Nghỉ lễ không lo tăng cân với 7 tips từ Sarah Trần

1. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài, không phải ăn kiêng

Nhiều chị em phụ nữ do thường xuyên bị ám ảnh về cân nặng nên đã đặt ra cho mình những chế độ ăn kiêng hà khắc, để rồi khi những bữa tiệc đầu năm đến, họ coi đây là cơ hội để bản thân được ăn thỏa thích. Theo HLV Sarah Trần, điều này vô tình gây nên những áp lực không cần thiết, và tâm lý "xả" sẽ khiến bạn mất kiểm soát dẫn đến ăn quá nhiều.

Lời khuyên là bạn hãy thiết lập cho mình một chế độ ăn cân bằng từ bây giờ và duy trì nó thay vì cố gắng kiểm soát cân nặng bằng những đợt ăn kiêng ngắn hạn. Đừng ép buộc bản thân theo một chế độ ăn quá nghiêm ngặt và lặp đi lặp lại quy trình "nhịn – xả", hãy lắng nghe cơ thể mình vì chế độ ăn là thứ sẽ ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe của bạn.

2. Tổng lượng calo trong ngày là yếu tố quan trọng nhất

Dù bạn có đang theo chế độ ăn như thế nào, đang muốn tăng hay giảm cân thì hãy luôn ghi nhớ: nếu tổng lượng calo bạn nạp vào ít hơn hoặc bằng lượng calo bạn sử dụng trong ngày, bạn sẽ giảm hoặc duy trì cân nặng của mình.

Áp dụng cơ chế này, nếu như có một buổi tiệc lớn vào buổi tối, bạn hãy cố gắng ăn ít hơn một chút vào buổi sáng và trưa. Điều này không có nghĩa là bạn nên nhịn ăn, mà hãy kiểm soát lượng đồ ăn mình nạp vào, sao cho tổng calo cả ngày hôm đó của bạn không quá chênh lệch so với những ngày bình thường. Nếu có thể thì trước hay trong buổi tiệc, bạn hãy vận động nhẹ nhàng: nhảy nhót, đi bộ loanh quanh nói chuyện, đứng chuẩn bị đồ ăn,…những hành động nhỏ này có thể giúp bạn tiêu thêm một chút calo đấy.

3. Chọn bát đĩa nhỏ cho riêng mình

Đây là một tips không mới nhưng luôn hiệu quả. Nếu là bữa tiệc tại nhà, bạn hoàn toàn có thể chọn cho mình những bát đĩa nhỏ hơn để sử dụng. Không chỉ giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng đồ ăn của mình, những chiếc bát đĩa nhỏ này còn mang lại sự đầy đặn, khiến bạn cảm giác bản thân đã ăn nhiều hơn so với thực tế.

4. Đừng cố kìm nén trước đồ uống có cồn

Trong những bữa tiệc đầu năm, đồ uống có cồn là một trong những thức uống không thể thiếu, nhưng nhược điểm của chúng là chứa rất nhiều calo. Tuy nhiên cũng không phải vì thế mà bạn phải kìm nén mình. Bạn hoàn toàn có thể nhâm nhi một chút rượu, nhưng hãy giới hạn trong 1-2 ly và sau đó thay thế bằng nước lọc hoặc đồ uống ít calo hơn như nước hoa quả, nước ép,…nếu có thể.

HLV Sarah Trần cũng nhấn mạnh rằng nước chính là vũ khí tuyệt vời. Nạp một lượng nước vừa đủ trước và trong bữa tiệc có thể khiến bạn dễ no hơn và tránh được cảm giác "buồn miệng" khi bị cuốn vào không khí tiệc tùng.

5. Tập trung vào những lựa chọn tốt cho mình

Trên bàn ăn đầu năm mới có nhiều món ăn ngon, nhưng bạn đừng chỉ nên tập trung vào những gì mình thích mà hãy lựa chọn những món ăn tốt hơn cho cơ thể.

Một vài gợi ý từ HLV Sarah Trần như: ăn thịt gà luộc để có thêm protein, nếu như đã ăn bánh chưng thì không nên ăn thêm cơm, ăn thêm một số loại rau củ muối chua để dạ dày hoạt động tốt hơn, ăn nhiều rau xanh, sử dụng tráng miệng bằng hoa quả thay vì đồ ngọt,…

Hãy luôn cân nhắc những gì mình chọn ăn và chỉ nên ăn mỗi thứ một ít thôi nhé!

6. Đừng mang bụng đói đến bữa tiệc

Theo HLV Sarah Trần, không gì tệ hơn khi bạn mang một cái bụng đang quá đói đến bữa tiệc. Lúc này bạn sẽ dễ dàng để bản thân lao vào quầy đồ ăn, lựa chọn những món nhiều gia vị và có khả năng kích thích vị giác mạnh. Đây là những món ăn thường chứa rất nhiều calo. Vì vậy, hãy đến bữa tiệc khi bụng bạn đang ở trạng thái bình thường, nếu thấy đói hãy bổ sung một ít nước trước. Việc này rất quan trọng để giúp bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp hơn trên bàn ăn ngày hôm đó đấy.

7. Hãy tận hưởng thời gian của bản thân bên gia đình và bạn bè

Lời khuyên cuối cùng từ HLV Sarah Trần là hãy luôn tận hưởng những gì đang diễn ra xung quanh, những giây phút ở bên gia đình và người thân. Đừng quên rằng, những bữa tiệc thì không chỉ có đồ ăn mà còn có những câu chuyện hay, những lời chia sẻ từ bạn bè, người thân. Vì vậy, thay vì chỉ chú ý đến việc nên ăn gì, bạn hãy tận hưởng niềm vui và sự kết nối với mọi người nhiều nhất có thể.

Đừng để việc "sợ" ăn của bạn ảnh hưởng đến bữa tiệc và những người xung quanh. Hãy đối diện với những buổi tiệc bằng tâm lý thoải mái nhất bởi việc xây dựng lối sống lành mạnh là một chặng đường dài sẽ theo bạn suốt cuộc đời.