Vì sao chúng ta thường khó ngủ sau khi uống rượu?
Sau khi uống vài ly rượu, cảm giác mệt mỏi có thể dẫn đến buồn ngủ khiến một số người có xu hướng chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ này thường hay trằn trọc và có cảm giác khá mệt mỏi khi thức dậy. Vì sao vậy?
Các bữa tiệc cuối năm cũ đầu năm mới thường là khoảng thời gian vui vẻ cùng với những ly rượu ra vào. Đối với một số người, sau khi uống, rất khó giữ được sự tỉnh táo và điều này có thể nhanh chóng dẫn đến việc họ phải chợp mắt một chút trên ghế sofa hoặc chìm ngay vào giấc ngủ .
Tuy nhiên, khi thức dậy, cảm giác mệt mỏi lại càng lớn hơn, bạn hoàn toàn không có cảm giác như mình đã được nghỉ ngơi. Vậy tại sao cảm giác này vẫn tồn tại?
1. Tác động của rượu đối với giấc ngủ
Có một quan niệm sai lầm rằng uống rượu giúp bạn thư giãn do tác dụng an thần của nó.
Tiến sĩ Sophie Bostock, chuyên gia về giấc ngủ và người sáng lập trang web TheSleepScientist , giải thích rượu làm tăng cái gọi là áp lực giấc ngủ, một trong những hệ thống kiểm soát giấc ngủ chính và liên quan đến sự tích tụ của một chất hóa học gọi là adenosine, khiến bạn buồn ngủ .
Tuy nhiên, rượu cũng có thể trì hoãn giờ đi ngủ do ảnh hưởng của nó đến nhịp sinh học. Rượu làm giảm việc sản xuất melatonin và có thể làm chậm đồng hồ sinh học.
Rượu khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng xấu. Khi chuyển hóa rượu ở gan, rượu hoạt động như một chất kích thích, khiến bạn dễ thức giấc hơn, vì thế bạn sẽ dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ sâu.
Khi bị rối loạn giai đoạn ngủ này, bạn dễ bị đánh thức hơn và có thể hơi choáng váng. Vì vậy, ngay cả khi bạn đã ngủ nhiều giờ đáng kể, bạn vẫn không có được giấc ngủ phục hồi.
Một thực tế càng khiến những người vốn đã mệt mỏi và thiếu ngủ càng kiệt sức sau khi uống rượu và chìm vào giấc ngủ.
2. Lượng rượu bao nhiêu sẽ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ?
Không phải ai cũng bị ảnh hưởng như nhau bởi rượu. Điều này phụ thuộc vào sự trao đổi chất, cân nặng hoặc yếu tố di truyền, mặc dù tiêu thụ rượu quá mức có thể làm trầm trọng thêm tác động gây gián đoạn giấc ngủ.
Bác sĩ Bostcok giải thích rằng, chúng ta chuyển hóa rượu với tốc độ khác nhau vào những thời điểm khác nhau, nhưng cơ thể hoạt động hiệu quả nhất trong "giờ vui vẻ", xung quanh 5 giờ chiều. Đây là lúc nhiệt độ cơ thể tăng lên một cách tự nhiên.
Điều quan trọng nhất là đảm bảo bạn không uống rượu vào mỗi tối trong tuần để có thể có được giấc ngủ phục hồi hoàn toàn và làm theo các khuyến cáo chính thức, tốt nhất không được uống rượu hằng ngày.
Cuối cùng, rõ ràng những người bị căng thẳng thường khó ngủ hơn sau khi uống rượu. Vì vậy uống rượu cần có chừng mực và tránh uống lâu đến tận khuya.
3. Để có giấc ngủ ngon
- Đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định giúp bạn ổn định đồng hồ sinh học cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tích cực vận động vào ban ngày.
- Hạn chế caffein như trà, cà phê vào buổi tối, tránh uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ.
- Ăn tối sớm, cách giờ đi ngủ ít nhất 2 - 3 giờ.
- Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối.
Bất ngờ loại rau 'tốt nhất thế giới' bán đầy chợ Việt, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Rau cải xoong được đánh giá là loại rau "tốt nhất thế giới", nhờ thành phần dinh dưỡng của chúng có thể phá hủy các chất gây hại cơ thể, giúp hỗ trợ phòng ngừa bệnh tiểu đường, tai biến và ung thư... hiệu quả.
Người phụ nữ 54 tuổi ở Phú Thọ mắc ung thư buồng trứng thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ có triệu chứng đau bụng vùng hạ vị nhưng do chủ quan không đi khám. Đến khi bụng ngày một to ra, kèm dấu hiệu mệt mỏi, đau chướng bụng nhiều hơn... mới đến viện thì phát hiện ung thư buồng trứng.
Khuyên thật: Ngon đến đâu cũng không ăn nhiều 3 thứ siêu 'gặm nhấm' gan này
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcHuang Chuan, bác sĩ y khoa Malaysia đã chia sẻ những món ăn có thể gây hại cho gan không ngờ.
Có 3 dấu hiệu này, thanh niên 24 tuổi ở Phú Thọ đi khám bàng hoàng phát hiện suy thận giai đoạn cuối
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Nam thanh niên bất ngờ phát hiện suy thận giai đoạn cuối có dấu hiệu đau đầu chóng mặt, mệt mỏi, huyết áp tăng cao không rõ nguyên nhân.
Cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng khi ngồi
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGiảm mỡ bụng là việc khó khăn và không phải mọi nỗ lực bạn thực hiện để thu nhỏ vòng eo đều thành công.
Người đàn ông bị thủng khí quản do làm việc này trong lúc hắt hơi
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Một người đàn ông đã bị thủng khí quản vì kìm nén cơn hắt hơi đã phải nhập viện gấp.
Nhập viện vì luôn nghĩ vợ ngoại tình
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcNgười đàn ông 65 tuổi được gia đình đưa vào bệnh viện khám với triệu chứng mất ngủ, hoang tưởng, luôn nghĩ rằng vợ ngoại tình.
Nữ sinh 19 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư tuyến giáp thừa nhận có thói quen nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Phát hiện ung thư tuyến giáp ở tuổi 19, cô gái thừa nhận mình có thói quen xấu là thức khuya trong một thời gian dài.
Người đàn ông 34 tuổi mắc nhồi máu cơ tim cấp, nguyên nhân gây bệnh rất nhiều người trẻ làm mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh vừa cứu sống thuyền viên 34 tuổi, quốc tịch Myanmar bị nhồi máu cơ tim cấp. Qua khai thác tiền sử, bệnh nhân có thói quen hút thuốc lá nhiều năm, nhưng không có tiền sử mắc các bệnh lý mạn tính.
Cây cỏ dại mọc khắp nơi nhưng ít người biết là thuốc khoẻ gan, tốt cho khớp
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcThài lài là loại cây mọc dại, dễ dàng bắt gặp ở khắp vệ đường, bờ ruộng, bờ sông nhưng ít ai biết đây là loại thuốc quý.
Nữ sinh 19 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư tuyến giáp thừa nhận có thói quen nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Phát hiện ung thư tuyến giáp ở tuổi 19, cô gái thừa nhận mình có thói quen xấu là thức khuya trong một thời gian dài.