Tags:
Thực phẩm bạn nên và không nên ăn trước khi tập thể dục
Hãy tham khảo những hướng dẫn dưới đây để tìm ra một số lựa chọn tốt nhất cho bạn trước giờ luyện tập thể dục.
Cho dù bạn đang tận hưởng thời gian yêu thích trên quãng đường chạy bộ hàng ngày hay đang gắng sức để luyện tập marathon, điều quan trọng là phải cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động để đạt hiệu suất tốt nhất. Nếu bạn để dạ dày trống rỗng trước khi tập là một sai lầm lớn, thì việc nạp năng lượng không đúng cách cũng có thể gây ra các triệu chứng đau bụng, chóng mặt và nhức đầu.
Ảnh minh họa
2 tiếng trước khi tập
Bạn nên ăn: Bữa ăn từ 300- 400 calo với tinh bột, protein, và các chất béo lành mạnh, bao gồm:
- Hạt quinoa và thịt gà nướng
- Mì ống nguyên cám với phô mai và rau củ
- Bơ đậu phộng và bánh sandwich
- Sữa chua với trái cây và các loại hạt
- Món cuốn với nhân là cá nướng, quả bơ và xoài
- Bánh mỳ nướng ăn cùng trứng ốp la, pho mát và rau củ
Những món ăn bạn cần tránh: Rau củ nhiều chất xơ và các loại thực phẩm giàu chất béo mà khó tiêu hóa, bao gồm:
- Bông cải xanh, hành tây, đậu
- Súp kem, bánh kẹp hamburger, khoai tây chiên và kem
1 tiếng trước khi tập
Bạn nên ăn: Bữa ăn nhẹ khoảng 150 calo với tinh bột dễ tiêu hóa và một chút protein, bao gồm:
- Chuối và một ít hạt điều
- 1 bát nhỏ ngũ cốc
- 1 thanh pho mát ăn cùng cà rốt
Những món ăn bạn cần tránh: những trái cây có thể sản sinh khí gas, bao gồm:
- Quả lê
- Quả táo
- Quả dưa gang
Ảnh minh họa
15-30 phút trước khi tập
Bạn nên ăn: Một khẩu phần nhỏ dạng carbs dễ tiêu hóa, bao gồm:
- Nửa quả chuối
- Nước sốt táo
- Một vài chiếc bánh quy mặn
- Nho khô
Những món ăn bạn cần tránh: Khẩu phần ăn lớn bao gồm protein và carbs, hoặc chất béo bão hòa, bao gồm:
- Mỳ ống
- Bánh mỳ và pho mát kem
- Gà rán
Uống nước thường xuyên cũng là điều cần thiết, hãy uống khoảng 450-600 ml nước từ 1-2 giờ trước khi tập luyện. Sau đó, bạn có thể nhấp thêm 240 ml nữa vào 15 phút trước buổi tập.
Theo Afamily
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Hai mẹ con cùng mắc ung thư phổi: Bác sĩ chỉ ra yếu tố gây bệnh nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Mẹ mắc ung thư phổi giai đoạn cuối, người phụ nữ 42 tuổi quyết định đi kiểm tra sức khỏe. Không ngờ, bác sĩ phát hiện chị cũng mắc ung thư phổi dù hoàn toàn không có triệu chứng.
6 loại thực phẩm càng ăn nhiều càng gây đau khớp, viêm khớp
Sống khỏe - 6 giờ trướcTrước làn sóng thực phẩm tinh chế và thức ăn nhanh, tỷ lệ viêm khớp đang gia tăng. Bên cạnh điều trị y tế, điều chỉnh chế độ ăn uống chính là chìa khóa giúp bảo vệ xương khớp.
U40 cần biết: Những dấu hiệu cảnh báo suy thận dễ bị bỏ qua
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Nhiều người vẫn nghĩ suy thận là bệnh của người lớn tuổi hoặc chỉ xuất hiện ở người có bệnh nền kéo dài. Tuy nhiên, thực tế hiện nay cho thấy ngày càng nhiều người trẻ mắc bệnh thận mạn, thậm chí phải lọc máu từ rất sớm.
Người đàn ông 40 tuổi mắc ung thư gan vì thói quen nhiều người Việt đang làm mỗi ngày
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Cho rằng nước ép trái cây tốt cho sức khỏe, người đàn ông 40 tuổi duy trì thói quen uống nước ép đóng chai thay nước lọc suốt nhiều năm. Đến khi nhập viện vì đau bụng dữ dội, anh bất ngờ được chẩn đoán ung thư gan trên nền gan nhiễm mỡ nặng.
Chuyên gia cảnh báo sai lầm khi uống 'nước mát' ngày nắng nóng: Không phải càng uống càng tốt
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trong những ngày nắng nóng kéo dài, nhiều người có xu hướng uống nước dừa, nước đậu đen hay các loại “nước mát” thay nước lọc để giải nhiệt. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, việc lạm dụng các loại đồ uống này có thể gây mất cân bằng điện giải, tăng gánh nặng cho cơ thể và tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu dùng sai cách.
Đi khám vì nghi ngờ dấu hiệu đột quỵ, bác sĩ phát hiện nguyên nhân bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một trường hợp hy hữu vừa được ghi các bác sĩ cho thấy không phải mọi biểu hiện giống đột quỵ đều xuất phát từ bệnh lý mạch máu não.
Người đàn ông 39 tuổi suy thận cấp, bác sĩ cảnh báo 4 thói quen buổi tối nhiều người mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Cho rằng mình còn trẻ, có thể “chịu được” việc thức khuya và ăn uống thất thường, người đàn ông 39 tuổi bất ngờ nhập viện cấp cứu vì suy thận cấp với chỉ số axit uric tăng vọt.
Gia đình sống thọ nhất thế giới ngày nào cũng ăn cùng một bữa trưa: Món quen thuộc nhiều người Việt cũng có
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một gia đình ở Italy từng gây chú ý khi tổng tuổi của 9 anh chị em lên tới 861 tuổi. Điều khiến nhiều người tò mò hơn cả là suốt nhiều năm, họ gần như duy trì cùng một kiểu bữa trưa đơn giản mỗi ngày.
Người phụ nữ 29 tuổi tăng gần 25kg thừa nhận 1 sai lầm này khi uống nước ép trái cây
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Uống nhiều nước ép trái cây với mong muốn tốt cho sức khỏe, một phụ nữ 29 tuổi lại rơi vào tình trạng béo phì sau vài năm.
Người đàn ông 33 tuổi phát hiện ung thư lưỡi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Tưởng chỉ là nhiệt miệng thông thường, người đàn ông 33 tuổi đi khám phát hiện khối u sùi loét ở lưỡi và chẩn đoán mắc ung thư lưỡi giai đoạn II.
Người đàn ông 39 tuổi suy thận cấp, bác sĩ cảnh báo 4 thói quen buổi tối nhiều người mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Cho rằng mình còn trẻ, có thể “chịu được” việc thức khuya và ăn uống thất thường, người đàn ông 39 tuổi bất ngờ nhập viện cấp cứu vì suy thận cấp với chỉ số axit uric tăng vọt.
