Top 10 bài tập yoga giúp cải thiện trí nhớ
Những động tác asana này trong yoga không chỉ tăng cường trí nhớ mà còn giúp bạn khỏe mạnh toàn diện.
Từ tư thế con sếu, tư thế hoa sen, tư thế thẳng vai,... các động tác yoga này giúp bạn cải thiện trí nhớ , đầu óc minh mẫn sảng khoái hơn.
1. Tư thế yoga con sếu ( Bakasana )
Tư thế con sếu (Bakasana) là một động tác trong yoga tăng cường khả năng cân bằng của cơ thể. Vì vậy, luyện tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ.
Tư thế con sếu (Bakasana) trong yoga
Thêm vào đó, tư thế này đòi hỏi sức mạnh của đôi tay để nâng cơ thể, cơ bắp chân bền bỉ co gập trên không. Để tập được động tác này bạn phải tập trung cao độ, vì vậy, theo thời gian, trí não của bạn nhờ đó cũng vận hành tốt hơn, dẻo dai hơn.
2. Tư thế hoa sen ( Padmasana)
Tư thế hoa sen giúp bạn tĩnh tâm và giảm căng cơ.
Khi tập tư thế này, trí não của bạn được thư giãn, cảm giác như đang bước chân vào miền cực lạc.
Tư thế hoa sen (Padmasana) trong yoga
Bạn có thể tập tư thế hoa sen trong không gian ngoài trời tĩnh lặng, chẳng hạn như bãi cỏ hoặc cũng có thể tập trong nhà.
Để tập tư thế này, hãy ngồi trên mặt phẳng và khoanh chân lại. Mắt cá chân của chân phải chạm vào đùi của chân trái. Lòng chân phải hướng lên trên, gót chân gần bụng. Tay chạm vào hai đầu gối như trong hình.
Đầu giữ thẳng, hơi hướng lên trên và giữ nhịp thở nhẹ nhàng.
Lặp lại động tác khi bạn đổi bên chân.
3. Tư thế yoga gập người phía trước ( Padahastasana)
Động tác Padahastasana trong yoga tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh và tăng lượng máu lưu thông lên não.
Động tác Padahastasana trong yoga
Để tập động tác Padahastasana, đứng thẳng hai chân sát nhau. Nâng hai cánh tay thẳng trên đầu, cánh tay nên chạm sát tai. Sau đó từ từ cúi xuống gập người và luồn hai bàn tay xuống dưới hai bàn chân của bạn như trong hình. Lòng bàn tay úp xuống sàn, lòng bàn chân chạm mu bàn tay.
4. Tư thế Sarvangasana trong yoga
Tư thế Sarvangasana có công dụng chữa mất ngủ, giảm huyết áp và làm dịu cơn đau đầu.
Tư thế Sarvangasana chữa đau đầu, mất ngủ
Cách tập tư thế Sarvangasana: Nằm ngửa, giữ hai chân sát nhau. Nâng chân góc 90 độ. Ấn hai tay xuống sàn, uốn cong khuỷu tay, dùng tay đỡ vùng lưng quanh eo. Nâng mông và chân cao lên, tạo thành một đường thẳng. Giữ thẳng xương bả vai.
5. Tư thế cái cày ( Halasana) trong yoga
Công dụng: Tư thế Halasana làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Tư thế cái cày (Halasana) làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng
Cách tập: Nằm ngửa, để hai cánh tay sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân góc 90 độ. Sau đó dùng tay đỡ hông, nâng chân lên khỏi mặt đất. Đưa chân qua đầu một góc 180 độ, sao cho các ngón chân chạm sàn. Cố gắng giữ lưng vuông góc với sàn nhà.
6. Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana)
Tư thế Paschimottanasana có tác dụng chữa đau đầu và tăng khả năng tập trung.
Tư thế Paschimottanasana trong yoga làm dịu cơn đau đầu, giúp bạn tăng khả năng tập trung
Cách tập: Ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Giơ thẳng hai tay, cánh tay chạm vào tai. Gập người về phía trước sao cho đầu/mặt chạm đầu gối. Hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân như hình vẽ.
7. Tư thế cái cây ( Vriksasana)
Tư thế Vriksasana giúp bạn giữ thăng bằng tốt, cải thiện sức khỏe toàn diện.
Tư thế đứng thăng bằng trong yoga
Cách tập: Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau. Giơ thẳng hai tay lên cao rồi hạ tay xuống. Co một chân lên, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân áp vào đùi của chân bên kia.
Mắt nhìn thẳng. Áp hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực trong tư thế cầu nguyện. Nhắm mắt lại và thư giãn. Sau đó đổi bên.
8. Tư thế cực lạc ( Sukhasana)
Lợi ích: Đây là tư thế asana tốt nhất giúp bạn thả lỏng cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
Tư thế cực lạc (Sukhasana) trong yoga
Cách tập: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Sau đó khoanh hai chân lại, sao cho lòng bàn chân trái đặt trong mặt trong đùi phải, lòng bàn chân phải ngửa trên đùi trái.
Đặt tay lên đầu gối, giữ thẳng lưng. Nhắm mắt lại và thư giãn.
Sau đó bạn có thể đổi bên chân và làm tương tự.
9. Tư thế kim cương ( Vajrasana) trong yoga
Lợi ích: tư thế này giúp trí óc bạn thư giãn, tĩnh tâm, cải thiện tiêu hóa và làm dịu chứng trào ngược acid dạ dày. Ngoài ra tư thế này còn giúp cơ bắp chắc khỏe, chữa đau lưng, hỗ trợ điều trị các bệnh đường tiết niệu.
Tư thế kim cương (Vajrasana) trong yoga giảm đau lưng, cải thiện tiêu hóa, giảm nhẹ trào ngược acid dạ dày
Cách tập: Quỳ gập chân trên mặt sàn. Đầu gối, ngón chân cái và mắt cá chân song song với nhau và chạm đất. Giữ thẳng cột sống. Nhìn về phía trước và nhắm mắt lại, thư giãn.
Tuy nhiên, đối với những người vừa mới phẫu thuật đầu gối hay gặp vấn đề với tủy sống, bạn không nên tập tư thế này, bởi động tác Vajrasana có thể gây áp lực lên đầu gối hoặc tủy sống.
10. Tư thế "anh hùng" ngả người (Supta Virasana) trong yoga
Lợi ích: Tư thế này giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, hỗ trợ trị liệu viêm khớp, đau thần kinh tọa, giảm đau đầu, trị mất ngủ.
Đối với người mắc các bệnh lý về đầu gối hoặc phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt thì không nên tập tư thế này.
Tư thế "anh hùng" ngả người (Supta Virasana) trong yoga trị mất ngủ
Hướng dẫn cách tập tư thế anh hùng ngả người (Supta Virasana) trong yoga
Từ tư thế kim cương (Vajrasana) đã hướng dẫn ở phần trên, từ từ thở ra và ngả người, hạ lưng xuống sàn cho tới khi đầu, lưng chạm đất. Giữ hai tay trên sàn ở khoảng cách thoải mái với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt lại.
Sương mù não ở phụ nữ mãn kinh dễ bị bỏ qua
Dân số và phát triển - 20 giờ trướcMãn kinh là bước ngoặt lớn với nhiều thay đổi thể chất ở phụ nữ nhưng một khía cạnh đáng lo ngại thường bị bỏ qua là tình trạng sương mù não gây suy giảm trí nhớ và mất tập trung nghiêm trọng.
Vòng tránh thai có an toàn không? Các tác dụng phụ và biến chứng hiếm gặp
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcVòng tránh thai là phương pháp ngừa thai có hiệu quả bảo vệ từ 95% đến 97%. Tuy nhiên, liệu biện pháp này có thực sự an toàn tuyệt đối cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ?
Từ ca bệnh cụ bà U80 đến người mẹ trẻ gen Z, chuyên gia cảnh báo: Ung thư cổ tử cung không loại trừ ai!
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcVừa qua, Khoa Phụ Sản - Bệnh viện 354 đã tiếp nhận điều trị cho hai ca bệnh ung thư cổ tử cung rất đặc biệt. Chuyên gia Sản khoa cảnh báo: Dù ở tuổi thanh xuân hay đã mãn kinh hàng chục năm, ‘sát thủ thầm lặng’ này thực sự không loại trừ một ai.
Tiểu gắt, bí tiểu kéo dài, người phụ nữ 53 tuổi phát hiện nguyên nhân ít ai ngờ tới
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Tiểu gắt suốt và bí tiểu suốt 1 tuần, nguyên nhân không phải do bệnh lý đường tiết niệu thông thường mà xuất phát từ một khối nang lớn ở vùng chậu chèn ép bàng quang.
Thiếu nữ 16 tuổi mang khối u buồng trứng gần 15kg: Bác sĩ khuyến cáo không chủ quan với dấu hiệu bất thường
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcGĐXH - Một thiếu nữ 16 tuổi ở Lào Cai mang trong người hai khối u buồng trứng khổng lồ với tổng trọng lượng gần 15kg, tương đương gần 1/3 trọng lượng cơ thể.
Chủ quan với tiểu đường thai kỳ, thai phụ 30 tuổi mất con ở tuần 29 vì biến chứng nguy hiểm
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Chị Hồng đau đớn mất con khi thai đã được 29 tuần tuổi do biến chứng của tiểu đường thai kỳ không được kiểm soát.
5 nguyên nhân phổ biến gây ngứa 'vùng kín' và cách xử trí
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcNgứa âm đạo là triệu chứng rất phổ biến không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày mà còn là dấu hiệu cảnh báo bất thường về sức khỏe sinh sản ở phụ nữ.
Từ khi có con, tôi không còn biết tiền đi đâu nữa!
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Hiện nay, giá nhà tăng; chi phí sinh hoạt ngày càng tăng; chi phí chăm sóc sức khỏe cũng tăng. Trong khi thu nhập của nhiều lao động trẻ lại không tăng tương ứng. Điều đó khiến việc sinh con, nuôi con trở thành một bài toán kinh tế mà họ buộc phải cân nhắc.
Cách hay đẩy lùi nạn tảo hôn, hôn nhân cận huyết ở xã biên giới Quảng Trị
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcGĐXH - Phòng tư vấn sức khỏe sinh sản vị thành niên tạo một không gian riêng tư, thân thiện, các em được cán bộ y tế trực tiếp giải đáp thắc mắc tuổi dậy thì, hướng dẫn kiến thức sinh sản và các kỹ năng tự bảo vệ bản thân.
Người phụ nữ 36 tuổi vô sinh thứ phát, phát hiện nguyên nhân vì tử cung chi chít sẹo
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcGĐXH - Tưởng chỉ là vết sẹo sau sinh, chị Lành (36 tuổi) không ngờ đây lại là nguyên nhân gây vô sinh thứ phát kéo dài nhiều năm. Sau điều trị khuyết sẹo tử cung và IVF, chị đã mang thai thành công.
Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.
