Nếu bạn đang tiêu thụ quá nhiều protein, hãy cẩn thận với những tác dụng phụ này
Việc bổ sung quá 2gr protein trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi ngày được coi là quá mức, và điều này có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể. Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì cân nặng lý tưởng và thúc đẩy việc hình thành các cơ.
Trung bình mỗi ngày, đàn ông nên tiêu thụ 56gr protein và phụ nữ nên tiêu thụ 46gr protein. Nếu tính trên trọng lượng cơ thể, mỗi người lớn nên tiêu thụ 0,8gr protein cho mỗi kilogram trọng lượng. Bổ sung quá 2gr protein trên mỗi kilogram được coi là quá mức, và điều này có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
Tăng cân
Có thể bạn thường xuyên nghe nói đến "low carb" - chế độ ăn giàu protein, cắt giảm tinh bột có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng việc bổ sung quá giới hạn an toàn lại có thể dẫn đến tăng cân. Bởi khi bạn cố tiêu thụ thêm nhiều protein, lượng calo tiêu thụ cũng tăng lên.
Táo bón và tiêu chảy
Chế độ ăn giàu đạm với ít chất xơ, ngũ cốc, đậu và các loại trái cây dễ dẫn tới nguy cơ mắc những chứng bệnh như tiêu chảy và táo bón. Việc tiêu thụ nhiều protein, ít carbs làm loại bỏ prebiotics – một loại chất giúp tăng cường lợi khuẩn ở đường ruột. Khi thiếu hụt các loại lợi khuẩn này, bạn sẽ phải đối mặt với chứng đầy hơi, táo bón hay tiêu chảy.
Để hạn chế những nguy cơ trên, bạn cần bổ sung những thực phẩm chứa nhiều prebiotics như táo, chuối, ngũ cốc, lúa mạch, hành tây và tỏi. Đặc biệt, bạn chỉ nên giữ lượng protein tiêu thụ ở mức vừa phải. Nếu đang trong một chế độ ăn đặc biệt, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng để bổ sung thêm chất xơ.
Các vấn đề về thận
Với những người khỏe mạnh, việc tiêu thụ quá nhiều protein không thể tạo ra những vấn đề rõ ràng với thận. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh thận, đó lại là một câu chuyện khác. Lượng protein vượt mức sẽ làm tăng hàm lượng nitơ trong máu, gây áp lực lên thận để lọc máu. Theo thời gian, điều này có thể khiến thận của bạn bị tổn thương nghiêm trọng hơn.
Thiếu hụt canxi
Theo một nghiên cứu năm 2013, hàm lượng protein cao có liên quan đến sự mất mát canxi trong cơ thể. Nguyên nhân của hiện tượng này là do khi tiêu thụ quá nhiều protein, cơ thể sẽ bài tiết canxi qua nước tiểu. Bởi vậy, nếu bạn không tăng lượng canxi tiêu thụ để bù đắp cho sự mất mát này, bạn sẽ dễ gặp phải những vấn đề về sức khỏe như loãng xương, mất ngủ hay chuột rút.
Mất nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân hủy protein trong cơ thể, chuyển hóa và hấp thụ các chất có lợi và bài tiết chất thải. Vì vậy, nếu bạn không uống đủ nước để cung cấp cho quá trình này, bạn có thể bị mất nước gây mệt mỏi, làm da khô sạm và tóc xơ yếu hơn. Muốn ngăn chặn điều này xảy ra, bạn phải lưu ý uống nhiều nước hơn mỗi khi ăn nhiều chất đạm hơn bình thường.
Thay đổi chu kì kinh nguyệt
Áp dụng chế độ dinh dưỡng "low carb" trong một thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt. Do quá trình tiêu thụ protein sẽ đốt cháy nhiều chất béo, khiến việc trao đổi chất trở nên bất bình thường. Điều này tác động mạnh mẽ đến các hormone sinh dục và gây nên tình trạng xáo trộn chu kì.
Theo Helino
5 cách ''làm mát cơ thể tự nhiên' trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa, giúp bạn khỏe khoắn và ngủ ngon tới sáng
Sống khỏe - 11 giờ trướcCác chuyên gia tiết lộ 5 cách làm mát cơ thể tự nhiên, để ngủ ngon suốt đêm mà không cần mở điều hòa.
Bật mí công dụng chữa ‘bách bệnh’ từ loại lá rụng đầy vườn, sử dụng theo cách này rất tốt cho người bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Ổi được biết đến là một loại quả chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng của lá ổi đối với sức khỏe không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết dưới đây cung cấp các thông tin hữu ích liên quan đến loại lá này.
Thiếu vitamin và khoáng chất có thể gây ung thư
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcDinh dưỡng có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị ung thư. Sự thiếu hụt một số vitamin, khoáng chất có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư...
Mùa hè, uống trà xanh theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ, đây có thể là 'bí quyết sống thọ' của người Nhật
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Trà xanh không chỉ ngon mà còn nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó giúp chống oxy hóa cực mạnh, chống các gốc tự do và làm giảm quá trình lão hóa và tất nhiên là cả giảm cân nữa rồi.
Bí quyết để đạt được mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một khuyến nghị phổ biến được sử dụng để thúc đẩy hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, cần làm gì để thực hiện đủ mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày?
Suýt liệt vĩnh viễn do sử dụng phương pháp dân gian trị đau cột sống
Y tế - 1 ngày trướcBệnh nhân nữ 53 tuổi, thường trú tại Ba Đồn, Quảng Bình vào viện trong tình trạng yếu nặng 2 chân, nằm liệt giường, tiểu không tự chủ, loét bỏng 2 gan bàn chân.
Loại quả mùa hè thơm ngon bổ dưỡng, giúp ngừa bệnh tiểu đường và giảm mỡ máu, người Việt nên ăn thường xuyên để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Quả mướp không chỉ là món ăn ngon mà còn là một vị thuốc chữa được nhiều bệnh, trong đó mướp đặc biệt tốt trong việc ngừa bệnh tiểu đường, mỡ máu, tim mạch...
Các bệnh thường gặp sau tuổi 40
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcSau khi chạm tới tuổi 40, bạn sẽ có nguy cơ cao gặp các vấn đề về sức khỏe. Các chứng bệnh đó có thể bao gồm bàng quang tăng hoạt, sỏi thận, huyết áp cao và trầm cảm, lo âu. Hãy đọc tiếp để biết thêm về các chứng bệnh này và những vấn đề sức khỏe khác có thể xảy ra trong thời kỳ trung niên.
Bé trai Hà Nội nguy kịch vì đuối nước sau khi ngã vào hồ cá koi
Sống khỏe - 1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
Kỳ diệu của y học hiện đại: Ghép thận lợn và tim nhân tạo cho người
Sống khỏe - 2 ngày trướcLần đầu tiên, các bác sĩ đã cấy ghép một quả thận lợn đã được chỉnh sửa gien vào một bệnh nhân sau khi cho bệnh nhân này được trợ giúp bằng một máy bơm tim mới.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...