Top 10 bài tập yoga giúp cải thiện trí nhớ
Những động tác asana này trong yoga không chỉ tăng cường trí nhớ mà còn giúp bạn khỏe mạnh toàn diện.
Từ tư thế con sếu, tư thế hoa sen, tư thế thẳng vai,... các động tác yoga này giúp bạn cải thiện trí nhớ , đầu óc minh mẫn sảng khoái hơn.
1. Tư thế yoga con sếu ( Bakasana )
Tư thế con sếu (Bakasana) là một động tác trong yoga tăng cường khả năng cân bằng của cơ thể. Vì vậy, luyện tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ.
Thêm vào đó, tư thế này đòi hỏi sức mạnh của đôi tay để nâng cơ thể, cơ bắp chân bền bỉ co gập trên không. Để tập được động tác này bạn phải tập trung cao độ, vì vậy, theo thời gian, trí não của bạn nhờ đó cũng vận hành tốt hơn, dẻo dai hơn.
2. Tư thế hoa sen ( Padmasana)
Tư thế hoa sen giúp bạn tĩnh tâm và giảm căng cơ.
Khi tập tư thế này, trí não của bạn được thư giãn, cảm giác như đang bước chân vào miền cực lạc.
Bạn có thể tập tư thế hoa sen trong không gian ngoài trời tĩnh lặng, chẳng hạn như bãi cỏ hoặc cũng có thể tập trong nhà.
Để tập tư thế này, hãy ngồi trên mặt phẳng và khoanh chân lại. Mắt cá chân của chân phải chạm vào đùi của chân trái. Lòng chân phải hướng lên trên, gót chân gần bụng. Tay chạm vào hai đầu gối như trong hình.
Đầu giữ thẳng, hơi hướng lên trên và giữ nhịp thở nhẹ nhàng.
Lặp lại động tác khi bạn đổi bên chân.
3. Tư thế yoga gập người phía trước ( Padahastasana)
Động tác Padahastasana trong yoga tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh và tăng lượng máu lưu thông lên não.
Để tập động tác Padahastasana, đứng thẳng hai chân sát nhau. Nâng hai cánh tay thẳng trên đầu, cánh tay nên chạm sát tai. Sau đó từ từ cúi xuống gập người và luồn hai bàn tay xuống dưới hai bàn chân của bạn như trong hình. Lòng bàn tay úp xuống sàn, lòng bàn chân chạm mu bàn tay.
4. Tư thế Sarvangasana trong yoga
Tư thế Sarvangasana có công dụng chữa mất ngủ, giảm huyết áp và làm dịu cơn đau đầu.
Cách tập tư thế Sarvangasana: Nằm ngửa, giữ hai chân sát nhau. Nâng chân góc 90 độ. Ấn hai tay xuống sàn, uốn cong khuỷu tay, dùng tay đỡ vùng lưng quanh eo. Nâng mông và chân cao lên, tạo thành một đường thẳng. Giữ thẳng xương bả vai.
5. Tư thế cái cày ( Halasana) trong yoga
Công dụng: Tư thế Halasana làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Cách tập: Nằm ngửa, để hai cánh tay sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân góc 90 độ. Sau đó dùng tay đỡ hông, nâng chân lên khỏi mặt đất. Đưa chân qua đầu một góc 180 độ, sao cho các ngón chân chạm sàn. Cố gắng giữ lưng vuông góc với sàn nhà.
6. Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana)
Tư thế Paschimottanasana có tác dụng chữa đau đầu và tăng khả năng tập trung.
Cách tập: Ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Giơ thẳng hai tay, cánh tay chạm vào tai. Gập người về phía trước sao cho đầu/mặt chạm đầu gối. Hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân như hình vẽ.
7. Tư thế cái cây ( Vriksasana)
Tư thế Vriksasana giúp bạn giữ thăng bằng tốt, cải thiện sức khỏe toàn diện.
Cách tập: Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau. Giơ thẳng hai tay lên cao rồi hạ tay xuống. Co một chân lên, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân áp vào đùi của chân bên kia.
Mắt nhìn thẳng. Áp hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực trong tư thế cầu nguyện. Nhắm mắt lại và thư giãn. Sau đó đổi bên.
8. Tư thế cực lạc ( Sukhasana)
Lợi ích: Đây là tư thế asana tốt nhất giúp bạn thả lỏng cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
Cách tập: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Sau đó khoanh hai chân lại, sao cho lòng bàn chân trái đặt trong mặt trong đùi phải, lòng bàn chân phải ngửa trên đùi trái.
Đặt tay lên đầu gối, giữ thẳng lưng. Nhắm mắt lại và thư giãn.
Sau đó bạn có thể đổi bên chân và làm tương tự.
9. Tư thế kim cương ( Vajrasana) trong yoga
Lợi ích: tư thế này giúp trí óc bạn thư giãn, tĩnh tâm, cải thiện tiêu hóa và làm dịu chứng trào ngược acid dạ dày. Ngoài ra tư thế này còn giúp cơ bắp chắc khỏe, chữa đau lưng, hỗ trợ điều trị các bệnh đường tiết niệu.
Cách tập: Quỳ gập chân trên mặt sàn. Đầu gối, ngón chân cái và mắt cá chân song song với nhau và chạm đất. Giữ thẳng cột sống. Nhìn về phía trước và nhắm mắt lại, thư giãn.
Tuy nhiên, đối với những người vừa mới phẫu thuật đầu gối hay gặp vấn đề với tủy sống, bạn không nên tập tư thế này, bởi động tác Vajrasana có thể gây áp lực lên đầu gối hoặc tủy sống.
10. Tư thế "anh hùng" ngả người (Supta Virasana) trong yoga
Lợi ích: Tư thế này giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, hỗ trợ trị liệu viêm khớp, đau thần kinh tọa, giảm đau đầu, trị mất ngủ.
Đối với người mắc các bệnh lý về đầu gối hoặc phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt thì không nên tập tư thế này.
Hướng dẫn cách tập tư thế anh hùng ngả người (Supta Virasana) trong yoga
Từ tư thế kim cương (Vajrasana) đã hướng dẫn ở phần trên, từ từ thở ra và ngả người, hạ lưng xuống sàn cho tới khi đầu, lưng chạm đất. Giữ hai tay trên sàn ở khoảng cách thoải mái với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt lại.
3 giai đoạn của bệnh nhân sa sút trí tuệ người thân cần biết để chăm sóc
Dân số và phát triển - 33 phút trướcSa sút trí tuệ là khi bạn dần mất đi các chức năng thần kinh do các bệnh ảnh hưởng tới não bộ. Chứng bệnh này sẽ phát triển theo 3 giai đoạn tệ dần.
Các thuốc điều trị nhiễm độc thai nghén
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcNhiễm độc thai nghén có thể xuất hiện vào 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối của thai kỳ. Nếu không được điều trị, nhiễm độc thai nghén có thể dẫn tới sảy thai, sinh non, sản giật. Những đứa trẻ được sinh ra từ người mẹ bị nhiễm độc thai nghén thường nhẹ cân, chậm phát triển so với tuổi thai và suy thai.
Thuốc điều trị bệnh lậu
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcBệnh lậu có thể điều trị được bằng thuốc kháng sinh. Tuy nhiên hiện nay, tình trạng lậu kháng thuốc ngày càng tăng. Do đó cần điều trị theo kháng sinh đồ. Sau khi hết đợt điều trị mà vẫn còn triệu chứng, bệnh nên đến gặp bác sĩ.
Nắng nóng mùa hè làm tăng những nguy cơ sức khỏe gì với mẹ bầu?
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcThời tiết mùa hè nóng bức ảnh hưởng nhiều đến phụ nữ mang thai. Quá nóng khi mang thai có thể gây nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
8 mẹo duy trì sức khỏe âm đạo trong mùa nóng
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcDuy trì sức khỏe âm đạo là một phần không thể thiếu để có sức khỏe tổng thể và việc thích ứng với những thay đổi theo mùa có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề tiềm ẩn.
Chế độ ăn cho người rối loạn nội tiết tố
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcNếu thường xuyên cảm thấy chướng bụng, nôn nao, mệt mỏi, dễ xúc động hoặc đang quá phụ thuộc vào caffeine hay đường, có thể là do rối loạn nội tiết tố. Tham khảo cách cải thiện bằng chế độ ăn uống.
Nỗ lực nâng cao chất lượng dân số vùng đồng bào dân tộc
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcGĐXH - Ngành Y tế Quảng Bình đang tập trung triển khai các hoạt động nhằm cải thiện sức khỏe cho đồng bào, nâng cao thể trạng, tầm vóc người dân tộc thiểu số, phòng chống suy dinh dưỡng trẻ em...
Nam giới có cần vệ sinh vùng kín hàng ngày?
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcViệc vệ sinh vùng kín của nam giới hàng ngày là điều cần thiết. Nhưng vệ sinh vùng kín cho nam đúng cách thế nào không hẳn ai cũng biết.
Gửi tinh trùng vào ngân hàng chờ làm bố
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcNhiều người đàn ông sợ biến chứng quai bị hay phải điều trị ung thư đã gửi tinh trùng vào ngân hàng, để sau này vẫn có thể thụ tinh trong ống nghiệm để sinh con.
Nấm Candida gây bệnh gì, có nguy hiểm không?
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcCác bệnh do nhiễm nấm Candida tuy gây ra các triệu chứng khó chịu nhưng thường dễ điều trị và ít khi đe dọa tính mạng. Tuy nhiên, tình trạng sẽ nghiêm trọng khi nấm Candida xâm nhập vào máu gây nhiều biến chứng nguy hiểm.
5 biện pháp tự nhiên giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ
Dân số và phát triểnSuy giảm nội tiết tố là mối bận tâm lớn của phụ nữ tuổi trung niên vì nó kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe. Thay vì cố tìm phương cách sử dụng các chất bổ sung để cân bằng nội tiết tố, trước tiên chị em nên điều chỉnh trong lối sống và chế độ ăn uống.