Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khoẻ đẹp?
Đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Vậy mỗi người nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để cơ thể khỏe, đẹp?
1. Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe
Theo BS. Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga - Bộ Quốc phòng, việc đi bộ hàng ngày có thể mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe như:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
- Kiểm soát tốt các tình trạng như tăng huyết áp , mỡ máu cao, đau khớp và cơ hoặc cứng khớp và bệnh đái tháo đường.
- Giúp xương chắc khỏe hơn và cải thiện tính linh hoạt.
- Phát triển cơ bắp săn chắc, hỗ trợ giảm cân .
- Thư giãn, giải tỏa căng thẳng ...
Đặc biệt, nghiên cứu đã cho thấy duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 30%. Điều này đã được chứng minh làm giảm xuất hiện các yếu tố nguy cơ của bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu, tăng đường huyết...
Đi bộ cũng là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi đối tượng, bao gồm người cao tuổi, người lâu ngày không tập luyện...
Thói quen đi bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2. Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyên mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Việc mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu cây còn phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe cũng như mục tiêu tập luyện của mỗi người.
- Nếu bản thân mắc các bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe cụ thể, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu xây dựng thói quen về hoạt động thể chất.
- Đối với người khỏe mạnh, có thể đi bộ 3km mỗi ngày hoặc nhiều hơn để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nếu bạn vừa làm quen với cách tập luyện này thì có thể chia nhỏ mục tiêu và tăng dần cường độ sau đó.
- Đối với mục tiêu giảm cân, bạn sẽ cần đi bộ với quãng đường dài hơn để tăng cường đốt cháy calo . Thông thường, người đang theo chế độ giảm cân cần kết hợp đi bộ cùng hình thức vận động khác để đảm bảo lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo nạp vào, từ đó giúp giảm cân.
Hãy biến đi bộ thành một phần thói quen của bạn. Tốt nhất là cố gắng xây dựng thói quen đi bộ bằng cách đi bộ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, chẳng hạn như buổi sáng trước khi đi làm hoặc buổi chiều tối.
Một số người có thể thấy việc ghi lại nhật ký hoặc sử dụng các phần mềm đếm bước chân, theo dõi hành trình khi đi bộ sẽ giúp họ có nhiều động lực hơn. Ngoài ra, bạn có thể tạo niềm vui cho việc đi bộ bằng nhiều cách khác nhau, ví dụ như thay đổi nhiều tuyến đường khác nhau, rủ thêm bạn bè hoặc người thân cùng đi bộ...
Trang bị một đôi giày phù hợp để không bị phồng chân khi đi bộ.
3. Lưu ý khi đi bộ ngoài trời trong mùa đông
Vào mùa đông, nhiệt độ buổi sáng sớm thường khá thấp, do đó những người đi bộ hay tập thể dục ngoài trời cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Kiểm tra nhiệt độ, thời tiết trước khi ra ngoài, không nên tập ngoài trời dưới thời tiết rét đậm.
- Nên tập thể dục muộn hơn để tránh bị nhiễm lạnh.
- Trang bị một đôi giày đi bộ phù hợp. Nên chọn giày không thấm nước và được làm từ chất liệu thoáng khí. Bạn cần chọn giày vừa chân để khi di chuyển không gây đau, phồng chân.
- Khởi động kỹ trước khi tập để làm ấm cơ thể, thư giãn cơ xương khớp để tránh bị chuột rút, chấn thương...
- Bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ.
- Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để ngăn ngừa mất nước.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Tuyệt đối không gội đầu vào những khung giờ này nếu không muốn bị đột quỵ! I SKĐS
Mãn kinh 5 năm, người phụ nữ 41 tuổi sinh con nhờ trứng hiến tặng sau hành trình 12 năm tìm con
Dân số và phát triển - 8 giờ trướcGĐXH - Nhờ thụ tinh trong ống nghiệm với trứng hiến tặng cùng quá trình theo dõi thai kỳ chặt chẽ, chị đã sinh con gái khỏe mạnh sau 12 năm chờ đợi.
Khám vì bí tiểu, người đàn ông 63 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư tuyến tiền liệt, khối u phình to gấp 5 lần
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH - Nhập viện cấp cứu do bí tiểu, ông Tiến (63 tuổi) bất ngờ được chẩn đoán mắc ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn tiến triển. Khối u khiến tuyến tiền liệt phình to gấp 5 lần bình thường và chỉ số PSA tăng cao gấp 40 lần ngưỡng cho phép.
Sương mù não ở phụ nữ mãn kinh dễ bị bỏ qua
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcMãn kinh là bước ngoặt lớn với nhiều thay đổi thể chất ở phụ nữ nhưng một khía cạnh đáng lo ngại thường bị bỏ qua là tình trạng sương mù não gây suy giảm trí nhớ và mất tập trung nghiêm trọng.
Vòng tránh thai có an toàn không? Các tác dụng phụ và biến chứng hiếm gặp
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcVòng tránh thai là phương pháp ngừa thai có hiệu quả bảo vệ từ 95% đến 97%. Tuy nhiên, liệu biện pháp này có thực sự an toàn tuyệt đối cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ?
Từ ca bệnh cụ bà U80 đến người mẹ trẻ gen Z, chuyên gia cảnh báo: Ung thư cổ tử cung không loại trừ ai!
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcVừa qua, Khoa Phụ Sản - Bệnh viện 354 đã tiếp nhận điều trị cho hai ca bệnh ung thư cổ tử cung rất đặc biệt. Chuyên gia Sản khoa cảnh báo: Dù ở tuổi thanh xuân hay đã mãn kinh hàng chục năm, ‘sát thủ thầm lặng’ này thực sự không loại trừ một ai.
Tiểu gắt, bí tiểu kéo dài, người phụ nữ 53 tuổi phát hiện nguyên nhân ít ai ngờ tới
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Tiểu gắt suốt và bí tiểu suốt 1 tuần, nguyên nhân không phải do bệnh lý đường tiết niệu thông thường mà xuất phát từ một khối nang lớn ở vùng chậu chèn ép bàng quang.
Thiếu nữ 16 tuổi mang khối u buồng trứng gần 15kg: Bác sĩ khuyến cáo không chủ quan với dấu hiệu bất thường
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Một thiếu nữ 16 tuổi ở Lào Cai mang trong người hai khối u buồng trứng khổng lồ với tổng trọng lượng gần 15kg, tương đương gần 1/3 trọng lượng cơ thể.
Chủ quan với tiểu đường thai kỳ, thai phụ 30 tuổi mất con ở tuần 29 vì biến chứng nguy hiểm
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcGĐXH - Chị Hồng đau đớn mất con khi thai đã được 29 tuần tuổi do biến chứng của tiểu đường thai kỳ không được kiểm soát.
5 nguyên nhân phổ biến gây ngứa 'vùng kín' và cách xử trí
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcNgứa âm đạo là triệu chứng rất phổ biến không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày mà còn là dấu hiệu cảnh báo bất thường về sức khỏe sinh sản ở phụ nữ.
Từ khi có con, tôi không còn biết tiền đi đâu nữa!
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH - Hiện nay, giá nhà tăng; chi phí sinh hoạt ngày càng tăng; chi phí chăm sóc sức khỏe cũng tăng. Trong khi thu nhập của nhiều lao động trẻ lại không tăng tương ứng. Điều đó khiến việc sinh con, nuôi con trở thành một bài toán kinh tế mà họ buộc phải cân nhắc.
Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.
