Tốc độ đi bộ lý tưởng để giảm cân

Thứ sáu, 08:57 20/03/2009 | Sống khỏe

Giadinh.net - Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học Đại học San Diego (Mỹ) được đăng trên tạp chí "Y học Dự phòng Mỹ" (American Journal of Preventive Medicine) chỉ ra rằng, những người muốn giảm cân bằng các bài tập đi bộ cần phải đạt tốc độ 100 bước chân/phút trong thời gian nửa tiếng mỗi ngày.

Ảnh minh họa.

Dựa trên kết quả phân tích khi đo lượng oxy trong cơ thể trên 97 người có độ tuổi trung bình là 32 tuổi, các nhà khoa học cho biết, chiếc máy đo chiều dài quãng đường đi được không đủ để khẳng định bài tập có hiệu quả hay không, mà phụ thuộc vào tốc độ đi phù hợp và đều đặn hàng ngày. Theo đó, đàn ông cần đi với tốc độ 92-102 bước/phút và phụ nữ là 91-115 bước/phút để có thể nhận thấy những tác động rõ rệt của bài tập lên cơ thể.

“10 phút đầu tiên rất quan trọng để các bài tập phát huy tác dụng. Ban đầu, người đi bộ cần đạt được là 1.000 bước/10 phút, và sau đó nâng lên 3.000 bước/30 phút”, trưởng nhóm nghiên cứu Simon Marshall cho biết.

Theo đánh giá của chuyên gia y học thể thao Gary O’Donovan thuộc trường Đại học Exeter, nghiên cứu này đã khắc phục được một điểm còn thiếu của chiếc máy đo khoảng cách vì chiếc máy này không đo được chính xác khả năng vận động của cơ thể.

“Những con số đơn giản nhưng rất thiết thực”, chuyên gia O’Donovan đánh giá, “Nhưng cần phải chú ý rằng nghiên cứu được thực hiện trên người khỏe mạnh. Vẫn cần phải có sự tư vấn của bác sĩ hoặc các chuyên gia cho từng độ tuổi và mức độ béo phì của mỗi người để có mức giảm tốc hợp lý”.

CÁC BÀI TẬP TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE

> Giảm béo không tốn tiền

> 6 lý do khiến bạn tập thể dục mà vẫn béo

> 6 động tác yoga đơn giản tập hàng ngày

> 5 động tác giúp vòng 2 thêm lý tưởng

CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP GIẢM CÂN

> Những sai lầm khi giảm cân

> Màu sắc thực phẩm ảnh hưởng đến cân nặng

> Những thực phẩm nên tránh khi giảm cân

> Ăn khuya khiến tăng cân?

> 5 nguyên tắc kiểm soát nguồn năng lượng

Nhi Anh (Theo BBC)