Mẹ 3 con Nhã Phương nổi cơ bụng sau sinh chỉ 14 ngày khiến ai cũng nhớ ngay tới thực đơn giảm cân kinh điển mà cô từng theo đuổi
GĐXH - Từ nay đến Tết, chị em làm theo chắc chắn dáng đẹp thêm vài phần.
Sau khi sinh con thứ 3 chưa lâu, Nhã Phương tiếp tục trở thành tâm điểm chú ý của cộng đồng mạng. Điều khiến nhiều chị em phải "thở dài ghen tị" không chỉ là gương mặt mộc vẫn trong veo, vóc dáng gọn gàng, mà còn là tốc độ về dáng đáng kinh ngạc.
Mới đây nhất, chỉ sau 14 ngày sinh, Nhã Phương đã cập nhật hình ảnh đời thường không chỉnh sửa, để lộ rõ vùng bụng phẳng lì, thậm chí nổi hẳn cơ bụng săn chắc. Cô thừa nhận đây là kết quả của việc "chỉ ăn và cho em ti".
Vòng eo săn chắc sau sinh của Nhã Phương khiến nhiều người ao ước. Trong nhiều năm, cô đã kiên trì một chế độ giảm cân giữ dáng để có được body săn chắc.
Livestream trong bữa ăn tối, Trường Giang tiết lộ bà xã Nhã Phương không ăn cơm suốt ba năm, cho thấy bà mẹ hai con hạn chế tối đa tiêu thụ tinh bột tinh chế để kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết. Khi cô bưng bát cơm, Trường Giang cười đùa nói rằng: "Như vậy là sau ba năm trời vợ tôi đã xuống núi". Trước "tố cáo" của chồng, diễn viên Nhã Phương không phản bác, cô cười nói vui vẻ và có phần "trách" chồng nói quá về thói quen ăn uống của bản thân. Ngoài việc kiêng ăn cơm nhiều năm, nhiều lần livestream trước đây còn để lộ nữ diễn viên có thói quen ăn trái cây nhả bã, chỉ nuốt lấy phần nước.
 Trong một lần xuất hiện khi live stream của một người bạn tiết lộ Nhã Phương trong nhiều năm chỉ nhai mà không nuốt. |
Trường Giang cũng xác nhận cô chỉ nhai, bỏ mà không nuốt.
Đây không phải là lần đầu tiên cô khiến người hâm mộ càng thêm thán phục về việc giữ gìn hình thể. Nếu nói về nghệ sĩ có cách ép cân nhanh nhất trong 1 tuần thì chắc chắn sẽ không thể thiếu cái tên Nhã Phương. Chia sẻ bí quyết, Nhã Phương từng xác nhận mình giảm 4kg chỉ trong 4 ngày nhờ áp dụng phương pháp giảm cân kiểu Mỹ có tên General Motor (GM).
Mỗi ngày cô phải lập ra một chế độ dinh dưỡng cụ thể cho mình như ăn nhiều rau quả, tăng lượng protein, đảm bảo uống đủ 8-12 ly nước/ngày và hạn chế đường, tinh bột. Điều cần nhấn mạnh, thực đơn này thực chất không phải chế độ ăn sau sinh lần 3 của Nhã Phương, mà là một trong những thực đơn cô từng áp dụng từ thời son rỗi. Tuy nhiên, nó vẫn được xem là "chìa khóa nền tảng" giúp Nhã Phương duy trì tỷ lệ mỡ thấp, cơ bụng rõ, để rồi khi sinh nở, cơ thể có khả năng phục hồi nhanh hơn người bình thường.
Cụ thể, thực đơn 7 ngày giúp Nhã Phương giảm từ 4-7kg được xây dựng như sau:
Ngày 1: Thanh lọc bằng trái cây
Bữa sáng: 1 bát dâu tây
Bữa phụ: 1 quả lê
Bữa trưa: 1 quả táo
Bữa phụ: 1 bát dưa hấu
Bữa tối: 1 quả cam
Bữa phụ: 1 bát dưa hấu
Ngày đầu tiên gần như chỉ nạp trái cây giàu nước và vitamin, giúp cơ thể thải độc, giảm tích nước nhanh.
Ngày 2: Rau củ hấp nhẹ nhàng
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
Bữa phụ: 1 chén cà rốt hấp
Bữa trưa: 1 bát bông cải xanh luộc
Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
Bữa tối: 5 cây măng tây hấp, 1 chén rau xà lách rocket
Bữa phụ: 1/3 quả dưa chuột
Ngày này giúp bổ sung chất xơ, giữ cảm giác no nhưng năng lượng nạp vào vẫn rất thấp.
Ngày 3: Salad và trái cây xen kẽ
Bữa sáng: 1 quả táo
Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
Bữa trưa: Salad cải bó xôi, dưa chuột và cà chua
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: Salad cải xoăn, bơ và dâu tây
Bữa phụ: 1/2 bát dâu tây
Sự kết hợp giữa rau lá xanh và trái cây giúp da không bị xấu khi giảm cân nhanh.
Ngày 4: Chuối và sữa không đường
Bữa sáng: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa không đường
Bữa trưa: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa không đường
Bữa tối: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa không đường
Ngày này cung cấp kali, giúp hạn chế chuột rút và mệt mỏi khi ăn kiêng.
Ngày 5: Bắt đầu bổ sung đạm
Bữa sáng: 3 quả cà chua
Bữa trưa: Khoảng 284g thịt bò bít tết và 1 quả cà chua
Bữa tối: Khoảng 284g cá rô phi hấp và 2 quả cà chua
Đạm xuất hiện trở lại để tránh mất cơ.
Ngày 6: Đạm nạc và chất béo tốt
Bữa sáng: 1 bát dưa hấu
Bữa trưa: Khoảng 284g ức gà nướng măng tây, ăn kèm cà chua bi
Bữa tối: Khoảng 284g cá hồi nướng và salad cải xoăn cùng dầu ôliu
Đây là ngày giúp cơ thể "lấy lại sức" sau nhiều ngày cắt giảm calo.
Ngày 7: Quay về chế độ cân bằng
Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt và rau củ luộc
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, 1 ly nước ép trái cây
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau củ
Ngày cuối cùng giúp cơ thể thích nghi trước khi quay về ăn uống bình thường.
Cần nhấn mạnh rằng, cơ bụng rõ sau sinh của Nhã Phương không phải kết quả của việc ép cân cấp tốc ngay sau khi sinh, mà là thành quả tích lũy từ việc ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn trước đó, thậm chí cả trong thai kỳ với các bài tập phù hợp.
Lưu ý, đây không phải chế độ ăn để Nhã Phương giảm cân sau sinh nhưng một nền tảng cơ tốt, mỡ thấp trước đó sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn rất nhiều sau sinh.
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Thông báo
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
Mẹo luộc thịt ba chỉ trắng hồng và tỷ lệ pha mắm nêm chuẩn vị cho món bánh tráng cuốn đổi vị cuối tuần
Ăn -GĐXH - Sau một tuần làm việc bận rộn với những bữa cơm béo ngậy dầu mỡ, mâm cơm gia đình ngày cuối tuần là thời điểm lý tưởng để đổi vị bằng một món cuốn thanh mát. Bánh tráng cuốn thịt heo luộc là lựa chọn hoàn hảo nhờ sự kết hợp giữa vị béo ngậy của thịt ba chỉ, sự tươi mát của rau sống và vị đậm đà của bát mắm nêm.
Hết đau đầu 'ăn gì tối nay' với gợi ý thực đơn mâm cơm ngon trọn vẹn suốt 7 ngày
Ẩm thực 360 -GĐXH - "Tối nay ăn gì?" luôn là câu hỏi quen thuộc nhưng chưa bao giờ dễ trả lời sau một ngày dài bận rộn. Giữa nhịp sống tất bật, việc lên thực đơn vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa đổi vị cho cả nhà để bữa cơm tối thêm phần ấm cúng là điều khiến không ít người nội trợ phải đắn đo. Hãy cùng khám phá những gợi ý mâm cơm gia đình đa dạng, chuẩn vị và đầy đủ dưỡng chất dưới đây để có thêm ngay ý tưởng tuyệt vời cho bữa tối nay nhé!
Loại rau dại nghe tên thấy 'bốc mùi', nhưng là vị thuốc hỗ trợ tiêu hóa và giải độc cực tốt, chế biến đơn giản
Ăn -GĐXH - Đây được coi là "trợ thủ đắc lực" cho đường ruột nhờ khả năng hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm nhanh các triệu chứng đầy bụng, khó tiêu và giải tỏa cảm giác mệt mỏi, nặng nề cho cơ thể sau khi tiêu thụ quá nhiều thức ăn chứa hàm lượng đạm cao.
Sự thật về 5 thực phẩm thường bị cho là 'kỵ' khi kết hợp với thịt heo
Ăn -GĐXH - Thịt heo nấu cùng thịt bò làm mất chất, ăn với ốc gây rối loạn tiêu hóa hay cho gừng vào khi chế biến sẽ sinh bệnh… là những quan niệm vẫn được truyền miệng trong nhiều gia đình. Tuy nhiên, không phải lời khuyên kiêng kỵ nào cũng có căn cứ khoa học. Vậy những thực phẩm nào thực sự cần thận trọng khi kết hợp với thịt heo?
Có nên chần thịt qua nước sôi trước khi rửa?
Ăn -GĐXH - Trước khi nấu thịt lợn, không ít người có thói quen chần nhanh qua nước sôi rồi mới rửa lại với mong muốn loại bỏ chất bẩn, mùi hôi và vi khuẩn. Tuy nhiên, cách làm này không phải lúc nào cũng cần thiết, thậm chí có thể ảnh hưởng đến chất lượng món ăn nếu áp dụng không đúng cách. Vậy khi nào nên chần thịt, khi nào chỉ cần sơ chế đơn giản?
Đây là món ăn mà tôi chỉ làm mỗi năm 1 lần, hương vị tuyệt đến nỗi ai ăn cũng "dậm chân khen ngon"
Ăn -Món ăn này béo ngậy, thơm lừng bởi sốt gạch cua được nấu cùng dầu cua vàng óng, thịt cua ngọt chắc. Khi kết hợp cùng đậu phụ non món ăn trở nên đậm đà, thơm lừng và mềm tan, rất đưa cơm.
Cuối tuần ăn gì? Tham khảo 5 mâm cơm gia đình đẹp mắt của mẹ đảm 9x
Ẩm thực 360 -GĐXH - Mỗi mâm cơm là một cách kết hợp món ăn khác nhau, từ màu sắc, cách chế biến đến cách bày biện. Loạt mâm cơm của chị Trần Thư mang đến những gợi ý đáng tham khảo cho bữa ăn gia đình dịp cuối tuần.
Cách làm thức uống từ bột sắn dây và mè đen, hỗ trợ người bị vấn đề xương khớp, dễ thực hiện tại nhà
Ăn -GĐXH - Bột sắn dây kết hợp mè đen đang được chia sẻ như một thức uống dưỡng sinh giúp bổ thận, khỏe xương khớp và thanh nhiệt. Hai nguyên liệu quen thuộc này có thể kết hợp thành món uống thơm bùi, dễ làm tại nhà. Tuy nhiên, để sử dụng hợp lý, cần hiểu đúng công dụng theo y học cổ truyền, giá trị dinh dưỡng và những lưu ý khi dùng.
Khoe 10 mâm cơm nhà ngon 'đỉnh nóc kịch trần', mẹ đảm Hà Nội khiến dân mạng xuýt xoa
Ẩm thực 360 -GĐXH - Từ những món ăn dân dã trong bữa cơm thường ngày đến các mâm cơm được chuẩn bị chỉn chu, lựa chọn món ngon sao cho vừa miệng, dễ nấu mà không nhàm chán luôn là điều nhiều người nội trợ quan tâm. Cùng tham khảo các gợi ý món ăn ngon và những mâm cơm gia đình của chị Vũ Thu Hương ở Hà Nội để có thêm ý tưởng đổi món mỗi ngày.
Loại củ đang vào mùa, tốt cho người cao huyết áp, chế biến thành nhiều món ngon
Ăn -GĐXH - Chè sắn nóng, xôi sắn, sắn hấp cốt dừa... gắn liền với tuổi thơ nhiều người. Để rồi mỗi khi đông tới, không ít người muốn tìm hương vị xưa.