Tags:
Thay đổi nhỏ trong chế độ ăn để giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả, không nhất thiết phải thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt mà đơn giản chỉ ý thức thay đổi những thói quen ăn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
.
Chọn đồ uống thích hợp
Đồ uống ngọt chứa nhiều calo, nhưng không làm giảm cơn đói. Nếu bạn bị đói khi chưa đến bữa ăn, hãy thử một ly nước ép trái cây hoặc rau ít calo. Ngoài ra, tránh uống rượu vì tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Ăn nhiều trái cây, rau quả
Tiêu thụ các loại trái cây và rau quả có hàm lượng calo thấp hơn nhiều so với thực phẩm giàu chất béo. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ăn trưa hoặc ăn tối với món salad rau hoặc nước canh vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất dinh dưỡng thực vật giúp bạn no lâu hơn, do đó giảm cảm giác thèm ăn.
Nên ăn chậm
Bạn nên ăn chậm, chú ý đến lượng thức ăn bạn ăn. Bởi vì theo cách này bạn sẽ không ăn quá nhiều so với nhu cầu calo cần thiết của cơ thể.
Uống nước chanh
Chúng ta đều biết uống nhiều nước có lợi cho sức khỏe. Để giảm cân, bạn có thể uống nước chanh ấm mỗi ngày. Sự kết hợp nước chanh và nước nóng có thể giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nước chanh cũng cung cấp vitamin C và kali.
Giảm lượng thịt đỏ
Giảm mức tiêu thụ thịt đỏ sẽ giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn 1-2 bữa thịt mỗi tuần.
Ăn các loại hạt
Một trong những lựa chọn lành mạnh cho một bữa ăn nhanh là tiêu thụ các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn… Các loại hạt có tác dụng ổn định lượng đường trong máu và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 22 quả hạnh và 15 hạt điều sẽ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
Ăn vặt
Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên cứ sau 3-4 giờ để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và tránh tình trạng ăn quá nhiều.
Không bỏ bữa sáng
Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp họ giảm cân. Nhưng trên thực tế, ăn bữa sáng sẽ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều trong bữa ăn trưa và tối.
Theo ANTĐ
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
3 thực phẩm quen thuộc giúp bảo vệ gan, theo lời khuyên của bác sĩ Harvard
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Gan là cơ quan âm thầm làm việc suốt ngày đêm để lọc độc tố và duy trì hoạt động sống của cơ thể. Theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học Harvard, chỉ cần lựa chọn đúng thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày cũng có thể giúp gan hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tổn thương lâu dài. Vậy đâu là những thực phẩm được khuyến nghị?
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? 4 nhóm thực phẩm được nghiên cứu có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Tế bào ung thư trong cơ thể sẽ tiến triển rất nhanh khi gặp điều kiện thuận lợi.
6 loại thực phẩm phổ biến gây đầy hơi và chướng bụng
Sống khỏe - 10 giờ trướcĐôi khi, những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng khó chịu đến đường ruột. Tìm hiểu sáu loại thực phẩm dễ gây đầy hơi hoặc chướng bụng.
Nước ép nha đam: Tưởng lành tính nhưng không phải ai cũng dùng được
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Không chỉ là thức uống giải nhiệt quen thuộc, nước ép nha đam còn được nhiều người lựa chọn nhờ những tác động tích cực với làn da, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Khi dùng đúng cách, nha đam có thể trở thành một phần hữu ích trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy nước ép nha đam mang lại những lợi ích gì và nên sử dụng thế nào để phát huy hiệu quả?
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
5 món ăn giúp cơ thể ‘đốt cháy calo’ nhanh hơn để giảm cân
Sống khỏe - 16 giờ trướcNhững người có quá trình trao đổi chất chậm có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân vì họ đốt cháy ít calo hơn những người có quá trình trao đổi chất nhanh. Vậy có món ăn nào giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn không?
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏeGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
