Uống nhiều 4 loại đồ uống này làm tăng nguy cơ loãng xương, bỏ ngay còn kịp
Dưới đây là thói quen dùng đồ uống bạn nên loại bỏ càng sớm càng tốt vì lợi ích sức khỏe xương của chính mình.
Loãng xương là căn bệnh khiến xương của bạn yếu và dễ bị gãy hơn. Bệnh ảnh hưởng đến 10 triệu người Mỹ. Trong khi đó, 44 triệu người Mỹ khác có mật độ xương thấp, có nghĩa là họ có nguy cơ bị loãng xương. Cứ 2 phụ nữ thì có 1 người và cứ 4 người đàn ông thì có 1 người sẽ bị gãy xương trong đời. Nói một cách dễ hiểu, phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn bị đau tim, đột quỵ và ung thư vú cộng lại.

Khi nói đến việc ngăn ngừa căn bệnh loãng xương, các chuyên gia cho biết lối sống của bạn bao gồm những gì trong chế độ ăn uống, tần suất bạn tập thể dục rèn luyện sức mạnh, thói quen hút thuốc, uống rượu... đóng một vai trò quan trọng. Cụ thể, các chuyên gia cảnh báo rằng một số thói quen dùng đồ uống nhất định có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và bạn nên tránh bằng mọi giá.
Dưới đây là thói quen dùng đồ uống bạn nên loại bỏ càng sớm càng tốt vì lợi ích sức khỏe xương của bạn mình.
1. Uống rượu quá đà

Nếu có một thói quen mà các chuyên gia dinh dưỡng muốn bạn thay đổi để ngăn ngừa loãng xương, thì đầu tiên phải là "uống quá nhiều rượu" (có nghĩa là nhiều hơn 8 ly trở lên mỗi tuần đối với phụ nữ hoặc 15 ly trở lên mỗi tuần đối với nam giới).
Xương của bạn dựa vào một số chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức mạnh của chúng - như canxi và vitamin D. Theo chuyên gia dinh dưỡng Samantha Cassetty, đồng tác giả của cuốn sách Sugar Shock, rượu làm tăng lượng canxi được bài tiết qua nước tiểu của bạn, đồng thời can thiệp vào việc sản xuất vitamin D. Khi bạn liên tục thiếu các chất dinh dưỡng này, xương của bạn sẽ trở nên yếu hơn.
"Đó là một cú đánh kép vào xương của bạn. Thêm vào đó, việc sử dụng rượu nặng mãn tính có thể gây ra rối loạn hormone có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương của bạn. Ví dụ, phụ nữ có thể trải qua thời kỳ kinh nguyệt không đều và nồng độ estrogen giảm đi. Điều này có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Uống nhiều rượu cũng có thể làm tăng hormone căng thẳng cortisol, có thể làm giảm sự hình thành xương và cũng phá vỡ xương - một mối nguy hiểm kép khác", cô giải thích.
Một đánh giá năm 2019 trên tạp chí Drug and Alcohol Dependence cho thấy những người chỉ uống 1-2 ly mỗi ngày cũng có nguy cơ mắc bệnh loãng xương gấp 1,34 lần và những người uống 2 ly trở lên mỗi ngày có nguy cơ gấp 1,63 lần.
2. Thường xuyên uống đồ uống thể thao

Nhiều người Mỹ tiêu thụ hơn 3.500mg natri mỗi ngày, gấp đôi lượng tối đa được khuyến nghị và gấp 7 lần những gì cơ thể cần để hoạt động. Không chỉ người Mỹ, ngày nay, xu hướng tiêu thụ nhiều natri cũng đang được cảnh báo trên toàn cầu.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Catherine Gervacio tại Living Fit, đã có các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng natri làm tăng lượng canxi được truyền qua nước tiểu của bạn. Và bài tiết canxi cao hơn có liên quan đến mật độ khoáng xương thấp hơn.
Đồ uống thể thao thương mại có thể chứa từ 100-300 miligam natri mỗi khẩu phần. Nói cách khác, để đảm bảo cơ thể bạn giữ đủ canxi, tốt hơn hết bạn nên uống nước lọc để giữ nước chứ đừng lạm dụng đồ uống thể thao này.
3. Uống nhiều soda

"Một chất khác có thể làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu của bạn là axit photphoric", Michelle Rauch, chuyên gia dinh dưỡng tại Hoa Kỳ cho biết. Thật không may, nước soda lại chứa thành phần này vì nó mang lại hương vị thơm ngon và ngăn chặn sự phát triển của nấm mốc.
Tuy nhiên, đó không phải là tất cả. "Caffeine trong soda cũng có thể cản trở sự hấp thụ canxi và dẫn đến mất xương" Rauch nói thêm.
Một nghiên cứu năm 2020 trên Tạp chí Nutrients cho thấy những người uống soda hàng ngày có nguy cơ gãy xương cao gấp gần 5 lần so với những người không uống soda.
Cassetty nói: "Một vấn đề khác là nếu bạn đang uống soda, bạn có thể đang bỏ lỡ các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng khác có chất dinh dưỡng tăng cường xương". Vậy thì nên bỏ đồ uống soda là đúng rồi.
4. Uống nhiều nước ép trái cây có đường

Một đánh giá năm 2021 trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy uống nhiều đồ uống có đường hơn có thể tác động tiêu cực đến mật độ khoáng xương ở người lớn. Theo một đánh giá năm 2018 trên Missouri Medicine - tạp chí Y dược của bang Missouri (Mỹ), tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng nguy cơ loãng xương theo nhiều cách.
Đầu tiên, nó làm tăng lượng canxi và magiê (cả hai chất dinh dưỡng tăng cường xương) được bài tiết qua nước tiểu của bạn. Không chỉ vậy, nó còn làm giảm lượng canxi mà cơ thể bạn có thể hấp thụ bằng cách giảm mức vitamin D hoạt động trong hệ thống của bạn.
Làm sao để phòng ngừa loãng xương
Ngoài các yếu tố không thể thay đổi được như gen, tuổi tác, giới tính,… việc phòng ngừa loãng xương hoàn toàn có thể thực hiện bằng việc cải thiện thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày, bao gồm:

- Tập thể dục phù hợp: Các bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh, khiêu vũ, quần vợt,… là lựa chọn lý tưởng..
- Có chế độ ăn giàu vitamin D và canxi: Một số nguồn thực phẩm giàu và Canxi gồm: Các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo; NThực phẩm tăng cường canxi như: Ngũ cốc, sữa đậu nành, đậu phụ…; Cá mòi và cá hồi có xương; Các loại rau có màu xanh đậm như: Cải xoăn, bông cải xanh…
- Tắm nắng: Làn da cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày để thúc đẩy quá trình sản xuất Vitamin D. Đây là biện pháp phòng ngừa loãng xương đơn giản nhưng đem đến nhiều ảnh hưởng tích cực.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Thiếu và thừa cân đều có khả năng làm tăng nguy cơ loãng xương cũng như gây hại đến sức khỏe. Do đó, việc duy trì số cân nặng hợp lý, ổn định là thực sự quan trọng.

Sau loạt vụ việc liên quan đến án 'chạy' kết luận tâm thần: Bộ Y tế chỉ đạo siết chặt quản lý đối tượng bắt buộc chữa bệnh tâm thần
Y tế - 41 phút trướcGĐXH - Ngày 11/7, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã ban hành công điện gửi Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1, Bệnh viện Tâm thần Trung ương 2; Viện Pháp y tâm thần Trung ương, Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, Trung tâm pháp y tâm thần các khu vực; Viện Pháp y quốc gia; bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế; - Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương… về tăng cường quản lý trong lĩnh vực giám định pháp y, pháp y tâm thần và bắt buộc chữa bệnh tâm thần.

Chủ động kiểm soát sốt xuất huyết từ sớm, từ xa – Bộ Y tế khuyến cáo người dân không chủ quan
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Từ đầu năm 2025 đến nay, cả nước ghi nhận hơn 32.000 ca mắc sốt xuất huyết. Trong khi thời tiết mưa nhiều, nóng ẩm đang tạo điều kiện thuận lợi cho muỗi phát triển và truyền bệnh, Bộ Y tế nhấn mạnh dịch vẫn đang trong tầm kiểm soát nếu các địa phương và người dân cùng chủ động phòng dịch từ sớm, từ xa.

Bộ Y tế vào cuộc vụ bé gái 4 tuổi nghi bị cô giáo đánh đập, ném vào tường ở trường mầm non
Mẹ và bé - 4 giờ trướcGĐXH – Liên quan đến vụ việc bé gái 4 tuổi nghi bị cô giáo bạo hành tại Trường Mầm non Gia Thụy, ngày 11/7, Cục Bà mẹ - Trẻ em (Bộ Y tế) đã có báo cáo nhanh về vụ việc này.

Chống sốt xuất huyết không chờ dịch bùng: Bộ Y tế hành động từ sớm, từ xa
Y tế - 4 giờ trướcGĐXH - Dịch sốt xuất huyết đang bước vào mùa cao điểm tại Việt Nam. Bộ Y tế khẳng định dịch bệnh vẫn trong tầm kiểm soát nhờ các biện pháp phòng, chống đã được triển khai đồng bộ ngay từ đầu năm.

Mong thay đổi phong thủy, khách hàng đòi bác sĩ mổ lúc 1h sáng
Y tế - 7 giờ trướcMong thoát nghèo, hóa giải vận hạn, nhiều người đã chi tiền phẫu thuật thẩm mỹ, thay đổi ngoại hình hợp phong thủy. Một số trường hợp thậm chí còn yêu cầu mổ vào khung giờ đặc biệt, như 1h sáng, để “kích hoạt tiền tài”.

Người đàn ông 44 tuổi ở TPHCM ngưng tim lúc nửa đêm, thoát chết nhờ vợ nhanh trí làm việc này
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông 44 tuổi vừa thoát chết nhờ vợ nhanh trí, ép tim sơ cứu chồng ngừng tim lúc nửa đêm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nếu bạn muốn sống lâu hơn sau 60 tuổi, cần tuân thủ 7 điều 'lười biếng' này
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - 7 điều "lười biếng" này thực chất là một thái độ sống chứa đựng trí tuệ sâu sắc và tôn trọng, quan tâm đến sức khỏe.

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Trong lúc ăn bún chay (có đậu phộng), người bệnh bất ngờ xuất hiện cơn ho sặc dữ dội. Sau khi nội soi, các bác sĩ đã lấy ra dị vật là nửa hạt đậu phộng trong phế quản của nạn nhân.

Mẹ hiến tạng cứu sống con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân suy thận được ghép thận trái từ người cho là mẹ ruột, đồng thời cắt bỏ thận phải tận gốc để ngăn ngừa nguy cơ ung thư hóa do đột biến gen.

Bé gái hơn 2 tuổi nhập viện gấp do tai nạn tại nhà hay gặp ở trẻ nhỏ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, gói thuốc mà trẻ uống được xác định là thuốc diệt nấm chứa hoạt chất Hexaconazole – một loại thuốc sinh học dạng lỏng có thể gây ngộ độc ở trẻ nhỏ nếu uống nhầm với liều lượng lớn.

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Trong lúc ăn bún chay (có đậu phộng), người bệnh bất ngờ xuất hiện cơn ho sặc dữ dội. Sau khi nội soi, các bác sĩ đã lấy ra dị vật là nửa hạt đậu phộng trong phế quản của nạn nhân.