Những thực phẩm nên ăn sau khi tập thể dục
Cơ thể chúng ta sử dụng rất nhiều năng lượng trong các bài tập thể thao. Vì thế, nếu không bù đắp lại nguồn năng lượng cho cơ thể trong vòng từ 1 đến 2 tiếng sau khi tập luyện, thì các cơ bắp của chúng ta sẽ không phục hồi. Việc nạp một lượng nhỏ thực phẩm sau khi tập luyện cũng có tác dụng rất lớn.
Chuối
Chuối là thực phẩm giàu năng lượng có hàm lượng đường tự nhiên cao, nhiều carbohydrate, protein và khoáng chất. Chúng thích hợp với bữa ăn nhẹ và lý tưởng sau khi tập thể dục. Các phân tử đường có trong chuối có thể nhanh chóng tiếp cận các mô cơ của cơ thể và bổ sung lượng glycogen cần thiết để tăng cường xây dựng cơ bắp.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là bữa ăn nhẹ tiện lợi sau khi tập thể dục. Giàu chất đạm, mangan, riboflavin và protein, hạnh nhân là thực phẩm tăng cường năng lượng. Riboflavin có tác dụng sản xuất năng lượng trong cơ thể dựa trên oxy trong khi mangan luân chuyển năng lượng vào cơ thể, tẩy sạch các chất độc hại và chất thải từ các tế bào.
Các loại hoa quả sấy khô
Các loại hoa quả và hạt sấy khô như nho khô, mận khô, hạt điều cung cấp cho bạn protein và carbohydrate rất nhanh chóng. Hạt đậu nành đặc biệt hữu ích trong việc phát triển cơ bắp. Nửa cốc hạt đậu nành cung cấp khoảng 34g protein.
Trứng luộc
Trứng luộc có hàm lượng protein, vitamin B và vitamin D rất cao giúp bạn duy trì được năng lượng trong suốt cả ngày. Trứng không chỉ thích hợp với những người ăn kiêng mà nó còn chứa 9 axit amin thiết yếu, vitamin B và vitamin D làm tăng mức độ năng lượng và độ bền của xương.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh chứa nhiều vitamin K và choline - chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho hoạt động của các cơ quan quan trọng nhất của cơ thể như gan, não… Thực phẩm này cũng thích hợp với những bài tập tăng cường năng lượng.
Giá đỗ
Giá có chứa nhiều enzym, vitamin, khoáng chất và protein nhưng dễ tiêu hóa trong cơ thể và dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng. Do đó, mức năng lượng sau khi tập thể dục buổi sáng tăng lên một cách hiệu quả sau khi ăn giá.
Nước cam
Thay vì các loại nước uống tăng lực hay đồ uống thể thao, bạn hãy chọn một ly nước cam. Nước cam không chỉ cung cấp vitamin C, mà còn bổ sung lượng kali nhiều hơn hẳn so với các loại đồ uống thể thao. Kali là một chất điện giải quan trọng giúp tái tạo chất lỏng trong cơ thể.
Salad trái cây
Trái cây khi trộn với một chút mật ong, có thể tạo thành một bữa ăn hoàn hảo cho những người vừa tập luyện. Như chúng ta đều biết trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất, chúng không chỉ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại nhiều căn bệnh mà còn tạo ra các chất tăng năng lượng lý tưởng.
Theo ANTĐ
Loại hạt 'siêu thực phẩm' giúp ngừa bệnh xương khớp và tim mạch, được bán rẻ ở nhiều chợ Việt Nam
Sống khỏe - 12 phút trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu chứng minh, isoflavone trong đậu nành còn giúp ngăn ngừa sự mất xương và tăng mật độ khoáng của xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
Tế bào ung thư cực 'ghét' 6 nhóm người sau, bạn yên tâm nếu có mặt trong danh sách này
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Ai cũng ghét bệnh ung thư xong ngay cả ung thư cũng có những kiểu người mà nó rất ghét. Nếu bạn nằm trong số 6 kiểu người dưới đây thì có thể phần nào yên tâm căn bệnh quái ác này sẽ không tấn công.
4 loại trứng càng ăn càng có hại cho cơ thể
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Trứng nứt, trứng sống, trứng lòng đào, trứng chế biến quá kỹ... đều không tốt cho cơ thể, dễ gây tăng cân, nhiễm khuẩn.
5 cách ''làm mát cơ thể tự nhiên' trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa, giúp bạn khỏe khoắn và ngủ ngon tới sáng
Sống khỏe - 13 giờ trướcCác chuyên gia tiết lộ 5 cách làm mát cơ thể tự nhiên, để ngủ ngon suốt đêm mà không cần mở điều hòa.
Bật mí công dụng chữa ‘bách bệnh’ từ loại lá rụng đầy vườn, sử dụng theo cách này rất tốt cho người bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Ổi được biết đến là một loại quả chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng của lá ổi đối với sức khỏe không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết dưới đây cung cấp các thông tin hữu ích liên quan đến loại lá này.
Thiếu vitamin và khoáng chất có thể gây ung thư
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcDinh dưỡng có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị ung thư. Sự thiếu hụt một số vitamin, khoáng chất có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư...
Mùa hè, uống trà xanh theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ, đây có thể là 'bí quyết sống thọ' của người Nhật
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trà xanh không chỉ ngon mà còn nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó giúp chống oxy hóa cực mạnh, chống các gốc tự do và làm giảm quá trình lão hóa và tất nhiên là cả giảm cân nữa rồi.
Bí quyết để đạt được mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một khuyến nghị phổ biến được sử dụng để thúc đẩy hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, cần làm gì để thực hiện đủ mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày?
Suýt liệt vĩnh viễn do sử dụng phương pháp dân gian trị đau cột sống
Y tế - 1 ngày trướcBệnh nhân nữ 53 tuổi, thường trú tại Ba Đồn, Quảng Bình vào viện trong tình trạng yếu nặng 2 chân, nằm liệt giường, tiểu không tự chủ, loét bỏng 2 gan bàn chân.
Loại quả mùa hè thơm ngon bổ dưỡng, giúp ngừa bệnh tiểu đường và giảm mỡ máu, người Việt nên ăn thường xuyên để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Quả mướp không chỉ là món ăn ngon mà còn là một vị thuốc chữa được nhiều bệnh, trong đó mướp đặc biệt tốt trong việc ngừa bệnh tiểu đường, mỡ máu, tim mạch...
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...