Làm thế nào để giảm khả năng mắc bệnh tim mạch?
Giữ gìn sức khỏe tim mạch là điều vô cùng quan trọng. Bạn có thể bảo vệ bản thân bằng những cách như không hút thuốc, ăn uống lành mạnh…
Không hút thuốc: Chắc bạn đã quá quen với câu “hút thuốc lá có hại cho sức khỏe!”. Đúng là thuốc lá có hại, kể cả cho phổi lẫn tim của bạn. Vì vậy, để phòng tránh các bệnh liên quan đến tim, bạn cần nghiêm túc hạn chế hút thuốc. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm, hơn 7.000 hóa chất trong khói thuốc lá có thể cản trở các chức năng quan trọng của cơ thể nếu hít phải, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hãy đảm bảo chế độ ăn của bạn đầy đủ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, protein từ thực vật, protein nạc động vật và cá. Hạn chế ăn tinh bột, đường, chất béo bão hòa và thịt chế biến sẵn.
Đi lại nhiều hơn: Hoạt động thể chất hàng ngày là thói quen rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim. Một nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa việc tập thể dục thường xuyên với giảm nguy cơ tử vong cũng như giảm khả năng phát triển các bệnh tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút đối với cường độ mạnh mỗi ngày.
Ngủ ngon: Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nhưng lại thường xuyên bị xem nhẹ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ cao bị đau tim, tiểu đường và trầm cảm.
Tránh căng thẳng: Mặc dù căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng nó là một trong những yếu tố lớn nhất dẫn đến bệnh tim. Theo báo cáo của Trung tâm Y tế Đại học Rochester, căng thẳng mãn tính hoặc căng thẳng trong thời gian dài có thể làm tăng huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Kiểm soát mức huyết áp: Huyết áp cao cũng là một yếu tố tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu huyết áp không được kiểm soát, nó có thể gây hại cho thận, não, tim và các cơ quan quan trọng khác của cơ thể.
Kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu: Có lượng cholesterol hoặc lượng đường trong máu cao cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.Bạn nên gặp bác sĩ để đảm bảo rằng lượng cholesterol và đường nằm trong tầm kiểm soát.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nguyên nhân là do béo phí làm tăng chất béo trung tính, huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol. Đây đều là những yếu tố này có thể gây ra bệnh tim. Vì vậy, hãy duy trì cân nặng hợp lý để bảo vệ sức khỏe tim mạch./.
Bác sĩ nhắc nhở: Nhiều bệnh nhân tăng huyết áp vẫn đang giữ thói quen nguy hiểm này
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Bác sĩ nhấn mạnh, người tăng huyết áp cần uống thuốc theo hướng dẫn khi đi khám để kiểm soát huyết áp và phòng đột quỵ.
Đi bộ 10, 30 hay 60 phút - Thời lượng nào là tốt nhất?
Sống khỏe - 11 giờ trướcĐi bộ được xem là bài tập đơn giản nhưng mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể, từ tim mạch, não bộ cho đến năng lượng và tuổi thọ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là, chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi ngày có đủ không, hay bạn cần tới 60 phút để thực sự hưởng lợi ích tối đa?
Chuyện về sản phụ chuyển dạ giữa bão Bualoi được xe công an đưa đi cấp cứu 'vượt cạn' an toàn
Y tế - 13 giờ trướcGĐXH - Nhận thấy tình huống khẩn cấp, các chiến sĩ đã không ngần ngại dùng chính xe ô tô của đơn vị để đưa sản phụ nhanh chóng đến bệnh viện Việt Pháp Hà Nội, bất chấp mưa to và tình trạng ngập sâu.
Bác sĩ lên tiếng về bí kíp giảm đau 'đến tháng' mà nhiều chị em vẫn áp dụng
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Đau bụng kinh không còn là nỗi lo! Biết dùng thuốc tránh thai đúng cách mới đảm bảo sức khỏe, thuốc đắt chưa chắc đã hiệu quả.
5 mẹo thay đổi trong dinh dưỡng giúp người cao tuổi lão hóa khỏe mạnh
Sống khỏe - 14 giờ trướcVới người cao tuổi, cơ thể có những thay đổi đáng kể: quá trình trao đổi chất chậm lại, khối cơ giảm (teo cơ do tuổi tác), cảm giác thèm ăn giảm và khả năng hấp thụ một số chất dinh dưỡng cũng kém đi. Do đó, việc điều chỉnh chế độ ăn có thể giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
6 thói quen tưởng sạch nhưng hóa ra lại rất mất vệ sinh
Sống khỏe - 15 giờ trướcDùng nắp đậy bàn chải đánh răng là một trong nhiều thói quen tưởng là tăng độ sạch sẽ nhưng lại vô tình khiến chúng ta rước thêm vi khuẩn vào người.
Tăng huyết áp - 'kẻ sát nhân' thầm lặng, bác sĩ chỉ ra cách phòng ngừa bệnh
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Tăng huyết áp âm thầm tấn công cơ thể, gây nhiều biến chứng nguy hiểm, bác sĩ cảnh báo người bệnh và người nhà cần lưu ý ngay.
Người bệnh đau xương khớp dễ bị tái phát trong những ngày mưa bão: 4 cách phòng tránh an toàn, hiệu quả
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Vào mùa mưa bão, áp suất khí quyển giảm, độ ẩm tăng cao khiến dịch khớp kém linh hoạt, cơ và dây chằng co cứng. Đây chính là lý do người bệnh xương khớp bị đau nhức nhiều hơn.
4 chế độ ăn giảm cân nguy hiểm nên tránh để duy trì sức khỏe tốt
Sống khỏe - 16 giờ trướcMột số chế độ ăn 'thần tốc' hứa hẹn giảm cân nhanh nhưng lại ẩn chứa nhiều rủi ro về sức khỏe. Dưới đây là 4 chế độ ăn kiêng nguy hiểm nên tránh nếu muốn giữ sức khỏe ổn định và lâu dài.
Cảnh báo người bệnh gan: Ăn những món này có thể khiến bệnh trầm trọng hơn
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Lá gan là cơ quan giải độc quan trọng. Bài viết chỉ ra những thực phẩm người bệnh gan nên hạn chế để bảo vệ gan khỏe mạnh.
Món ăn khoái khẩu được ưa thích: Bác sĩ cảnh báo người bị u tuyến giáp ăn nhiều là tự 'rước họa' vào thân
Bệnh thường gặpGĐXH - Thói quen tưởng vô hại nhưng lại âm thầm phá sức khỏe tuyến giáp. Nếu đang ăn món này, hãy nghe lời khuyên từ bác sĩ ngay hôm nay.
