Thực phẩm bạn nên và không nên ăn trước khi tập thể dục
Hãy tham khảo những hướng dẫn dưới đây để tìm ra một số lựa chọn tốt nhất cho bạn trước giờ luyện tập thể dục.
Cho dù bạn đang tận hưởng thời gian yêu thích trên quãng đường chạy bộ hàng ngày hay đang gắng sức để luyện tập marathon, điều quan trọng là phải cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động để đạt hiệu suất tốt nhất. Nếu bạn để dạ dày trống rỗng trước khi tập là một sai lầm lớn, thì việc nạp năng lượng không đúng cách cũng có thể gây ra các triệu chứng đau bụng, chóng mặt và nhức đầu.
Ảnh minh họa
2 tiếng trước khi tập
Bạn nên ăn: Bữa ăn từ 300- 400 calo với tinh bột, protein, và các chất béo lành mạnh, bao gồm:
- Hạt quinoa và thịt gà nướng
- Mì ống nguyên cám với phô mai và rau củ
- Bơ đậu phộng và bánh sandwich
- Sữa chua với trái cây và các loại hạt
- Món cuốn với nhân là cá nướng, quả bơ và xoài
- Bánh mỳ nướng ăn cùng trứng ốp la, pho mát và rau củ
Những món ăn bạn cần tránh: Rau củ nhiều chất xơ và các loại thực phẩm giàu chất béo mà khó tiêu hóa, bao gồm:
- Bông cải xanh, hành tây, đậu
- Súp kem, bánh kẹp hamburger, khoai tây chiên và kem
1 tiếng trước khi tập
Bạn nên ăn: Bữa ăn nhẹ khoảng 150 calo với tinh bột dễ tiêu hóa và một chút protein, bao gồm:
- Chuối và một ít hạt điều
- 1 bát nhỏ ngũ cốc
- 1 thanh pho mát ăn cùng cà rốt
Những món ăn bạn cần tránh: những trái cây có thể sản sinh khí gas, bao gồm:
- Quả lê
- Quả táo
- Quả dưa gang
Ảnh minh họa
15-30 phút trước khi tập
Bạn nên ăn: Một khẩu phần nhỏ dạng carbs dễ tiêu hóa, bao gồm:
- Nửa quả chuối
- Nước sốt táo
- Một vài chiếc bánh quy mặn
- Nho khô
Những món ăn bạn cần tránh: Khẩu phần ăn lớn bao gồm protein và carbs, hoặc chất béo bão hòa, bao gồm:
- Mỳ ống
- Bánh mỳ và pho mát kem
- Gà rán
Uống nước thường xuyên cũng là điều cần thiết, hãy uống khoảng 450-600 ml nước từ 1-2 giờ trước khi tập luyện. Sau đó, bạn có thể nhấp thêm 240 ml nữa vào 15 phút trước buổi tập.
Theo Afamily
5 cách ''làm mát cơ thể tự nhiên' trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa, giúp bạn khỏe khoắn và ngủ ngon tới sáng
Sống khỏe - 4 giờ trướcCác chuyên gia tiết lộ 5 cách làm mát cơ thể tự nhiên, để ngủ ngon suốt đêm mà không cần mở điều hòa.
Bật mí công dụng chữa ‘bách bệnh’ từ loại lá rụng đầy vườn, sử dụng theo cách này rất tốt cho người bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Ổi được biết đến là một loại quả chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng của lá ổi đối với sức khỏe không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết dưới đây cung cấp các thông tin hữu ích liên quan đến loại lá này.
Thiếu vitamin và khoáng chất có thể gây ung thư
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcDinh dưỡng có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị ung thư. Sự thiếu hụt một số vitamin, khoáng chất có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư...
Mùa hè, uống trà xanh theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ, đây có thể là 'bí quyết sống thọ' của người Nhật
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Trà xanh không chỉ ngon mà còn nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó giúp chống oxy hóa cực mạnh, chống các gốc tự do và làm giảm quá trình lão hóa và tất nhiên là cả giảm cân nữa rồi.
Bí quyết để đạt được mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Sống khỏe - 17 giờ trướcĐi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một khuyến nghị phổ biến được sử dụng để thúc đẩy hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, cần làm gì để thực hiện đủ mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày?
Suýt liệt vĩnh viễn do sử dụng phương pháp dân gian trị đau cột sống
Y tế - 17 giờ trướcBệnh nhân nữ 53 tuổi, thường trú tại Ba Đồn, Quảng Bình vào viện trong tình trạng yếu nặng 2 chân, nằm liệt giường, tiểu không tự chủ, loét bỏng 2 gan bàn chân.
Loại quả mùa hè thơm ngon bổ dưỡng, giúp ngừa bệnh tiểu đường và giảm mỡ máu, người Việt nên ăn thường xuyên để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Quả mướp không chỉ là món ăn ngon mà còn là một vị thuốc chữa được nhiều bệnh, trong đó mướp đặc biệt tốt trong việc ngừa bệnh tiểu đường, mỡ máu, tim mạch...
Các bệnh thường gặp sau tuổi 40
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcSau khi chạm tới tuổi 40, bạn sẽ có nguy cơ cao gặp các vấn đề về sức khỏe. Các chứng bệnh đó có thể bao gồm bàng quang tăng hoạt, sỏi thận, huyết áp cao và trầm cảm, lo âu. Hãy đọc tiếp để biết thêm về các chứng bệnh này và những vấn đề sức khỏe khác có thể xảy ra trong thời kỳ trung niên.
Bé trai Hà Nội nguy kịch vì đuối nước sau khi ngã vào hồ cá koi
Sống khỏe - 1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
Kỳ diệu của y học hiện đại: Ghép thận lợn và tim nhân tạo cho người
Sống khỏe - 1 ngày trướcLần đầu tiên, các bác sĩ đã cấy ghép một quả thận lợn đã được chỉnh sửa gien vào một bệnh nhân sau khi cho bệnh nhân này được trợ giúp bằng một máy bơm tim mới.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...