Hà Nội
23°C / 22-25°C

Lợi ích của đi bộ tại chỗ

Thứ bảy, 11:39 10/08/2024 | Sống khỏe

Đi bộ tại chỗ là hình thức tập luyện phù hợp với người bận rộn, người có vấn đề về sức khỏe đặc biệt và cả với những người không có không gian để đi bộ ngoài trời... Nhưng đi bộ tại chỗ có mang lại lợi ích như đi bộ thông thường không?

Đi bộ tại chỗ lại tốt cho sức khỏe như thế nào?

Đi bộ tại chỗ là giải pháp hiệu quả thay thế cho việc đi bộ thông thường ở ngoài trời do không chịu ảnh hưởng của thời tiết nóng, lạnh hay mưa nắng và giảm nguy cơ vấp, té ngã…

Bên cạnh đó, đi bộ tại chỗ giúp tim đập nhanh hơn, do đó cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường sức mạnh cho đôi chân và giảm nguy cơ té ngã .

Trên thực tế, đi bộ tại chỗ trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 100 - 200 calo, nên đây cũng là hình thức vận động giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, ít tác động và có lợi cho xương khớp.

Exercising or walking in place

Đi bộ tại chỗ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đi bộ tại chỗ thế nào để đạt hiệu quả cao nhất?

Đi bộ tại chỗ có thể thực hiện ở bất kỳ đâu (trong bếp, trước màn hình tivi, tại bàn làm việc…) và bất cứ khi nào (khi nấu ăn, xem phim, nói chuyện điện thoại, giờ giải lao giữa cuộc họp…).

Với người chưa quen với hoạt động thể chất nhiều, chuyên gia vật lý trị liệu Christopher Bruscato tại Mỹ khuyên, nên bắt đầu bằng một phút đi bộ tại chỗ và một phút nghỉ ngơi trong 10 phút. Mỗi tuần, hãy tăng thêm thời gian và tốc độ đi bộ, nhưng hãy giữ thời gian nghỉ ngơi ổn định ở mức một phút.

Bạn có thể sử dụng máy đếm bước chân, ứng dụng hoặc đồng hồ thông minh để theo dõi bước chân, đặt mục tiêu phù hợp với bản thân để tạo động lực duy trì thường xuyên.

Tuy nhiên, không nên tập quá sức, nếu có vấn đề về thăng bằng, bạn có thể đi bộ tại chỗ với một tay chống vào lưng ghế hoặc tường để hỗ trợ. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ thoải mái và di chuyển nhanh hơn khi sức bền đã được cải thiện.

Để tạo sự hứng thú và đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ tại chỗ, bạn nên:

  • Đi giày và mặc quần áo thoải mái, thoáng khí.
  • Di chuyển cánh tay: Vung tay từ bên này sang bên kia khi đi bộ tại chỗ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Nâng chân: Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách hơi nâng đầu gối lên khi bạn đi tại chỗ. Đối với động tác nâng cao, hãy thử diễu hành tại chỗ hoặc bước nhanh hơn.
  • Đặt mục tiêu: Bạn nên bắt đầu với 7.500 bước và đặt mục tiêu đạt trên 10.000 bước mỗi ngày để có được lợi ích tối đa của đi bộ tại chỗ.
1000_F_416714229_gZzlKwMB0YrKnICjmzHStbJ2ku8RHqZo

Khi đi bộ tại chỗ bạn nên đặt mục tiêu để tạo động lực cho bản thân.

Có thể kết hợp hoạt động nào khi đi bộ tại chỗ

Đôi khi đi bộ tại chỗ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, lúc này, bạn có thể kết hợp một số hoạt động để tăng cường số giờ và cường độ vận động mỗi ngày.

Ngồi xuống, đứng lên: Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn và đứng lên, lý tưởng nhất là không dùng tay. Lặp lại các động tác này, thực hiện tối đa ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bước ngang: Thay vì bước từ trước ra sau, hãy bước từ bên này sang bên kia. Sử dụng mặt sau của ghế để giữ thăng bằng nếu cần. Giống như khi đi bộ, hãy bắt đầu với một phút bước ngang và một phút nghỉ trong 10 phút.

Giữ thăng bằng bằng một chân: Giữ thăng bằng trên chân trái, sau đó đổi sang chân phải . Giữ chặt mặt sau của ghế nếu cần. Cố gắng giữ thăng bằng ba lần trên mỗi chân trong 30 giây mỗi lần. Theo thời gian, bạn sẽ có thể giữ thăng bằng trong thời gian dài hơn và không cần ghế.

Ngoài ra, có thể thực hiện một vài động tác chống đẩy hoặc gập bụng giữa các lần đi bộ tại chỗ.

Đi bộ tại chỗ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh chân, sự cân bằng và cân nặng khỏe mạnh.

Hình thức tập luyện này rất phù hợp với những trường hợp có vấn đề về sức khỏe không thể hoạt động thể chất ngoài trời, sống trong khu vực mất an ninh hoặc người không có thời gian dành riêng cho tập luyện.


Lê Mỹ Giang
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
6 loại thực phẩm gây viêm

6 loại thực phẩm gây viêm

Sống khỏe - 10 giờ trước

Một số loại thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống trở thành nguồn gây viêm tiềm ẩn. Nếu ăn thường xuyên, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như bệnh tim, đái tháo đường…

Dấu hiệu cảnh báo men gan cao sau Tết, những người này tuyệt đối không được chủ quan!

Dấu hiệu cảnh báo men gan cao sau Tết, những người này tuyệt đối không được chủ quan!

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

GĐXH - Men gan cao sau Tết là vấn đề không hiếm gặp và có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được kiểm soát kịp thời.

6 loại trà giúp giảm các triệu chứng cảm cúm

6 loại trà giúp giảm các triệu chứng cảm cúm

Sống khỏe - 14 giờ trước

Lựa chọn đồ uống tốt giúp cơ thể nhận đủ nước, làm giảm sự khó chịu do cúm gây ra và tăng cường hệ thống miễn dịch để phục hồi nhanh chóng.

Người đàn ông 31 tuổi ở Phú Thọ đang khỏe mạnh bất ngờ liệt nửa người, đột quỵ do nhồi máu não

Người đàn ông 31 tuổi ở Phú Thọ đang khỏe mạnh bất ngờ liệt nửa người, đột quỵ do nhồi máu não

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông nhập viện trong tình trạng liệt hoàn toàn nửa người phải, nói khó, được chẩn đoán nhồi máu não cấp do tắc động mạch cảnh trái.

7 trường hợp nên tránh và thận trọng khi dùng mật ong

7 trường hợp nên tránh và thận trọng khi dùng mật ong

Sống khỏe - 18 giờ trước

Mật ong là một thực phẩm tự nhiên chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên sử dụng mật ong.

7 sai lầm khi thải độc gan khiến gan của bạn ngày càng yếu đi

7 sai lầm khi thải độc gan khiến gan của bạn ngày càng yếu đi

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Việc thải độc gan không đúng cách sẽ có tác dụng ngược, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, thậm chí còn gây hại cho gan.

Ăn nhiều trái cây và rau có thể giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết

Ăn nhiều trái cây và rau có thể giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết

Sống khỏe - 1 ngày trước

Ung thư ruột kết đang gia tăng đáng báo động ở người trẻ tuổi nhưng một nghiên cứu mới cho biết, thói quen ăn uống tốt hơn, tăng cường trái cây và rau xanh có thể đảo ngược xu hướng đó.

Người phụ nữ 37 tuổi đi cấp cứu sau khi nuốt hạt táo đỏ

Người phụ nữ 37 tuổi đi cấp cứu sau khi nuốt hạt táo đỏ

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Trong khi ăn yến chưng cùng táo đỏ, chị K vô tình nuốt luôn cả hạt táo. Sau đó, bệnh nhân đau bụng tăng dần nên được đưa đi cấp cứu.

Người đàn ông 62 tuổi ở TP.HCM phát hiện ung thư thận sớm nhờ làm một việc mà rất nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông 62 tuổi ở TP.HCM phát hiện ung thư thận sớm nhờ làm một việc mà rất nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người đàn ông bất ngờ phát hiện ưng thư trong lần đi khám sức khỏe định kỳ, ông cho biết trước đó không có triệu chứng nào.

Bé trai 7 tháng tuổi suy hô hấp cấp tiến triển do biến chứng cúm A

Bé trai 7 tháng tuổi suy hô hấp cấp tiến triển do biến chứng cúm A

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, hội chứng suy hô hấp cấp tiến triển là một trong những biến chứng nặng của cúm A, tính chất diễn biến phức tạp, tỷ lệ tử vong cao lên tới 40-70%.

Top