Loại chất có trong nhiều thực phẩm quen thuộc làm đẹp da và tóc, chị em muốn trẻ lâu nên dùng thường xuyên
Dưỡng chất này giúp làm đẹp da, tóc, là bí quyết trẻ lâu, dưỡng nhan của phụ nữ nhưng không phải ai cũng biết.
Đó chính là omega-3!
Trang Healthline nhận định, chất béo omega-3 là một trong những chất dinh dưỡng được nghiên cứu nhiều nhất. Chúng có nhiều trong các loại thực phẩm như quả óc chó, hải sản, cá béo, một số loại hạt, dầu thực vật. Omega-3 được chia thành 3 loại: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

Omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như quả óc chó, hải sản, cá béo, một số loại hạt, dầu thực vật...
Chất béo omega-3 nổi tiếng vì những lợi ích sức khỏe tuyệt vời, bao gồm khả năng chống trầm cảm, giảm viêm và giảm các dấu hiệu của bệnh tim mạch. Ngoài ra, chúng cũng giúp làm đẹp da, tóc, là bí quyết trẻ lâu, dưỡng nhan của phụ nữ nhưng không phải ai cũng biết.
Theo BS dinh dưỡng Vũ Đại Dương (làm việc tại Hà Nội), omega-3 có thể bổ sung vào cơ thể qua những thực phẩm quen thuộc như cá biển, dầu cá, hạt lanh, hạt chia. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung có bán nhiều ngoài thị trường.
Dùng omega-3 đều đặn giúp làn da, mái tóc được cải thiện ra sao?
1. Bảo vệ da, tóc khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
Omega-3 có thể bảo vệ da, tóc chống lại tia cực tím. Nghiên cứu chia sẻ trên trang Healthline chỉ ra, việc bổ sung kết hợp DHA và EPA - 2 loại omega-3 chuỗi dài - có thể làm giảm độ nhạy cảm của da đối với tia UV.

Omega-3 có thể bảo vệ da, tóc chống lại tia cực tím, giúp da, tóc luôn mềm mại, khỏe đẹp.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những người tham gia tiêu thụ 4g EPA trong 3 tháng đã tăng khả năng chống cháy da, tóc lên đến 136%. Trong khi không có thay đổi đáng kể nào được ghi nhận ở nhóm dùng giả dược.
Một nghiên cứu khác cho thấy, những người tham gia thoa dầu cá mòi giàu EPA và DHA lên da sau khi tiếp xúc với tia UVB giảm 25% tình trạng đỏ da so với nhóm đối chứng. Một số bằng chứng cho thấy, omega-3 cũng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng phát ban da hoặc phồng rộp chứa dịch sau khi tiếp xúc với tia UV.
2. Giảm mụn trứng cá
Omega-3 được chứng minh có tác dụng giảm viêm, trong khi mụn trứng cá chủ yếu do viêm gây ra. Đó là lý do các nhà khoa học cho rằng, omega-3 có thể gián tiếp chống lại mụn trứng cá.

Omega-3 được chứng minh có tác dụng giảm viêm, trong khi mụn trứng cá chủ yếu do viêm gây ra.
Bổ sung omega-3 cũng có tác dụng làm giảm tác dụng phụ của isotretinoin. Đây là một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị mụn trứng cá nặng.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã quan sát thấy tác dụng của riêng omega-3 - thay vì kết hợp với các hợp chất khác - và tác dụng dường như khác nhau tùy theo từng cá nhân. Vì vậy, cần nhiều nghiên cứu hơn.
3. Ngăn ngừa da khô, đỏ hoặc ngứa da
Omega-3 có thể giữ ẩm cho da, chống lại tình trạng da đỏ, khô hoặc ngứa da do các rối loạn về da như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến. Nguyên nhân bởi, omega-3 cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ da, giữ ẩm và loại bỏ các chất gây kích ứng.

Omega-3 có thể giữ ẩm cho da, chống lại tình trạng da đỏ, khô hoặc ngứa da do các rối loạn về da như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những phụ nữ tiêu thụ khoảng nửa thìa cà phê dầu hạt lanh giàu omega-3 mỗi ngày đã nhận thấy độ ẩm của da tăng 39% sau 12 tuần. Da của họ cũng ít thô ráp và nhạy cảm hơn so với những người trong nhóm dùng giả dược.
Hấp thụ nhiều omega-3 cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ viêm da dị ứng ở trẻ sơ sinh, cải thiện các triệu chứng bệnh vẩy nến ở người lớn.
4. Giảm nguy cơ ung thư da
Theo NCBI, chế độ ăn giàu omega-3 có thể ngăn ngừa sự phát triển khối u ở động vật. Tuy nhiên, cần có nghiên cứu trên người để xác nhận điều này.
5. Giúp tóc mọc nhanh, giảm rụng tóc
Omega-3 cung cấp protein, chất dinh dưỡng thiết yếu cho tóc bóng khỏe. Nó cũng thúc đẩy lưu thông ở da đầu, kích hoạt sự phát triển của tóc.
Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy, omega-3 có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Tuy nhiên cần thêm nghiên cứu ở con người.

Hành trình kỳ diệu của cậu bé 14 tuổi ở Quảng Ninh bị u não ác tính
Bệnh thường gặp - 52 phút trướcGĐXH - Cuộc sống của em Thành bỗng nhiên đảo lộn khi có những dấu hiệu mệt mỏi, sụt cân bất thường. Gia đình đưa em đi khám và phát hiện một khối u lớn trong não.

Phát hiện sỏi bàng quang to như quả cam trong người đàn ông 69 tuổi ở Quảng Ninh
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị sỏi bàng quan chèn ép nhập viện trong tình trạng đau bụng, tiểu buốt kéo dài, cảm giác căng tức vùng bụng dưới, tiểu ngắt quãng và khó chịu nhiều ngày...

Người phụ nữ 43 tuổi đột quỵ lúc nửa đêm thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ bị đột quỵ có tiền sử rung nhĩ, hẹp van 2 lá, đang dùng thuốc kháng đông hơn 10 năm nay. Tuy nhiên, chỉ vì quên uống vài cữ thuốc, chị đã bị đột quỵ ngay trong khi ngủ.

5 giải pháp giúp kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả
Sống khỏe - 2 giờ trướcBệnh tiểu đường là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng thường cần phải dùng thuốc và điều trị thích hợp. Một số giải pháp tự nhiên có thể giúp kiểm soát bệnh một cách hiệu quả…

3 dấu hiệu quan trọng cảnh báo ung thư tuyến giáp, nếu xuất hiện 1 trong 3, cần đi khám ngay
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH – Theo các chuyên gia, ở giai đoạn đầu, ung thư tuyến giáp thường diễn biến âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, cũng có một vài dấu hiệu cảnh báo, người bệnh không nên chủ quan.

Người đàn ông 40 tuổi hứng chịu đau đầu âm ỉ suốt thời gian dài vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Nghĩ là đau đầu bình thường nên anh chỉ mua thuốc uống giảm đau uống nhưng hết thuốc thì cơn đau lại tái phát. Sau khi thăm khám, bác sĩ phát hiện khối u nhầy xuất phát từ xoang hàm...

Bé 16 tháng tuổi nguy kịch sau bữa ăn trưa do mẹ nấu, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Mẹ và bé - 18 giờ trướcGĐXH - Trước khi nhập viện, mẹ cho biết bé có ăn ghẹ và cải bó xôi được xay nấu canh, ăn với cơm, có sử dụng nước giếng để nấu ăn...

Người đàn ông 46 tuổi viêm tụy cấp đe dọa tính mạng từ thói quen của nhiều đàn ông Việt
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, các bác sĩ phát hiện tuyến tụy của bệnh nhân viêm lan rộng, có hoại tử và xuất hiện nhiều ổ dịch quanh tụy. Đây là mức độ nặng nhất của viêm tụy cấp.

Bệnh viện Trung ương Huế thực hiện thành công 4 ca ghép tim, gan, giác mạc xuyên Việt
Y tế - 19 giờ trướcSáng 19/6, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế cho biết, vừa đồng thời thực hiện thành công 4 ca ghép tim, gan, giác mạc xuyên Việt.

Người phụ nữ 57 tuổi đột quỵ liên tiếp 2 lần trong 2 ngày thừa nhận bỏ qua dấu hiệu báo bệnh này
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ 5 phải đối phó với 2 cơn đột quỵ là một minh họa sống động cho hiện tượng đột quỵ tái phát sớm do rung nhĩ, đây là nguyên nhân tim mạch thường gặp nhưng dễ bị bỏ sót.

Người đàn ông 45 tuổi viêm tụy cấp, mỡ máu tăng gấp 45 lần thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Người đàn ông bị viêm tuy cấp nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội vùng thượng vị, bụng chướng... sau khi uống rượu một ngày trước đó.