Nếu thường xuyên thức dậy lúc 3-4 giờ sáng, hãy coi chừng hormone này trong cơ thể đang ở mức cao
Giấc ngủ có thể tiết lộ khá nhiều điều về sức khỏe. Nếu thường xuyên tỉnh giấc vào lúc 3-4 giờ sáng thì rất có thể lượng cortisol trong cơ thể bạn đang ở mức cao.
Không có gì lạ khi thỉnh thoảng bạn phải vật lộn với giấc ngủ. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, trong đó nồng độ cortisol tăng cao là một lý do. Nhưng cortisol là gì và nó ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Cortisol là một hormone steroid (glucocorticoid), có nhiệm vụ điều chỉnh phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng. Do đó nó có tên là "hormone căng thẳng". Mặc dù đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể đối phó với stress, nhưng khi nồng độ cortisol quá cao, đặc biệt là vào ban đêm, nó có thể gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ và sức khỏe.
Hormone cortisol cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến hệ thống miễn dịch của cơ thể. Khi hormone này tăng cao, nhiều tế bào chết đi và khiến hệ thống miễn dịch thay vì tấn công virus lại quay sang tấn công các mô của cơ thể.
Trong trường hợp này, cơ thể bạn sẽ phải đối diện với một số căn bệnh nguy hiểm như hen suyễn, dị ứng... Tình trạng trầm trọng hơn có thể dẫn đến bệnh viêm ruột mãn tính, lupus ban đỏ, hội chứng fibromyalgia...
Người có lượng cortisol cao thường gặp những dấu hiệu trong giấc ngủ như sau:
1. Tỉnh dậy lúc 3-4 giờ sáng
2. Những giấc mơ căng thẳng, dữ dội
3. Tỉnh dậy người đầy mồ hôi đầu
4. Suy nghĩ hỗn loạn trước khi ngủ
5. Đau vai, cổ hoặc cổ tay khi thức dậy
6. Mệt mỏi cả ngày nhưng tỉnh táo khi đến giờ đi ngủ
7. Trằn trọc
8. Nghiến răng vào ban đêm
9. Cảm thấy quá nóng khi nằm trên giường
10. Cảm thấy kiệt sức khi thức dậy
Dấu hiệu cortisol cao khi ngủ
Cortisol thường thấp nhất vào khoảng nửa đêm và cao nhất lúc sáng sớm, từ 6 đến 8 giờ sáng. Nồng độ cortisol giảm vào ban đêm, nhường chỗ cho hormone gây ngủ, melatonin, giúp bạn ngủ ngon ban đêm. Nếu bạn nghi ngờ mình đang gặp phải các vấn đề liên quan đến cortisol cao, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Một số cách giúp giảm cortisol
Do vai trò quan trọng của cortisol đối với sức khỏe tổng thể và khả năng ngủ và thức dậy của chúng ta, điều quan trọng là phải tập trung vào cách đạt được mức cortisol lành mạnh.
Quản lý stress: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu.
Chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế đường, caffeine, đồ uống có cồn, ăn nhiều rau xanh, trái cây.
Tập thể dục đều đặn: Nhưng tránh tập quá gần giờ ngủ.
Giữ giấc ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ.
5 thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho não bộ và hệ miễn dịch
Sống khỏe - 6 phút trướcVì cơ thể con người không thể tự tổng hợp hoặc dự trữ vitamin B6 với số lượng lớn nên việc lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B6 trong thực đơn hàng ngày rất cần thiết để góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và một trí tuệ tốt.
Người phụ nữ 52 tuổi ở Bắc Ninh sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng chỉ từ một tổn thương nhỏ mà nhiều người Việt rất hay bỏ qua
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Từ một tổn thương sưng tấy nhỏ ở mu bàn tay sau khi tiêm thuốc điều trị xương khớp, nữ bệnh nhân 52 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện cấp cứu khi rơi vào tình trạng sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng nguy kịch.
Hành trình giành lại sự sống cho cặp song sinh sinh non ở tuần thai 27
Mẹ và bé - 13 giờ trướcBé gái nặng 950g và bé trai nặng 900g chào đời ở tuần thai 27 non nớt, phổi chưa trưởng thành với nhiều bệnh lý đã được các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Hà Nội giành giật sự sống từng ngày.
Uống nước tưởng vô hại nhưng sai cách lại 'hại ngược' cơ thể: 4 thói quen nhiều người đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Uống nước là việc ai cũng làm mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng làm đúng. Những thói quen tưởng chừng vô hại như uống quá nhiều trong một lần hay uống ngay sau khi ăn no có thể âm thầm ảnh hưởng đến dạ dày và thận mà bạn không ngờ tới.
Hi hữu: Người phụ nữ 61 tuổi ở Lâm Đồng bị ong kẹt trong mắt hơn 24 giờ
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện đã tiếp nhận và xử trí kịp thời một trường hợp côn trùng kẹt lại trong mắt bệnh nhân suốt hơn một ngày gây phù nề và ảnh hưởng đến thị lực.
Loại rau rẻ tiền đang bán đầy chợ, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Rau cải cúc còn được ví như “rau hoàng đế” nhờ giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên sử dụng loại rau này.
Cảnh giác ung thư tuyến giáp thể nhú: Nhiều người khỏe mạnh vẫn có thể mắc
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Không có triệu chứng, không sờ thấy khối u, một nam thanh niên 27 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư tuyến giáp thể nhú sau khám sức khỏe định kỳ.
Đau mỏi cơ sau tập thể thao: Ăn gì để 'sửa chữa' tổn thương và phục hồi thần tốc?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người coi cảm giác đau cơ, mỏi rã rời sau mỗi buổi tập là minh chứng cho việc tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, TS. Lê Thị Hương Giang cảnh báo: Đó thực chất là những "tổn thương vi mô". Nếu không được bù đắp dinh dưỡng đúng cách, quá trình phục hồi sẽ bị đình trệ, dẫn đến quá tải và chấn thương dai dẳng.
10 thói quen 'đoản mệnh' và 10 thói quen 'trường thọ': Bạn chọn cắt ngắn hay kéo dài cuộc đời?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Theo "Công thức tuổi thọ", con người hoàn toàn có thể sống tới 120 tuổi trong điều kiện lý tưởng. Thế nhưng, tại sao tuổi thọ trung bình thực tế lại thấp hơn nhiều?
Bé 15 tháng tuổi ở Ninh Bình bị ô tô cán qua người và 4 ngày giành giật sự sống nghẹt thở
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Một bé trai 15 tháng tuổi bị ô tô lùi cán qua người, rơi vào tình trạng đa chấn thương nguy kịch, suy hô hấp nặng. Nhờ sự can thiệp kịp thời và phối hợp hiệu quả của các chuyên khoa, các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Ninh Bình đã giành lại sự sống cho bệnh nhi sau 4 ngày điều trị tích cực.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
