Làm thế nào để giảm khả năng mắc bệnh tim mạch?
Giữ gìn sức khỏe tim mạch là điều vô cùng quan trọng. Bạn có thể bảo vệ bản thân bằng những cách như không hút thuốc, ăn uống lành mạnh…
Không hút thuốc: Chắc bạn đã quá quen với câu “hút thuốc lá có hại cho sức khỏe!”. Đúng là thuốc lá có hại, kể cả cho phổi lẫn tim của bạn. Vì vậy, để phòng tránh các bệnh liên quan đến tim, bạn cần nghiêm túc hạn chế hút thuốc. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm, hơn 7.000 hóa chất trong khói thuốc lá có thể cản trở các chức năng quan trọng của cơ thể nếu hít phải, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hãy đảm bảo chế độ ăn của bạn đầy đủ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, protein từ thực vật, protein nạc động vật và cá. Hạn chế ăn tinh bột, đường, chất béo bão hòa và thịt chế biến sẵn.
Đi lại nhiều hơn: Hoạt động thể chất hàng ngày là thói quen rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim. Một nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa việc tập thể dục thường xuyên với giảm nguy cơ tử vong cũng như giảm khả năng phát triển các bệnh tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút đối với cường độ mạnh mỗi ngày.
Ngủ ngon: Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nhưng lại thường xuyên bị xem nhẹ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ cao bị đau tim, tiểu đường và trầm cảm.
Tránh căng thẳng: Mặc dù căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng nó là một trong những yếu tố lớn nhất dẫn đến bệnh tim. Theo báo cáo của Trung tâm Y tế Đại học Rochester, căng thẳng mãn tính hoặc căng thẳng trong thời gian dài có thể làm tăng huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Kiểm soát mức huyết áp: Huyết áp cao cũng là một yếu tố tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu huyết áp không được kiểm soát, nó có thể gây hại cho thận, não, tim và các cơ quan quan trọng khác của cơ thể.
Kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu: Có lượng cholesterol hoặc lượng đường trong máu cao cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.Bạn nên gặp bác sĩ để đảm bảo rằng lượng cholesterol và đường nằm trong tầm kiểm soát.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nguyên nhân là do béo phí làm tăng chất béo trung tính, huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol. Đây đều là những yếu tố này có thể gây ra bệnh tim. Vì vậy, hãy duy trì cân nặng hợp lý để bảo vệ sức khỏe tim mạch./.
Áp lực mùa thi, nam sinh 15 tuổi hai lần nhập viện vì loét dạ dày
Mẹ và bé - 1 giờ trướcGĐXH - Nam sinh phải nhập viện cấp cứu vì đi ngoài phân đen kèm chóng mặt, bác sĩ chẩn đoán loét dạ dày, xuất huyết tiêu hóa, tái phát chỉ sau vài tháng điều trị.
Ngừng thuốc tránh thai bao lâu thì có thai lại? Lời giải từ chuyên gia
Sống khỏe - 1 giờ trướcNhiều chị em lo lắng việc dùng thuốc tránh thai lâu năm sẽ gây vô sinh, khiến hành trình có con trở nên gian nan. Hãy cùng chuyên gia giải mã sự thật về thuốc tránh thai để gỡ bỏ áp lực và chuẩn bị lộ trình đón bé yêu tốt nhất.
Loại củ được ví như 'thuốc bổ mùa đông', người Việt nên ăn để hỗ trợ ngăn ngừa tế bào ung thư
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Khoai lang chứa nhiều hoạt chất có khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ giảm viêm và góp phần hạn chế sự hình thành, phát triển của tế bào ung thư.
Nghiên cứu 10 năm đánh bay nỗi lo lớn của người chạy bộ nghiệp dư
Sống khỏe - 4 giờ trướcMột nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí y khoa JAMA Cardiology cho thấy chạy bộ không gây hại cho tim hay tăng nguy cơ đau tim như lời đồn.
Loại thịt này bị bỏ quên suốt nhiều năm, giàu selen, giàu đạm, chất béo tốt hơn cả ức gà, nằm trong top 10 "thịt lành mạnh nhất thế giới"
Sống khỏe - 7 giờ trướcKhông phổ biến như thịt gà hay thịt vịt, nhưng loại thịt này lại sở hữu nhiều chỉ số dinh dưỡng khiến giới chuyên môn phải nhìn lại. Ăn đúng cách, đây có thể là lựa chọn đáng cân nhắc cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.
3 kiểu dùng gối "bẻ cong" xương khớp, khiến nhiều người còn trẻ mà tối ngày đau nhức, xương yếu hơn người già
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcNằm gối theo 3 kiểu dưới đây không chỉ xương khớp mà hệ tim mạch, hô hấp cũng bị "tra tấn".
Thanh niên 25 tuổi suy thận giai đoạn cuối thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Được chẩn đoán viêm cầu thận từ sớm nhưng chủ quan, không tuân thủ điều trị, nam thanh niên để bệnh tiến triển nặng, dẫn đến suy thận giai đoạn cuối.
6 nhóm thực phẩm 'bổ hơn thuốc bổ': Ăn đúng mỗi ngày, cơ thể tự khỏe từ bên trong
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Không cần thuốc bổ đắt tiền, nhiều chuyên gia khẳng định chỉ cần bổ sung đúng 6 nhóm thực phẩm quen thuộc này mỗi ngày, cơ thể đã có thể tăng đề kháng, giảm nguy cơ bệnh tật và khỏe bền lâu.
Những người thường xuyên ăn trứng, hãy lưu ý 6 điều 'cấm kỵ' này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ăn trứng gà mỗi ngày là thói quen tốt, nhưng nếu phạm phải 6 "đại kỵ" dưới đây, bạn đang vô tình phá hủy hệ tiêu hóa và sức khỏe của cả gia đình.
7 thực phẩm được mệnh danh là “máy đốt mỡ”, hút dầu nếu ăn trước bữa chính
Sống khỏe - 1 ngày trướcNhững món ăn này được các chuyên gia Nhật Bản chia sẻ như "bí quyết" tăng khả năng đốt mỡ thừa, ăn không sợ béo và thúc đẩy giảm cân.
Người phụ nữ suy thận cấp vì uống thứ nước 'vạn người mê', bác sĩ chỉ ra 4 loại đồ uống cần đặc biệt cảnh giác
Bệnh thường gặpGĐXH - Trong làn sóng sống khỏe, ăn sạch đang lan rộng, nhiều người tin rằng những thực phẩm “tự nhiên”, giàu chất xơ và men vi sinh luôn an toàn tuyệt đối. Tuy nhiên, thực tế y khoa đang cho thấy một nghịch lý đáng sợ: không ít ca suy thận nghiêm trọng lại bắt nguồn từ những món đồ uống được gắn mác “healthy”.
