoan với bạn bè và có uống rượu. Do uống quá nhiều, nên có dấu hiệu buồn nôn, nôn nhiều lần, kèm theo máu...
Bất ngờ loại rau xuất hiện ở chợ Việt tốt cho đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Rau xà lách rocket vô cùng giàu dưỡng chất, có tác dụng ngăn ngừa và hạn chế sự tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2.
Người đàn ông 49 tuổi ở Phú Thọ nhập viện gấp, tăng nguy cơ suy thận do sỏi bàng quang gây tắc nghẽn đường tiểu
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông 49 tuổi đến viện trong tình trạng đau tức vùng bụng dưới, tiểu khó, nước tiểu thường xuyên lẫn máu.
4 loại đồ uống làm giảm mỡ máu một cách tự nhiên
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcViệc thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc hạ thấp mỡ máu xấu (cholesterol LDL) trong cơ thể.
Loại củ rẻ tiền đầy chợ Việt giúp ổn định đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Nghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của người Việt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất curcumin ở trong nghệ có tác dụng chống viêm hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.
3 loại thực phẩm giàu protein, người sau 55 tuổi nên bổ sung
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcProtein cần thiết cho sức khỏe con người, góp phần kéo dài tuổi thọ, người già thường nằm trong nhóm thiếu protein.
Người đàn ông 30 tuổi mắc ung thư tuyến tụy thừa nhận thường xuyên ăn 3 món ăn mà người Việt ưa thích
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Thanh niên phát hiện mắc ung thư tuyến tụy ở tuổi 30 thừa nhận thường xuyên ăn những đồ chiên rán, dầu mỡ và đồ ăn ngọt... mặc dù có tiền sử mắc bệnh gan nhiễm mỡ, viêm tuỵ mãn tính.
Tổ yến cực bổ dưỡng nhưng dùng kiểu này rất nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcViệc dùng tổ yến sai cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn.
Người đàn ông 30 tuổi mắc ung thư tuyến tụy thừa nhận thường xuyên ăn 3 món ăn mà người Việt ưa thích
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên phát hiện mắc ung thư tuyến tụy ở tuổi 30 thừa nhận thường xuyên ăn những đồ chiên rán, dầu mỡ và đồ ăn ngọt... mặc dù có tiền sử mắc bệnh gan nhiễm mỡ, viêm tuỵ mãn tính.