Những dấu hiệu cho thấy bạn đang nạp quá nhiều đạm cho cơ thể cần điều chỉnh lại ngay
Nếu thấy những dấu hiệu sau đây thì rất có thể là bạn đang nạp quá nhiều đạm đó.
Đạm hay protein là một yếu tố quan trọng trong việc tạo ra các tế bào mới và duy trì chức năng của cơ thể. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều đạm có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như hại thận, rối loạn nội tiết, bệnh về tim mạch hay làm giảm chức năng gan… Do đó, khi nhận thấy những biểu hiện sau, bạn hãy chú ý điều chỉnh chế độ ăn để cân bằng lượng đạm nạp vào cơ thể.
Cảm thấy khát nước
Nạp quá nhiều đạm cũng là nguyên nhân khiến cơ thể mất nước nhiều hơn. Do lúc này, cơ thể cần sử dụng nhiều nước hơn để loại bỏ nitơ – một sản phẩm của quá trình chuyển hóa đạm dư thừa. Đây cũng là lý do khiến bạn thường xuyên cảm thấy khát. Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng này, bạn hãy chú ý theo dõi chế độ ăn và điều chỉnh lượng đạm nạp vào cơ thể.
Tăng cân
Một chế độ ăn quá nhiều đạm khiến cơ thể dễ bị dư thừa calories. Đây cũng là nguyên nhân làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa dinh dưỡng và làm tăng lượng chất béo dư thừa. Một nghiên cứu đánh giá chế độ ăn giàu đạm cho rằng, kết hợp chế độ ăn giàu chất béo cùng mức tiêu thụ protein cao sẽ dễ gây ra tình trạng tăng cân. Do vậy, khi thấy cân nặng thay đổi, bạn hãy kiểm tra lại chế độ ăn hàng ngày nhé.
Gặp các vấn đề về tiêu hóa
Dư thừa đạm trong chế độ ăn sẽ tạo áp lực cho enzyme tiêu hóa và gây ra các vấn đề sức khỏe như khó tiêu hay táo bón. Chế độ ăn giàu đạm và ít chất xơ cũng có thể loại bỏ các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Bên cạnh việc điều chỉnh lượng đạm nạp vào cơ thể, bạn cũng nên chú ý tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ để cải thiện tiêu hóa.
Hơi thở có mùi hôi
Nếu bạn đã vệ sinh răng miệng đúng cách nhưng hơi thở lại vẫn có mùi thì chế độ ăn thừa đạm có thể là nguyên nhân đó. Do chế độ ăn dư thừa protein có thể gây ra tình trạng khô miệng và hơi thở có mùi. Lúc này, bạn hãy cân bằng lại chế độ ăn nếu đang thường xuyên nạp nhiều thực phẩm giàu đạm. Nếu chế độ ăn không phải là nguyên nhân, hãy chú ý đến thói quen vệ sinh và kiểm tra khi cần thiết.
Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt
Nhiều người có thói quen lười ăn rau quả và hay ăn nhiều thịt cá. Đây cũng là thói quen dễ khiến cơ thể dư thừa protein và chất xơ. Thường xuyên có chế độ ăn này sẽ làm ảnh hưởng đến mức độ hormone trong cơ thể. Chúng cũng khiến bạn dễ rơi vào tình trạng căng thẳng và làm ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt.
Một số lưu ý để duy trì chế độ ăn khỏe mạnh:
- Lượng đạm cần nạp hàng ngày đối với nữ giới là 46gr và nam giới là 56gr.
- Bổ sung nguồn đạm từ các thực phẩm như thịt, cá, đậu nành, trứng...
- Thay đổi thói quen chỉ ăn thịt cá, lười ăn rau quả.
- Thêm rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày.
- Duy trì chế độ ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thay vì chỉ ăn mỗi thực phẩm giàu đạm.
- Những người gặp vấn đề về tiêu hóa, thận… cần chú ý đặc biệt tới lượng đạm nạp vào cơ thể.
Theo Helino
Chế độ ăn cho người bị tiêu chảy
Bệnh thường gặp - 42 phút trướcKhi bị tiêu chảy, cơ thể thường mất nước và chất điện giải, do đó thực hiện chế độ ăn đúng rất cần thiết để nâng cao sức đề kháng, giảm mệt mỏi.
Câu hỏi thường gặp liên quan đến thiểu năng tuần hoàn não
Sống khỏe - 2 giờ trướcThiểu năng tuần hoàn não là bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc biệt là người lao động trí óc.
Người bệnh tiểu đường ăn dưa hấu thế nào để ổn định đường huyết và không tăng cân?
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường nên ăn dưa hấu ở dạng nguyên bản, không chế biến thành nước ép hay sinh tố vì sẽ khiến lượng dưa hấu nhiều hơn, có tải lượng đường huyết rất cao, lại không có chất xơ...
Trào ngược dạ dày thực quản: Sự khó chịu và cách cải thiện
Sống khỏe - 4 giờ trướcTrào ngược dạ dày thực quản đang có xu hướng gia tăng, bệnh gây ra các ảnh hưởng sức khỏe nếu không được điều trị đúng cách. Vậy đâu là nguyên nhân gây trào ngược dạ dày và cách nào để cải thiện?
3 quan niệm sai lầm về tiết canh khiến người ăn phải 'trả giá' bằng tính mạng
Sống khỏe - 6 giờ trướcĐáng buồn là ca tử vong nghi ngộ độc sau bữa cỗ có tiết canh dê vừa xảy ra ở Thái Bình không phải là hi hữu, thực tế đã có một số trường hợp tương tự. Nguyên nhân nào khiến không ít người dân thờ ơ với sức khỏe, thậm chí là tính mạng của mình khi vẫn coi tiết canh là món khoái khẩu?
Loại rau mùa hè tốt cho người bệnh tiểu đường và giải độc gan an toàn, hiệu quả
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Rau diếp cá tốt cho người bệnh tiểu đường, giải độc gan, lợi tiểu... rất thích hợp để sử dụng trong những ngày nắng nóng.
Thái Bình: 1 người tử vong, nhiều người phải nhập viện sau khi ăn tiết canh dê
Y tế - 1 ngày trướcMột người tử vong, hàng chục người phải nhập viện sau khi ăn bữa cỗ có món tiết dê tại TP Thái Bình, nghi do ngộ độc thực phẩm.
Hội chứng bàng quang kích thích là gì, điều trị thế nào?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcHội chứng bàng quang kích thích là một dạng viêm bàng quang với các triệu chứng như đi tiểu nhiều lần, tiểu không tự chủ... Bệnh gây nhiều phiền toái cho người bệnh, cản trở sinh hoạt hàng ngày.
2 học sinh ở TPHCM nhập viện sau khi ăn mì Ý sốt cà ở trường
Y tế - 1 ngày trướcSau khi ăn món mì Ý sốt cà tại trường, 2 học sinh có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, phải nhập viện vì nghi ngờ ngộ độc thực phẩm. Tuy nhiên, kết quả xét nghiệm lại không phát hiện tác nhân gây bệnh.
Cách chọn thuốc hạ sốt an toàn và hiệu quả cho trẻ?
Mẹ và bé - 1 ngày trướcSốt là triệu chứng rất thường gặp ở trẻ. Vậy khi trẻ sốt nên lựa chọn và sử dụng thuốc hạ sốt như nào để an toàn và hiệu quả?
Tía tô có chữa được bệnh gout không?
Sống khỏeTheo kinh nghiệm y học cổ truyền dùng lá tía tô để chữa một số bệnh mang lại hiệu quả rất tốt như chữa hàn, nhức đầu, ho, chướng bụng, ngộ độc cá, cua và nhiều bệnh khác. Vậy dùng lá tía tô để chữa bệnh gout có hiểu quả hay không, đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm.