Thay đổi nhỏ trong chế độ ăn để giảm cân hiệu quả

.

Chọn đồ uống thích hợp

Đồ uống ngọt chứa nhiều calo, nhưng không làm giảm cơn đói. Nếu bạn bị đói khi chưa đến bữa ăn, hãy thử một ly nước ép trái cây hoặc rau ít calo. Ngoài ra, tránh uống rượu vì tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn nhiều trái cây, rau quả

Tiêu thụ các loại trái cây và rau quả có hàm lượng calo thấp hơn nhiều so với thực phẩm giàu chất béo. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ăn trưa hoặc ăn tối với món salad rau hoặc nước canh vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất dinh dưỡng thực vật giúp bạn no lâu hơn, do đó giảm cảm giác thèm ăn.

Nên ăn chậm

Bạn nên ăn chậm, chú ý đến lượng thức ăn bạn ăn. Bởi vì theo cách này bạn sẽ không ăn quá nhiều so với nhu cầu calo cần thiết của cơ thể.

Uống nước chanh

Chúng ta đều biết uống nhiều nước có lợi cho sức khỏe. Để giảm cân, bạn có thể uống nước chanh ấm mỗi ngày. Sự kết hợp nước chanh và nước nóng có thể giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nước chanh cũng cung cấp vitamin C và kali.

Giảm lượng thịt đỏ

Giảm mức tiêu thụ thịt đỏ sẽ giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn 1-2 bữa thịt mỗi tuần.

Ăn các loại hạt

Một trong những lựa chọn lành mạnh cho một bữa ăn nhanh là tiêu thụ các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn… Các loại hạt có tác dụng ổn định lượng đường trong máu và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 22 quả hạnh và 15 hạt điều sẽ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

Ăn vặt

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên cứ sau 3-4 giờ để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và tránh tình trạng ăn quá nhiều.

Không bỏ bữa sáng

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp họ giảm cân. Nhưng trên thực tế, ăn bữa sáng sẽ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều trong bữa ăn trưa và tối.

Theo ANTĐ