Hà Nội
23°C / 22-25°C

Nếu quá bận rộn để tập thể dục, chị em có thể thay thế bằng 6 cách đơn giản này, vừa đánh bay mỡ bụng “siêu tốc” lại giúp sức khỏe cải thiện trông thấy

Thứ hai, 14:55 27/07/2020 | Sống khỏe

Giảm mỡ thế nào vừa tốt, vừa tiện lại an toàn cho sức khỏe luôn là vấn đề mà phụ nữ đặc biệt quan tâm, nhất là vùng mỡ bụng “cứng đầu”. Thế nên đừng ngại ngần gì nữa mà thử ngay 6 cách này ngay.

Mỡ bụng được định nghĩa là những phần chất béo dư thừa trong cơ thể tích tụ lại ở phần bụng. Lượng chất béo này càng nhiều, bạn càng có nguy cơ mắc hàng loạt bệnh như tiểu đường, máu nhiễm mỡ và nhất là bệnh tim mạch. Chưa kể mỡ bụng còn gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến chị em mất tự tin khi diện đồ đẹp.

Thông thường, nam giới có vòng bụng từ 100cm và nữ từ 65cm trở lên sẽ được coi là béo bụng. Theo Franziska Spritzler – cử nhân dinh dưỡng tại chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ), hãy áp dụng ngay 6 cách vừa thu gọn vòng bụng lại còn an toàn cho sức khỏe mà không phải luyện tập kham khổ. Nếu duy trì thường xuyên thì những việc này sẽ dần trở thành thói quen đơn giản mà thôi:

1. Đi thẳng, đúng tư thế

Chắc ai nghe qua cũng nghĩ rằng, việc đi thẳng và đúng tư thế chẳng hề liên quan gì đến chuyện giảm mỡ bụng. Nhưng thực tế, khi bạn đi đứng thẳng liên tục sẽ làm cho các cơ liên sườn, cơ hoành, cơ bụng và cơ dưới đều được hoạt động. Nếu kết hợp thêm việc hóp bụng liên tục, mỡ bụng sẽ dần biến mất nhanh trông thấy.

Nếu quá bận rộn để tập thể dục, chị em có thể thay thế bằng 6 cách đơn giản này, vừa đánh bay mỡ bụng “siêu tốc” lại giúp sức khỏe cải thiện trông thấy - Ảnh 1.

Đứng thẳng người và hóp bụng liên tục cũng là cách tập thể dục "ngầm" mà không phải ai cũng biết.

Ngoài ra, việc tập thói quen đi dáng thẳng còn giúp bạn cao thêm vài phân và giúp bạn tự tin hơn trước mắt mọi người. Thế nên hãy bắt đầu tập đi thẳng người, hóp bụng lại sao cho đầu, ngực, eo và cổ luôn thẳng một hàng là được.

2. Đi vệ sinh đều đặn mỗi ngày

Việc đi vệ sinh đều đặn sẽ giúp bạn đào thải hết mọi chất độc lẫn mỡ thừa còn sót trong cơ thể. Nhịn đại tiện càng lâu, nước trong phân sẽ bị cơ thể hấp thu lại và làm bạn dễ tích tụ chất béo hơn. Ngoài ra, việc đại tiện thường xuyên còn minh chứng cho việc bạn có đường ruột tốt.

Nếu muốn đi đại tiện dễ dàng hơn, chị em có thể làm những cách sau để cải thiện nhu động ruột:

- Nên ngủ trước 11 giờ mỗi đêm

- Uống 1 ly nước sau khi ngủ dậy

- Thức dậy sớm hơn 30 phút để có thời gian kích thích nhu động ruột

- Tập thể dục thường xuyên

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

3. Uống nước thường xuyên

Khi cơ thể bị thiếu nước, nó sẽ không thể chuyển hóa lượng mỡ thừa hay carbs tích tụ lại thành năng lượng được. Chưa kể nước còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm gia tăng việc đốt cháy calo trong cơ thể, nhờ vậy mà mỡ bụng sẽ dần "biến mất" không một dấu vết nếu uống đủ nước thường xuyên.

Nếu quá bận rộn để tập thể dục, chị em có thể thay thế bằng 6 cách đơn giản này, vừa đánh bay mỡ bụng “siêu tốc” lại giúp sức khỏe cải thiện trông thấy - Ảnh 2.

Bổ sung các loại nước cho cơ thể luôn là cách đơn giản nhất để loại bỏ mỡ thừa trong người.

Trong một nghiên cứu vào năm 2014, 12 người đã uống 500ml nước đá đều cho thấy sự gia tăng tiêu hao năng lượng, khoảng 2 – 3% so với bình thường. Theo các chuyên gia giải thích, nước đá có thể đẩy mạnh hiệu quả đốt cháy calo vì cơ thể phải tốn năng lượng làm ấm nước trước, sau đó mới tiêu hóa.

4. Nhai chậm

Xã hội ngày nay với nhịp sống quay cuồng, bận rộn làm việc ăn uống cũng trở nên qua loa hơn. Để tiết kiệm thời gian, nhiều người hay chọn ăn đồ tiện lợi và nhai nhanh để có thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đây chính là nguyên do hàng đầu làm cơ thể dễ bị tích tụ mỡ thừa và gây béo phì .

Khi nhai nhanh, bạn sẽ có nguy cơ "nuốt không khí" và khiến bụng to hơn trông thấy. Nhưng nếu nhai chậm, khoang miệng của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn và kích thích hệ tiêu hóa. Nhờ vậy mà cơ thể dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn so với khi nhai nuốt quá nhanh.

5. Ăn sữa chua thường xuyên

Probiotic có trong sữa chua sẽ giúp hệ tiêu hóa "giải quyết" thức ăn tốt hơn, trả lại cho bạn một vòng bụng phẳng chưa từng thấy. Bên cạnh đó, probiotic còn ngăn ngừa sự hấp thu chất béo trong thức ăn ở đường ruột, nhờ vậy mà chất béo sẽ bị đào thải ra ngoài thay vì tích trữ trong cơ thể.

Probiotic còn giúp bạn cảm thấy no lâu và đốt cháy nhiều calo hơn. Trong một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ ăn kiêng tiêu thụ nhiều probiotic trong 3 tháng liên tục sẽ giảm nhiều cân hơn 50% so với những người không ăn. Chính vì thế hãy trữ sữa chua trong tủ lạnh để lúc nào đói hãy mang ra ăn nhé.

Nếu quá bận rộn để tập thể dục, chị em có thể thay thế bằng 6 cách đơn giản này, vừa đánh bay mỡ bụng “siêu tốc” lại giúp sức khỏe cải thiện trông thấy - Ảnh 3.

6. Giữ cho bản thân có những thói quen tốt

Muốn giảm cân và đánh bay mỡ bụng nhanh, không có gì tốt hơn là hãy chăm chỉ tập thể dục thường xuyên. Chỉ cần luyện tập 30 phút mỗi ngày, bạn đã tiêu thụ được calo dư thừa và giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu không có thời gian, chị em có thể chọn đi bộ nhẹ hàng ngày vẫn tốt không kém gì tập gym.

Bên cạnh đó, theo nghiên cứu của giáo sư Judith Reichman thuộc Đại học California (Los Angeles) cho thấy, khi cơ thể mệt mỏi thì nó sẽ sản sinh ra steroid và hormone ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, nhất là gây tăng cân nhanh. Chính vì thế, hãy cố gắng giữ cho bản thân luôn thư giãn và tránh stress để nhanh chóng giảm cân như mong muốn.

Theo Báo Dân sinh

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Những món ăn cực dễ tìm tạo kỳ tích cho bệnh trầm cảm

Những món ăn cực dễ tìm tạo kỳ tích cho bệnh trầm cảm

Sống khỏe - 20 phút trước

Nghiên cứu dựa trên gần 870.000 bệnh nhân ở Mỹ đã chỉ ra một thứ quen thuộc đến không ngờ trong các bữa ăn hàng ngày có thể tạo ra thay đổi cực kỳ lớn đối với những bệnh nhân trầm cảm nặng.

Can thiệp ECMO, cứu sống nam sinh viên bị tai nạn giao thông nguy kịch

Can thiệp ECMO, cứu sống nam sinh viên bị tai nạn giao thông nguy kịch

Y tế - 3 giờ trước

Do tổn thương đa cơ quan, nam sinh viên phải trải qua 5 lần can thiệp phẫu thuật và can thiệp ECMO, thở máy và lọc máu liên tục mới giành được sự sống.

Ăn 1 quả trứng mỗi ngày chống được 2 kiểu tai biến đáng sợ nhất

Ăn 1 quả trứng mỗi ngày chống được 2 kiểu tai biến đáng sợ nhất

Sống khỏe - 5 giờ trước

Ăn 1 quả trứng mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích sức khỏe bất ngờ.

Người phụ nữ bị ung thư đại trực tràng vì loại đồ uống quen thuộc

Người phụ nữ bị ung thư đại trực tràng vì loại đồ uống quen thuộc

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

Ung thư đại trực tràng đang tăng nhanh về số lượng và ngày càng trẻ hóa do thói quen ăn uống không lành mạnh của người trẻ hiện đại.

Ăn sạch vẫn nhiễm giun: Mối nguy bệnh tật từ thói quen ít ai ngờ

Ăn sạch vẫn nhiễm giun: Mối nguy bệnh tật từ thói quen ít ai ngờ

Sống khỏe - 10 giờ trước

Nhiễm ký sinh trùng có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng nhưng triệu chứng lại dễ bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác.

Sốt xuất huyết đang bùng phát mạnh, hãy kiểm tra ngay những vị trí này vì rất có thể chúng là 'ổ chứa' bọ gậy trong nhà

Sốt xuất huyết đang bùng phát mạnh, hãy kiểm tra ngay những vị trí này vì rất có thể chúng là 'ổ chứa' bọ gậy trong nhà

Sống khỏe - 1 ngày trước

GiadinhNet - Các chuyên gia dự báo, trong thời gian tới, số ca mắc và tử vong do sốt xuất huyết tiếp tục diễn biến phức tạp do vào cao điểm mùa dịch.

Tin COVID hôm nay tối 30/9: Ca COVID-19 tăng lên 1.470; hơn 100 bệnh nhân nặng đang điều trị

Tin COVID hôm nay tối 30/9: Ca COVID-19 tăng lên 1.470; hơn 100 bệnh nhân nặng đang điều trị

Y tế - 1 ngày trước

Bản tin phòng chống dịch COVID-19 ngày 30/9 của Bộ Y tế cho biết, có 1.470 ca COVID-19 mới, tăng gần 500 ca so với hôm qua; trong ngày có gần 1.000 bệnh nhân khỏi, không có trường hợp nào tử vong.

Hồi sinh sự sống cho bé gái 11 tuổi bị chấn thương sọ não, phổi trắng xóa sau tai nạn giao thông

Hồi sinh sự sống cho bé gái 11 tuổi bị chấn thương sọ não, phổi trắng xóa sau tai nạn giao thông

Y tế - 1 ngày trước

GiadinhNet – Bệnh nhân được đưa vào viện trong tình trạng hô hấp rất kém, thiếu máu, phim chụp Xquang phổi trắng xóa.

Hút thử thuốc lá điện tử, nữ sinh 14 tuổi rơi vào hôn mê, nguy kịch tính mạng

Hút thử thuốc lá điện tử, nữ sinh 14 tuổi rơi vào hôn mê, nguy kịch tính mạng

Y tế - 1 ngày trước

GiadinhNet – Sau khi hút thử thuốc lá điện tử cùng nhóm bạn, nữ sinh rơi vào tình trạng co giật, mất ý thức và được đưa đi cấp cứu.

Ba bí quyết để ngày dài không bị viêm mũi dị ứng làm phiền

Ba bí quyết để ngày dài không bị viêm mũi dị ứng làm phiền

Sống khỏe - 1 ngày trước

Bạn cẩn thận cách ly với nhiều loại dị nguyên nhưng vẫn bị viêm mũi dị ứng? Đặc biệt khi thời tiết giao mùa, các triệu chứng hắt hơi, nghẹt mũi càng thêm trầm trọng khiến bạn khó chịu cả ngày.

Top