Lợi ích của đi bộ tại chỗ
Đi bộ tại chỗ là hình thức tập luyện phù hợp với người bận rộn, người có vấn đề về sức khỏe đặc biệt và cả với những người không có không gian để đi bộ ngoài trời... Nhưng đi bộ tại chỗ có mang lại lợi ích như đi bộ thông thường không?
Đi bộ tại chỗ lại tốt cho sức khỏe như thế nào?
Đi bộ tại chỗ là giải pháp hiệu quả thay thế cho việc đi bộ thông thường ở ngoài trời do không chịu ảnh hưởng của thời tiết nóng, lạnh hay mưa nắng và giảm nguy cơ vấp, té ngã…
Bên cạnh đó, đi bộ tại chỗ giúp tim đập nhanh hơn, do đó cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường sức mạnh cho đôi chân và giảm nguy cơ té ngã .
Trên thực tế, đi bộ tại chỗ trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 100 - 200 calo, nên đây cũng là hình thức vận động giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, ít tác động và có lợi cho xương khớp.
Đi bộ tại chỗ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đi bộ tại chỗ thế nào để đạt hiệu quả cao nhất?
Đi bộ tại chỗ có thể thực hiện ở bất kỳ đâu (trong bếp, trước màn hình tivi, tại bàn làm việc…) và bất cứ khi nào (khi nấu ăn, xem phim, nói chuyện điện thoại, giờ giải lao giữa cuộc họp…).
Với người chưa quen với hoạt động thể chất nhiều, chuyên gia vật lý trị liệu Christopher Bruscato tại Mỹ khuyên, nên bắt đầu bằng một phút đi bộ tại chỗ và một phút nghỉ ngơi trong 10 phút. Mỗi tuần, hãy tăng thêm thời gian và tốc độ đi bộ, nhưng hãy giữ thời gian nghỉ ngơi ổn định ở mức một phút.
Bạn có thể sử dụng máy đếm bước chân, ứng dụng hoặc đồng hồ thông minh để theo dõi bước chân, đặt mục tiêu phù hợp với bản thân để tạo động lực duy trì thường xuyên.
Tuy nhiên, không nên tập quá sức, nếu có vấn đề về thăng bằng, bạn có thể đi bộ tại chỗ với một tay chống vào lưng ghế hoặc tường để hỗ trợ. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ thoải mái và di chuyển nhanh hơn khi sức bền đã được cải thiện.
Để tạo sự hứng thú và đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ tại chỗ, bạn nên:
- Đi giày và mặc quần áo thoải mái, thoáng khí.
- Di chuyển cánh tay: Vung tay từ bên này sang bên kia khi đi bộ tại chỗ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
- Nâng chân: Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách hơi nâng đầu gối lên khi bạn đi tại chỗ. Đối với động tác nâng cao, hãy thử diễu hành tại chỗ hoặc bước nhanh hơn.
- Đặt mục tiêu: Bạn nên bắt đầu với 7.500 bước và đặt mục tiêu đạt trên 10.000 bước mỗi ngày để có được lợi ích tối đa của đi bộ tại chỗ.
Khi đi bộ tại chỗ bạn nên đặt mục tiêu để tạo động lực cho bản thân.
Có thể kết hợp hoạt động nào khi đi bộ tại chỗ
Đôi khi đi bộ tại chỗ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, lúc này, bạn có thể kết hợp một số hoạt động để tăng cường số giờ và cường độ vận động mỗi ngày.
Ngồi xuống, đứng lên: Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn và đứng lên, lý tưởng nhất là không dùng tay. Lặp lại các động tác này, thực hiện tối đa ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bước ngang: Thay vì bước từ trước ra sau, hãy bước từ bên này sang bên kia. Sử dụng mặt sau của ghế để giữ thăng bằng nếu cần. Giống như khi đi bộ, hãy bắt đầu với một phút bước ngang và một phút nghỉ trong 10 phút.
Giữ thăng bằng bằng một chân: Giữ thăng bằng trên chân trái, sau đó đổi sang chân phải . Giữ chặt mặt sau của ghế nếu cần. Cố gắng giữ thăng bằng ba lần trên mỗi chân trong 30 giây mỗi lần. Theo thời gian, bạn sẽ có thể giữ thăng bằng trong thời gian dài hơn và không cần ghế.
Ngoài ra, có thể thực hiện một vài động tác chống đẩy hoặc gập bụng giữa các lần đi bộ tại chỗ.
Đi bộ tại chỗ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh chân, sự cân bằng và cân nặng khỏe mạnh.
Hình thức tập luyện này rất phù hợp với những trường hợp có vấn đề về sức khỏe không thể hoạt động thể chất ngoài trời, sống trong khu vực mất an ninh hoặc người không có thời gian dành riêng cho tập luyện.
Chuyên gia cảnh báo: Chế phẩm nha khoa chứa thạch tín khó phát hiện có thể gây hoại tử, tăng nguy cơ ung thư
Y tế - 2 phút trướcGĐXH - Thạch tín – chất độc từng bị loại bỏ khỏi nha khoa hiện đại vẫn âm thầm xuất hiện trong một số chế phẩm điều trị răng miệng trôi nổi. Việc sử dụng các sản phẩm này không chỉ gây hoại tử lợi, xương hàm mà còn tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc mạn tính và ung thư nếu phơi nhiễm kéo dài.
Cô gái 22 tuổi sốc khi biết mình suy thận, thừa nhận 3 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 6 phút trướcGĐXH - Ở tuổi 22, cô gái không ngờ mình bị suy thận mạn. Điều đáng nói, 3 thói quen này đang phổ biến ở giới trẻ Việt.
"Cầm dao mổ rồi mới thấy, nhiều quả thận ra đi mãi oan uổng chỉ vì thiếu hiểu biết": 30 cảnh báo từ BS phòng mổ, ai cũng phải đọc
Sống khỏe - 3 giờ trướcĐừng để khi máy hỏng rồi mới lo sửa thì chi phí và đau đớn sẽ gấp ngàn lần", bác sĩ nhấn mạnh.
Người đàn ông 42 tuổi nhập viện vì viêm tụy cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông nhập viện do viêm tụy cấp trong tình trạng đau bụng dữ dội, chướng bụng, bí trung đại tiện...
Ăn đúng 7 'siêu thực phẩm' này, làn da sáng mịn dần lên mà không cần mỹ phẩm đắt tiền
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Muốn da sáng mịn, căng khỏe không chỉ trông chờ vào mỹ phẩm hay spa đắt tiền. Những thực phẩm quen thuộc, giàu vitamin và chất chống oxy hóa nếu ăn đúng cách có thể nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Dưới đây là 7 siêu thực phẩm được chuyên gia đánh giá cao, giúp da cải thiện rõ rệt nếu duy trì đều đặn mỗi ngày.
Người đàn ông 45 tuổi phát hiện ung thư tuyến tụy từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng rối loạn tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy chỉ là "chuyện vặt” của dạ dày, đường ruột. Thế nhưng, ít ai ngờ rằng, những biểu hiện tưởng chừng đơn giản ấy đôi khi lại là tín hiệu cảnh báo sớm của ung thư tuyến tụy – căn bệnh được mệnh danh là “vua của các loại ung thư” vì mức độ nguy hiểm và khó phát hiện.
Người đàn ông 49 tuổi nguy kịch do ngã từ độ cao 4m khi dọn nhà đón Tết
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Trong lúc dọn nhà cửa, người bệnh ngã từ độ cao khoảng 4 mét gây vết thương thấu ngực, bụng phức tạp, chảy máu nhiều...
Bé gái 7 tuổi đột ngột ngất ở trường do viêm cơ tim tối cấp
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Viêm cơ tim tối cấp diễn tiến nhanh, trẻ rơi vào rối loạn nhịp tim nặng và phải can thiệp ECMO để giành lại sự sống.
3 thói quen tưởng tốt lại là thủ phạm gây ra bệnh mất trí nhớ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh Alzheimer (sa sút trí tuệ/mất trí nhớ) được ví như "lời nguyền tàn khốc nhất" đối với người cao tuổi, bởi nó tước đi ký ức và khả năng tự chủ của con người trước khi tước đi sự sống.
7 loại thực phẩm cực giàu chất xơ: Sử dụng đúng cách giúp giảm mỡ máu, ổn định đường huyết
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Không chỉ ngon miệng, những loại trái cây giàu chất xơ này còn giúp giảm mỡ máu, ổn định đường huyết và bảo vệ sức khỏe lâu dài nếu ăn đúng cách.
8 dấu hiệu bệnh suy thận, người Việt cần biết để phòng bệnh từ sớm
Sống khỏeGĐXH - Việc nhận biết sớm các dấu hiệu suy thận đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và làm chậm tiến triển của bệnh.
