Tags:
Nằm nghiêng khi ngủ rất dễ có nếp nhăn trên mặt, ngực chảy xệ, làm ngay một vài điều đơn giản này để khắc phục
Tư thế nằm nghiêng khi ngủ có lợi ích gì và nếu bạn là người quen nằm nghiêng khi ngủ, bạn cần lưu ý những gì để tốt nhất cho mình?
Các chuyên gia vẫn tranh luận về tư thế ngủ tốt nhất vì mỗi tư thế đều có lợi ích và nhược điểm riêng. Và vì chúng ta dành 1/3 thời gian của cuộc sống để ngủ nên điều quan trọng là phải biết cáchnghỉ ngơi tốt nhất mà không ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của mình.
Các chuyên gia vẫn tranh luận về tư thế ngủ tốt nhất vì mỗi tư thế đều có lợi ích và nhược điểm riêng.
Trong tất cả các tư thế ngủ, nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất của con người. Liệu tư thế ngủ này có lợi ích gì và nếu bạn là người quen nằm nghiêng khi ngủ , bạn cần lưu ý những gì?
Các chuyên gia y tế của trang thông tin y tế WebMD đã chỉ ra một số lợi ích và nhược điểm của việc nằm nghiêng khi ngủ như sau:
Lợi ích của việc nằm nghiêng khi ngủ
- Ngăn ngừa cổ và đau lưng vì nó giữ cho cơ thể của bạn ở vị trí tự nhiên nhất, duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống khi nằm trên giường.
- Giảm ngáy ngủ. Nằm ngửa khi ngủ làm cho lưỡi và vòm miệng mềm xẹp xuống sau cổ họng, khiến bạn ngáy nhưng nằm nghiêng lại có thể giúp ngăn ngừa điều này.
- Cải thiện lưu thông máu vì cơ thể của bạn là một sự liên kết hoàn hảo.
Ảnh minh họa
Nhược điểm của tư thế nằm nghiêng khi ngủ
- Có thể gây đau vai và hông nếu bạn có đệm không tốt hoặc nếu bạn bị thương ở cơ hoặc khớp.
- Làm trầm trọng thêm nếp nhăn trên mặt và có thể khiến cho mặt bạn bị sưng húp khi thức dậy. Nguyên nhân là do mặt bạn ép sát xuống gối làm cho chất lỏng tích tụ trong khu vực này gây sưng, nếp nhăn cũng dần hình thành.
- Làm cho ngực bị chảy xệ vì dây chằng không hỗ trợ nâng ngực khi bạn nằm nghiêng về một bên.
Nằm nghiêng khi ngủ làm trầm trọng thêm nếp nhăn trên mặt.
Những gì bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình nếu bạn thích nằm nghiêng khi ngủ
- Chọn gối hoàn hảo: Những chiếc gối dành cho người thích nằm nghiêng về một bên khi ngủ thường phải dày và chắc chắn. Nó cần đảm nhiệm được chức năng giữ cho cột sống của bạn thẳng khi bạn ngủ. "Bạn cần phải lấp đầy không gian phía trên vai của bạn để đầu và cổ của bạn được hỗ trợ ở một vị trí trung lập", Ken Shannon, một nhà trị liệu vật lý tại Brigham và Bệnh viện Phụ nữ ở Boston nói.
Ở tư thế ngủ này, một chiếc gối cứng sẽ tốt hơn cho bạn. Nếu chọn gối mềm, nó sẽ không có khả năng nâng đỡ đầu của bạn, điều này sẽ khiến đầu và cổ bạn bị cong xuống, dẫn đến đau cổ hoặc đau lưng.
Để ngăn ngừa hoặc loại bỏ cơn đau hông, hãy cố gắng đặt một cái gối giữa hai đầu gối.
- Nếu bạn bị đau vai, hãy đặt một cái gối ở phía trước cơ thể và đặt cánh tay lên trên nó. Sự hỗ trợ này sẽ giúp bạn giảm đau.
- Để ngăn ngừa hoặc loại bỏ cơn đau hông, hãy cố gắng đặt một cái gối giữa hai đầu gối để giữ cho hông của bạn được cân đối.
- Để ngăn ngực bạn bị chảy xệ, bạn phải đặt một cái gối nhỏ bên dưới để dây chằng ở ngực không căng ra.
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với một khuôn mặt sưng húp, hãy thay đổi tư thế ngủ.
- Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với một khuôn mặt sưng húp, sưng dưới mắt và các nếp nhăn sâu hơn so với buổi tối hôm trước, bạn nên thay đổi tư thế ngủ của mình. Chỉ duy nhất tư thế nằm ngửa khi mới mới có thể ngăn cản việc khuôn mặt tiếp xúc không mong muốn với gối. Nếu bạn không muốn có nếp nhăn, hãy tập ngủ tư thế này.
- Chọn một tấm đệm tốt: Một tấm đệm tốt là điều quan trọng nhất khi nói đến giấc ngủ khỏe mạnh. Nếu bạn là một người quen nằm nghiêng khi ngủ, bạn phải chọn một tấm đệm với sự hỗ trợ tốt ở vai và hông với độ cứng trung bình.
Theo Helino
Bình luận (0)
Quan tâm nhất
Mới nhất
Ý kiến của bạn
Mỡ lợn hay dầu ăn tốt hơn? Chuyên gia chỉ ra cách dùng đúng để không gây hại sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Không ít người cho rằng mỡ lợn là "thực phẩm vàng" nên bỏ hẳn dầu ăn, trong khi số khác lại tuyệt đối tránh mỡ động vật vì lo tăng cholesterol. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cả hai quan điểm đều thiếu cân bằng. Điều quan trọng không phải chọn mỡ hay dầu, mà là sử dụng đúng cách, đúng lượng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Uống thuốc nam trên mạng, người đàn ông 68 tuổi nhập viện vì suy thận mạn tiến triển nặng
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Tin lời quảng cáo trên mạng, ông Hùng mua thuốc nam uống để điều trị suy thận mạn giai đoạn 3A. Hậu quả phải nhập viện vì chức năng thận suy giảm, bệnh tiến triển đến giai đoạn 4.
Khám thiếu máu, người phụ nữ 52 tuổi phát hiện ung thư dạ dày đã di căn xương
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Chỉ vì tình trạng mệt mỏi kéo dài và thiếu máu rất nặng, bà Hương đi khám thì bất ngờ phát hiện ung thư dạ dày đã di căn đến nhiều vị trí ở hệ xương dù trước đó không có biểu hiện điển hình.
5 dấu hiệu xuất hiện khi ngủ cho thấy sức khỏe đang báo động, nhiều người mắc phải mà không biết
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Ngủ ngáy, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm hay ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi... nhiều người cho rằng đó chỉ là hệ quả của tuổi tác. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo đây có thể là những tín hiệu sớm cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề, nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Bí quyết sống lâu: Người sống thọ thường giữ 4 thói quen này mỗi ngày
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Không có một loại thực phẩm hay bài thuốc nào quyết định tuổi thọ. Theo nhiều nghiên cứu theo dõi sức khỏe kéo dài hàng chục năm, người sống thọ thường có điểm chung là duy trì đều đặn 4 thói quen tưởng chừng rất đơn giản nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe.
Nam thanh niên 31 tuổi nhập viện sau nhiều ngày tập gym: Bác sĩ cảnh báo hội chứng tiêu cơ vân nguy hiểm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Một nam thanh niên 31 tuổi ở Hà Nội phải nhập viện sau nhiều ngày tập gym cường độ cao liên tục. Bác sĩ xác định người bệnh mắc hội chứng tiêu cơ vân - tình trạng có thể gây suy thận cấp và nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được phát hiện kịp thời.
Ăn đủ protein quan trọng thế nào khi có tuổi?
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhi nhắc đến dinh dưỡng tuổi trung niên, protein thường bị xem nhẹ so với các dưỡng chất khác, dù giữ vai trò nền tảng. Một chế độ ăn đủ đạm, nếu được duy trì hợp lý, có thể tạo ra khác biệt rõ rệt cho sức khỏe và diện mạo theo thời gian.
Chức năng thận kém: Đừng bỏ qua những dấu hiệu sớm
Sống khỏe - 1 ngày trướcTiểu đêm nhiều lần, tiểu bọt kéo dài hay mệt mỏi thường xuyên là những biểu hiện mà nhiều người dễ bỏ qua. Tuy nhiên, đây có thể là những tín hiệu cảnh báo chức năng thận kém và đang suy giảm dần theo thời gian. Theo các chuyên gia, phát hiện sớm và chủ động bảo vệ thận từ giai đoạn đầu có ý nghĩa rất quan trọng trong việc làm chậm tiến triển suy thận mạn.
Chuyên gia cảnh báo: Thực phẩm bẩn không chỉ là đồ ôi thiu, mà còn là những thứ nhiều người vẫn đang ăn mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng thực phẩm bẩn chỉ là thực phẩm ôi thiu, chứa hóa chất hoặc mất vệ sinh. Tuy nhiên, theo TS. Lê Thị Hương Giang, Trưởng khoa Tiết chế Dinh dưỡng, Bệnh viện 19-8 (Bộ Công an), những thực phẩm hợp pháp nhưng chứa quá nhiều đường, muối, chất béo cùng những thông tin dinh dưỡng sai lệch trên mạng xã hội cũng đang âm thầm đẩy hàng triệu người vào nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
11 thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: 'lá chắn' tự nhiên giúp cơ thể trẻ lâu, khỏe bền vững
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trong nhịp sống hiện đại, cơ thể con người liên tục phải đối mặt với căng thẳng, ô nhiễm môi trường và chế độ ăn thiếu lành mạnh — những yếu tố âm thầm gây ra stress oxy hóa, dẫn đến lão hóa sớm và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm. Tuy nhiên, ngay trong thực đơn hằng ngày lại có những “vị cứu tinh” tự nhiên giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào, tăng cường miễn dịch và duy trì sức khỏe bền vững. Dưới đây là 11 thực phẩm quen thuộc nhưng có khả năng tạo nên “hàng rào bảo vệ” cho cơ thể mà bạn không nên bỏ qua.
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặpGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
