Làm thế nào để giảm khả năng mắc bệnh tim mạch?
Giữ gìn sức khỏe tim mạch là điều vô cùng quan trọng. Bạn có thể bảo vệ bản thân bằng những cách như không hút thuốc, ăn uống lành mạnh…
Không hút thuốc: Chắc bạn đã quá quen với câu “hút thuốc lá có hại cho sức khỏe!”. Đúng là thuốc lá có hại, kể cả cho phổi lẫn tim của bạn. Vì vậy, để phòng tránh các bệnh liên quan đến tim, bạn cần nghiêm túc hạn chế hút thuốc. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm, hơn 7.000 hóa chất trong khói thuốc lá có thể cản trở các chức năng quan trọng của cơ thể nếu hít phải, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hãy đảm bảo chế độ ăn của bạn đầy đủ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, protein từ thực vật, protein nạc động vật và cá. Hạn chế ăn tinh bột, đường, chất béo bão hòa và thịt chế biến sẵn.
Đi lại nhiều hơn: Hoạt động thể chất hàng ngày là thói quen rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim. Một nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa việc tập thể dục thường xuyên với giảm nguy cơ tử vong cũng như giảm khả năng phát triển các bệnh tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút đối với cường độ mạnh mỗi ngày.
Ngủ ngon: Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nhưng lại thường xuyên bị xem nhẹ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ cao bị đau tim, tiểu đường và trầm cảm.
Tránh căng thẳng: Mặc dù căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng nó là một trong những yếu tố lớn nhất dẫn đến bệnh tim. Theo báo cáo của Trung tâm Y tế Đại học Rochester, căng thẳng mãn tính hoặc căng thẳng trong thời gian dài có thể làm tăng huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Kiểm soát mức huyết áp: Huyết áp cao cũng là một yếu tố tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu huyết áp không được kiểm soát, nó có thể gây hại cho thận, não, tim và các cơ quan quan trọng khác của cơ thể.
Kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu: Có lượng cholesterol hoặc lượng đường trong máu cao cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.Bạn nên gặp bác sĩ để đảm bảo rằng lượng cholesterol và đường nằm trong tầm kiểm soát.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nguyên nhân là do béo phí làm tăng chất béo trung tính, huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol. Đây đều là những yếu tố này có thể gây ra bệnh tim. Vì vậy, hãy duy trì cân nặng hợp lý để bảo vệ sức khỏe tim mạch./.
Sau 40 tuổi mà vẫn ăn sáng kiểu này thì xác định vòng eo ‘phản chủ’: 5 sai lầm nhiều người đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 11 phút trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần ăn sáng đều là 'auto khỏe, auto giữ dáng'. Nhưng sự thật hơi ‘phũ’: có 5 thói quen buổi sáng đang âm thầm phá dáng sau tuổi 40, khiến cân nặng tăng vọt mà bạn không hề hay biết. Chuyên gia cảnh báo: sửa ngay trước khi quá muộn.
Bữa sáng lành mạnh: 4 thói quen giúp giảm cân, ổn định đường huyết hiệu quả nhất
Sống khỏe - 41 phút trướcGĐXH - Chọn thực phẩm cho bữa sáng lành mạnh bạn nên chọn ăn buổi sáng như: sữa chua, trứng, các loại hạt, đậu, thịt, cá, bột protein,... và các loại rau xanh bạn yêu thích.
Bộ Y tế thu hồi, tiêu huỷ lô kem chống nắng trên nhãn ghi SPF 45+, kiểm nghiệm chỉ đạt 2
Y tế - 13 giờ trướcLô sản phẩm kem chống nắng không rõ nguồn gốc A Cosmetics Mềm Perfume Moisture Whitening SPF 45+ bị Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế yêu cầu thu hồi trên toàn quốc, tiêu hủy toàn bộ.
Bé trai 3 tuổi tử vong chỉ sau 1 ngày mắc cúm A, bác sĩ cảnh báo có dấu hiệu này cần đi khám ngay
Y tế - 13 giờ trướcBé trai đột ngột sốt cao kèm chân tay lạnh vào rạng sáng 10/11. Khi đưa đi cấp cứu, bé đã sốt tới 39,8 độ C và được chẩn đoán là cảm lạnh thông thường. Tuy nhiên, đến rạng sáng hôm sau, bé đã lên cơn co giật rồi không qua khỏi.
Da khô mùa lạnh? Đây là 5 cách ăn uống đơn giản giúp da căng mịn, rạng rỡ
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Thời tiết hanh khô không chỉ làm da khô ráp mà còn khiến làn da kém mịn màng. 5 mẹo ăn uống đơn giản sau sẽ giúp bạn dưỡng da từ bên trong, giữ da khỏe đẹp, căng bóng suốt mùa thu – đông.
Cách loại bỏ hạt vi nhựa trong ly nước uống của bạn: Đơn giản, người Việt nên làm ngay
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Cách làm quen thuộc giúp loại bỏ hạt vi nhựa thâm nhập vào cơ thể từ nguồn nước bạn uống hàng ngày đó là: đun sôi.
Đàn ông sau 55 tuổi: Làm được 6 điều này, cứ yên tâm trẻ lâu, sống thọ
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Khi phải đối mặt với những thách thức của quá trình lão hóa, đặc biệt là sau 55 tuổi, nhiều người đàn ông bắt đầu nhận thấy những thay đổi về tình trạng thể chất của mình.
Giảm mãi không xuống ký: Những 'thủ phạm vô hình' phá tan mọi nỗ lực của bạn
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Bạn không ăn sai, cũng chẳng tập sai — nhưng cân nặng vẫn lì như đá? Rất có thể bạn đang rơi vào 4 “bẫy” khiến việc giảm cân thất bại mà nhiều người không hề nhận ra.
Loại rau giúp thải tác hại của hạt vi nhựa đang bán đầy chợ, người Việt nên ăn hàng ngày
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Các thói quen liên quan đến chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp giảm thiểu mức độ tiếp xúc của con người với vi nhựa.
Tập thể dục để chữa đau lưng, người đàn ông 57 tuổi bất ngờ tử vong
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Điều đặc biệt là bài tập thể dục treo cằm đã được khuyến cáo không an toàn, nhưng những người thực hiện đều tin tưởng nó có thể chữa đau cổ và lưng.
5 cách loại bỏ hạt vi nhựa đơn giản mà hiệu quả, người Việt nên làm ngay
Sống khỏeGĐXH - Dù không thể loại bỏ hoàn toàn hạt vi nhựa trong cuộc sống, chúng ta vẫn có thể chủ động giảm thiểu việc hấp thụ những hạt này.
