Vóc dáng của Lâm Tâm Như
Ngôi sao "Hoàn châu cách cách" kết hợp nhiều quy tắc ăn kiêng lành mạnh, tìm niềm vui trong những bộ môn thể thao.
Ở ngưỡng U50, Lâm Tâm Như trở thành hình mẫu lý tưởng của nhiều phụ nữ khi giữ được thân hình mảnh mai. Cô liên tục diện những thiết kế ôm sát thể hiện nét quyến rũ tại các sự kiện thời trang.
Mới đây, cô còn đăng tải bức ảnh mặc bikini hai mảnh, khiến người hâm mộ bất ngờ. Theo SundayMore, để có được vóc dáng này, nữ diễn viên đã phải kiên trì luyện tập suốt nhiều năm.
Tuân theo quy tắc một phần tư
Khi tuổi càng cao, quá trình trao đổi chất cũng chậm lại. Điều này khiến bạn dễ tăng cân ngay cả khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên muốn đạt hiệu quả lâu dài, mọi người phải chú ý giảm cân lành mạnh.

Thực đơn được ưa chuộng của Lâm Tâm Như. Ảnh: loveruby_official.
Tuy nhiên, những năm gần đây, cách giảm cân phổ biến là không ăn tinh bột và chất béo. Một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy những người giảm cân thành công trong vòng 2 năm tiêu thụ từ 50% đến 60% tổng lượng calories từ tinh bột. Chất béo cũng giúp duy trì các chức năng của cơ thể. Vì vậy, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn.
Thay vào đó, quy tắc một phần tư được Lâm Tâm Như áp dụng mang lại hiệu quả cao. Cô chia đĩa thức ăn thành 4 phần. Sau đó, cô để vào một khẩu phần rau, một phần tinh bột và hai phần protein. Bữa khác, cô lại chia hai phần rau, một phần tinh bột và một phần protein. Nhờ vậy, chế độ ăn của cô tạo ra sự cân bằng, đồng thời giúp giảm cân.
Cô cũng cố gắng ăn thực phẩm sạch, tự nấu ăn, tránh đồ chế biến sẵn. Bên cạnh đó, Lâm Tâm Như tập thói quen ăn nhạt, tránh thực phẩm có hương vị nặng.
Chú trọng bữa sáng
Ngôi sao Hoàn Châu cách cách áp dụng quy tắc "ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày". Đối với bữa sáng, cô ăn lượng lớn rau và protein với bánh mì, trái cây.
Hiệu quả của quy tắc giảm cân “ăn sáng như hoàng đế” đã được chứng minh. Một nghiên cứu đã được thực hiện với hai nhóm phụ nữ thừa cân. Mỗi nhóm được cung cấp bữa ăn 1.400 calories.


Cô cao 1,68 m nhưng chỉ nặng khoảng 47 kg. Ảnh: loveruby_official.
Nhóm đầu tiên có 700 calories cho bữa sáng, 500 calories cho bữa trưa và 200 calories cho bữa tối. Với nhóm thứ hai, bữa sáng có 200 calories, bữa trưa 500 calories và bữa tối 700 calories. Kết quả là những phụ nữ trong nhóm đầu tiên giảm trung bình khoảng 9 kg. Trong khi đó, nhóm thứ hai chỉ giảm được 4 kg.
Uống 3 lít nước mỗi ngày
Dù lịch trình bận rộn, Lâm Tâm Như luôn tự nhắc bản thân phải uống nhiều nước để đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giúp da luôn trắng sáng, mịn màng.
Ngoài nước lọc, cô cũng thích uống nước đậu đỏ, đậu đen, ép dưa chuột hay chà là đỏ. Những loại đồ uống này giúp loại bỏ phù nề và giảm cân hiệu quả.
Tìm ra bộ môn yêu thích
Không chỉ liên quan đến chế độ ăn uống, việc giảm cân phụ thuộc vào tập luyện. Lâm Tâm như đến phòng tập gym vào các ngày trong tuần và thích nhảy aerobic. Hơn nữa, cô cũng từng thử boxing. Những bộ môn này yêu cầu bạn phải hoạt động toàn thân nên dễ giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng.


Ngoài gym, Lâm Tâm Như thử nhiều bộ môn khác. Ảnh: loveruby_official.
Nếu tập luyện chăm chỉ, bạn có thể đốt được 1.000 calories trong một giờ. Cô thích tập yoga trên không để giữ cân bằng cơ thể và tâm trí.
Bữa ăn “trả nợ”
Dù rất nghiêm khắc trong việc kiểm soát chế độ ăn uống, Lâm Tâm Như đôi khi tự thưởng cho mình thực đơn yêu thích để tiếp tục có động lực giảm cân. Sau bữa ăn này, cô phải kiêng khem nghiêm túc hơn nữa. Do đó, cô gọi đó là bữa ăn “trả nợ”.
Thực đơn cô đã ăn trong hai ngày liên tiếp bao gồm nửa miếng bánh mì nướng, trứng, bí và bơ. Cô không cho thêm bất kỳ loại nước sốt nào.


Sau những bữa tự thưởng cho bản thân, cô phải quay về thực đơn kiêng khem nghiêm ngặt như để "trả nợ". Ảnh: loveruby_official.

Nữ ca sĩ quê Thanh Hóa là 'người tình âm nhạc' của Hà Anh Tuấn, gây choáng với gu thời trang ở tuổi tứ tuần
Đẹp - 5 giờ trướcGĐXH - Ca sĩ Phương Linh được khen trẻ trung, có phong cách thời trang gợi cảm, cập nhật xu hướng khi bước sang tuổi tứ tuần.

Nữ NSND đóng cô Nết trong 'Đến hẹn lại lên' giờ diện mạo thay đổi ra sao?
Đẹp - 11 giờ trướcGĐXH - NSND Như Quỳnh từng nổi danh với vai diễn cô Nết trong "Đến hẹn lại lên", sau nhiều thập kỷ phim phát sóng, diện mạo của bà giờ ra sao?

4 mỹ nhân cao 1,8m gây chú ý nhất Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025
Đẹp - 15 giờ trướcHoa hậu Hoàn vũ Việt Nam - Miss Cosmo Vietnam 2025 quy tụ nhiều thí sinh sở hữu vóc dáng ấn tượng. Trong số đó, 4 cô gái với chiều cao từ 1,8m trở lên là tâm điểm chú ý.

Quỳnh Kool gây bất ngờ với phong cách 'nóng bỏng' đầy táo bạo
Đẹp - 15 giờ trướcGĐXH - Diễn viên Quỳnh Kool khiến cộng đồng mạng không khỏi trầm trồ trước vẻ đẹp nóng bỏng, quyến rũ, nhan sắc thăng hạng.

5 kiểu tóc lửng cho ai không thích để tóc quá dài: Siêu trẻ trung nhưng vẫn nữ tính, dịu dàng
Thời trang - 18 giờ trước5 kiểu tóc lửng sau đây đáng để tham khảo cho lần F5 diện mạo tới của chị em.

'Lông mày phong thủy' có thực sự phong thủy? Vì sao có người chi hơn 100 triệu làm xong vẫn sa cơ?
Đẹp - 1 ngày trướcBí mật này nhiều người không muốn tiết lộ với bạn.

Thần thái trên sàn catwalk 'đỉnh nóc' của Nam vương nhí 8 tuổi Bùi Khâu Minh Triết
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau khi đăng quang danh hiệu Nam vương nhí - Little Mister World 2024 tại Campuchia, mẫu nhí Bùi Khâu Minh Triết tiếp tục gây chú ý mạnh mẽ khi xuất hiện trong show diễn của NTK Cao Minh Tiến.

Thần thái rực rỡ của Khánh Vân sau kết hôn với nhiếp ảnh gia hơn 17 tuổi
Thời trang - 1 ngày trướcSau đám cưới với nhiếp ảnh gia hơn 17 tuổi, Khánh Vân tái xuất với thần thái rực rỡ, phủ nhận tin đồn ''theo chồng bỏ cuộc chơi''.

Tranh cãi chuyện nữ diễn viên nổi tiếng găm cả trăm cây kim lên mặt để 'trẻ mãi không già'
Chăm sóc da - 1 ngày trướcGĐXH - "Đông Phương bất bại" Trần Kiều Ân ở tuổi 46 vẫn quyết níu giữ thanh xuân bằng một phương pháp làm đẹp gây tranh cãi.

Tự làm 5 loại mặt nạ giúp sáng da ngày hè
Chăm sóc da - 1 ngày trướcMùa hè là thời điểm da dễ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời, nhiệt độ cao và môi trường ô nhiễm. Để chăm sóc da, bạn có thể tận dụng những nguyên liệu dễ kiếm từ căn bếp gia đình như dưa chuột, cà chua, khoai tây, trà xanh… Dưới đây là 5 công thức mặt nạ chăm sóc da mà bạn có thể tự làm tại nhà.

Từ 'mắt biếc' đến 'nàng béo', Trúc Anh thay đổi phong cách thế nào?
Thời trangGĐXH - Trúc Anh tăng cân nên thay đổi phong cách, không chuộng kiểu cut-out, crop-top khoe 'mình hạc xương mai' như xưa.