Tags:
Những điều bạn không nên làm khi cơ thể mệt mỏi
Tập thể dục quá sức, uống cà phê, ăn vặt... là những việc bạn không nên làm khi cơ thể mệt mỏi để tránh tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Khi mệt mỏi, nếu bạn không biết cách chăm sóc cơ thể, làm những việc không nên chắc chắn sẽ khiến tình trạng tồi tệ hơn.
Tập thể dục quá sức
Theo Reader's Digest, William Suggs, huấn luyện viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng thể thao ở New York (Mỹ) cho biết tập thể dục quá sức khi bạn đang mệt mỏi là sự lãng phí thời gian vì bạn không có năng lượng để theo kịp với thói quen tập luyện thường xuyên trước đó. Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào các bài tập cardio nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, hay tập máy elliptical.
Nếu bạn phải bổ sung sắt, hãy tránh xa các bài tập tạ, cẩn trọng với động tác có thể gây chấn thương. Tập lúc cơ thể mệt mỏi, bạn dễ bị căng cơ hay chuột rút, đặc biệt là ở lưng. Đồng thời lúc này bạn dễ mất tập trung, không để tâm vào bài tập, dễ gây chấn thương. Khi cảm thấy sắp kiệt sức, hãy ăn một miếng trái cây. Đường đơn có trong trái cây sẽ giúp bạn bớt bồn chồn và tiếp nhanh năng lượng cho cơ thể để tiếp tục bài tập.
Không tiêu thụ caffeine
Nhiều người nghĩ rằng uống cà phê là cách tốt nhất để tăng cường năng lượng, giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, cà phê chỉ có tác dụng tốt trong khoảng 5 tiếng. Sau đó, caffeine lại khiến não hưng phấn đột biến, gây tác dụng kéo dài, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.Thậm chí, khi bạn đang bị mệt, caffeine còn gây tác dụng ngược, khiến cơ thể bủn rủn, chậm chạp và trì trệ hơn.
Theo tiến sĩ Daniel Barone, chuyên gia giấc ngủ tại Trung tâm hỗ trợ giấc ngủ Cornell Well, New York (Mỹ) khuyên bạn không nên uống đồ chứa caffein sau 13h chiều. Để tỉnh táo trong phần thời gian làm việc còn lại của một ngày, hãy nhai kẹo cao su bạc hà, bạc hà kích thích não bộ, giúp bạn tỉnh táo.
Tập thể dục quá sức khi mệt mỏi có thể khiến tình trạng tồi hơn, thậm chí gây chấn thương. Ảnh: Rd.
Không ngủ ngắn
Giấc ngủ ngắn là ý tưởng hay nhưng chỉ hiệu quả khi bạn chợp mắt đúng cách. Ngủ quá lâu hoặc quá muộn trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Điều này khiến bạn mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Để tỉnh táo hơn mà không phá hoại giấc ngủ đêm, bạn hãy chợp mắt trong 20-30 phút trong ngày càng sớm càng tốt.
Không ăn vặt
Các nghiên cứu cho thấy, khi thiếu ngủ, mệt mỏi, não bộ thường kích thích cảm giác thèm đồ ăn chứa nhiều chất béo, giàu calo. Điều này khiến họ khó cưỡng lại đồ ăn vặt. Khi cơ thể mệt mỏi, nó tìm kiếm nguồn tạo ra dopamine, ăn những đồ ăn vặt yêu thích không tốt cho sức khỏe sẽ khiến não bộ hài lòng và làm bạn thấy vui vẻ.
Trong trường hợp này, bạn hãy ăn rau luộc, nguồn protein nạc như thịt gà cùng với gạo lứt và tránh xa các cửa hàng tạp hóa. Nghiên cứu của Đại học Uppsala cho thấy những người mệt mỏi sẽ mua hàng nhiều hơn và mua các sản phẩm giàu calo hơn so với lúc họ khỏe mạnh.
Không phá vỡ lịch trình giấc ngủ hàng ngày
Khi mệt mỏi bạn thường muốn nghỉ ngơi và đi ngủ sớm hơn thường ngày. Tuy nhiên, lúc này não bộ chưa sẵn sàng với việc đó, càng khiến bạn khó ngủ và mệt mỏi hơn. Thậm chí việc ngủ nướng thêm một chút thời gian cũng không giúp bạn tỉnh táo. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, ngay cả khi bạn đang mệt.
Theo Zing.vn
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 4 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 8 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.
10 thực phẩm nên ăn thường xuyên giúp chống lão hóa, tăng tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcChế độ ăn uống hàng ngày có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi sự lão hóa tự nhiên. Bổ sung đúng nhóm thực phẩm sẽ giúp chống lão hóa từ bên trong và duy trì sức khỏe bền bỉ.
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏeBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
