Tags:
Tập thể dục rất tốt nhưng nếu tập luyện theo 4 cách này, chị em sẽ rút ngắn tối đa thời gian vận động mà hiệu quả lại tăng thêm gấp bội
Các chuyên gia sức khỏe sẽ đưa ra gợi ý cho bạn về những cách tập thể dục để có thể rút ngắn thời gian tập nhưng lại cải thiện được kết quả.
Nếu muốn giảm cân thì cách hiệu quả nhất mà chúng ta thường được khuyên chính là kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày. Trong đó, tập thể dục là cách để bạn đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Nếu kiên trì vận động, không những vóc dáng của chị em sẽ được cải thiện mà tình trạng sức khỏe cũng ít nhiều được nâng cao. Tuy nhiên, không phải cách tập thể dục nào cũng đem lại hiệu quả ngang nhau, các chuyên gia sức khỏe trên tờ WEBMD cho rằng, có một số bài tập đem lại tác dụng vượt bậc hơn hẳn những bài tập khác bởi chúng tác động trực tiếp vào nhóm cơ, giúp phụ nữ đốt cháy calo hiệu quả hơn và đồng thời phòng ngừa được bệnh tật.
Nếu kiên trì vận động, không những vóc dáng của chị em sẽ được cải thiện mà tình trạng sức khỏe cũng ít nhiều nâng cao.
Để đưa ra những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất cho phụ nữ, WEBMD đã thực hiện cuộc phỏng vấn với các chuyên gia và thu về được câu trả lời như sau.
4 cách tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả bậc nhất cho phụ nữ
1. Đi bộ
Người Trung Quốc có câu: "Đi bộ trăm bước sau bữa ăn, bạn sẽ sống thọ 99 tuổi". Y học Trung Quốc đánh giá đi bộ là một cách tập luyện nhẹ nhàng nhưng có tác dụng kéo dài tuổi thọ, nâng cao sức khỏe và có lợi cho việc giảm cân.
Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là chuẩn bị một đôi giày tốt, có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Nhưng hiệu quả đem về không chỉ giảm cân mà còn giảm đau lưng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch...
Đi bộ nhanh có thể giúp chị em đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ
Theo ông Robert Gotlin (giám đốc phục hồi chức năng chỉnh hình và thể thao tại Trung tâm Y tế Beth Israel ở New York): "Đi bộ nhanh có thể giúp chị em đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ". Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chuyên gia khuyên những người mới bắt đầu nên đi bộ từ 5 đến -10 phút mỗi lần, dần dần tăng lên ít nhất 30 phút mỗi buổi.
2. Yoga
Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ vào khoảng 3000 trước công nguyên và được coi là phương pháp thúc đẩy sự hòa hợp giữa tâm trí và thể xác. Theo Hong Lee, bác sĩ tại Trung tâm Y tế AMITA Adventist Hinsdale ở Illinois, yoga có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, hỗ trợ tĩnh tâm trong thiền định, giảm stress và cải thiện cân nặng và đặc biệt, chúng cải thiện tình trạng xương khớp rất tốt.
Yoga có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, hỗ trợ tĩnh tâm trong thiền định, giảm stress...
Nếu bạn chưa lựa chọn được tư thế yoga nào để làm thay đổi cơ thể mình thì tốt nhất nên thực hành các tư thế cơ bản, bao gồm: Tư thế chó úp mặt, plank (tư thế tấm ván), bài tập gập bụng treo người...
3. Nhảy dây
Nhảy dây là hoạt động thể chất có tác dụng đốt cháy calo rất lơn, nửa giờ nhảy dây tương đương với 90 phút chạy bộ. Bài tập này không chỉ giúp chị em giảm cân, giảm mỡ mà còn rèn luyện sức bật, tốc độ, thăng bằng và sức bền của con người.
Nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân, các chuyên gia khuyên chị em nên duy trì tần suất tập luyện, ít nhất 4 lần/tuần và mỗi lần tập cần khoảng nửa tiếng.
4. Squats
Squat là một bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Đây là bài tập gánh tạ hoặc sử dụng tay không, người tập sẽ phải đứng lên ngồi xuống trụ bằng hai chân và vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông.
Theo huấn luyện viên thể hình Oldsmar trả lời trên WEBMD: "Squats là bài tập mang lại cho phụ nữ hiệu quả tốt nhất vì chúng sử dụng nhiều nhóm cơ nhất cùng một lúc. Tuy nhiên để đảm bảo cách tập này đem lại tác dụng chị em cần phải tập đúng kỹ thuật".
Theo ông Oldsmar, squats đúng kỹ thuật cần đảm bảo các yếu tố.
- Để chân rộng bằng vai và thẳng lưng.
- Từ từ gập đầu gối vuông góc 90 độ. Trọng tâm dồn về gót chân giúp giữ tư thế lâu hơn.
Chuyên gia vật lý trị liệu Adam Rufa, ở Cicero, NY cho biết những chị em mới bắt đầu tập squats có thể bắt đầu bằng cách tập với ghế, nghĩa là giữ nguyên tư thế rồi gập đầu gối cho mông chạm vào ghế thì dừng lại. Chuyên gia cho bết mình đã từng gặp rất nhiều bệnh nhân bị đau đầu gối và họ nhận ra các bài tập như squats có thể cải thiện rất nhiều.
D.D
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 7 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.
10 thực phẩm nên ăn thường xuyên giúp chống lão hóa, tăng tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcChế độ ăn uống hàng ngày có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi sự lão hóa tự nhiên. Bổ sung đúng nhóm thực phẩm sẽ giúp chống lão hóa từ bên trong và duy trì sức khỏe bền bỉ.
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏeBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
