Hà Nội
23°C / 22-25°C

Trời lạnh, 4 việc đơn giản người mắc bệnh xương khớp cần làm nếu không muốn bị cơn đau hành hạ!

Chủ nhật, 13:42 04/12/2022 | Sống khỏe

GiadinhNet - Những người mắc bệnh khớp thường cảm nhận rõ hơn tình trạng đau nhức, tê cứng, khó vận động tại khớp mỗi khi thời tiết thay đổi, đặc biệt là trong những ngày lạnh.

6 bệnh phổ biến khi trời lạnh, ai cũng nên biết để tránh6 bệnh phổ biến khi trời lạnh, ai cũng nên biết để tránh

GiadinhNet - Trời lạnh, cơ thể rất dễ bị hạ thân nhiệt, sức đề kháng giảm… những người thể trạng yếu, chưa kịp thích nghi thời tiết rất dễ bị nhiễm bệnh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vào mùa thu - đông, những người bị bệnh liên quan đến khớp bị ảnh hưởng nghiêm trọng.  Nhất là những người bệnh khớp liên quan đến vùng cột sống, khớp tay, chậu hông, háng, đầu gối... thường rất mệt mỏi, đau nhức khi trời trở lạnh.

Nguyên nhân là vì vào mùa đông, những thay đổi đột ngột như nhiệt độ hạ thấp, áp suất giảm và độ ẩm tăng cao sẽ khiến gân, cơ và mô xung quanh các khớp giãn nở, gia tăng áp lực lên khớp. Bên cạnh đó, thời tiết lạnh làm giảm tuần hoàn máu đến các khớp và làm tăng độ nhạy cảm của các thụ thể đau bên trong cơ thể. Tất cả điều này cộng hưởng lại gây ra cảm giác đau nhức dữ dội hơn ở 4 vị trí khớp xương như: Cột sống thắt lưng, khớp gối, khớp háng, khớp bàn chân.

Trời lạnh, 4 việc đơn giản người mắc bệnh xương khớp cần làm nếu không muốn bị cơn đau hành hạ! - Ảnh 2.

Ảnh minh họa

Làm gì để đối phó với đau khớp mùa lạnh

Uống đủ nước

Nước chiếm 70% thành phần của sụn và duy trì sự trơn tru giữa 2 đầu xương, bên cạnh đó nước còn giúp máu lưu thông tốt để nuôi các mô sụn. Tuy nhiên, vào mùa đông hầu hết mọi người "lười" uống nước khiến bệnh xương khớp thường gia tăng thời điểm này. Do đó, cần tích cực bổ sung nước vào cơ thể để ngăn ngừa đau khớp trong mùa lạnh

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Để hạn chế tình trạng viêm, người mắc đau khớp cần ăn các thực phẩm giàu axit béo omega 3, các loại rau xanh, hoa quả chứa nhiều vitamin C, vitamin D nhằm hạn chế, ngăn ngừa sự mất sụn và giảm đau ở người già hiệu quả.

Người cao tuổi, nhất là người yếu khi gặp thời tiết thay đổi đã không thích ứng kịp thì rất dễ dẫn đến tai biến, tử vong. Đặc biệt là những người có tiền sử cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, hen suyễn,… để giúp nuôi dưỡng sụn và bôi trơn các khớp xương ở người già thì có thể bổ sung thêm các chất như: Glucosamine sulfate và chondroitin,…

Giữ ấm cho cơ thể và các khớp

Mặc đủ ấm, mang vớ, quàng khăn, đội mũ và đi giày cẩn thận để giữ ấm cơ thể. Những ngày nhiệt độ giảm sâu, nên trang bị thêm tấm sưởi hoặc chăn điện khi ngủ. Thường xuyên ngâm mình trong bồn nước nóng cũng là giải pháp lý tưởng để nới lỏng các bó cơ, giúp xoa dịu cơn đau.

Rèn luyện xương khớp

Nhiều người khi bị đau nhức xương khớp thường sợ đau nên không dám cử động khiến các khớp càng trở nên tê cứng. Tuy nhiên, thực chất, khi bị khớp, mọi người càng nên vận động thường xuyên nhưng nhẹ nhàng để giúp khí huyết lưu thông, mô sụn có điều kiện hấp thu dưỡng chất và tăng tiết dịch, bôi trơn các khớp.

Bạn có thể tập luyện hợp lý để cải thiện chức năng của khớp, hoặc có thể masage, dùng phương pháp trị liệu. Thay vì ngồi một chỗ, mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút – 1 tiếng để thực hiện những bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng như: Bơi lội, đạp xe, đá bóng, cầu lông, võ thuật, tập thái cực quyền, khí công dưỡng sinh, Yoga… Điều này rất hữu ích không chỉ cho hệ xương khớp mà còn tăng cường sức khỏe, mang lại sự sảng khoái về tinh thần và làm việc có hiệu quả hơn.

Trời lạnh, lưu ý 6 thời điểm trong ngày không nên gội đầu vì rất dễ ốm sốtTrời lạnh, lưu ý 6 thời điểm trong ngày không nên gội đầu vì rất dễ ốm sốt

GiadinhNet - Gội đầu khi trời lạnh, bạn dễ phải đối mặt với sự chênh lệch nhiệt độ trong và sau khi gội. Điều đó dễ dẫn đến cảm lạnh, trúng gió, méo miệng, đột quỵ…


M.H (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
3 thời điểm ăn vào dễ béo nhất trong ngày, người muốn giảm cân nhất định phải biết điều này

3 thời điểm ăn vào dễ béo nhất trong ngày, người muốn giảm cân nhất định phải biết điều này

Sống khỏe - 40 phút trước

GĐXH - Có nhiều yếu tố tác động đến căn nặng của bạn như giấc ngủ, sinh hoạt, ăn uống... trong đó có khoảng thời gian bạn tiêu thụ thức ăn cũng ảnh hưởng nhiều đến việc tăng cân của bạn.

3 thói quen khiến phụ nữ già đi rõ rệt và 2 việc nên làm ngay để khắc phục

3 thói quen khiến phụ nữ già đi rõ rệt và 2 việc nên làm ngay để khắc phục

Sống khỏe - 57 phút trước

Dù lão hóa là quy luật không thể tránh khỏi, nhưng chúng ta có thể thực hiện các biện pháp hiệu quả để trì hoãn nó và làm cho mình trẻ lâu hơn.

Thanh nhiệt sau Tết với bát canh rau mồng tơi

Thanh nhiệt sau Tết với bát canh rau mồng tơi

Sống khỏe - 4 giờ trước

Trải qua kỳ nghỉ Tết với những bữa tiệc tùng dày đặc, hệ tiêu hóa quá tải vì thực phẩm giàu năng lượng, chất béo. Một bát canh rau mồng tơi sẽ là món ăn giúp thanh nhiệt, thải độc cho cơ thể.

Ai nên tránh ăn quá nhiều tỏi trong mùa đông

Ai nên tránh ăn quá nhiều tỏi trong mùa đông

Sống khỏe - 5 giờ trước

Tỏi có nhiều lợi ích cho sức khỏe và được khuyên dùng trong mùa đông, nhưng có một số người nên tránh ăn tỏi.

Uống nước vào 2 thời điểm này trong ngày có tác dụng tương đương với "thuốc trường sinh"

Uống nước vào 2 thời điểm này trong ngày có tác dụng tương đương với "thuốc trường sinh"

Sống khỏe - 5 giờ trước

Tuy đơn giản, dễ làm nhưng nếu uống nước đúng lúc, đúng cách, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và kéo dài tuổi thọ.

Những "đại kỵ" cần tránh khi ăn lẩu, người Việt cần biết để tránh rước họa vào thân

Những "đại kỵ" cần tránh khi ăn lẩu, người Việt cần biết để tránh rước họa vào thân

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Nó không tự gây ra bệnh mà là do cách ăn, cách sử dụng các nguyên liệu của người dùng mới tạo ra bệnh

Khi ăn vặt, người Nhật hay rắc thêm một loại bột để ngon và bổ dưỡng hơn, ai cũng có thể học theo

Khi ăn vặt, người Nhật hay rắc thêm một loại bột để ngon và bổ dưỡng hơn, ai cũng có thể học theo

Sống khỏe - 5 giờ trước

Đậu nành ở nước Nhật được mệnh danh là "tinh hoa của ruộng đồng" vì chúng cực kỳ giàu protein. Trong 100g đậu nành chứa lượng protein tương đương với 800g thịt bò. Chính vì vậy mà người Nhật rất chuộng đậu nành và đưa vào thực đơn hàng ngày.

Hai mẹ con sản phụ nguy kịch vì chồng mê tín, cố chọn ngày đẻ vào đầu năm

Hai mẹ con sản phụ nguy kịch vì chồng mê tín, cố chọn ngày đẻ vào đầu năm

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - Khi vợ được đẩy thẳng vào phòng mổ cấp cứu và được nghe lời phân tích của nhân viên y tế về tình hình nguy kịch của vợ và nguy cơ của em bé, người chồng mới thấy ân hận.

Người phụ nữ đứt rời cổ tử cung sau vụ tai nạn giao thông

Người phụ nữ đứt rời cổ tử cung sau vụ tai nạn giao thông

Y tế - 18 giờ trước

Vụ tai nạn giao thông khiến người phụ nữ 35 tuổi bị sốc đa chấn thương rất phức tạp, vỡ xương chậu, đứt rời bàng quang niệu đạo và cổ tử cung.

2 hành vi khi ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo chứng mất trí nhớ, chủ quan bỏ qua bệnh càng nặng

2 hành vi khi ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo chứng mất trí nhớ, chủ quan bỏ qua bệnh càng nặng

Sống khỏe - 21 giờ trước

Có nhiều loại sa sút trí tuệ khác nhau, trong đó chứng mất trí nhớ thể Lewy là loại chứng mất trí tiến triển phổ biến thứ hai sau bệnh Alzheimer.

Top