Kỹ thuật đi bộ khác nhau cho 7 ngày trong tuần

Thứ ba, 11:25 31/12/2024 | Sống khỏe

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để cơ thể năng động và khỏe mạnh là đi bộ. Tuy nhiên, việc thay đổi thói quen đi bộ bằng nhiều phương pháp khác nhau sẽ làm tăng đáng kể lợi ích của đi bộ.

7 kỹ thuật đi bộ khác nhau được đưa vào lịch trình một tuần giúp thói quen này trở nên thú vị, số bước chân và quãng đường ngày càng nhiều hơn.

Thứ hai: Kéo giãn và đi bộ nhẹ nhàng

Khởi động cơ bắp vào đầu tuần bằng một số động tác kéo giãn , duỗi người nhẹ nhàng như duỗi cơ bắp chân , nhảy tại chỗ và duỗi toàn bộ cơ thể trong 15 phút. Sau đó, đi bộ nhẹ nhàng trong nửa giờ.

Bài tập này có thể giúp bạn trở nên dẻo dai hơn, thư giãn và bắt đầu tuần mới một cách tốt đẹp.

Kéo giãn và đi bộ nhẹ nhàng phù hợp để khởi đầu cho một tuần mới nhiều năng lượng.

Thứ ba: Tăng tốc

Để tăng cường sức mạnh cho bắp chân và mắt cá chân trước khi đi bộ, bạn nên bắt đầu bằng một số động tác nhấc gót chân, duỗi bắp chân trong 10 phút. Trong 30 phút đi bộ tiếp theo, hãy cố gắng tăng tốc độ nhanh hơn bình thường một chút.

So với việc đi bộ thông thường theo thói quen, phương pháp này giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Thứ tư: Đi bộ nhanh

Giữa tuần là thời điểm bạn cần đi bộ nhanh để tăng cường năng lượng. Sau 10 phút khởi động, thực hiện các biện pháp chùng chân, vung tay, xoay cổ tay, cổ chân để chuẩn bị cho các khớp, bạn nên đi bộ với những bước dài và mạnh trong 30 phút. Vung tay khi đi bộ để tác động lên phần thân trên.

Thời gian đi bộ kết hợp vung tay giúp cải thiện tư thế và săn chắc chân, tay, tăng cường khối cơ.

Thứ năm: Thử thách lên dốc

Vào ngày thứ năm trong tuần, bạn có thể thực hiện đi bộ với thử thách lên dốc.

Để thực hiện, bạn cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể và linh hoạt các khớp bằng cách kéo giãn, xoay cổ chân, cổ tay trong khoảng 10 phút. Sau đó, tìm một ngọn đồi hoặc điều chỉnh máy chạy bộ ở chế độ lên độ dốc và đi bộ trong 20-30 phút.

Đi bộ lên dốc giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, bắp chân và đùi, đồng thời tăng sức bền của cơ thể.

Thứ sáu: Tăng khoảng cách đi bộ

Một trong những biện pháp làm cho buổi đi bộ trở nên thú vị là tăng thêm khoảng cách. Bạn nên bắt đầu với 10 phút giãn cơ nhẹ, sau đó xen kẽ giữa 2 phút đi bộ nhanh và 1 phút đi bộ chậm, trong 30 phút.

Kỹ thuật này không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn mà còn giúp nhịp tim tăng cao để có một buổi tập tim mạch hiệu quả.

Thứ bảy: Đi bộ và trò chuyện

Bạn hãy rủ một người bạn hoặc người thân cùng đi bộ giao lưu để kết hợp giữa tập thể dục, tâm sự và tận hưởng khoảng thời gian riêng.

Bạn nên bắt đầu với 10 phút giãn cơ cổ và vai nhẹ. Dành 40 phút vừa đi bộ vừa trò chuyện với tốc độ trung bình. Đây là phương pháp hiệu quả để duy trì động lực, cải thiện tâm trạng và tăng cường mối quan hệ với người khác.

Đi bộ và trò chuyện vừa tăng cường sức khỏe vừa cải thiện tinh thần.

Một số lưu ý khi đi bộ:

Không đi bộ ngay sau bữa ăn thịnh soạn.
Bàn chân nên bước theo chuyển động lăn từ gót chân đến ngón chân, vung tay thoải mái và đứng thẳng nhất có thể.
Đi tất cotton, giày hợp lý, thoải mái và nhẹ.
Mặc quần áo ấm, nhẹ phù hợp vào mùa đông và quần áo mát mẻ, thoải mái vào mùa hè.
Uống nước trước và sau khi đi bộ. Mang theo nước khi đi bộ, đặc biệt là trong thời tiết nóng.
Đảm bảo bạn thực hiện hạ nhiệt sau khi đi bộ nhanh trong thời gian dài. Thực hiện một vài bài tập kéo giãn.

Lê Mỹ Giang

Chia sẻ facebook

Bình luận (0)

Xem thêm bình luận

Ý kiến của bạn

Cùng chuyên mục

Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua

Sống khỏe - 3 giờ trước

GĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.

Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?

Sống khỏe - 3 giờ trước

Nắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.

Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ

Sống khỏe - 6 giờ trước

GĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.

Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải

Sống khỏe - 18 giờ trước

GĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.

Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này

Sống khỏe - 20 giờ trước

GĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.