Lợi ích của đi bộ tại chỗ
Đi bộ tại chỗ là hình thức tập luyện phù hợp với người bận rộn, người có vấn đề về sức khỏe đặc biệt và cả với những người không có không gian để đi bộ ngoài trời... Nhưng đi bộ tại chỗ có mang lại lợi ích như đi bộ thông thường không?
Đi bộ tại chỗ lại tốt cho sức khỏe như thế nào?
Đi bộ tại chỗ là giải pháp hiệu quả thay thế cho việc đi bộ thông thường ở ngoài trời do không chịu ảnh hưởng của thời tiết nóng, lạnh hay mưa nắng và giảm nguy cơ vấp, té ngã…
Bên cạnh đó, đi bộ tại chỗ giúp tim đập nhanh hơn, do đó cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường sức mạnh cho đôi chân và giảm nguy cơ té ngã .
Trên thực tế, đi bộ tại chỗ trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 100 - 200 calo, nên đây cũng là hình thức vận động giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, ít tác động và có lợi cho xương khớp.
Đi bộ tại chỗ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đi bộ tại chỗ thế nào để đạt hiệu quả cao nhất?
Đi bộ tại chỗ có thể thực hiện ở bất kỳ đâu (trong bếp, trước màn hình tivi, tại bàn làm việc…) và bất cứ khi nào (khi nấu ăn, xem phim, nói chuyện điện thoại, giờ giải lao giữa cuộc họp…).
Với người chưa quen với hoạt động thể chất nhiều, chuyên gia vật lý trị liệu Christopher Bruscato tại Mỹ khuyên, nên bắt đầu bằng một phút đi bộ tại chỗ và một phút nghỉ ngơi trong 10 phút. Mỗi tuần, hãy tăng thêm thời gian và tốc độ đi bộ, nhưng hãy giữ thời gian nghỉ ngơi ổn định ở mức một phút.
Bạn có thể sử dụng máy đếm bước chân, ứng dụng hoặc đồng hồ thông minh để theo dõi bước chân, đặt mục tiêu phù hợp với bản thân để tạo động lực duy trì thường xuyên.
Tuy nhiên, không nên tập quá sức, nếu có vấn đề về thăng bằng, bạn có thể đi bộ tại chỗ với một tay chống vào lưng ghế hoặc tường để hỗ trợ. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ thoải mái và di chuyển nhanh hơn khi sức bền đã được cải thiện.
Để tạo sự hứng thú và đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ tại chỗ, bạn nên:
- Đi giày và mặc quần áo thoải mái, thoáng khí.
- Di chuyển cánh tay: Vung tay từ bên này sang bên kia khi đi bộ tại chỗ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
- Nâng chân: Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách hơi nâng đầu gối lên khi bạn đi tại chỗ. Đối với động tác nâng cao, hãy thử diễu hành tại chỗ hoặc bước nhanh hơn.
- Đặt mục tiêu: Bạn nên bắt đầu với 7.500 bước và đặt mục tiêu đạt trên 10.000 bước mỗi ngày để có được lợi ích tối đa của đi bộ tại chỗ.
Khi đi bộ tại chỗ bạn nên đặt mục tiêu để tạo động lực cho bản thân.
Có thể kết hợp hoạt động nào khi đi bộ tại chỗ
Đôi khi đi bộ tại chỗ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, lúc này, bạn có thể kết hợp một số hoạt động để tăng cường số giờ và cường độ vận động mỗi ngày.
Ngồi xuống, đứng lên: Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn và đứng lên, lý tưởng nhất là không dùng tay. Lặp lại các động tác này, thực hiện tối đa ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bước ngang: Thay vì bước từ trước ra sau, hãy bước từ bên này sang bên kia. Sử dụng mặt sau của ghế để giữ thăng bằng nếu cần. Giống như khi đi bộ, hãy bắt đầu với một phút bước ngang và một phút nghỉ trong 10 phút.
Giữ thăng bằng bằng một chân: Giữ thăng bằng trên chân trái, sau đó đổi sang chân phải . Giữ chặt mặt sau của ghế nếu cần. Cố gắng giữ thăng bằng ba lần trên mỗi chân trong 30 giây mỗi lần. Theo thời gian, bạn sẽ có thể giữ thăng bằng trong thời gian dài hơn và không cần ghế.
Ngoài ra, có thể thực hiện một vài động tác chống đẩy hoặc gập bụng giữa các lần đi bộ tại chỗ.
Đi bộ tại chỗ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh chân, sự cân bằng và cân nặng khỏe mạnh.
Hình thức tập luyện này rất phù hợp với những trường hợp có vấn đề về sức khỏe không thể hoạt động thể chất ngoài trời, sống trong khu vực mất an ninh hoặc người không có thời gian dành riêng cho tập luyện.
3 thực phẩm quen thuộc giúp bảo vệ gan, theo lời khuyên của bác sĩ Harvard
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Gan là cơ quan âm thầm làm việc suốt ngày đêm để lọc độc tố và duy trì hoạt động sống của cơ thể. Theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học Harvard, chỉ cần lựa chọn đúng thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày cũng có thể giúp gan hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tổn thương lâu dài. Vậy đâu là những thực phẩm được khuyến nghị?
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? 4 nhóm thực phẩm được nghiên cứu có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Tế bào ung thư trong cơ thể sẽ tiến triển rất nhanh khi gặp điều kiện thuận lợi.
6 loại thực phẩm phổ biến gây đầy hơi và chướng bụng
Sống khỏe - 10 giờ trướcĐôi khi, những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng khó chịu đến đường ruột. Tìm hiểu sáu loại thực phẩm dễ gây đầy hơi hoặc chướng bụng.
Nước ép nha đam: Tưởng lành tính nhưng không phải ai cũng dùng được
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Không chỉ là thức uống giải nhiệt quen thuộc, nước ép nha đam còn được nhiều người lựa chọn nhờ những tác động tích cực với làn da, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Khi dùng đúng cách, nha đam có thể trở thành một phần hữu ích trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy nước ép nha đam mang lại những lợi ích gì và nên sử dụng thế nào để phát huy hiệu quả?
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
5 món ăn giúp cơ thể ‘đốt cháy calo’ nhanh hơn để giảm cân
Sống khỏe - 16 giờ trướcNhững người có quá trình trao đổi chất chậm có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân vì họ đốt cháy ít calo hơn những người có quá trình trao đổi chất nhanh. Vậy có món ăn nào giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn không?
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏeGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
