Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong giảm cân và tăng cường cơ bắp, nhưng sau khi tập nên ăn những thực phẩm này mới hiệu quả

Thứ hai, 2:13 PM 03/08/2020 | Sống khỏe

Sau khi tập luyện cường độ cao, mọi người hãy tiêu thụ những sản phẩm này để lấy lại năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.

Không ít nghiên cứu đã chỉ ra, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, nếu muốn gặt hái được lợi ích tối đa từ các bài tập này, mọi người cũng cần áp dụng một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là tổng hợp một số loại thực phẩm bạn nên tiêu thụ sau khi tập luyện để lấy lại năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp:

Trứng

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong giảm cân và tăng cường cơ bắp, nhưng sau khi tập nên ăn những thực phẩm này mới hiệu quả - Ảnh 1.

Khoảng thời gian bổ sung năng lượng từ thực phẩm lý tưởng nhất là 60-90 phút sau khi tập luyện.

Trứng là một trong những loại thực phẩm tuyệt vời nhất. Chúng sở hữu rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein và chất béo lành mạnh, khoảng 7g và 5g mỗi quả.

Trứng được coi là một nguồn cung cấp protein hoàn hảo, chứa tất cả chín loại axit amin thiết yếu có liên quan đến việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Hơn nữa, vitamin B trong loại thực phẩm này còn thúc đẩy cơ thể sản sinh năng lượng.

Grant Tinsley, chuyên gia dinh dưỡng kiêm giáo sư tại Đại học Texas Tech cho biết, không chỉ ngon và bổ dưỡng, trứng sở hữu tính linh hoạt cao, dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều món ăn khác nhau.

Quả việt quất

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong giảm cân và tăng cường cơ bắp, nhưng sau khi tập nên ăn những thực phẩm này mới hiệu quả - Ảnh 2.

Quả việt quất vừa ngon vừa chứa nhiều chất xơ, vitamin, protein và chất chống oxy hóa lành mạnh.

Quá trình rèn luyện cơ thể có thể dẫn tới tình trạng mất cân bằng oxy hóa hoặc giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể. Do đó, bổ sung những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống hàng ngày là việc làm rất quan trọng.

Các ghiên cứu tại Đại học Loyola, Chicago đã chỉ ra, tiêu thụ quả việt quất sau khi tập luyện có liên quan đến khả năng giảm thời gian phục hồi cơ bắp.

Loại thực phẩm này có thể được thêm vào chế độ ăn uống theo nhiều cách khác nhau như xay sinh tố, ăn kèm với sữa chua hoặc dùng trực tiếp.

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong giảm cân và tăng cường cơ bắp, nhưng sau khi tập nên ăn những thực phẩm này mới hiệu quả - Ảnh 3.

Bơ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, E, K, B6 và các chất dinh dưỡng thiết yếu như riboflavin, niacin, folate, axit pantothenic, magie và kali.

Bơ rất giàu magie, một chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình phục hồi cơ bắp. Loại quả này cũng cung cấp tới 14% lượng kali các chuyên gia khuyến cáo cần bổ sung mỗi ngày. Theo chuyên gia Grant, kali tham gia cân bằng chất lỏng trong cơ thể, kiểm soát hoạt động của tim và các cơ.

Hơn nữa, bơ còn là một nguồn cung cấp folate, vitamin C, K và B6 dồi dào. Tất cả chất này đều sở hữu đặc tính chống viêm và sẽ giúp giảm viêm do tập luyện cường độ cao gây ra một cách hiệu quả. Nhìn chung, tiêu thụ bơ là cách tuyệt vời để hỗ trợ cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.

Bạn có thể đưa loại quả này vào nhiều món ăn như kết hợp với trứng, ăn kèm với bánh mì, xay sinh tố hoặc dùng trực tiếp.

Rau lá xanh

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong giảm cân và tăng cường cơ bắp, nhưng sau khi tập nên ăn những thực phẩm này mới hiệu quả - Ảnh 4.

Áp dụng một chế độ dinh dưỡng nhiều rau xanh có thể mang lại không ít lợi ích cho sức khỏe, từ giảm cân, tránh béo phì, bệnh tim, huyết áp cao đến ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột.

Giống những thực phẩm trên, rau lá xanh nên được đưa vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường tốc độ phục hồi của cơ thể. Không chỉ chứa ít calo, chúng còn bổ sung một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Nhiều chất chống oxy hóa trong rau lá xanh có thể giúp giảm tác động từ gốc tự do, các chất được giải phóng thông qua quá trình tập luyện. Những loại thực phẩm nên lựa chọn hàng đầu bao gồm cải xoăn, rau chân vịt, súp lơ xanh, cải lông và cải xoong.

Mọi người có thể đưa rau lá xanh vào chế độ ăn hàng ngày bằng cách xào với dầu ô liu nguyên chất, làm salad hoặc thậm chí xay sinh tố.

Bột protein

Nếu không có điều kiện bổ sung protein từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng bột protein để thay thế. Sản phẩm này vừa tiện lợi, linh hoạt vừa phù hợp với những người không thể dung nạp đường sữa. Trên thực tế, chúng hoàn toàn có thể kết hợp được với nhiều loại món ăn khác nhau.

Sau khi tập luyện, mọi người cần đảm bảo bổ sung protein kịp thời để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Một số nguồn cung cấp protein dồi dào khác tới từ thực phẩm bao gồm các loại thịt, sữa, trứng, hạt, hạnh nhân, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, đậu phụ và ngũ cốc.

Theo Pháp luật & Bạn đọc

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nấm linh chi đại bổ cũng có thể hóa ‘chất độc chết người’ nếu dùng sai cách

Nấm linh chi đại bổ cũng có thể hóa ‘chất độc chết người’ nếu dùng sai cách

Sống khỏe - 1 giờ trước

Nấm linh chi được xếp vào “Thượng dược”, trên cả nhân sâm tuy nhiên nếu sử dụng sai có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe.

Từ vụ 3 người bị ngột độc sau khi ăn thịt cóc, chuyên gia chỉ rõ nếu ăn nhất định phải tránh điều này

Từ vụ 3 người bị ngột độc sau khi ăn thịt cóc, chuyên gia chỉ rõ nếu ăn nhất định phải tránh điều này

Sống khỏe - 3 giờ trước

GiadinhNet - Không nhất thiết phải chọn thịt cóc để bồi bổ, vì các loại thịt khác đều có hàm lượng dinh dưỡng cao. Còn nếu sử dụng thịt cóc thì phải đảm bảo chế biến loại bỏ những bộ phận chứa nọc độc trước khi sử dụng.

Thời điểm bạn không nên uống cà phê

Thời điểm bạn không nên uống cà phê

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Cà phê giúp cơ thể tỉnh táo, tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, uống cà phê trước bữa sáng, sau khi tập thể dục, thời điểm bị ốm hay mang thai sẽ không tốt cho sức khỏe.

29 người tử vong vì sốt xuất huyết: Bạn nên dành 10 phút làm ngay điều này

29 người tử vong vì sốt xuất huyết: Bạn nên dành 10 phút làm ngay điều này

Y tế - 6 giờ trước

Theo báo cáo của Cục Quản lý Khám chữa bệnh, từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận 62.955 trường hợp mắc sốt xuất huyết, 29 trường hợp tử vong, 47.821 trường hợp nhập viện điều trị.

Sán "làm tổ" trong người chỉ vì vật dụng phổ biến này, rất nhiều người Việt đang làm sai mà không biết

Sán "làm tổ" trong người chỉ vì vật dụng phổ biến này, rất nhiều người Việt đang làm sai mà không biết

Sống khỏe - 6 giờ trước

GiadinhNet - Nhiều gia đình vẫn chưa thực sự thay đổi thói quen khi dùng thớt. Đáng sợ nhất là chỉ sử dụng một chiếc thớt để thái tất cả các loại thực phẩm, cả sống lẫn chín. Đây cũng là thói quen nguy hiểm mà nhiều gia đình người Việt đang mắc phải.

Đỏ mặt khi uống rượu có nguy hiểm không?

Đỏ mặt khi uống rượu có nguy hiểm không?

Sống khỏe - 6 giờ trước

Tình trạng của một số người sau khi uống rượu cảnh báo bệnh tiềm ẩn như cao huyết áp, ung thư.

6 dấu hiệu chứng tỏ phổi của bạn không khỏe, cần đi khám ngay

6 dấu hiệu chứng tỏ phổi của bạn không khỏe, cần đi khám ngay

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

Dưới đây là 5 dấu hiệu cho thấy lá phổi không khỏe, nên đặc biệt chú ý.

Làm đúng những điều này thì không sợ con tràn bỉm, hăm tã!

Làm đúng những điều này thì không sợ con tràn bỉm, hăm tã!

Sống khỏe - 9 giờ trước

Mặc dù việc dùng bỉm, tã cho trẻ nhỏ hiện nay rất phổ biến bởi tính tiện dụng và sạch sẽ, tuy nhiên không phải bà mẹ nào cũng biết cách sử dụng đúng về bỉm dẫn đến việc chiếc bỉm không phát huy được hết công năng vốn có. Dưới đây là một số lưu ý mà các mẹ không thể bỏ qua.

Bệnh đậu mùa khỉ đột biến với tốc độ chưa từng có

Bệnh đậu mùa khỉ đột biến với tốc độ chưa từng có

Y tế - 10 giờ trước

Các nhà khoa học cho biết, virus đậu mùa khỉ dường như đã đột biến với tốc độ nhanh hơn nhiều so với dự đoán ban đầu.

4 khu vực trên cơ thể dễ tích mỡ nhất, nếu có ý định giảm cân thì cứ tập trung xử lý những vùng này

4 khu vực trên cơ thể dễ tích mỡ nhất, nếu có ý định giảm cân thì cứ tập trung xử lý những vùng này

Sống khỏe - 10 giờ trước

Đôi khi bạn lại không biết mình cần bắt đầu giảm cân từ đâu và chính điều này sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân đó.

Top