Trước khi đi ngủ đừng làm 4 việc này vì nguy hiểm hơn cả ung thư, có thể làm tổn thương mọi cơ quan
Một số thói quen xấu như dùng điện thoại, mở đèn ngủ, tiêu thụ đồ uống nhiều đường vào ban đêm đều có thể là nguyên nhân hủy hoại sức khỏe của bạn.
Chúng ta thường sợ ung thư, nhưng việc các bộ phận trên cơ thể đều bị tổn thương, sinh bệnh còn đáng sợ hơn cả. Khoảng thời gian trước giờ đi ngủ là thời điểm quan trọng nhất trong ngày để giữ gìn sức khỏe. Bởi đây là lúc mọi cơ quan đều đang rất mệt mỏi sau một ngày lao động, hơn nữa các cơ quan nội tạng chuẩn bị bước vào thời điểm giải độc. Một giấc ngủ sâu, yên tĩnh vào lúc này rất cần thiết để cơ thể thực hiện quá trình phục hồi, sửa chữa.
Một số thói quen xấu như dùng điện thoại, mở đèn ngủ, tiêu thụ đồ uống nhiều đường vào lúc này đều có thể là nguyên nhân hủy hoại sức khỏe của bạn.
4 thói quen xấu trước khi đi ngủ gây tổn hại nhiều cơ quan trong cơ thể
1. Dùng điện thoại, ngủ cạnh điện thoại suốt đêm
Bức xạ từ điện thoại di động có thể làm chậm và giảm chất lượng giấc ngủ, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.
Nhóm nghiên cứu tại Hillarys (Úc) cho biết: Điện thoại phát ra ánh sáng xanh không chỉ có hại cho thị lực mà còn cả não của bạn. Ánh sáng xanh làm giảm mức độ melatonin trong cơ thể, một loại hormone giúp điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ của cơ thể.
Nhà trị liệu tâm lý và thôi miên người Anh, Nick Davis cũng chia sẻ: Các thiết bị điện tử có thể tạo ra bức xạ điện từ, cùng với sự kích thích tuyến thượng thận mà chúng ta nhận được khi lướt mạng, cuối cùng gây kích thích não quá mức.
Ngoài sử dụng điện thoại thì việc ngủ cạnh điện thoại suốt đêm hay ôm điện thoại đi ngủ cũng rất nguy hiểm. Theo Tiến sĩ Devra Davis (người sáng lập tổ chức Environmental Health Trust), thói quen ôm điện thoại ở gần ngực, sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ đều có thể khiến phụ nữ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, vị chuyên gia khuyên nên từ chối dùng điện thoại, tắt điện thoại khi không dùng đến, đồng thời để xa điện thoại với cơ thể để bức xạ không ảnh hưởng.
2. Mở đèn ngủ
Tiếp xúc với ánh sáng trước hoặc trong khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ do lượng melatonin tiết ra ít hơn. Các chuyên gia cho rằng, ngủ trong căn phòng có ánh sáng sẽ khiến giấc ngủ không sâu giấc, dẫn đến việc thức dậy thường xuyên hơn.
Điều thú vị là những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày lại bị thừa cân nhiều hơn những người ngủ khoảng 8 đến 10 giờ.
3. Tập thể dục muộn
Tập thể dục muộn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Lý do là bởi việc tập thể dục trước khi đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích hệ thần kinh, điều này có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.
Đó là còn chưa nói đến việc tập thể dục vào ban đêm dễ gây chấn thương do lúc này các cơ quan đã trở nên mệt mỏi, trí não không còn đủ tỉnh táo để vận động.
Bạn nên tập luyện ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo có đủ thời gian cho cơ thể thư giãn và trở lại mức bình thường.
4. Uống đồ uống có đường trước khi đi ngủ
Trà sữa, nước ngọt có gas... đều là các loại nước ngọt mà chúng ta yêu thích, tuy nhiên tất cả các loại đồ uống nhiều đường đều làm tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Bender trả lời trên tờ The Active Times: "Việc tiêu thụ đồ uống nhiều đường trước giờ đi ngủ sẽ làm insulin sẽ tăng đột biến, tạo ra một môi trường có lợi cho các tế bào ung thư nội mạc tử cung tăng sinh.
Ngoài ra, đồ uống có đường thúc đẩy béo phì, làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng, ung thư vú sau mãn kinh, thực quản, nội mạc tử cung, thận, tuyến tụy, túi mật và ung thư buồng trứng".
Nước có đường tốt nhất nên được hạn chế trong mọi thời điểm trong ngày. Vào buổi tối, bạn chỉ nên uống nước lọc mà thôi. Nhưng lưu ý nên uống trước khi đi ngủ 30 phút để tránh tình trạng tiểu đêm.
Tưởng bổ dưỡng nhưng không phải ai cũng nên ăn: 4 nhóm người cần hạn chế thịt bò để tránh hại sức khỏe
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Thịt bò giàu protein, sắt và nhiều dưỡng chất có lợi, nhưng không phải thực phẩm phù hợp với tất cả mọi người. Một số nhóm đối tượng nên hạn chế hoặc cân nhắc khi ăn để tránh làm ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe hiện có.
Uống nhiều sữa hạt có gây sỏi mật? Chuyên gia lý giải sự thật phía sau tin đồn
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Thông tin cho rằng uống nhiều sữa hạt có thể gây sỏi mật đang khiến không ít người lo lắng, đặc biệt là những người thường xuyên sử dụng loại đồ uống này để thay bữa sáng hoặc hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, đây là cách hiểu chưa đầy đủ về nguyên nhân hình thành sỏi mật.
Người phụ nữ 58 tuổi âm thầm chịu đựng khối sa sinh dục: Phụ nữ sau sinh có dấu hiệu này cần khám sớm
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Tâm lý e ngại nên không đi khám, đến khi việc đi lại, tiểu tiện và đại tiện trở nên khó khăn, bà mới tìm đến bệnh viện và được phát hiện mắc sa sinh dục độ III.
Nước mắm để qua đêm có an toàn? Chuyên gia cảnh báo nguy cơ vi khuẩn nếu bảo quản sai cách
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Nước mắm là gia vị quen thuộc trong bữa ăn của người Việt, tuy nhiên nhiều gia đình có thói quen pha nước chấm rồi để lại dùng cho bữa sau. Theo các chuyên gia an toàn thực phẩm, việc để nước mắm qua đêm không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng nguy cơ nhiễm khuẩn sẽ tăng đáng kể nếu bảo quản không đúng cách.
Loại đồ uống đang trở thành trào lưu trên mạng xã hội có thực sự 'tăng hồng cầu', 'phục hồi cơ thể thần tốc' như lời đồn?
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Những ngày gần đây, công thức nước mía kết hợp sả, gừng và một chút muối biển được nhiều tài khoản mạng xã hội chia sẻ như một "bí quyết sức khỏe" có khả năng làm ấm cơ thể, cải thiện tình trạng lạnh tay chân, thậm chí hỗ trợ "sinh huyết" nhanh chóng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, những công dụng được lan truyền này chưa có cơ sở khoa học xác thực.
Nước luộc thịt có nên dùng để nấu canh? Chuyên gia chỉ ra lợi ích và những lưu ý quan trọng
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Nước luộc thịt thường được tận dụng để nấu canh nhờ vị ngọt tự nhiên và hương thơm hấp dẫn. Song, giá trị dinh dưỡng thực sự của loại nước này ra sao, có tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe hay không và sử dụng thế nào mới đúng?
Nhiều người làm mỗi ngày mà không biết: 3 thói quen buổi chiều đang âm thầm gây hại cho tim mạch
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Tưởng chừng vô hại nhưng một số thói quen diễn ra vào cuối ngày có thể khiến trái tim phải chịu áp lực lớn hơn theo thời gian. Điều đáng nói là rất nhiều người vẫn duy trì chúng mà không hề hay biết.
6 thực phẩm giàu canxi và vitamin D nên ăn từ hôm nay để phòng ngừa loãng xương
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Loãng xương là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, cá béo, trứng, rau lá xanh và đậu nành có thể giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và hỗ trợ sức khỏe xương khớp lâu dài.
Ăn sứa đúng cách: Khuyến cáo từ chuyên gia để đảm bảo an toàn thực phẩm và sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Sứa là món ăn quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, đặc biệt vào mùa hè, tuy nhiên nếu không được lựa chọn và sơ chế đúng cách có thể tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người dân cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn từ khâu chọn mua đến chế biến và sử dụng để giảm thiểu rủi ro.
Cơ thể đang 'báo động' vì gan thận yếu? 4 thực phẩm này có thể là thứ bạn đang thiếu
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Cơ thể thường xuyên nổi mụn, nóng trong, tiểu buốt hay mệt mỏi có thể là dấu hiệu gan và thận đang hoạt động quá tải. Thay vì tìm đến các phương pháp detox phức tạp, nhiều chuyên gia khuyến nghị bổ sung những thực phẩm tự nhiên giúp hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể. Dưới đây là 4 “siêu thực phẩm” quen thuộc nhưng lại có khả năng giúp gan và thận hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể một cách rõ rệt.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặpGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
