Mỗi ngày tập 6 động tác này chỉ trong vòng 6 phút, nàng sẽ có vóc dáng khỏe đẹp đón Tết

Một số lưu ý để tập Plank đúng cách?

Mặc dù Plank là bài tập đơn giản, không cầu kì, không áp lực nhưng để tập Plank đúng cách, mang lại hiệu quả tốt nhất không phải ai cũng nắm rõ. Khi tập Plank cần lưu ý:

- Khi mới tập không nên cố gắng giữ tư thế quá lâu. Cơ thể chưa quen sẽ gây mất sức.

- Tư thế tập phải chính xác mới có hiệu quả: hai khuỷu tay phải tạo góc vuông 90 độ dưới vai. Khoảng cách giữa hai tay vừa phải, không quá gần hoặc quá xa để tạo lực đỡ cho cơ thể. Hai chân không để cách xa.

- Các bộ phận cơ thể: hông, đầu, lưng phải thẳng hàng. Không đẩy mông lên quá cao, cũng không nên võng lưng quá thấp.

- Cần thở đều, không được nín thở.

- Không phải cứ tập lâu là sẽ tốt. Nên thực hiện chế độ tập luyện vừa phải nhưng đều đặn. Theo các chuyên gia, huấn luyện viên thì chỉ cần 2 phút mỗi lần là đủ. Kéo dài hơn cũng không có thêm tác dụng.