Hà Nội
23°C / 22-25°C

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể

Thứ ba, 09:21 15/07/2025 | Giảm cân

Ở tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.

Ở tuổi 68, khi nhiều người đã bắt đầu chấp nhận những thay đổi của cơ thể do tuổi tác, Ellen Latham (đồng sáng lập chuỗi phòng tập Orangetheory Fitness ở Italy) lại khiến cả thế giới kinh ngạc khi vẫn duy trì được vóc dáng thon gọn, sức mạnh cơ bắp ấn tượng và tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15% - con số khiến ngay cả những người ở độ tuổi 30 cũng phải ngưỡng mộ.

Latham cho biết: “Tôi tự hào khi nói rằng mình duy trì được tỷ lệ mỡ cơ thể khoảng 15% và có cơ bắp rõ ràng, cơ thể khỏe mạnh".

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể - Ảnh 1.

Ellen Latham tự tin khi duy trì lượng mỡ trong cơ thể khoảng 15% ở tuổi 68.

Tuy nhiên, với bà, sự tiến bộ chưa bao giờ chỉ là con số cân nặng hay thể hình. Quan trọng hơn hết là cảm giác sống tích cực, sức khỏe tốt để có thể tự do làm những điều mình muốn. “Tôi vẫn có thể đi bộ mang vác đồ đến chợ như nông dân, hay bơi một dặm vào buổi sáng khi sắp sinh con trai", bà nói.

Latham còn có một phương châm sống đơn giản là: "Hãy buông bỏ ý niệm về sự hoàn hảo. Tiến bộ là trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình".

Người đẹp U70 chia sẻ một số bí quyết giúp bà có được vóc dáng đáng kinh ngạc:

Bắt đầu sớm nhưng đừng quá khắt khe với bản thân

Ngay từ khi còn nhỏ, Ellen đã sống trong môi trường đặt sự vận động lên hàng đầu. Bố bà là giáo viên thể dục và huấn luyện viên bóng đá. Bản thân Ellen tham gia nhiều cuộc thi ba môn phối hợp, chạy 10km... Tuy nhiên, giống với nhiều người, bà trải qua những giai đoạn bận rộn, từ làm mẹ đến đổi nghề, đòi hỏi bà phải tạm gác lại đam mê vận động.

Từ sau tuổi 40, Ellen chuyển hướng sang định hướng lâu dài. Bà bắt đầu nghiên cứu về những hình thức tập luyện khoa học và hữu hiệu cho việc giữ gìn sức khỏe lâu dài, đặc biệt là khi sự lão hóa bắt đầu tấn công.

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể - Ảnh 2.

Bà buông bỏ ý niệm về sự hoàn hảo, để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.

Chế độ ăn đủ dinh dưỡng, linh hoạt và hỗ trợ tuổi thọ

Ellen không theo chế độ ăn hà khắc. Ngược lại, bà đặt nặng sự cân bằng, bổ dưỡng, đồng thời linh hoạt để vẫn tận hưởng cuộc sống. Thực đơn của bà bao gồm nhiều thực phẩm nguyên chế, rau củ, cá đánh bắt tự nhiên, thịt từ động vật ăn cỏ.

Protein được đặt lên hàng đầu. Mỗi ngày bà nạp lượng protein tương đương với cân nặng của mình. Tuy nhiên, bà cũng không bỏ qua những món ăn yêu thích như pasta, pizza hay một miếng cannoli. Quan trọng là biết điều tiết và chọn lựa đúng.

Ngoài chăm chỉ, phải tập luyện thông minh

Latham tập 6 buổi/tuần với lịch trình rõ ràng: 3 buổi theo mô hình Orangetheory (kết hợp tim mạch và sức mạnh), 1 buổi nâng tạ nặng, 1 buổi đi bộ đường dài đeo áo tạ 9,7kg, 1 buổi đi bộ nhịp tim vùng 2 (60–70% nhịp tim tối đa).

“Tôi vẫn nâng được mức tạ tương tự nhiều năm trước, ngoại trừ một vài điều chỉnh thông minh cho những vùng bị tổn thương về mặt chỉnh hình", bà cho biết.

Cuối cùng, bà kết hợp thói quen kéo giãn trong một giờ để duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động lâu dài bất cứ khi nào có thể. Latham nói: “Đối với tôi, phương pháp này là 'tập luyện thông minh, không chỉ chăm chỉ' và tạo ra cách vận động bền vững hỗ trợ tôi trong mọi lĩnh vực của cuộc sống”.

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể - Ảnh 3.

Bà tập luyện sáu ngày một tuần, và mỗi ngày đều có mục đích riêng.

Hãy kiên trì, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu

Latham nhấn mạnh: "Tính nhất quán chính là bí quyết lớn nhất. Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao mỗi ngày, nhưng bạn cần một thói quen bền bỉ. Chỉ cần 3 buổi tập luyện chuyên sâu mỗi tuần kết hợp với vận động hàng ngày là có thể mang lại hiệu quả bất ngờ".

Mặc dù vậy, bà thừa nhận rằng về mặt thể chất, mọi thứ bắt đầu suy yếu sau tuổi 45 và tình hình ngày càng tệ hơn, đặc biệt là nếu bạn không tập luyện trước đó. Độ tuổi 50 có thể là giai đoạn chuyển đổi khó khăn, và độ tuổi 60 thường giảm sức mạnh hơn nhiều nếu không thường xuyên tập luyện cả bài tập tim mạch và sức mạnh. Đó là lý do tại sao tính nhất quán rất quan trọng.

“Tôi đã nghiên cứu điều này trong suốt sự nghiệp của mình và chứng kiến những ví dụ đáng kinh ngạc về việc lão hóa một cách khỏe mạnh, không chỉ ở bản thân tôi mà còn ở hàng nghìn khách hàng trong nhiều năm qua. Đây chính là nơi sự thay đổi thực sự diễn ra, và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu" , Ellen Latham chia sẻ.

Sử dụng mọi tiện nghi có sẵn cho bạn

Cơ thể cần có thời gian phục hồi sau tập luyện, đó là lý do Latham thường xuyên sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại, giường đèn đỏ và ngâm mình trong nước lạnh. Những bài tập này hỗ trợ quá trình phục hồi, giảm viêm và giúp duy trì năng lượng ở mức cao.

Bà cũng dành thời gian nghỉ ngơi, đây là yếu tố quan trọng nhưng dễ bị quên. "Mọi người đừng bỏ qua stress và giấc ngủ, hệ thần kinh đóng vai trò rất lớn đối với sức khỏe của bạn”, bà nói.

Ellen Latham sử dụng một số công cụ giúp phụ nữ ngày nay vượt qua sự thay đổi hormone một cách dễ dàng. Bà tin dùng liệu pháp thay thế hormone (HRT) trong giai đoạn mãn kinh để duy trì cơ bắp và xương.

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể - Ảnh 4.

Latham thường xuyên sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại, giường đèn đỏ và ngâm mình trong nước lạnh.

Đo lường sự tiến bộ bằng sức mạnh

Ở tuổi gần 70, Latham không còn quan tâm đến con số trên cân hay kích cỡ trang phục. “Một thay đổi quan trọng khác là cách tôi định nghĩa sự tiến bộ. Sau 50 tuổi, điều quan trọng không phải là cân nặng hay ngoại hình — mà là sức mạnh, năng lượng, sự cân bằng và khả năng tự lập", bà nói.

Đó là lý do tại sao bà tập trung vào thể lực chức năng như đi bộ kiểu nông dân (đi bộ với tạ ở mỗi tay) để kiểm tra sức mạnh toàn thân và sức bền cầm nắm; nhảy hộp (nhảy lên hộp từ 5 đến 10 phút mỗi lần để hỗ trợ mật độ xương)...

Tìm niềm vui trong việc vận động

Lời khuyên rất đơn giản của Latham là hãy bắt đầu từ chính nơi bạn đang đứng. Bạn không cần phải có phong độ đỉnh cao hay biết chính xác mình đang làm gì. Một buổi tập, một lần đi bộ, một lựa chọn vận động chủ động, thế là đủ để bắt đầu xây dựng thói quen. Vấn đề không phải là lao xuống vực sâu mà là tạo động lực theo cách bạn cảm thấy có thể thực hiện được.

“Bạn xứng đáng với thời gian và tiền bạc đầu tư cho bản thân. Điều này liên quan đến sức khỏe, năng lượng và khả năng sống cuộc sống bạn mong muốn", bà cho biết.

Hoa hậu Ý Nhi khiến cộng đồng mạng "dậy sóng" khi diện bikini với "góc nghiêng thần thánh"Hoa hậu Ý Nhi khiến cộng đồng mạng 'dậy sóng' khi diện bikini với 'góc nghiêng thần thánh'

GĐXH - Hoa hậu Ý Nhi đã khiến cộng đồng mạng “dậy sóng” khi diện bikini đi biển gợi cảm, khoe trọn vóc dáng quyến rũ cùng thần thái cuốn hút.

Hotgirl bóng chuyền quê Quảng Trị "gây bão" khi diện bikini nóng bỏngHotgirl bóng chuyền quê Quảng Trị 'gây bão' khi diện bikini nóng bỏng

GĐXH - Không chỉ thành công cùng đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam giành ngôi Á quân VTV Cup 2025, hotgirl Hoàng Thị Kiều Trinh tiếp tục khiến người hâm mộ ngỡ ngàng khi diện bikini "bỏng mắt".

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Giảm cân - 5 ngày trước

Cơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Giảm cân - 2 tuần trước

Chạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

Giảm cân - 2 tuần trước

Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

Giảm cân - 2 tuần trước

GĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Giảm cân - 1 tháng trước

Soyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Giảm cân - 1 tháng trước

Từng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Top