Thay đổi nhỏ trong chế độ ăn để giảm cân hiệu quả

Thứ sáu, 07:00 29/06/2018 | Sống khỏe

Để giảm cân hiệu quả, không nhất thiết phải thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt mà đơn giản chỉ ý thức thay đổi những thói quen ăn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Chọn đồ uống thích hợp

Đồ uống ngọt chứa nhiều calo, nhưng không làm giảm cơn đói. Nếu bạn bị đói khi chưa đến bữa ăn, hãy thử một ly nước ép trái cây hoặc rau ít calo. Ngoài ra, tránh uống rượu vì tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn nhiều trái cây, rau quả

Tiêu thụ các loại trái cây và rau quả có hàm lượng calo thấp hơn nhiều so với thực phẩm giàu chất béo. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ăn trưa hoặc ăn tối với món salad rau hoặc nước canh vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất dinh dưỡng thực vật giúp bạn no lâu hơn, do đó giảm cảm giác thèm ăn.

Nên ăn chậm

Bạn nên ăn chậm, chú ý đến lượng thức ăn bạn ăn. Bởi vì theo cách này bạn sẽ không ăn quá nhiều so với nhu cầu calo cần thiết của cơ thể.

Uống nước chanh

Chúng ta đều biết uống nhiều nước có lợi cho sức khỏe. Để giảm cân, bạn có thể uống nước chanh ấm mỗi ngày. Sự kết hợp nước chanh và nước nóng có thể giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nước chanh cũng cung cấp vitamin C và kali.

Giảm lượng thịt đỏ

Giảm mức tiêu thụ thịt đỏ sẽ giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn 1-2 bữa thịt mỗi tuần.

Ăn các loại hạt

Một trong những lựa chọn lành mạnh cho một bữa ăn nhanh là tiêu thụ các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn… Các loại hạt có tác dụng ổn định lượng đường trong máu và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 22 quả hạnh và 15 hạt điều sẽ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

Ăn vặt

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên cứ sau 3-4 giờ để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và tránh tình trạng ăn quá nhiều.

Không bỏ bữa sáng

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp họ giảm cân. Nhưng trên thực tế, ăn bữa sáng sẽ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều trong bữa ăn trưa và tối.

Theo ANTĐ

Chia sẻ facebook

Bình luận

Xem thêm bình luận

Ý kiến của bạn

Tags:

Cùng chuyên mục

Khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí và tặng quà tri ân người có công với cách mạng

Y tế - 10 giờ trước

GĐXH - Chương trình là hoạt động ý nghĩa, thể hiện sâu sắc truyền thống "Uống nước nhớ nguồn", "Đền ơn đáp nghĩa" của dân tộc Việt Nam.

Người phụ nữ nhập viện vì sỏi lớn gây tắc mật và thoát vị thành bụng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Người bệnh nhiều lần đau âm ỉ vùng mạn sườn phải kèm đau ngực. Cơn đau tăng dần, kèm sốt nhẹ 38 độ C, buồn nôn nên được gia đình đưa đến viện khám.

Sau loạt vụ việc liên quan đến án 'chạy' kết luận tâm thần: Bộ Y tế chỉ đạo siết chặt quản lý đối tượng bắt buộc chữa bệnh tâm thần

Y tế - 11 giờ trước

GĐXH - Ngày 11/7, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã ban hành công điện gửi Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1, Bệnh viện Tâm thần Trung ương 2; Viện Pháp y tâm thần Trung ương, Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, Trung tâm pháp y tâm thần các khu vực; Viện Pháp y quốc gia; bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế; - Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương… về tăng cường quản lý trong lĩnh vực giám định pháp y, pháp y tâm thần và bắt buộc chữa bệnh tâm thần.

Chủ động kiểm soát sốt xuất huyết từ sớm, từ xa – Bộ Y tế khuyến cáo người dân không chủ quan

Y tế - 14 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2025 đến nay, cả nước ghi nhận hơn 32.000 ca mắc sốt xuất huyết. Trong khi thời tiết mưa nhiều, nóng ẩm đang tạo điều kiện thuận lợi cho muỗi phát triển và truyền bệnh, Bộ Y tế nhấn mạnh dịch vẫn đang trong tầm kiểm soát nếu các địa phương và người dân cùng chủ động phòng dịch từ sớm, từ xa.

Thay đổi nhỏ trong chế độ ăn để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, không nhất thiết phải thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt mà đơn giản chỉ ý thức thay đổi những thói quen ăn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Cùng chuyên mục

Khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí và tặng quà tri ân người có công với cách mạng

Người phụ nữ nhập viện vì sỏi lớn gây tắc mật và thoát vị thành bụng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Sau loạt vụ việc liên quan đến án 'chạy' kết luận tâm thần: Bộ Y tế chỉ đạo siết chặt quản lý đối tượng bắt buộc chữa bệnh tâm thần

Chủ động kiểm soát sốt xuất huyết từ sớm, từ xa – Bộ Y tế khuyến cáo người dân không chủ quan

Bộ Y tế vào cuộc vụ bé gái 4 tuổi nghi bị cô giáo đánh đập, ném vào tường ở trường mầm non

Chống sốt xuất huyết không chờ dịch bùng: Bộ Y tế hành động từ sớm, từ xa

Mong thay đổi phong thủy, khách hàng đòi bác sĩ mổ lúc 1h sáng

Người đàn ông 44 tuổi ở TPHCM ngưng tim lúc nửa đêm, thoát chết nhờ vợ nhanh trí làm việc này

Nếu bạn muốn sống lâu hơn sau 60 tuổi, cần tuân thủ 7 điều 'lười biếng' này

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Xem nhiều

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải