Vì sao chúng ta thường khó ngủ sau khi uống rượu?
Sau khi uống vài ly rượu, cảm giác mệt mỏi có thể dẫn đến buồn ngủ khiến một số người có xu hướng chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ này thường hay trằn trọc và có cảm giác khá mệt mỏi khi thức dậy. Vì sao vậy?
Các bữa tiệc cuối năm cũ đầu năm mới thường là khoảng thời gian vui vẻ cùng với những ly rượu ra vào. Đối với một số người, sau khi uống, rất khó giữ được sự tỉnh táo và điều này có thể nhanh chóng dẫn đến việc họ phải chợp mắt một chút trên ghế sofa hoặc chìm ngay vào giấc ngủ .
Tuy nhiên, khi thức dậy, cảm giác mệt mỏi lại càng lớn hơn, bạn hoàn toàn không có cảm giác như mình đã được nghỉ ngơi. Vậy tại sao cảm giác này vẫn tồn tại?
Rượu làm giảm chất lượng giấc ngủ.
1. Tác động của rượu đối với giấc ngủ
Có một quan niệm sai lầm rằng uống rượu giúp bạn thư giãn do tác dụng an thần của nó.
Tiến sĩ Sophie Bostock, chuyên gia về giấc ngủ và người sáng lập trang web TheSleepScientist , giải thích rượu làm tăng cái gọi là áp lực giấc ngủ, một trong những hệ thống kiểm soát giấc ngủ chính và liên quan đến sự tích tụ của một chất hóa học gọi là adenosine, khiến bạn buồn ngủ .
Tuy nhiên, rượu cũng có thể trì hoãn giờ đi ngủ do ảnh hưởng của nó đến nhịp sinh học. Rượu làm giảm việc sản xuất melatonin và có thể làm chậm đồng hồ sinh học.
Rượu khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng xấu. Khi chuyển hóa rượu ở gan, rượu hoạt động như một chất kích thích, khiến bạn dễ thức giấc hơn, vì thế bạn sẽ dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ sâu.
Khi bị rối loạn giai đoạn ngủ này, bạn dễ bị đánh thức hơn và có thể hơi choáng váng. Vì vậy, ngay cả khi bạn đã ngủ nhiều giờ đáng kể, bạn vẫn không có được giấc ngủ phục hồi.
Một thực tế càng khiến những người vốn đã mệt mỏi và thiếu ngủ càng kiệt sức sau khi uống rượu và chìm vào giấc ngủ.
Rượu gây rối loạn giấc ngủ.
2. Lượng rượu bao nhiêu sẽ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ?
Không phải ai cũng bị ảnh hưởng như nhau bởi rượu. Điều này phụ thuộc vào sự trao đổi chất, cân nặng hoặc yếu tố di truyền, mặc dù tiêu thụ rượu quá mức có thể làm trầm trọng thêm tác động gây gián đoạn giấc ngủ.
Bác sĩ Bostcok giải thích rằng, chúng ta chuyển hóa rượu với tốc độ khác nhau vào những thời điểm khác nhau, nhưng cơ thể hoạt động hiệu quả nhất trong "giờ vui vẻ", xung quanh 5 giờ chiều. Đây là lúc nhiệt độ cơ thể tăng lên một cách tự nhiên.
Điều quan trọng nhất là đảm bảo bạn không uống rượu vào mỗi tối trong tuần để có thể có được giấc ngủ phục hồi hoàn toàn và làm theo các khuyến cáo chính thức, tốt nhất không được uống rượu hằng ngày.
Cuối cùng, rõ ràng những người bị căng thẳng thường khó ngủ hơn sau khi uống rượu. Vì vậy uống rượu cần có chừng mực và tránh uống lâu đến tận khuya.
Hoạt động thể chất tích cực ban ngày để có giấc ngủ ngon vào ban đêm.
3. Để có giấc ngủ ngon
- Đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định giúp bạn ổn định đồng hồ sinh học cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tích cực vận động vào ban ngày.
- Hạn chế caffein như trà, cà phê vào buổi tối, tránh uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ.
- Ăn tối sớm, cách giờ đi ngủ ít nhất 2 - 3 giờ.
- Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối.
Người đàn ông 46 tuổi ở Thái Nguyên bất ngờ suy gan, suy thận sau mưa lũ từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Sau những ngày tiếp xúc với nước lũ và bùn đất, người bệnh phát hiện suy gan, suy thận từ dấu hiệu sốt cao, đau mỏi cơ, vàng da tăng dần, buồn nôn và tiểu ít.
Ho kéo dài, bé 14 tuổi ở TP.HCM đi khám bất ngờ phát hiện bệnh lý nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Bé gái phát hiện u trung thất hiếm gặp có biểu hiện thường xuyên bị khó thở, đau ngực, ho kéo dài, nuốt vướng, đã điều trị nhiều nơi nhưng không hiệu quả.
Người đàn ông phát hiện ung thư đại tràng từ dấu hiệu dễ bị nhầm lẫn, rất nhiều người Việt đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Ung thư đại tràng ở giai đoạn đầu thường không có triệu chứng hoặc rất mơ hồ, dễ nhầm lẫn với bệnh tiêu hóa thông thường khác.
Liên tiếp nhập viện vì viêm phổi khi trời lạnh: Dấu hiệu cảnh báo bệnh, người cao tuổi tuyệt đối không bỏ qua
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Khi thời tiết chuyển lạnh, người cao tuổi là nhóm có nguy cơ cao mắc các bệnh như viêm phổi, do giảm sức đề kháng và rối loạn điều hòa thân nhiệt.
Phẫu thuật giúp người phụ nữ thoát khỏi 20 năm đau nửa đầu
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcSuốt hơn 20 năm sống trong đau đớn vì chứng đau nửa đầu mãn tính, nữ bệnh nhân được “giải thoát” nhờ phương pháp phẫu thuật đặc biệt tại bệnh viện Nhân dân 115.
Bệnh cảm cúm làm gì cho nhanh khỏi: 6 loại nước nên bổ sung thường xuyên để giảm ho, nghẹt mũi
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Khi bị cúm, bạn nên uống nhiều nước lọc, nước trái cây giàu vitamin C (như cam, chanh), trà gừng, trà chanh mật ong... để bù nước, làm dịu cổ họng và tăng cường hệ miễn dịch
Tăng cân cho người nhiễm HIV: Bí quyết ăn uống và thói quen giúp cơ thể khỏe mạnh
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Sụt cân, mệt mỏi và thiếu năng lượng là những thách thức phổ biến ở người nhiễm HIV. Việc tăng cân đúng cách không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe tổng thể. Bài viết này cung cấp hướng dẫn chi tiết về chế độ dinh dưỡng, thực phẩm giàu năng lượng và thói quen sinh hoạt khoa học, giúp người nhiễm HIV tăng cân an toàn và sống khỏe mỗi ngày.
Huyết áp tăng cao, người phụ nữ 39 tuổi đi khám bất ngờ phát hiện nguy cơ mắc bệnh thận mạn
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Huyết áp tăng cao tới 200/140 mmHg, chị Vi đi khám phát hiện phát hiện đạm niệu, nguy cơ cao tiến triển thành bệnh thận mạn.
Chủ quan với dấu hiệu đau bụng, người đàn ông 48 tuổi ở Hà Nội đi khám phát hiện bị nhồi máu ruột non
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Anh T. phát hiện nhồi máu ruột non từ dấu hiệu nôn nhiều, đau quặn bụng từng cơn vùng thượng vị, chướng bụng kèm bí trung - đại tiện.
Sống chung với HIV: Đây là những bệnh lý ở mắt không được bỏ qua
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Đôi mắt không chỉ là cửa sổ tâm hồn, mà còn là “báo động” sớm cho sức khỏe người nhiễm HIV. Nhiều bệnh lý tại mắt có thể âm thầm phát triển, từ khô mắt, mờ mắt đến viêm võng mạc hay hoại tử võng mạc, nếu bỏ qua sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực. Hãy cùng tìm hiểu các dấu hiệu, nguyên nhân và cách phòng ngừa để bảo vệ đôi mắt và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người sống chung với HIV.
Bệnh cảm cúm làm gì cho nhanh khỏi: 6 loại nước nên bổ sung thường xuyên để giảm ho, nghẹt mũi
Bệnh thường gặpGĐXH - Khi bị cúm, bạn nên uống nhiều nước lọc, nước trái cây giàu vitamin C (như cam, chanh), trà gừng, trà chanh mật ong... để bù nước, làm dịu cổ họng và tăng cường hệ miễn dịch
