Người phụ nữ U50 giảm 30 kg trong một năm

8 mẹo giảm cân lành mạnh, giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Muốn giảm cân mà vẫn duy trì sức khỏe tốt, chị em hãy tham khảo 8 gạch đầu dòng sau đây nhé!

Sudipa Sen, 47 tuổi, là người Ấn Độ sống tại Singapore, cao 1,65 m, từng nặng đến 92 kg. Bước ngoặt của Sen diễn ra vào khoảng cuối năm 2020 khi căn bệnh đa xơ cứng của mẹ cô có nhiều chuyển biến xấu: "Tôi đã rất suy sụp. Thật khó để chứng kiến mẹ mình đau đớn và tôi đã mất bà ấy", Sen nói. Thời điểm đó, cô cũng được kê đơn thuốc điều trị tiền tiểu đường và cao huyết áp, khiến cô nhận ra tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe nên quyết định thay đổi lối sống, cải thiện cân nặng.

Sau khi nghiên cứu, Sen lên kế hoạch giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống kết hợp tập luyện: "Thời điểm đó, các phòng tập thể dục trong thành phố đã bị đóng cửa do Covid-19, vì vậy đi bộ là bài tập khả thi nhất để bắt đầu. Thời gian đầu chỉ đi bộ khoảng 30 phút cũng khiến tôi kiệt sức và nhức mỏi đầu gối. Dần dần, tôi đã có thể tăng thời gian đi bộ của mình. Tôi cũng ngạc nhiên về việc cơ thể mình thích nghi khá nhanh. Ngoài những lợi ích về thể chất, đi bộ giúp tôi thư giãn, tĩnh tâm hơn. Nó cho phép tôi lắng nghe bản thân và tìm ra cách xử lý những việc tôi đang phải đối mặt". Hiện, Sen có thể đi bộ 90 phút mỗi ngày.

Song song với thói quen đi bộ, cô cũng thay đổi chế độ ăn. "Tôi cắt bỏ đường, thực phẩm chiên rán và chế biến sẵn. Bữa ăn của tôi bây giờ thường có thịt nạc như gà hoặc cá cùng một phần rau xanh. Việc ăn uống trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của tôi. Tôi sẽ dành thời gian để nghĩ về việc ăn gì trong bữa tiếp theo. Bây giờ, tôi xem thức ăn là nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể thay vì đơn giản là ăn cho no như trước đây. Tôi cũng theo dõi lượng calo và tỷ lệ các chất dinh dưỡng tôi tiêu thụ", người phụ nữ gốc Ấn cho biết.

Người phụ nữ Ấn Độ cũng điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt của mình, cố gắng ngủ sớm và dậy sớm mỗi ngày. "Trước đây, tôi làm việc liên tục nhiều giờ, ăn khuya và ngủ muộn nên thường chỉ ngủ khoảng 5 tiếng mỗi đêm. Điều đó khiến tôi thức dậy với cảm giác mệt mỏi, uể oải và cáu kỉnh. Tôi đã kỷ luật hơn với bản thân, đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Điều này đã tạo ra sự khác biệt rất lớn khi tôi thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng, giúp ích cho chế độ ăn kiêng của tôi và hạn chế ăn khuya trong lúc xem phim", cô nói.

Sen cũng hạn chế tối đa những thức uống chứa cồn bởi đó là một trong những nguyên nhân khiến cô dễ sa đà vào việc ăn vặt. Sau một năm kiên trì với mục tiêu cải thiện cân nặng và sức khỏe, cô đã giảm được 30 kg. Việc ăn uống lành mạnh còn giúp cô ngưng dùng thuốc kê đơn trong 6 tháng.

Hiện tại, sau khi đã giảm 30 kg, Sen đặt mục tiêu tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp nên thường tập luyện cùng PT. "Tôi đã đổ rất nhiều mồ hôi để giảm cân trong giai đoạn này của cuộc đời. Tôi nhận được sự đánh giá cao của bạn bè và gia đình, nhiều người trong số họ còn không nhận ra tôi của hiện tại. Chứng kiến bệnh tật và sự đau đớn kéo dài của mẹ khiến tôi quyết tâm giữ gìn sức khỏe, đặc biệt là khi tôi đang già đi. Chồng tôi đã động viên tôi trong suốt thời gian qua. Anh ấy nhẹ nhàng đốc thúc tôi ra ngoài tập thể dục, đặc biệt là vào những ngày tôi cảm thấy uể oải. Chúng tôi đã đi dạo cùng nhau vào những ngày đầu của hành trình này và tôi hầu như không thể theo kịp anh ấy, tuy nhiên, bây giờ anh ấy mới là người không thể theo kịp tôi", Sen nói về sự cải thiện rõ rệt của bản thân.

Nhịn ăn tối không giúp giảm cân như bạn tưởng

Bạn thấy mình gầy ngay trong vài ngày đầu nhịn ăn nhưng cân nặng sẽ tăng rất nhanh khi bạn ăn trở lại và tăng hơn ban đầu.